yes, therapy helps!
จิตวิทยาเชิงบวก: คุณจะมีความสุขได้อย่างไร?

จิตวิทยาเชิงบวก: คุณจะมีความสุขได้อย่างไร?

ตุลาคม 27, 2021

จิตวิทยาเชิงบวกเป็นหนึ่งในแนวโน้มล่าสุด ของจิตวิทยาและไม่แปลกที่มันได้กระตุ้นความสนใจมาก มันขึ้นอยู่กับการศึกษาประสบการณ์และลักษณะทางบวกของบุคคลเช่นเดียวกับจุดแข็งจุดเด่นแรงจูงใจและความสามารถของพวกเขา วิธีช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและพัฒนาศักยภาพของมนุษย์

โดยทั่วไปทฤษฎีทางจิตวิทยามุ่งเน้นไปที่พยาธิสภาพและพฤติกรรมเชิงลบ ในทางตรงกันข้ามจิตวิทยาเชิงบวกเสนอกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุและเพิ่มประสิทธิภาพจุดแข็งของผู้คน ดังนั้นจึงมุ่งเน้นให้ความสำคัญกับการป้องกันมากกว่าการรักษา


ต่อไปเราจะเห็นรายละเอียด สิ่งที่เป็นรากฐานของจิตวิทยาเชิงบวก , วิธีการที่ปรากฏและวัตถุประสงค์ที่เสนอ

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "15 หนังสือจิตวิทยาเชิงบวกที่สำคัญ"

นี่คือจุดเริ่มต้นของจิตวิทยาเชิงบวก

ภูมิหลังของจิตวิทยาเชิงบวกกลับไปสู่ยุค 20 และยุค 30 ในผลงานของ Terman and Watson ซึ่งกล่าวถึงแนวความคิดและธีมที่สำคัญบางอย่างเช่นความสามารถของนักเรียนการดูแลทารกและ ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความสุขในชีวิตสมรส .

ก่อนสงครามโลกครั้งที่สองนักจิตวิทยามุ่งความสนใจไปที่การกระทำที่ทำให้ชีวิตของแต่ละบุคคลมีประสิทธิผลและมีประสิทธิผลมากขึ้น ระบุและเสริมสร้างความสามารถและจุดแข็งในผู้ป่วย เผชิญกับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน


อย่างไรก็ตามเป็นผลมาจากสงครามการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาทั่วไปจึงมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการประเมินความผิดปกติทางจิตและพยายามบรรเทาความทุกข์ของมนุษย์ ผู้เขียนชอบคาร์ลโรเจอร์สและอับราฮัมมาสโลว์ในยุคปัจจุบันนิยมใช้ความคิดและจุดแข็งจุดแข็งและความสุขของมนุษย์การตั้งค่าก่อนหน้านี้จากการที่จิตวิทยาเชิงบวกจะเกิดขึ้นในภายหลัง

ในตอนท้ายของปี 1990 มาร์ตินเซลลิแมนนักจิตวิทยาชาวอเมริกันและนักการศึกษาได้ตัดสินใจที่จะให้แนวทางที่โดดเด่นและเป็นครั้งแรกที่เขานำเสนอจิตวิทยาเชิงบวกในพิธีซึ่งเขาได้รับการตั้งชื่อว่าประธานสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (APA for short) เป็นภาษาอังกฤษ) ในปีพ. ศ. 2541 จากนั้นนักวิจัยหลายคนได้ให้ความสำคัญกับการศึกษาศักยภาพทางจิตวิทยาของมนุษย์


กระแสจุดแข็งและอารมณ์บวก

อีกหนึ่งผู้เขียนที่สำคัญคือ Mihaly Csikszentmihalyi ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาชาวฮังการีที่เสนอการไหลเวียนของคำว่าเป็นภาวะจิตใจที่ดีตลอดจนการศึกษาถึงปัจจัยต่างๆที่นำไปสู่แรงจูงใจความท้าทายและความสำเร็จของแต่ละบุคคล

หนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานภายในทฤษฎีคืออารมณ์เพราะถือได้ว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดในระดับของประสบการณ์เชิงบวกที่คนจะรู้สึก นอกจากนี้ยังมีจุดแข็งของตัวละคร ซึ่งเป็นลักษณะหรือลักษณะทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ต่างกันในช่วงเวลาและผลที่ตามมามักเป็นบวก บางส่วนคือการมองในแง่ดีทักษะในการมีส่วนร่วมศรัทธางานจริยธรรมความหวังความซื่อสัตย์สุจริตความเพียรและความสามารถในการไหล

นอกจากนี้จากจิตวิทยาเชิงบวก การจัดหมวดหมู่ของอารมณ์ในเชิงบวกได้ทำ ขึ้นอยู่กับเวลาที่พวกเขากำลังมองเห็น: ในปัจจุบันพวกเขามีความสุขความเงียบสงบความรู้สึกสบายความสุขและประสบการณ์ที่ดีที่สุด; ความพึงพอใจความพึงพอใจส่วนตัวความภาคภูมิใจและสันติสุข; และในอนาคตมีความหวังความศรัทธาและความเชื่อมั่น

ขณะนี้มีหลักฐานเพียงพอว่าอารมณ์ในทางบวกสนับสนุนสุขภาพการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล เพิ่มทรัพยากรทางปัญญาทางกายภาพและทางสังคมของคนเพื่อให้พวกเขาสามารถตอบสนองได้อย่างดีที่สุดเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดหรือยากขึ้น

  • บางทีคุณอาจสนใจ: "8 ประเภทของอารมณ์ (การจัดหมวดหมู่และคำอธิบาย)"

การพิชิตความสุขตาม Seligman

ในทางตรงกันข้าม Seligman เสนอแบบ "สามวิธีเพื่อความสุข" (2542) ซึ่ง:

  1. ชีวิตที่ดี
  2. ชีวิตที่มุ่งมั่น
  3. ชีวิตที่มีความหมาย

หลายปีต่อมาเขาได้เปลี่ยนข้อเสนอของเขาเล็กน้อยและสร้างแบบจำลอง PERMA (สำหรับตัวย่อในภาษาอังกฤษ) โดยมีองค์ประกอบ 5 องค์ประกอบที่มีอยู่ในบุคคลที่อ้างว่ามีความสุข ด้วยเหตุนี้เขาได้เปลี่ยนวัตถุในการเรียนรู้จากความสุขไปสู่ความเป็นอยู่ แต่ละองค์ประกอบต้องสอดคล้องกับคุณสมบัติ 3 ประการที่จะต้องพิจารณาภายในทฤษฎี:

  • ที่ก่อให้เกิดสวัสดิการ
  • หลายคนเลือกมันเพื่อประโยชน์ของตัวเองไม่ใช่แค่เพื่อรับตัวแปรอื่น ๆ
  • ที่กำหนดและวัดได้อย่างอิสระจากส่วนที่เหลือของตัวแปรของแบบจำลอง

เหล่านี้เป็นส่วนประกอบ:

1. อารมณ์บวก

รับรู้ถึงประโยชน์ของอารมณ์ในทุกด้านของชีวิตของแต่ละคน

2. ความมุ่งมั่น

มุ่งมั่นกับตัวเองมุ่งเน้นจุดแข็งของเราและ แสวงหาประสบการณ์ที่ดีที่สุด . การสร้างความสุขมาจากความมุ่งมั่นในการทำงานที่มีประสิทธิภาพและความสามารถในการสัมผัสประสบการณ์การไหล

3. ความสัมพันธ์เชิงบวก

เพิ่มทักษะทางสังคมของเรา เพื่อเชื่อมโยงกับคนอื่น

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "14 หลักทักษะทางสังคมที่จะประสบความสำเร็จในชีวิต"

4. ความรู้สึก

ค้นหาความหมายความหมายและวัตถุประสงค์ของชีวิตเรา

5. ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน

หน่วยงานส่วนบุคคลที่ช่วยให้การเจริญเติบโตและการพัฒนาขีดความสามารถของมนุษย์

อีกทฤษฎีหนึ่งของจิตวิทยาเชิงบวกคือทฤษฎีการไหลที่เสนอโดย Csikszentmihalyi การไหลในแง่ง่ายๆคือสถานะที่บุคคลนั้น จะถูกส่งมอบให้กับกิจกรรมเพื่อความเพลิดเพลิน ทุกอย่างไหลและแมลงวันเวลา มักเกิดขึ้นเมื่อความสมดุลระหว่างความท้าทายของงานและทักษะที่แต่ละคนจะต้องแก้ได้ถึง

Barbara Fredrickson และการขยายข้อเสนอ - การก่อสร้าง

อีกทฤษฎีหนึ่งคือ ข้อเสนอAmpliación - Construcción, โดย Dr. Bárbara Fredrickson นักจิตวิทยาสังคม แนวคิดหลักคืออารมณ์ดีทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมด้านความรู้ความเข้าใจเพิ่มความเป็นไปได้ในการดำเนินการและปรับปรุงทรัพยากรทางกายภาพ ตามแบบจำลองนี้มีผลต่อเนื่อง 3 ประการของอารมณ์บวก:

  • นามสกุล: ขยายแนวความคิดและการกระทำ
  • การก่อสร้าง: การสร้างทรัพยากรบุคคลเป็นที่ชื่นชอบในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือมีปัญหา
  • การแปลง: บุคคลกลายเป็นความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นแสดงให้เห็นถึงความรู้ความเข้าใจในสถานการณ์มากขึ้นมีความทนทานต่อความยากลำบากและบูรณาการเข้ากับสังคมได้ดียิ่งขึ้น ถึงเกลียวขึ้นไปซึ่งนำไปสู่การทดลองอารมณ์ความรู้สึกเชิงบวกใหม่ ๆ

การทดลองใหม่นี้ขึ้นอยู่กับจิตวิทยาเชิงบวกช่วยเพิ่มทรัพยากรบุคคลซึ่งสามารถใช้ในบริบทต่างๆและภายใต้สภาวะทางอารมณ์อื่น ๆ ได้ แบบจำลองทางจิตวิทยามุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงลบจัดการกับวิธีการเหล่านี้มีหน้าที่ในการเปิดใช้งานกลไกการป้องกันขั้นพื้นฐานเพื่อความอยู่รอด แทนโมเดลนี้แสดงอารมณ์บวกเป็น ไดร์เวอร์ของการเจริญเติบโตส่วนบุคคล และการสร้างความคิดและการกระทำที่แตกต่างกันซึ่งสามารถใช้งานได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ปัจจุบัน

  • บางทีคุณอาจสนใจ: "การพัฒนาส่วนบุคคล: 5 เหตุผลในการสะท้อนตัวเอง"

ใช้เป็นข้อแทรกแซงทางจิตวิทยา

สาขาหลักของการประยุกต์ใช้ข้อเสนอคือด้านคลินิกสุขภาพและการศึกษา ในคลินิกและพื้นที่สุขภาพสิ่งที่ต้องการคือการสร้างกลยุทธ์การป้องกันและการรักษาปัญหาที่เกิดจากอารมณ์เชิงลบ, ภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่ความเครียดและความวิตกกังวล . ได้รับการพิสูจน์ว่าผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลมีประสิทธิภาพที่ต่ำกว่าในงานประจำวันและเป็นการยากที่จะแก้ปัญหาได้ยากขึ้น เป้าหมายคือการส่งเสริมอารมณ์ความรู้สึกในเชิงบวกเพื่อสร้างอุปสรรคต่อความผิดปกติทางจิต

ภายในการศึกษาหนึ่ง, มุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจภายนอกของนักเรียน แรงจูงใจทางวิชาการการสร้างและการเพิ่มประสิทธิภาพของจุดแข็ง สิ่งนี้สนับสนุนปฏิกิริยาของนักเรียนในสถานการณ์ที่พวกเขาต้องเผชิญ นอกจากนี้ในสถาบันเหล่านั้นที่ส่งเสริมความสำเร็จของเป้าหมายที่จะได้รับรางวัลพวกเขาเพิ่มแรงจูงใจและลดทัศนคติที่ขัดแย้งกันของเด็กและเยาวชน

ตอนนี้ กำลังเริ่มดำเนินการในพื้นที่ขององค์กร ; มีวัตถุประสงค์เพื่อจัดหาเครื่องมือในการสร้างกลยุทธ์ในการปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการทำงานและทำให้ประสิทธิภาพในกระบวนการผลิตและผลผลิตของพนักงานเพิ่มขึ้น

และเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวก ...

นี่คือคำแนะนำบางอย่าง ของหนังสือที่หัวข้อหลักหมุนรอบจิตวิทยาเชิงบวก:

  • "กระแส (ไหล)": จิตวิทยาแห่งความสุขโดย Mihaly Csikszentmihalyi
  • "ความสุขที่แท้จริง" โดยมาร์ตินพี. พี. เซลิกแมน
  • "วิทยาศาสตร์แห่งความเป็นอยู่ที่ดี: รากฐานของจิตวิทยาเชิงบวก" โดย Carmelo Vázquezและ Gonzalo Hervás
  • "มองในแง่ดีอัจฉริยะ: จิตวิทยาของอารมณ์บวก" ผู้เขียนหลายคน
  • "การเอาชนะความยากลำบาก: พลังแห่งความยืดหยุ่น" โดย Luis Rojas Marcos
  • "ไหลในธุรกิจ" โดย Mihaly Csikszentmihalyi
  • "ก้อนของคุณเต็มหรือเปล่า? กลยุทธ์เพื่อเพิ่มอารมณ์ในเชิงบวก "โดยทอมแร็ปและโดนัลด์โอ. คลิฟตัน
  • "จิตวิทยาเชิงบวก: การสำรวจทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของจุดแข็งของมนุษย์" ผู้เขียนหลายคน
  • "วิทยาศาสตร์แห่งความสุข" โดย Sonja Lyubomirsky
  • "ไร้ความทุกข์" โดยMaríaJesúsÁlavaเรเยส
  • "ชีวิตที่บุปผา" โดย Martin E. P. Seligman
  • "จิตใจพูด" ผู้เขียนหลายคน
  • "กับดักของความสุข" โดย Russ Harris
  • "นิสัยของสมองที่มีความสุข" โดย Loretta Graziano
  • "จิตวิทยาเชิงบวก: มโนธรรมแห่งความสุข" โดย Alan Carr

Life Coach 24 จิตวิทยาเชิงบวก (ตุลาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง