การผัดวันประกันพรังหรืออาการ "ฉันจะทำในวันพรุ่งนี้": สิ่งที่เป็นและวิธีการป้องกัน

มีปรากฏการณ์ทั่วไปที่แม้ว่าจะเป็นที่จดจำได้ง่าย แต่ก็ยากที่จะอธิบายได้ มันเกี่ยวกับ การผัดวันประกันพรุ่ง เป็นคำที่อยากรู้อยากเห็น แต่อย่างไรก็ตามหมายถึง นิสัยในการเลื่อนออกไปโดยไม่มีเหตุมีผลหรือข้อผูกพันที่ถูกต้องที่ต้องระบุ . หนึ่งในลักษณะของการเลื่อนตำแหน่งประเภทนี้นอกจากนี้ข้อเท็จจริงที่ว่าเราตั้งใจที่จะปฏิบัติงานไม่ช้าก็เร็วเพราะเรารู้ว่าการสำนึกเป็นสิ่งที่เราต้องทำ

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่พฤติกรรมทั่วไปที่เราสามารถเชื่อมโยงกับคนโกงหรือคนลัทธิโศก ในการสำรวจที่ส่งมาถึง 1347 คนต่างเชื้อชาติหนึ่งในสี่คนมีแนวโน้มที่จะเลื่อนงานออกไปโดยไม่คำนึงถึงเพศหรือวัฒนธรรมของพวกเขา

การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่า พนักงานแต่ละคนใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงและยี่สิบนาทีต่อวันเลื่อนงานหลักของเขา ด้วยต้นทุนที่เป็นผลเนื่องมาจากโอกาสขององค์กร นอกจากนี้ประมาณ 32% ของนักศึกษาอาจมีปัญหาร้ายแรงกับการชะลอตัวตามการศึกษาโดยรูปแบบของการผัดวันประกันพรุ่งทางวิชาการ ในทางตรงกันข้ามหมอผี Piers Steel ยังคงรักษาสิ่งพิมพ์ของเขาไว้ในสมการผัดวันประกันพรุ่งว่าในปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะไปขัดขวางต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคนในแง่กว้างนั่นคือสาเหตุที่ทำให้สุขภาพแย่ลงและลดค่าแรงลง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ทัศนคติที่บีบบังคับหรือรุนแรงมาก ๆ เพื่อหลบเลี่ยงความรับผิดชอบหลัก: การรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากการเล่นวิดีโอเกมเป็นต้น

ปัญหาโดยไม่มีวิธีง่ายๆ

อย่างไรก็ตามเนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่งสามารถทำให้เกิดปัญหาได้ ... ทำไมเราถึงปล่อยให้มันเกิดขึ้นต่อไป? ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องยากที่จะปรับการเลื่อนงานที่จำเป็นตราบเท่าที่เรารู้จักมันเช่น เราได้สัมผัสกับแนวคิดแปลก ๆ เกี่ยวกับการเข้าสู่วัฏจักรคงที่ของ "วันพรุ่งนี้ที่ดีที่สุด" ซึ่งเป็นเหตุให้เกิดการตัดสินใจครั้งนี้เมื่อได้รับการยกย่องจากตัวอย่างที่เหนือกว่าจิตสำนึกของเรา . 

ด้วยวิธีนี้กลไกที่ไม่ลงตัวและอัตโนมัติอย่างล้ำลึกจะถูกทำให้มีเหตุผลโดยการห่อด้วยการเคลือบคำและการแก้ตัวตามความต้องการ อะไรคือกุญแจสำคัญที่เรียกกลไกการล่าช้านิรันดร์นี้โดยอัตโนมัติ? ด้วยตัวเอง Piers Steel ฉันสามารถหาได้

ตามการวิจัยของเขามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างแนวโน้มที่จะทำให้งานล่าช้าและความอึกทึก ในการศึกษาเหล่านี้มีหรือไม่มีความจุของ autoregulation นั่นคือความสามารถในการควบคุมตัวเองในความโปรดปรานของรางวัลในอนาคตอธิบาย 70% ของกรณีของการชะลอ

มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระดับของความไม่แยแสและแนวโน้มที่จะเลื่อนงาน ในการตรวจสอบล่าสุด Steel ได้ค้นพบปัจจัยพื้นฐานที่สนับสนุนสมมติฐานที่ว่าระหว่างความหุนหันพลันแล่นและแนวโน้มที่น่ารำคาญนี้มีฐานทางพันธุกรรมเดียวกัน ถ้า impulsivity ก่อให้เกิดความยากลำบากเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่สะดวกการผัดวันประกันพรับสมมติว่ามีปัญหาในการกระตุ้นพฤติกรรมที่เหมาะสม: พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของปรากฏการณ์เดียวกัน ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามระบบพฤติกรรมที่นำไปสู่เป้าหมายระยะยาว

จะทำอย่างไรเพื่อแก้ปัญหา

จากคำอธิบายเกี่ยวกับกลไกการเลื่อนงานเหล่านี้เราสามารถใช้วิธีแก้ไขแบบเดียวกันกับที่เราใช้กับกรณีที่เกิด impulsivity ในกรณีนี้, การแก้ปัญหาคือการสร้างกลยุทธ์การทำงานที่จะเปลี่ยนเป้าหมายการกระจายทั่วไปและไกลออกไปเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ที่เฉพาะเจาะจงมาก ที่จะต้องพบในทันที ในระยะสั้นเราจำเป็นต้องลดเป้าหมายที่ จำกัด และมีขีดความสามารถเพียงเล็กน้อยในการดึงดูดความสนใจจากสิ่งเร้าใจอื่น ๆ ในกิจกรรมที่มุ่งมั่นอย่างมากซึ่งจำเป็นอย่างเร่งด่วนเพื่อเรียกร้องความสนใจของเราและนำเราทีละจากจากที่นี่ไปจนถึงความสำเร็จของ เป้าหมายสุดท้าย

ภาระผูกพันขนาดเล็ก

ตัวอย่างเช่นในกรณีที่ต้องเขียนกระดาษขนาด 20 หน้าวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการกระทำการเขียนหน้าก่อน 7 นาฬิกาในตอนบ่าย ถ้าเราเห็นว่าเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะปฏิบัติตามข้อผูกพันเล็ก ๆ เหล่านี้เราจะทำให้พวกเขามีขนาดเล็กและเป็นรูปธรรมมากขึ้นเพื่อให้เราสามารถเห็นความละเอียดของพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์แบบตัวอย่างเช่นเราสามารถเขียน 15 บรรทัดก่อนสองชั่วโมงได้ คำถามคือเพื่อนำมาซึ่งความกดดันที่เราจะต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามกาลเวลาหากเรายังไม่ได้ทำงานและในเวลาเดียวกันก็ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ

หลีกเลี่ยงองค์ประกอบที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ

อีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ดีที่สามารถนำมารวมกับครั้งแรกได้ ความยากลำบากในการเข้าถึงการรบกวน : ปิดทีวีที่กำลังเล่นอยู่ด้านหลังบันทึก มาร์ทโฟนฯลฯ เราสามารถชั่งน้ำหนักก่อนสิ่งที่เป็นองค์ประกอบที่สามารถย้ายเราออกไปจากวัตถุประสงค์และทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงมากเกินไป ในทางที่เหมาะสมและปานกลางนี้ยังใช้กับคนรอบตัวเรา

สรุปเราต้องลอง ด้วยเหตุผลดังกล่าวจึงต้องอาศัยความต้องการในระยะสั้นของเรา วาดแผนที่ถนนที่ชัดเจนมาก สร้างชนิดของรางความรู้ความเข้าใจที่จะช่วยให้เราบรรลุสิ่งที่เรากำหนดให้ทำ