yes, therapy helps!
ความคิดครอบงำ: ทำไมพวกเขาจึงปรากฏตัวและต่อสู้กับพวกเขา

ความคิดครอบงำ: ทำไมพวกเขาจึงปรากฏตัวและต่อสู้กับพวกเขา

ธันวาคม 4, 2021

ความสามารถของเราที่จะคิดในทางที่มีความซับซ้อนและอยู่บนพื้นฐานของแนวคิดที่เป็นนามธรรมคือสิ่งที่ทำให้เราแตกต่างจากสัตว์ อย่างไรก็ตามคุณภาพนี้ไม่เพียงนำมาซึ่งประโยชน์เท่านั้น ด้วยความเป็นไปได้ในการคิดปัญหาใหม่ก็มาถึง; สถานการณ์ไม่สบายใจที่สายพันธุ์อื่นไม่ต้องเผชิญ ความคิดครอบงำเป็นตัวอย่างของเรื่องนี้

ในบทความนี้เราจะดูว่าจะทำอย่างไรกับการปรากฏตัวของความคิดครอบงำเหล่านี้และเหตุผลที่ปรากฏขึ้น

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "9 ชนิดของความคิดและลักษณะของพวกเขา"

การปรากฏตัวของความคิดครอบงำ

ทำไมในบางช่วงชีวิตของเรามีแนวคิดหรือภาพจิต โผล่ขึ้นมาอีกครั้งเพื่อสติของเรา ? หลังจากทั้งหมดมันขัดแย้งกันที่เราคิดว่าจิตสำนึกเป็นศูนย์กลางการควบคุมของร่างกายของเราและในเวลาเดียวกันมีกระบวนการทางจิตที่ไม่ได้สติที่สามารถจัดเก็บภาษีตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกในอำนาจที่ควร และเท่าที่เราต้องการเราไม่สามารถ "บังคับ" โดยตรงว่าความคิดครอบงำไม่ปรากฏขึ้น


ความจริงก็คือลึกหนาบางของกระบวนการทางจิตวิทยายังไม่ทราบในเชิงลึก แต่เรารู้บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่มีอยู่แล้วมากของหลักฐาน: หน่วยความจำทางอารมณ์เป็นมากหรือสำคัญกว่าหน่วยความจำขึ้นอยู่กับคำแนวคิด

เมื่อเรามีชีวิตอยู่บางสิ่งบางอย่างที่ทำเครื่องหมายเราไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมหรือความคิดที่ปล่อยให้ร่องรอยต่างๆในสมองของเรา: ในด้านหนึ่งการเล่าเรื่องสิ่งที่เกิดขึ้นจะอธิบายได้อย่างไร ในทางกลับกัน, ความรู้สึกและอารมณ์ที่ทำให้เรารู้สึกได้ ; ตัวอย่างเช่นความกลัวความสุข ฯลฯ

ความคิดครอบงำปรากฏขึ้นอีกครั้งและอีกครั้งในจิตสำนึกของเราในหมู่เหตุผลอื่น ๆ เพราะค่าใช้จ่ายทางอารมณ์ของพวกเขาค่อนข้างสูงและนอกจากนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่เป็นนิสัยในแต่ละวันของเรา ตัวอย่างเช่นถ้าภาพจิตเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับครอบครัวการได้เห็นครอบครัวอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์เพื่อการบริโภคของครอบครัวหรือคำว่า "พ่อ" ที่เขียนลงบนป้ายโฆษณาอาจทำให้เรากลับมาหาเราได้


  • บางทีคุณอาจสนใจ: "ความจำทางอารมณ์: มันคืออะไรและอะไรคือพื้นฐานทางชีววิทยาของมัน?"

จะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับพวกเขา?

นี่คือเคล็ดลับในการจัดการกับความคิดครอบงำ อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดก็เป็นสิ่งจำเป็น ไปที่บริการบำบัดทางจิตวิทยาส่วนบุคคล เนื่องจากแนวทางดังต่อไปนี้เป็นรายบุคคลและปราศจากความช่วยเหลือและคำแนะนำอย่างมืออาชีพจะไม่สามารถใช้งานได้

1 อย่าพยายามที่จะไม่คิดเกี่ยวกับที่

การพยายาม "บังคับ" การลืมความคิดครอบงำก็ไม่ได้ผล กระตุ้นให้หยุดคิดถึงเรื่องนี้ ทำให้เรารู้สึกถึงความเครียดและความตื่นตัว ที่เพิ่งได้รับผลตรงข้ามให้ว่าสิ่งที่เรารู้สึกว่าเราจะเชื่อมโยงกับภาพที่เราตั้งใจจะกักกัน

ที่ดีที่สุดคือเลือกกลยุทธ์อื่น ๆ ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธ แต่ยอมรับได้


2. การเปลี่ยนนิสัย

อาจดูเหมือน counterintuitive แต่กุญแจสำคัญในการป้องกันความคิดครอบงำจากการกลายเป็นแหล่งที่มาของความไม่สะดวกสบายคงไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับ "การทำงานด้านภายในของจิตใจของเรา" แต่ตรงข้าม: การเปลี่ยนแปลงออกไปข้างนอกในทางของเรา เกี่ยวข้องกับโลกและต่อผู้อื่น

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเปลี่ยนนิสัยและกิจวัตรอย่างรุนแรงในทุกๆด้าน ไปหาสถานที่ต่างๆบ่อย ๆ เพื่อค้นหาบริบทอื่น ๆ ที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น และในระยะสั้นส่งไปกระตุ้นใหม่

สิ่งที่ประสบความสำเร็จกับเรื่องนี้? เมื่อเผชิญกับน้ำท่วมครั้งใหม่ของความรู้สึกและประสบการณ์ความคิดครอบงำจะเจือจางเนื่องจากมีหลายองค์ประกอบที่จะทำให้ความสนใจของเราและที่เราจะพยายามจดจำตัวเองโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากธรรมชาติอารมณ์ของพวกเขา

3. มุ่งเน้นไปที่โครงการใหม่และน่าตื่นเต้น

การมีเป้าหมายใหม่ในชีวิตทำให้ความสัมพันธ์ทางจิตที่เราทำในแต่ละวันจะเชื่อมโยงกับสิ่งที่เราให้ความสำคัญในเวลานั้น หากมีบางอย่างที่ให้ความสำคัญกับความสนใจในการแข่งขันที่มีนัยสำคัญกับความคิดที่ครอบงำมีแนวโน้มว่าสิ่งเหล่านี้จะสูญเสียความแข็งแรงทีละเล็กทีละน้อย

ดังนั้นเป็น สิ่งที่ทำให้เราตื่นเต้นเป็นแม่เหล็กที่แท้จริงสำหรับการมุ่งเน้นความสนใจของเรา ความคิดครอบงำจะหายไปสิ่งที่เห็นได้ชัดในความถี่ที่พวกเขามาถึงใจของเรา: จากมากไปน้อยจนระเหย

4. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เป็นการผสมผสานขั้นตอนก่อนหน้าเข้าด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเนื่องจากการวิตกกังวลทำให้เราต้องนึกถึงสิ่งที่ทำให้เราหลงใหล

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายต่อการต่อสู้กับความเครียด"

27 แฮ็กเกอร์ที่มีสีสันซึ่งจะเปลี่ยนชีวิตคุณ (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง