สุขอนามัยในใจ: กลยุทธ์ในการทำความสะอาดจิตใจ

สุขลักษณะทางจิตเป็นแนวคิดที่ใช้เพื่ออ้างถึงชุดของนิสัยและกลยุทธ์ ขอบคุณที่จิตใจของเราอยู่ในความกลมกลืนกับสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่และคนที่เราโต้ตอบกัน

ดังนั้นเราจึงมีสุขภาพจิตไม่ได้อีกต่อไปเมื่อสมองของเรา "แข็งแรง" แต่เมื่อสิ่งที่เราทำและพูดพอดีกับชีวิตที่เราต้องการจะประสบในบริบทที่กำหนด ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองสูงความคิดในตนเองที่เพียงพอและวิธีการมองชีวิตที่ขยับออกห่างจากความซบเซาทางอารมณ์และจำกัดความเชื่อ

สุขอนามัยและความสำคัญของบริบท

เรามักจะคิดว่าความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจเป็นสิ่งที่ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล . กล่าวคือสิ่งที่เกิดจากภายในตัวเองโดยธรรมชาติ (หรือผ่านอำนาจที่จะ) และที่มาสมบูรณ์ครอบคลุมประสบการณ์ชีวิตของบุคคลในสถานการณ์ที่เป็นไปได้ใด ๆ

ความคิดเรื่องสุขอนามัยในใจนั้นขึ้นอยู่กับความคิดที่สมบูรณ์เกี่ยวกับความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเนื่องจากเป็นไปตามสมมติฐานที่ว่า มนุษย์เป็นชีวจิต - สังคม .

นั่นหมายความว่าเมื่อเรามีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่การปฏิสัมพันธ์ของร่างกายของเรากับสิ่งแวดล้อมก็แปรเปลี่ยนไปด้วย ดังนั้นความรู้สึกสบายใจไม่ใช่ถนนที่อยู่ในทิศทางเดียว แต่ก็มีสองสิ่งคือสิ่งที่เราเลือกที่จะทำและสิ่งที่บริบทที่เราอาศัยอยู่ให้เรากลับมา

ในระยะสั้นสุขอนามัยในใจ ประกอบด้วยความสมดุลทางอารมณ์และองค์ความรู้ ระหว่างความคาดหวังของเรากับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในที่นี้และที่นี่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีเมื่อพูดถึงคุณภาพชีวิตแบบองค์รวม

คีย์เพื่อใช้สุขอนามัยในใจ

ด้านล่างนี้คุณจะพบชุดของ คำแนะนำทั่วไปเพื่อให้สามารถมีสุขภาพจิต และได้รับประโยชน์ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามเราต้องจำไว้ว่าแต่ละคนคือโลกและคุณต้องคำนึงถึงสิ่งที่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนำมาประยุกต์ใช้กับชีวิตของคุณ

1. ถามความคาดหวังของคุณ

บางครั้งความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกิดจากชีวิตของเราเกิดขึ้นจากการคาดการณ์ที่ไม่สมควร ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่จะถามตัวเองที่คาดหวังเหล่านี้ได้มาจาก : พวกเขาเป็นผลมาจากการโฆษณาและการตลาดหรือไม่? เรากำลังเปรียบเทียบตัวเรากับคนที่เราแทบไม่รู้และใครสามารถเสนอรุ่นที่ดีที่สุดของพวกเขาได้บ้าง?

2. กำจัดสิ่งที่เป็นไปไม่ได้

กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการใช้สุขอนามัยทางจิตคือการสะท้อนถึงวัตถุประสงค์ พวกเขาไม่สามารถเข้าถึงได้ . นี้จะช่วยให้เราในสถานที่แรกที่จะกำจัดเป้าหมายเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายมากขึ้นและประการที่สองเพื่อให้ตรงความสนใจของเราไปสู่วัตถุประสงค์ที่กระตุ้นและสมจริงที่เราจะปล่อยให้ไปและที่สามารถช่วยให้เราเริ่มดำเนินการบนเส้นทางของการพัฒนาส่วนบุคคล

3. ดูแลความสัมพันธ์ของคุณ

หยุดคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณและไม่ว่าจะเป็นสมมาตรหรือไม่ คุณใช้เวลามากทุ่มเทเวลาและความพยายามที่จะอยู่ใกล้กับคนที่ไม่ได้เป็นของคุณ? คุณพลาดโอกาสที่จะเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับคนที่คุณมีความสำคัญมาก? มิตรภาพและความเสน่หาไม่ได้เป็นสินค้าโภคภัณฑ์ แต่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเพาะปลูก เพื่อประโยชน์ร่วมกัน

4. คิดถึงความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ

มันยากที่จะรู้สึกดีทางด้านจิตใจหากไม่ได้รับการตอบสนองตามความต้องการขั้นพื้นฐาน นั่นคือเหตุผลที่ต้องใช้สุขอนามัยทางจิตจึงจำเป็นต้องมีการรับประกัน อาหารที่ดีบ้านและเวลาในการนอนหลับนานพอ .

ปัจจัยสุดท้ายนี้ซึ่งมักถูกเพิกเฉยเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายของเราในการซ่อมแซมตัวเอง (รวมทั้งสมองของเรารับผิดชอบต่อชีวิตจิตใจของเรา) และเท่าที่เกี่ยวกับอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำความเข้าใจว่าการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากไม่เหมือนกับการมี ของวัสดุทั้งหมดที่ร่างกายของเราต้องการทำงานได้ดี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่ระบุว่าคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ"

5. ฝึกความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเผชิญกับสถานการณ์วิกฤตที่อาจทำให้ความสุขของเราเสี่ยงเช่นการเสียชีวิตของเพื่อนหรือการไล่ออก การฝึกฝนนั้นเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ ห่างไกลจากการอ่านในแง่ร้ายของความเป็นจริง ที่สามารถจับมือกับสถานการณ์เหล่านี้และดูปัจจุบันและอนาคตของเราด้วยมุมมองที่กว้างขึ้น นี้จะเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่จะฟีดอนามัยจิตของเรา

6. กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง

ไม่มีสิ่งใดที่กระตุ้นทั้งสององค์กรของเราและชุดของวัตถุประสงค์ที่มีความหมายสำหรับเรา การทำเครื่องหมายเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนจะช่วยให้เราสามารถใช้งานได้ต่อไปในขณะที่เราใช้ความฉลาดและการจัดการอารมณ์ของเราเพื่อให้การทำงานในลักษณะที่ประสานกันนั้นเราจะได้รับตามที่เราต้องการ

นอกจากนี้ความเป็นจริงของ ทำเครื่องหมายว่าตัวเองไม่กี่วันปิด ช่วยต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง (หรือ "ฉันจะทำในวันพรุ่งนี้" syndrome)

7ฝึกสติ

การจัดการช่วงพักและช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายคือสิ่งสำคัญที่ต้องใช้สุขอนามัยในใจ เราไม่สามารถคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ตลอดเวลาหรือทำกิจกรรมคลั่งไคล้แบบเดียวกัน ส่วนที่เหลือของงานและความรับผิดชอบ มันจะช่วยให้เราสามารถปลดปล่อยจิตใจของเราและทำลายความคิดในวงรอบได้

นี้สามารถทำได้โดยการทำสมาธิหรือสติ และถ้าเราทำเช่นนี้ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและเป็นธรรมชาติที่ไม่มีการอ้างอิงถึงข้อผูกพันของเราจะดีกว่ามาก