yes, therapy helps!
สติเพื่อกำจัดความทรงจำในแง่ลบของจิตใจ

สติเพื่อกำจัดความทรงจำในแง่ลบของจิตใจ

ธันวาคม 4, 2021

วลีที่นำมาใช้กับปราชญ์และนักจิตวิทยา John Dewey คือ "เราจำได้ว่าเราสนใจสิ่งที่เราสนใจและทำไมเราสนใจ" บางคนอาจเห็นด้วยกับแถลงการณ์ แต่ความจริงก็คือความทรงจำทั้งหมดของเราไม่แสดงให้เห็นถึงอรรถประโยชน์ที่ชัดเจนหรือวิธีที่เราได้รับประโยชน์อย่างใดอย่างหนึ่ง เป็นเรื่องธรรมดามากเช่นเก็บไว้ ความทรงจำอันไม่พึงประสงค์หรือลบ ในแง่มุมใด ๆ ที่ทั้งๆที่มีปฏิกิริยาตอบสนองจากการปฏิเสธที่พวกเขาผลิตในตัวเราพวกเขาต่อต้านที่จะถูกลืมไป

เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นจริง ถ้าสิ่งที่เป็นตัวกำหนดความทรงจำก็คือพวกเขาทั้งหมดปรากฏขึ้นโดยไม่ต้องถูกเรียกโดยไม่ต้องเข้าร่วมกับเกณฑ์ที่มีเหตุผลและในทางที่ค่อนข้างยุ่งเหยิง มโนธรรมของเรา เขาไม่มีอำนาจเหนือความทรงจำ . ในทุกกรณีมันสอดคล้องกับความช่วยเหลือที่ได้รับจากมันและเป็นที่พอใจเมื่อความทรงจำที่ถูกกู้คืนจะไร้ประโยชน์เสียสมาธิหรือในรสชาติที่ไม่ดี มันเป็นขอบสองของการทำงานของสมอง: มันเป็นความคิดสร้างสรรค์เพื่อที่จะบังคับให้อยู่ในระดับหนึ่งไม่อาจคาดการณ์ได้ สำหรับดีและไม่ดี


แน่นอนว่ามันเป็นปัญหาที่เราไม่สามารถกู้คืนความทรงจำที่เราต้องการเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับเราได้ แต่ก็ยังสามารถแย่ลงถ้าความทรงจำเชิงลบบางอย่างถูกนำเสนอต่อเรา หมั่น บางสิ่งบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าเราจะไม่ได้คิดถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องทางอ้อมเกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีตก็ตาม

ประสาทที่อยู่เบื้องหลังการปราบปรามของความทรงจำล่วงล้ำ

จริงๆแล้วมันไม่สามารถส่งผลกระทบต่อระบบหน่วยความจำไปถึงจุดที่จะหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของความทรงจำในบางประเภทได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งที่สามารถทำได้คือการมีอิทธิพลต่อกระบวนการกู้คืนความทรงจำเหล่านั้นเพื่อทำให้เราไม่ตระหนักถึงพวกเขาและไม่ทำให้เกิดปัญหามากมายจนเมื่อได้ปรากฏตัว นี้ไม่เพียง แต่เป็นที่ยอมรับสำหรับความทรงจำที่ผ่านเข้าไปในจิตสำนึกเพราะมันยังสามารถนำไปใช้กับชนิดของประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ใด ๆ ในความคืบหน้า


โชคดีที่มีวิธีจัดการกับความขัดแย้งในชีวิตประจำวันอันเล็ก ๆ เหล่านี้กับความทรงจำของเรา เรารู้ว่าพวกเขาขอบคุณในส่วนของการศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2012 ซึ่งสามารถอ่านได้ในนิตยสาร เซลล์ประสาท. นักวิจัยที่เข้าร่วมโครงการได้มองหากุญแจทางระบบประสาทที่สามารถช่วยให้เราลืมความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงประสงค์ได้แม้ในกรณีของพล็อต นักวิทยาศาสตร์เหล่านี้รายงานเกี่ยวกับกลไกการคัดค้านสองตัวที่ทำงานควบคู่ไปกับการหายตัวไปของการอพยพแบบนี้จากแผนที่: การปราบปราม และ การแทน .

การปราบปรามและการทดแทน

การลบเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้อง การยับยั้งความทรงจำ ในขณะที่การทดแทนจะช่วยในการถ่ายโอนความทรงจำใหม่ ๆ ไปสู่จิตสำนึกที่เกิดขึ้นในส่วนที่ปราบปรามแม้ว่าจะมีการคิดค้นขึ้นมาในทางปฏิบัติก็ตาม แม้จะทำงานเป็นทีมแล้วก็ตาม โครงสร้างเส้นประสาทที่แตกต่างกัน . ในขณะที่การปราบปรามเกี่ยวข้องกับเปลือกนอก prefrontal dorsolateral การทดแทนเกิดจากพื้นที่ที่แตกต่างกันของหน้า prefrontal เดียวกันพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการวางแผนและกลยุทธ์เป้าหมายที่มุ่งเน้น


การศึกษาครั้งนี้สอนอะไรเรา?

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นถึงความเป็นไปได้ของ แทรกแซงในลักษณะของความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ . ในมือข้างหนึ่งเราสามารถปิดกั้นลักษณะโดยปราบปรามและอื่น ๆ คิดถึงสิ่งอื่น ๆ หรือซึ่งเป็นเช่นเดียวกันจากข้อสรุปของการศึกษาพบว่าในหลาย ๆ กรณีการฝึกจิตบางอย่างก็เพียงพอที่จะบรรลุระดับการควบคุมการฟื้นตัวของประสบการณ์ในอดีต

ไปถึงจุดที่เทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการลดชีวิตของความทรงจำในเชิงลบจะได้รับตามตรรกะของการปราบปรามและการทดแทน โดยทั่วไปก็คือเกี่ยวกับการออกกำลังกายการควบคุมการมุ่งเน้นในสิ่งที่ความสนใจจะถูกกำกับและอยู่ห่างจากประสบการณ์เชิงลบ อาจดูเหมือนคำตอบง่ายๆ แต่ความจริงก็คือไม่ใช่เรื่องง่ายนัก ในตอนท้ายการปราบปรามความคิดบางส่วนตระหนักว่ามันอยู่ที่นั่นว่ามันมีอยู่ ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการปฏิบัติและปรับปรุงคำสั่งของคุณให้ความสนใจ

อะไรคือเทคนิคที่ช่วยขจัดความทรงจำในเชิงลบ?

ทั้งการทำสมาธิแบบดั้งเดิมและ สติได้รับประสิทธิภาพในการทำให้ความทรงจำล่วงล้ำหายไป ทั้งสองแบบนี้เป็นรูปแบบของ "การฝึกอบรมทางจิต" ที่มีผลต่อการเชื่อมต่อระหว่างเนื้อเยื่อประสาทที่แตกต่างกันและดูเหมือนจะช่วยอำนวยความสะดวกในการควบคุมความสนใจในขณะที่ลดผลกระทบจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ตามการศึกษาบางอย่าง

ฉันจะปรับตัวให้เข้ากับกรณีของฉันได้อย่างไร?

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับวิธีการควบคุมความสนใจคือพวกเขาสามารถใช้รูปแบบต่างๆได้ มีอยู่มากมาย วิธีการทำสมาธิ และมันค่อนข้างง่ายที่จะหาคนที่เหมาะสมกับแต่ละกรณีสำหรับส่วนที่เหลือการปฏิบัติเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มคุณภาพชีวิตไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับความทรงจำในเชิงลบเท่านั้นพวกเขายังช่วยในการนอนหลับได้ง่ายลดความเครียดและแม้แต่รักษาอาการปวดเรื้อรัง

ในทางตรงกันข้ามต้องรู้วิธีปรับสติเป็นเครื่องมือเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นแรกที่ต้องเรียนรู้พื้นฐานของสติ ในแง่นี้โปรแกรมการฝึกอบรมสติ (M-PBI) ของสถาบัน Mensalus ของบาร์เซโลน่ายืนออกปี 2018 นี้จะเริ่มขึ้นในวันที่ 14 พฤศจิกายนและตอนนี้อยู่ในฉบับที่ 18 หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตร 6 เซสชันและการพักผ่อนระยะสั้นให้คลิกลิงก์นี้เพื่อติดต่อสถาบัน Mensalus

บทความที่เกี่ยวข้อง