yes, therapy helps!
สติ: 5 เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับผู้เริ่มต้น

สติ: 5 เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับผู้เริ่มต้น

ธันวาคม 4, 2021

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการทำสมาธิได้รับความนิยมมากขึ้น

ทุกครั้งที่ฉันได้รับคำถามเพิ่มเติมจากผู้ที่สนใจในการเรียนการทำสมาธิและแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการลดความเครียดและความวิตกกังวลหรือเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปผมขอแนะนำให้นำหลักปฏิบัติของสติไปปฏิบัติกิจวัตรประจำวัน

สติต้องใช้

อย่างไรก็ตามแม้ว่าวิทยาศาสตร์ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับประโยชน์มากมายที่การปฏิบัตินี้นำมาซึ่งความสงบสุขทางอารมณ์จิตใจและภายใน ความจริงก็คือการนั่งสมาธิไม่ได้ง่ายนัก . เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นว่าผู้คนเริ่มมีภาพลวงตาเพียงเพื่อจะลองพวกเขาไปตามวันเวลาไปโดยที่พวกเขาไม่สามารถหาช่วงเวลาที่จะปฏิบัติได้


และไม่ควรแปลกใจเรา เรามักไม่หยุดทำสิ่งต่างๆไม่ใช่เพื่อ "เสียเวลา" กับกิจกรรมที่ไม่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงความเบื่อ นี่เป็นวิธีที่ผู้เริ่มต้นแทบไม่รู้ตัวคิดค้นข้อแก้ตัวหลายอย่างไม่ให้ทำสมาธิ

สติต้องปฏิบัติ

ตัวเองเมื่อฉันเริ่มต้น, ฉันได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญของ "พรุ่งนี้ไม่ผ่าน" . ฉันชอบความคิดที่ว่าการทำสมาธิแสดงถึงประโยชน์ที่ได้รับและมันก็เป็นการดีที่จะบอกว่าฉันฝึกสมาธิ อย่างไรก็ตามในขณะที่ความจริงเขาเลื่อนลอยไปเรื่อย ๆ

ในท้ายที่สุดฉันโชคดีที่ได้อยู่ใกล้อารามและขอให้เข้าร่วมในหลาย ๆ ครั้งซึ่งทำให้ฉันอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ดีถ้าฉันไม่ได้เข้าร่วม ฉันมีความสุขมากที่ได้ทำ ฉันหยุดกดเพื่อบรรลุเป้าหมายของฉันและ ฉันตระหนักว่าฉันสามารถเพลิดเพลินกับการนั่งสมาธิในความเป็นจริงฉันต้องการ .


"สติ: 8 ประโยชน์ของสติ"

สติ: แก้ตัวปกติของผู้เริ่มต้น

ดังนั้นถ้าคุณกำลังเริ่มต้นหรือคิดจะเริ่มต้นทำสมาธิครั้งนี้ในเร็ว ๆ นี้ผมอยากจะแชร์กับคุณ เคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณสามารถเอาชนะข้อแก้ตัวตามปกติได้ถึงห้าข้อ :

1. ฉันไม่มีเวลา

นี่คือไม่ต้องสงสัยมากที่สุดซ้ำแล้วซ้ำอีกและบางทีอาจจะไร้เหตุผลมากที่สุดของทั้งหมด เราทุกคนยุ่งใช่ แต่ เรามักจะมีเวลาห้านาทีในการอุทิศตัวเอง .

ผู้เริ่มต้นหลายคนเชื่อว่าพวกเขาต้องเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ 30 นาทีต่อวันและนั่นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ กุญแจสำคัญคือความคืบหน้า ตั้งเป้าหมายง่ายๆเช่น 5 นาทีต่อวันในสัปดาห์แรกจนกว่าคุณจะสามารถทำสมาธิได้อย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน สร้างนิสัยการใช้จ่าย 5 นาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มขึ้น 8, 10 นาทีเป็นต้น เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับการปฏิบัตินี้ คิดว่าเพียง 10 นาทีของการทำสมาธิทุกวันแล้วนำคุณประโยชน์มากมาย


2. ฉันเบื่อ

ความเบื่อเป็นศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้ทำสมาธิเริ่มต้นและตรงไปตรงมาฉันเข้าใจมัน กิจกรรมที่ประกอบด้วยการทำอะไรไม่ฟังดูน่าสนใจโดยเฉพาะ

แต่เพื่อนไม่ได้ทำอะไรอยู่แล้วทำอะไร และมันเป็นเรื่องยากจริงๆ ให้คนแนะนำคุณตั้งแต่แรก ฝึกสมาธิเพื่อทำให้มันน่าเบื่อน้อยลง . นอกจากนี้ยังมีสมาธิของประเภทที่แตกต่างกันมากบางส่วนจะขึ้นอยู่กับหัวข้อบางอย่างที่อาจจะน่าสนใจมากขึ้นหรือทำซ้ำมนต์ ทำให้รู้สึกสนุกมากขึ้นเพราะลดความประทับใจที่คุณไม่ได้ทำอะไร

3. ฉันไม่ทำดี

หนึ่งในความยากลำบากที่สุดที่จะนั่งสมาธิคือการตั้งความคาดหวังหรือทำซ้ำตัวเอง "ทุกคนทำสมาธิได้ดียกเว้นฉัน"

ถ้าคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะหายใจเพราะพวกเขาให้ความคิดที่แตกต่างกันออกไปเช่นรายการช้อปปิ้งวันหยุดสุดสัปดาห์หรือว่าน่าเบื่อคุณขอแสดงความยินดี! นั่นคือสิ่งที่คุณทำ phenomenally เป้าหมายของการทำสมาธิสติคือเพียง, สังเกตความคิดทั้งหมดที่จะผ่านใจของคุณ . เพียงแค่ดูพวกเขายอมรับว่าคุณได้รับฟุ้งซ่านและใส่ใจกับการหายใจของคุณอีกครั้งจนกว่าความว้าวุ่นใจต่อไปมา

ในการเริ่มต้นถ่ายทำ: "5 ฝึกสติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ความเป็นอยู่"

4. ฉันมีสิ่งสำคัญที่ควรทำ

คุณกำลังนั่งสมาธิและหนึ่งในความคิดที่ทำให้คุณเสียสมาธิทำให้คุณตระหนักว่าคุณได้ลืมสิ่งที่สำคัญจริงๆที่ต้องทำ

คุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับมันได้ดังนั้นคราวนี้ใช่คุณมั่นใจตัวเองว่าการทำสมาธินี้จะไม่เป็นประโยชน์เลย ข้อผิดพลาด! ยิ่งทำให้ไขว้เขวไปเรื่อย ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกเบื่อ สังเกตว่าคุณมีสมาธิและประสาทอย่างไร . ตระหนักถึงการหายใจที่รวดเร็วและเท่าใดคุณสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ ความกล้าหาญหลังจากทั้งหมดในเวลาเพียงสิบนาทีคุณสามารถทำมันได้

5. ฉันไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด

ความคิดที่ดีคือการเริ่มต้นตั้งแต่เริ่มต้น ง่ายดาย นั่งและให้ความสนใจกับการหายใจเสียงหรือวัตถุภายนอก . คุณไม่ต้องการอะไรอีก ไม่มีเพลงพื้นหลังคลาสสิกไม่มีเทียนหอมและไม่สามารถนั่งอยู่ในท่าทางของดอกบัว เพียงแค่ทำให้ตัวเองสบาย แต่ไม่เอนตัวหัวของคุณให้มันตรงไปตรงมาเพื่อให้คุณไม่หลับ สังเกตว่าคุณหายใจอย่างไรและหายใจและหายใจอย่างไร และ ... voilaคุณกำลังนั่งสมาธิอยู่แล้ว!

ฉันหวังว่าเคล็ดลับเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถฉีกข้อแก้ตัวเหล่านั้นที่เราไม่ได้นั่งสมาธิและลองใช้เลย เมื่อคุณคาดหวังอย่างน้อยคุณจะพบว่าคุณติดยาเสพติด!


ปฏิจจสมุปบาท อานาปานสติ 5ชั่วโมง (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง