yes, therapy helps!
สติ: ประโยชน์ 8 ประการของสติ

สติ: ประโยชน์ 8 ประการของสติ

ธันวาคม 2, 2021

ปรัชญาและการปฏิบัติของ สติ เป็นอย่างมากเฉพาะและ สร้างความสนใจอย่างมากทั้งในวงการวิทยาศาสตร์และในถนน .

แม้ว่าความใส่ใจจะเป็นรูปแบบใหม่ที่รุ่งเรืองในด้านความเป็นอยู่และการทำสมาธิ แต่เราก็ไม่ต้องเผชิญหน้ากับปรากฏการณ์ของการสร้างเมื่อไม่นานมานี้ต้นกำเนิดของมันย้อนไปถึงปลายศตวรรษที่ 7 ซึ่งเป็นช่วงเวลาทางประวัติศาสตร์ที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับรูปลักษณ์ของพระพุทธศาสนา

ประโยชน์ของการสติ

วัตถุประสงค์พื้นฐานของสติคือจุดมุ่งหมาย ให้เรามีวิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ปฏิกิริยาทัศนคติและความคิด เพื่อให้สามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ชีวิตมีต่อเราผ่านการปฏิบัติและการพัฒนาจิตสำนึกอย่างเต็มที่ ดังนั้นเราอาจจะสามารถค้นพบได้ว่าผ่านการพัฒนาสติในช่วงเวลาปัจจุบันเราพัฒนาทัศนคติเชิงบวกบางอย่างเกี่ยวกับสภาวะจิตใจและอารมณ์ของเราการจัดการเพื่อควบคุมพวกเขาจาก เสรีภาพความรู้ในตัวเองและการยอมรับ .


ความใส่ใจเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความรู้ด้วยตนเอง

การรับมือกับการเรียนรู้การเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของเราการจัดการเหตุการณ์ภายในของเราและการตอบสนองในทางที่ใส่ใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ปรัชญาของความใส่ใจจึงเสนอว่าด้วยวิธีนี้เราสามารถก้าวหน้าไปได้เพื่อค้นหาสาระสำคัญของสิ่งที่เราเป็น

ในที่สุดเราต้องตระหนักว่าสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายหรือกังวล ไม่ใช่เหตุการณ์ แต่เราจะเชื่อมโยงอารมณ์เหล่านี้อย่างไร ความเห็นอกเห็นใจ และ ความเวทนาตนเอง คือการปฏิบัติที่ช่วยให้เราเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงในทาง ไม่ยุติธรรมและเปิดรับความทุกข์ทรมาน ทั้งกับตัวเองและคนอื่น ๆ ในความใส่ใจความเมตตาเป็นกุญแจสำคัญเนื่องจากช่วยให้เราสามารถลดผลกระทบจากสิ่งเชิงลบที่เกิดขึ้นกับเราได้ ไม่เกี่ยวกับการลบอารมณ์เชิงลบที่เหตุการณ์บางอย่างอาจทำให้เรา แต่เกี่ยวกับการลดความรุนแรงของพวกเขา .


ในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมาเทคนิคการรับรู้สติปัญญาได้ถูกนำมาประยุกต์ใช้เป็นแนวทางในการช่วยจิตเวชเพื่อแก้ปัญหาสุขภาพจิตต่างๆเช่นความเครียดความวิตกกังวลความผิดปกติของการนอนหลับหรือความอดทนต่อความเจ็บปวดเป็นต้น .

ในบทความนี้เราเสนอที่จะพัฒนา แปดประโยชน์สำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ สติอะไรที่สามารถนำคุณไปได้

1. ช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล

ดังที่เราแสดงความเห็นไว้ในบทความ "ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ข้อของโยคะ"วิถีชีวิตของสังคมตะวันตกอาจทำให้คนจำนวนมากประสบกับความเครียดก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลเป็นต้น ชอบโยคะสมาธิและสติ ลดระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด


คอร์ติซอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพราะควบคุมและระดมพลังงานในสถานการณ์ที่เครียด แต่ถ้าเรามีมากเกินไปหรือเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่เราไม่ต้องการก็จะก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย การฝึกสติ ทำให้ผู้ปฏิบัติงานมีสภาพสงบและสงบ ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะมีผลต่อสุขภาพทางร่างกายและอารมณ์ของเรา ด้วยวิธีนี้ระดับ cortisol ลดลงทำให้ความดันโลหิตลดลง

2. ยุติปัญหาการนอนไม่หลับ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่าการฝึกอบรมสติไม่เพียงช่วยให้เราสามารถลดความเครียดและควบคุมความวิตกกังวล แต่ก็ยังสามารถช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน ตามที่ฮอลลี่รอยผู้เขียนของการศึกษาครั้งนี้ "คนที่ฝึกสติในแต่ละวันแสดงการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมที่ดีขึ้นในระหว่างวัน ในทางกลับกันคนเหล่านี้แสดงการกระตุ้นด้วยเปลือกนอกในระดับต่ำในตอนกลางคืนซึ่งจะช่วยให้นอนหลับดีขึ้น "

3. ปกป้องสมอง

นักวิจัยอเมริกันจาก Harvard Medical School และ Massachusetts General Hospital แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิซึ่งเป็นเทคนิคที่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมสติ, เพิ่มขนาดของ Telomeres โครงสร้างที่อยู่ที่ปลายโครโมโซม และที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุและพัฒนาการของโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยชรา

นอกจากนี้การวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอเรกอนสรุปว่าการทำสมาธิและสติสามารถปรับเปลี่ยนโครงสร้างเส้นประสาทของสมอง การปฏิบัติตามปกติของสติมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่น axonal และการเพิ่มขึ้นของ myelin ใน axons ของ cingulate cingulate ก่อน

4. เพิ่มความสามารถในการสมาธิ

สติคือการปฏิบัติที่มุ่งเน้นการฝึกจิตสำนึกและสติเพื่อให้สามารถกำกับกระบวนการทางจิตเหล่านี้ด้วยความสมัครใจการศึกษาโดยวอลช์และชาปิโรแสดงให้เห็นว่าสติมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสามารถในการสมาธิของเรา

ความเป็นจริงนี้นำผู้เชี่ยวชาญมาแนะนำวิธีปฏิบัตินี้ในฐานะการบำบัดเสริมในความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการขาดดุลการให้ความสนใจ นอกจากนี้ในการศึกษาโดยมัวร์และ Malinowski ในปี 2009 เขาสรุปว่า การปฏิบัติของสติมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความยืดหยุ่นทางปัญญาและการทำงานที่เอาใจใส่ .

5. พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

สติช่วยให้เรารู้จักตัวเราเองเพื่อสอบถามถึงการตกแต่งภายในของเราและแสดงตัวตนของเราอย่างที่เป็นอยู่ ด้วยการปฏิบัติของเขาความตระหนักในตนเองและความรู้ด้วยตนเองดีขึ้นและ มันทำให้เรามีวิวัฒนาการภายใน .

นอกจากนี้ด้วยความเมตตาต่อตัวเราเองเราบรรลุถึงสิ่งต่างๆที่ไม่ส่งผลต่อเรามากนัก การศึกษาโดย Ortner นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยโตรอนโต, แสดงให้เห็นว่าคนที่มีสติในชีวิตของพวกเขามีการควบคุมอารมณ์มากกว่าคนที่ไม่ปฏิบัติสติ

6. ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

การศึกษาของ Wachs และ Cordova ในปี 2550 แสดงให้เห็นว่าความสามารถในการฝึกสติ สามารถคาดการณ์ความพึงพอใจของความสัมพันธ์ของพวกเขา นั่นคือความสามารถในการตอบสนองความสัมพันธ์กับความเครียดและความสามารถในการสื่อสารอารมณ์ของตนเองกับคนอื่น

ในทางกลับกันปรัชญาสติขึ้นอยู่กับความเมตตาและการยอมรับการปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลตามที่ Barnes, นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์

7. สนับสนุนความคิดสร้างสรรค์

การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและจิตใจสงบมีพื้นที่มากขึ้นในการสร้างแนวคิดใหม่ ๆ นักวิจัยจาก Brain and Cognition Institute ของ University of Leiden ในประเทศเนเธอร์แลนด์ พบการเพิ่มขึ้นของ ความคิดสร้างสรรค์ ในผู้ปฏิบัติสติที่เป็นนิสัย

8. ปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงาน

การปรับปรุง หน่วยความจำทำงาน ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งของการฝึกสติ การศึกษาของ Jha ในปีพ. ศ. 2553 ระบุถึงประโยชน์ของการฝึกสมาธิและสติปัญญาต่อกลุ่มทหารหลังจากเข้าร่วมในโครงการฝึกสมาธิซึ่งใช้เวลาทั้งหมดแปดสัปดาห์

ข้อมูลของกลุ่มนี้เปรียบเทียบกับข้อมูลของกลุ่มทหารอื่นที่ไม่ได้เข้าร่วมโครงการ ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มที่เข้าร่วมโครงการฝึกสติสติปัญญามีการปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงานให้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ


การใช้อานาปานสติให้เป็นประโยชน์ (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง