การเปลี่ยนแปลงอารมณ์: สิ่งที่พวกเขามีอยู่และ 9 เคล็ดลับในการควบคุมพวกเขา
หลายคนมีประสบการณ์ในสถานการณ์เช่นนี้ในวันปกติที่เรารู้สึกดีและทุกสิ่งทุกอย่างดูเหมือนจะราบรื่นความคิดหรือสถานการณ์บางอย่างดูเหมือนจะทำให้อารมณ์ของเราเปลี่ยนไปและเราเริ่มรู้สึกไม่ดีเศร้าหรือเครียดมากขึ้น โกรธหรือรอบคอบ
หากการแปรปรวนอารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นพวกเขาสามารถกำหนดความสัมพันธ์และทุกวันได้ แล้วก็ เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของควันคืออะไรสาเหตุที่เป็นไปได้ของพวกเขา และเราจะเสนอชุดของคีย์เพื่อจัดการให้ดียิ่งขึ้น
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่างระหว่างอารมณ์และความรู้สึก"
ชิงช้าอารมณ์คืออะไร?
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรืออารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลันประกอบด้วย ชุดของชิงช้าอารมณ์ที่ปรากฏทันที และในสิ่งที่คนที่มีประสบการณ์อารมณ์ที่แตกต่างกันในระยะเวลาอันสั้นของเวลา
ในเวลานี้คนสามารถย้ายจากอารมณ์ร่าเริงหรือพอใจกับความทุกข์ทรมานลึกหรือความกังวลใจที่รุนแรงโดยไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่โดยตรงหรือ consciously provokes มัน
ความไม่มั่นคงทางอารมณ์อาจทำให้เกิดการรบกวนจำนวนมากในจังหวะชีวิตประจำวันของบุคคลทั้งในระดับบุคคลสังคมหรือระดับการทำงาน
แม้ว่าการชิงช้าอารมณ์เหล่านี้มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงในวัยสูงอายุเนื่องจากความสัมพันธ์ที่มีกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนความจริงก็คือสิ่งเหล่านี้ สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัย .
- คุณอาจสนใจ: "โรค Premenstrual: สาเหตุอาการการรักษาและการเยียวยา"
สาเหตุที่พบบ่อย
มีหลายสาเหตุที่อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลัน การเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจเกิดจากปัจจัยหรือเหตุการณ์ภายนอกการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือสภาวะบางอย่างหรือความผิดปกติทางจิต
บางส่วนของสาเหตุเหล่านี้รวมถึง:
- วัยรุ่น
- โรค Premenstrual (PMS)
- วัยหมดประจำเดือน .
- พฤติกรรมการกินผิดปกติ
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพ เป็นชายแดนบุคลิกภาพหรือบุคลิกภาพ histrionic
อย่างไรก็ตามมีหลายกรณีหรือช่วงเวลาที่ไม่สะดวกในการระบุว่าอะไรที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ฉับพลัน ภาวะฉุกเฉินและการจัดการอารมณ์เป็นเช่นความเป็นจริงตัวแปรและที่ได้รับผลกระทบจากปัจจัยมากมายที่ทำให้หลายครั้งยากที่จะทราบวิธีการที่จะแยกแยะความแตกต่างของสิ่งที่ส่งผลต่อเรา
กุญแจในการจัดการการเปลี่ยนแปลงอารมณ์
แม้ว่าบางครั้งจะเกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายบางประเภท แต่ก็เป็นเรื่องที่เป็นธรรมชาติอย่างยิ่งที่จะต้องเผชิญกับอารมณ์แปรปรวนเมื่อมีเหตุการณ์ต่างๆเกิดขึ้นในชีวิตของเราซึ่งครอบงำหรือทำให้เราทุกข์ลำบาก
การชิงช้าทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากเราไม่ทราบวิธีการจัดการหรือบริหารจัดการอย่างถูกต้องพวกเขาก็จะสามารถแทรกแซงความสัมพันธ์ทางสังคมของเราหรือในการติดต่อกับคนอื่นได้
เช่นเดียวกันอาจหมายถึงประสิทธิภาพในการทำงานที่ลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอารมณ์ต่ำอาจทำให้เกิดการลดระดับการขาดความเฉื่อยชาและการขาดประสิทธิภาพ
เพื่อให้สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ดีขึ้นเราจะนำเสนอชุดของคีย์ทั้งในการควบคุมและหลีกเลี่ยงการชิงช้าอารมณ์เหล่านี้ และมีชุดคีย์กลยุทธ์หรือหลักเกณฑ์ที่จะปฏิบัติตามเมื่อเรารับรู้ว่าเรากำลังประสบปัญหาด้านความเสถียรทางอารมณ์น้อยลง หลักเกณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์แปรปรวนได้ทันทีที่มีการปรากฏตัวและอารมณ์ของคุณโดยทั่วไปมีแนวโน้มดีขึ้น
1. สร้างกิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลาย
ไม่มีใครดีไปกว่าตัวเราเองที่จะรู้ว่าสิ่งที่ทำให้เราผ่อนคลายสงบหรือสงบเราและสิ่งที่คนอื่น ๆ สามารถเปิดใช้งานเราได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้หาชุดของกิจวัตรประจำวันหรือสถานที่ที่เราสามารถทำได้ รักษาเสถียรภาพอารมณ์ของเรา .
การปฏิบัติเช่นการฟังเพลงบางเพลงการเดินหรือการดื่มเครื่องดื่มร้อนสามารถช่วยให้เราสงบอารมณ์ของเราได้ เมื่อเราทราบถึงกิจวัตรในอุดมคติของเราแล้วเราจะต้องทำให้เสร็จสมบูรณ์ทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ทีละเล็กทีละน้อยมันจะกลายเป็นพิธีทางศาสนาที่จะช่วยให้เรามากขึ้นเรื่อย ๆ
2. รู้ว่าเมื่อไหร่จะหนีไป
การตระหนักว่าอารมณ์ของเรารบกวนการติดต่อกับคนอื่นเป็นสิ่งสำคัญ รู้ว่าอารมณ์ของเราสามารถควบคุมเราได้อย่างไร ขัดขวางการสนทนาที่เรารู้ล่วงหน้าว่าเราจะไม่สามารถเผชิญได้ .
อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะถูกทำเครื่องหมายโดยอาร์กิวเมนต์ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะหลีกเลี่ยงสักครู่และกลับมาเมื่อความคิดของเราเป็นที่ชัดเจนและจิตวิญญาณของเราจะกลับมาเป็นปกติ
คิดก่อนที่คุณจะพูด
จุดนี้มีความเกี่ยวข้องกับก่อนหน้านี้ กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการชิงช้าอารมณ์ไม่ได้ครองเราเป็นของ หยุดคิดสักครู่ ก่อนที่จะตอบคนอื่นที่อารมณ์ของเราขยับไป
4. พักเป็นครั้งคราว
ในหลายช่วงเวลาเมื่อเราได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอารมณ์หรือในอารมณ์ของเราตัวเลือกที่ดีคือการใช้เวลาสักครู่ พักผ่อนและสงบความไม่มั่นคงทางอารมณ์
การเปลี่ยนบริบทหรือสถานที่มีประโยชน์ในการล้างแนวคิดของเรา ในกรณีที่อารมณ์บุกรุกเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้หยุดสักครู่หนึ่งนับสิบและหันเหความสนใจของเราด้วยสิ่งอื่นที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย
5. การออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย เพิ่มระดับของ dopamine ในเลือด . neurotransmitter นี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ของเราและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมากต่อวัน การเดินขนาดเล็กประมาณ 30 นาทีช่วยให้เราสามารถจัดการและบรรจุอารมณ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้นในช่วงที่อารมณ์แปรปรวน
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "Dopamine: 7 หน้าที่สำคัญของสารสื่อประสาทนี้"
พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
เมื่อการชิงช้าอารมณ์รุกรานเราและความทุกข์ยากจะใช้เวลามากกว่าก็จะเป็นประโยชน์ในการพูดคุยกับคนที่ไว้วางใจ
การเปิดเผยความกังวลและการแสดงความรู้สึกของเราต่อคนที่เราไว้วางใจจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นสงบจิตวิญญาณของเราและบางสิ่งที่สำคัญมากจะทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในสถานการณ์เหล่านี้
อย่างไรก็ตามหากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้ปรากฏขึ้นอีกครั้ง ที่ดีที่สุดคือไปหานักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในสาขาการแพทย์ที่สามารถช่วยเราได้
7. เขียน
การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของเราอาจเป็นความช่วยเหลือที่ดีเมื่อพูดถึงการระบายอากาศโดยวางความคิดของเราไว้และ ตระหนักถึงสิ่งที่สถานการณ์เรียกหรืออำนวยความสะดวกการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ .
หากนอกจากเราลงทะเบียนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทุกวันเราจะตระหนักถึงความผันผวนของเรามากขึ้นรู้ว่าสิ่งที่ทำให้พวกเขาหรือถ้ามีรูปแบบบางอย่างของพฤติกรรม ด้วยวิธีนี้จะทำให้เราสามารถคาดการณ์ได้ง่ายขึ้นและหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
8. รู้ว่าอะไรทำให้เราอารมณ์แปรปรวน
แม้ว่าหลายครั้ง เราไม่ตระหนักถึงสิ่งเร้าหรือเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์ของเรา ก็ควรที่จะรู้ว่าสิ่งที่สถานการณ์ฤดูกาลหรือสิ่งเร้าอาจมีผลต่ออารมณ์ของเรา
ตัวอย่างเช่นถ้าเรารู้ว่าการชิงช้าอารมณ์อย่างกะทันหันอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างโรค premenstrual syndrome การจัดการกับอาการเหล่านี้ค่อนข้างง่าย
9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แม้ว่าการแปรปรวนอารมณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติและสามารถปรากฏได้โดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจหรืออารมณ์ใด ๆ หากเกิดขึ้นซ้ำ ๆ พวกเขาสามารถแทรกแซงอย่างจริงจังในทุกๆวัน
นอกจากนี้ความรู้สึกของความทุกข์อาจทวีความรุนแรงขึ้นและถ้าเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับพวกเขาชิงช้าอารมณ์อาจปรากฏขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อเป็นแนวทางในเราและช่วยจัดการปัญหาเหล่านี้และดาวน์
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Thayer, Robert E. (1989) ชีวจิตของอารมณ์และความรู้สึกผิดปกติ New Yok, NY: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด
- N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, R R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman (2017) จิตเวชศาสตร์ระดับโมเลกุล 22
