ความเครียดและความเครียด: ความวิตกกังวลคืออะไร?
อย่าเสียประสาท!
เป็นที่นิยมมีความเชื่อมั่นว่า "เส้นประสาท" เป็นเหมือนปีศาจตัวน้อยที่เมื่อกินมากเกินไปทำให้ชีวิตของเรานรก ในความเป็นจริงในภาษาที่นิยมข้อความของ "ไม่สูญเสียประสาทของคุณ" จะถูกส่งซึ่งหมายถึง "ความสงบไม่ได้อารมณ์เสีย" และคำแนะนำนี้จะประสบความสำเร็จอย่างมากหากไม่ได้รับการตีความเป็นเวรเป็นกรรม
จริงๆถ้าเราเอา "ไม่ให้สูญเสียเส้นประสาทของเรา" เช่นเดียวกับมันจริงๆหมายถึงและไม่เป็นความหมายอันยิ่งใหญ่ของสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าเราสูญเสียพวกเขา (ถ้าเราไม่สงบ) จะมีปัญหาความวิตกกังวลมากน้อยลงและแน่นอนว่าเป้าหมายที่เป็นที่นิยมมากยิ่งขึ้นของ "ความสุข" จะใกล้เคียงมากขึ้น .
เส้นประสาทคืออะไร?
นอกเหนือจากการวิเคราะห์ทางปรัชญาหรือภาษาศาสตร์เป็นสิ่งสำคัญที่เรามีความคิดที่ชัดเจนว่า "เส้นประสาท" เหล่านี้เป็นอย่างไรที่พูดถึงบ่อยมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เส้นประสาทมีผลต่อการทำงานประจำวันของเราอย่างไร . ดังนั้นเราจะปฏิบัติต่อพวกเขาภายใต้เงื่อนไขนี้ การกระตุ้น .
ครั้งแรก คุณต้องโจมตีที่ความหมายแฝงในแง่ลบ . เส้นประสาทเหล่านี้หมายถึงระดับการกระตุ้นทางจิตใจการกระตุ้นอารมณ์และอารมณ์ซึ่งแปลเป็นพฤติกรรมเฉพาะที่กระทำโดยพยายามลดระดับนี้ให้อยู่ในระดับที่เสมอขึ้นอยู่กับงานเฉพาะ
แนวคิดนี้มีความสัมพันธ์ทางจิตวิทยาคลินิกกับความกังวลความเครียดหรือความกลัว ลักษณะพื้นฐานของความวิตกกังวลคือ กระตุ้นสูงทั้งทางสรีรวิทยาและอารมณ์ที่คนประสบการณ์ . ดังนั้นเราจึงเห็นว่าสามคำ (ความกังวลความเครียดหรือความกลัว) เป็นเพียงการแสดงที่แตกต่างกันของการเปิดใช้งานที่สูง
ประเภทของเส้นประสาท
นี่เป็นจุดสำคัญ มันไม่เหมือนกันสำหรับเราที่จะเถียงกับคู่ค้าของเราที่เส้นประสาทที่เรารู้สึกเมื่อทำข้อสอบหรือตอบสนองต่อความหวาดกลัวที่หนีจากสุนัขบ้า นั่นคือเหตุผลที่เราบอกว่าเป็นงานที่กำหนดประเภทการเปิดใช้งานและระดับการเปิดใช้งานที่เราควรมี ในการอ้างอิงถึงประเภทของการเปิดใช้งานเราต้องทราบว่า "เส้นประสาท" ของเราทำหน้าที่บนพื้นฐานของสองกลไก
- หนึ่ง อร่อยหรือใกล้เคียง (เช่นความตื่นเต้นที่เรารู้สึกเมื่อเรากำลังจะทำคะแนนเป้าหมายหรือเมื่อเราพยายามบรรลุเป้าหมายอย่างมืออาชีพ)
- หนึ่งใน ป้องกันหรือหลีกเลี่ยง เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามหรือสถานการณ์ที่เราไม่ชอบ (ตัวอย่างจะเป็นพฤติกรรมของการบินหรือการอยู่รอดเพื่อเป็นภัยคุกคามหลบหนีอันตรายการต่อสู้กับภัยคุกคาม ... )
เป็นเรื่องที่ดีที่จะใช้งานได้ดีหรือไม่?
แน่นอนว่า มันอาจจะ . การเปิดใช้งานตามที่เรากล่าวมานี้เป็นประโยชน์หรือจำเป็นขึ้นอยู่กับงาน กลับไปที่ตัวอย่างข้างต้น การเปิดใช้งานที่มากขึ้นจะเป็นประโยชน์ถ้าเราต้องการหลบหนีจากภัยคุกคามมากกว่าถ้าเราพยายามที่จะผ่านการสอบ . นอกจากนี้การมีอยู่ของการเปิดใช้งานนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเผชิญความท้าทายในชีวิตประจำวัน ไม่จำเป็นต้องเลวร้าย ถ้าเราไม่ตัดสินใจ
ในทำนองเดียวกันในแง่ของการเปิดใช้งานในเชิงบวกนั้นจะมีความต้องการที่แตกต่างกันเมื่อต้องปรับปรุงระยะเวลาในการวิ่งกิโลเมตรมากกว่าที่จะได้รับการจูบ (โปรดจำไว้ว่าการเปิดใช้งานในเชิงบวกไม่เพียง อารมณ์บวก แต่พฤติกรรมที่ช่วยให้เราหรือเข้าใกล้แหล่งที่มาของการเปิดใช้งานเช่นในกรณีของเป้าหมาย)
ตีความความวิตกกังวลในการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น
ปัญหาที่แท้จริงคืออะไร? ฉันหมายถึง, ทำไมมันถึงยังคงให้ข้อความไม่เสียประสาทของคุณไม่ได้มีการเปิดใช้งานสูง? เห็นได้ชัดว่ามีสถานการณ์บางอย่างที่การเปิดใช้งานสูงไม่เป็นประโยชน์ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเป็นเช่นนั้น ไม่จำเป็นต้องกลัวการวิ่งตื่นเต้นของร่างกายผลที่ได้รับน้อยมาก ยังไม่มีใครได้กลายเป็นมอนสเตอร์กล้ามเนื้อสีเขียว
ในระดับคลินิกนี่เป็นปัญหาสำคัญ: การประเมินผลเชิงอัตนัยที่เราทำขึ้นจากการกระตุ้นของเราและผลที่จะเกิดขึ้น . ได้รับการแสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่ที่ปิดการใช้งานของความวิตกกังวลไม่ได้เป็นสรีรวิทยาหรือทางกายภาพ แต่จิตใจ
ผ่อนคลาย มีเทคนิคในการควบคุมการเปิดใช้งานนี้เรียกค่าความซ้ำซ้อนเทคนิคการเลิกใช้งานระหว่างที่มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการทำสมาธิหรือผ่อนคลายในจินตนาการ และสามารถใช้งานได้ในขณะที่การเปิดใช้งานนั้นไม่จำเป็น
แต่ก่อนที่เราจะได้รับมัน, relativize . ไม่เป็นไรจะเสียประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความรู้สึกเป็นบวก มาเปิดโอกาสให้ความตื่นเต้นในแง่บวกให้ร่างกายของเรามีโอกาสที่จะแสดงออกด้วย บางทีเขาอาจต้องการบอกอะไรบางอย่างกับเรา
