การควบคุมทางจิต: เคล็ดลับทางจิตวิทยา 14 ข้อเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ดูเหมือนว่าการควบคุมจิตใจมีส่วนเกี่ยวข้องกับมหาอำนาจ บางอย่างเช่นกระแสจิตหรือความสามารถในการควบคุมจิตใจของผู้อื่น แต่การควบคุมจิตใจหมายถึงความสามารถในการรับรู้ถึงความคิดและอารมณ์ของเราเพื่อไม่ให้เกิดพฤติกรรมของเรา
เมื่อเราควบคุมจิตใจไม่ดีเราอาจเสียใจกับการกระทำหรือพฤติกรรมบางอย่างที่เราดำเนินการตัวอย่างเช่นเมื่อเราต่อสู้กับคู่หูของเราและบอกสิ่งที่เราไม่คิดว่าจริงๆสิ่งที่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเมื่อความโกรธครอบงำเรา อาจดูเหมือนจริง ในทางตรงกันข้ามเมื่อเราคิดอย่างหนาวเย็นเราสามารถตระหนักว่าอารมณ์ได้ครอบงำเรา
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ตัวละครผู้ชนะ: 9 คุณสมบัติและคุณลักษณะเพื่อให้เข้าใจ"
วิธีการปรับปรุงการควบคุมจิตใจ
การควบคุมจิตใจคือชุดของเทคนิคหรือนิสัยที่ทำให้เราสามารถรู้จักอารมณ์และความคิดของเราได้ดีขึ้นและรู้จักกับคนอื่น ๆ เป็นผลให้เราสามารถควบคุมพฤติกรรมของเราได้
ในบรรทัดต่อไปนี้คุณสามารถดูรายการคำแนะนำเพื่อปรับปรุงการควบคุมจิตใจได้
1. เชื่อมต่อกับที่นี่และเดี๋ยวนี้
การควบคุมทางจิตสามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะเมื่อเราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันนั่นคือในที่นี้และที่นี่ , เชื่อมต่อกับตัวเองและสิ่งที่ล้อมรอบเรา ถ้าเราอยู่ในความคาดหวังไม่สมจริงหรือเพียงแค่ได้รับการดำเนินการไปโดยความคิดของเราเราสามารถดำเนินการพฤติกรรมที่เราไม่ภาคภูมิใจในภายหลัง
การอยู่ในปัจจุบันช่วยให้เราสามารถสะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่แม่นยำนี้ซึ่งช่วยให้เราปฏิบัติตามสถานการณ์และสิ่งที่เราต้องการ เราควบคุมสิ่งที่เราทำ
2. ใช้ประโยชน์จากการสะท้อนตัวเอง
การใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันไม่ได้หมายความว่าเราควรปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปโดยสถานการณ์โดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องอื่นใดนอกเหนือจากความรู้สึก แต่มันเป็นไปได้ที่จะใช้การสะท้อนตัวเองซึ่ง เป็นสิ่งสำคัญมากในการพัฒนาของบุคคลและช่วยให้เรียนรู้จากประสบการณ์ .
และนั่นคือการสะท้อนตัวเองมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเกตและการควบคุมจิตใจ การสะท้อนและการให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เพียง แต่เกี่ยวกับตัวเราเท่านั้น แต่ยังอยู่ในประสบการณ์ภายในของเราช่วยให้เราสามารถควบคุมจิตใจได้มากขึ้น
- คุณสามารถลึกหัวข้อนี้ในบทความของเรา: "การพัฒนาส่วนบุคคล: 5 เหตุผลในการสะท้อนตัวเอง"
3. ทำงานความรู้ด้วยตนเอง
เมื่อพูดถึงการควบคุมจิตใจเราหมายถึงการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมดังนั้น และไม่สามารถพูดการควบคุมทางอารมณ์ได้หากยังไม่มีความเข้าใจในอารมณ์ของเรามาก่อน. นั่นคือเหตุผลที่ความรู้ด้วยตนเองเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อควบคุมจิตใจและควบคุมพฤติกรรมของเรา .
- ในบทความของเรา "ความรู้ด้วยตนเอง: 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง" คุณสามารถเรียนรู้เพื่อปรับปรุงขีดความสามารถที่สำคัญนี้ได้
4. เพิ่มพูนความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ
ความรู้ด้วยตนเองเป็นส่วนสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์ แต่ สติปัญญาแบบนี้ยังรวมถึงทักษะอื่น ๆ ที่ช่วยควบคุมพฤติกรรมของเรา ตัวอย่างเช่นการเอาใจใส่และความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ของคนอื่น ๆ
- เพื่อปรับปรุงการควบคุมจิตใจของเราเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจในการไปยังการประชุมเชิงปฏิบัติการด้านความฉลาดทางอารมณ์เช่นที่ปรากฏในรายการต่อไปนี้: "หลักสูตรความฉลาดทางอารมณ์และการพัฒนาส่วนบุคคล 6 หลักสูตรที่ดีที่สุด"
5. อย่าใช้หม้อแปลงไฟฟ้าแบบอัตโนมัติ
ในช่วงเวลาที่เรามีชีวิตอยู่และด้วยวิธีการทำงานของจิตใจเราสามารถมีชีวิตอยู่บนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัตินั่นคือเราไปทั่วโลกโดยไม่สนใจอะไร ความคิดของเรากระโดดจากที่หนึ่งไปยังที่อื่นและเราไม่ค่อยหยุดที่จะสังเกตหรือเข้าใจ
เราสามารถลุกขึ้นในตอนเช้าเปิดโทรทัศน์และไม่ได้รู้ว่าอาหารเช้าของเรามีรสชาติอย่างไร เราสามารถรับในการอาบน้ำและไม่ได้รู้สึกว่าน้ำที่ออกมาจากมัน สำหรับการควบคุมจิตใจมากขึ้นจำเป็นที่จะต้องหยุดใช้หม้อแปลงไฟฟ้าเอง และสัมผัสประสบการณ์ในปัจจุบันด้วยการสังเกตการณ์และสติ
6. จงระวัง
และนี่คือความสำเร็จโดยการตระหนักถึงประสบการณ์ของเราทั้งภายในและภายนอก . กุญแจสำคัญคือความเต็มใจอยากจะใส่ใจ ตัวอย่างเช่นเราสามารถพูดคุยกับใครบางคนและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราจะพูดก่อนที่คนอื่นจะพูดจบหรือเราสามารถสังเกตคู่สนทนาคนอื่น ๆ ได้ไม่เพียง แต่จะพูดถึงสิ่งที่เขาพูด แต่ยังกับสิ่งที่ ภาษาอวัจนภาษาของเขาบอกเรา
การตระหนักรู้ช่วยให้เราสามารถควบคุมจิตใจของเราได้ ในแง่นี้การควบคุมจิตใจคือการกระทำของจะ
7. นั่งสมาธิ
หลายคนมีความเชื่อว่าการทำสมาธิเป็นเพียงเทคนิคการผ่อนคลายซึ่งในความคิดเพียงอย่างเดียวต้องใส่ตัวเองในตำแหน่งของผู้ทำสมาธิและจิตใจของเราจะว่างเปล่า
แต่การทำสมาธิแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่ามันเงียบจิตใจและผ่อนคลายเรา, ช่วยให้เราสามารถสังเกตความคิดหรือประสบการณ์ของเราได้ (แม้ไม่เป็นที่พอใจเช่นในกรณีของการทำสมาธิ TongLen) และยอมรับประสบการณ์ ทำให้เรามีความสมดุลมากขึ้นและช่วยปรับปรุงความสามารถในการควบคุมจิตใจของเรา
8. ฝึกสติ
แม้ว่าบางคนคิดว่าการทำสมาธิเป็นแบบสมาธิ แต่ก็ไม่ได้เป็นแบบนั้น ใช่มันเป็นความจริงที่สติรวมถึงการทำสมาธิในการปฏิบัติของตน แต่ก็ยังมีเทคนิคอื่น ๆ ที่ช่วยในการพัฒนาความสนใจความเห็นอกเห็นใจความสามารถที่จะอยู่ในขณะปัจจุบัน, ความคิดที่ไม่ใช่การตัดสินและหลักการลักษณะอื่น ๆ ของสติ .
ตามที่นักจิตวิทยากล่าว โจนาธานการ์เซียอัลเลน ในบทความของเรา "สติ: 8 ประโยชน์ของสติ", "สตินำเสนอเพื่อหาสาระสำคัญของสิ่งที่เราเป็น ไม่ใช่แค่วิธีการในการปรับปรุงความเป็นอยู่ แต่ก็สามารถกลายเป็นปรัชญาชีวิตที่ช่วยให้เราสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและปรับตัวเข้ากับตัวเองและสิ่งที่รอบตัวเรา (คนเหตุการณ์เหตุการณ์ ฯลฯ ) " .
9. เมื่อคุณเห็นว่าคุณสูญเสียการควบคุม ... หยุดเป็นเวลา 1 นาที!
เทคนิคที่สามารถเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ สถานการณ์และต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการฝึกฝนเป็นการทำสมาธิภายในหนึ่งนาที เทคนิคนี้เหมาะอย่างยิ่งเช่นเมื่อเราอยู่ในออฟฟิศและรู้สึกอิ่มตัว หรือเมื่อเราต้องการดูสถานการณ์ที่ส่งผลต่อเรา (เช่นการต่อสู้กับคู่ชีวิต)
ด้านล่างนี้คุณจะพบวิดีโอที่อธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายนี้:
10. พัฒนาตนเองและหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดหวัง
คนที่มีความสุขกับสิ่งที่พวกเขาทำในชีวิตและรู้สึกว่าตนสมหวังมีแนวโน้มที่จะมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น พวกเขารู้สึกดีกับตัวเองและไม่ผิดหวังกับสิ่งที่พวกเขาเป็น .
ความผิดหวังสร้างความขัดแย้งกับคนอื่น ๆ เพราะเราสามารถฉายความล้มเหลวของเราลงในสิ่งเหล่านี้ได้และเราสามารถเปลี่ยนบุคคลอื่นให้เป็นแพะรับบาปของเราได้ การได้ดีต่อตัวเองช่วยในการมองเห็นอนาคตที่ชัดเจนและปฏิบัติตามแนวทางเดียวกันโดยไม่เบี่ยงเบนไป
11. ออกนอกเขตสบาย
นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะกระตุ้นให้จิตใจของเราออกจากเขตสบาย ๆ เพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และรับทราบสถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจไม่มีใครสังเกตเห็นเมื่อเราทำเช่นเดียวกันเสมอ
12. ทำกิจกรรมใหม่ ๆ
รวมถึงการทำกิจกรรมใหม่ ๆ และค้นพบงานใหม่ ๆ ที่เราไม่คุ้นเคย . โดยการทำเช่นนี้เราจะนำ automatisms และระดมความสนใจทั้งหมดของเราและทรัพยากรของเราให้มากขึ้นและตระหนักถึงความสำคัญมากขึ้น
13. มีแผนชีวิต
เพื่อให้มีอารมณ์ที่มากขึ้นด้วย จำเป็นต้องมีแผนชีวิตเพราะวัตถุประสงค์ช่วยให้เราดำเนินการต่อไปตามเส้นทางที่เราต้องการ และเราจะทนทุกข์ทรมานน้อยลงสำหรับบางสิ่งล่อใจที่อาจปรากฏในเส้นทางของเรา
นอกจากนี้เป้าหมายอื่น ๆ ยังสามารถช่วยให้เราสามารถควบคุมจิตใจได้ ตัวอย่างเช่นถ้าเราฝึกออกกำลังกายและทำอาหารเพราะเราต้องการให้ร่างกายเรียวยาว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเป้าหมายที่ชัดเจนสมจริงและสร้างแรงจูงใจยังช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า
14. ลดความเครียด
จิตใจและร่างกายมีความสัมพันธ์กันและความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหามากมายในร่างกายของเรา เช่นเดียวกับในพฤติกรรมหรือความคิดของเรา มันยากที่จะคิดอย่างชัดเจนเมื่อเราเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรารู้สึกว่าถูกไฟไหม้
ความเศร้าหรือความกังวลสามารถจับเราและความเข้มข้นของเราและการควบคุมจิตใจของเราประสบกับมัน ในช่วงเวลาแห่งความเครียดเช่นคนไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการกินของตนได้ สำหรับการควบคุมจิตใจที่ดีขึ้นเป็นการดีที่จะได้รับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
