yes, therapy helps!
จิตวิทยาความเป็นอยู่ที่ดี: 15 นิสัยเพื่อให้บรรลุมัน

จิตวิทยาความเป็นอยู่ที่ดี: 15 นิสัยเพื่อให้บรรลุมัน

ธันวาคม 2, 2021

มีหลายเรื่องที่พูดถึงในวันที่เรามีแนวความคิดเช่นความเป็นอยู่และความสุขทางด้านจิตใจและดูเหมือนว่าแม้จะเป็นความต้องการร่วมกันสำหรับบุคคลหลาย ๆ คน แต่ทุกคนจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้

จิตวิทยาความเป็นอยู่ที่ดีเป็นแนวคิดที่ซับซ้อน แต่ก็เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ดีในแง่ทั่วไป . เพื่อให้สอดคล้องกับแรงจูงใจและวัตถุประสงค์ที่กำหนดวิถีการดำเนินชีวิตของตนเองเพื่อให้ได้สมดุลทางอารมณ์ที่จำเป็นต่อการเผชิญหน้าในแต่ละวันและแม้กระทั่งการมีสุขภาพกายที่ดี ปัญหาเกี่ยวกับความหมายแบบนี้ก็คือในความเป็นจริงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาเป็นนามธรรมและแน่นอนว่าแนวคิดอัตนัย


จิตวิทยาความเป็นอยู่คืออะไร?

สิ่งที่เป็นนามธรรมนี้เกี่ยวข้องกับความเชื่อและความคาดหวังด้วยการเสริมสร้างพลังอำนาจของบุคคลและแวดล้อมด้วยบริบทแห่งความเงียบสงบและความหวัง

ปัจจุบันมีการพูดคุยเกี่ยวกับสังคมสวัสดิการเป็นอย่างมาก ใครสามารถมีจิตใจที่ดีในช่วงสงคราม? เห็นได้ชัดว่าถนนสู่สวัสดิภาพขึ้นอยู่กับตัวเองอย่างไรก็ตามอิทธิพลของสภาพแวดล้อม ในทำนองเดียวกันเราต้องไม่ลืมว่าคำนิยามของความเป็นอยู่ทางด้านจิตใจอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัฒนธรรม

สำหรับนักจิตวิทยา Carol Ryff ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Pennsylvania State University (สหรัฐอเมริกา) จิตวิทยาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นประกอบด้วยหกมิติ พวกเขามีดังต่อไปนี้:


  • การยอมรับตัวเอง
  • มีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
  • มีจุดมุ่งหมายในชีวิต
  • การเติบโตส่วนบุคคล
  • เอกราช
  • โดเมนของสิ่งแวดล้อม

พวกเขาทั้งหมดจะเป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของจิตวิทยาในรูปแบบที่เป็นรูปธรรมและให้ข้อเสนอแนะแก่กันและกัน

นิสัยเพื่อพัฒนาจิตวิทยาความเป็นอยู่ที่ดี

คำนึงถึงประเด็นก่อนหน้าด้านล่างนี้เราได้จัดทำรายการพร้อมด้วย 15 นิสัยที่จะช่วยให้คุณมีจิตที่ดีขึ้น

1. ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและรักตนเอง

เป็น Carol Ryff กล่าวว่าการยอมรับตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดี ถ้าเราต้องการความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาให้มีคุณสมบัติที่ยั่งยืนและไม่ใช่ช่วงเวลาที่วุ่นวายเราต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและยอมรับตัวเราในฐานะที่เป็นเรา เราต้องยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเมื่อพวกเขาหลีกเลี่ยงไม่ได้และหันหน้าไปเมื่อเราไม่สามารถควบคุมได้ ในระยะสั้นหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนได้ให้ยอมรับ .


2. ทำในสิ่งที่คุณชอบ

เหตุผล ถ้าคุณไม่ทำในสิ่งที่คุณชอบคุณจะแทบจะไม่บรรลุผลทางด้านจิตใจหรือความสุข . นี่หมายถึงทั้งงานและงานอดิเรกของคุณ เกี่ยวกับหลังช่วงเวลาที่ดีขึ้นที่คุณได้ทำในสิ่งที่คุณชอบยิ่งดีไปกว่านี้

สำหรับการจ้างงานถ้าคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำและไม่รู้สึกพัฒนาจิตวิทยาความเป็นอยู่ของคุณจะได้รับผลกระทบ คนใช้เวลาหลายชั่วโมงในที่ทำงานและถ้าเราได้รับขมทุกครั้งที่เราก้าวไปในสถานที่ที่เรานำเสนอบริการหรือผลิตภัณฑ์ของเรานี้จะมีผลต่อวันของเราทุกวันและความสมดุลทางอารมณ์ของเรา

3. หลับสบาย

ชั่วโมงการนอนหลับมีความสำคัญ เมื่อเราล้มเหลวในการนอนหลับพักผ่อนหรือนอนไม่หลับคุณภาพชีวิตความสมดุลทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาของเราได้รับผลกระทบอย่างจริงจัง

สำหรับที่, มีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีสุขภาพจิตที่ดี . สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นชุดของการปฏิบัติที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

  • ถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงคุณสามารถอ่านบทความของเรา: "10 หลักการพื้นฐานสำหรับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"

4. ขออภัย

การให้อภัยเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิตของเรา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่รวมถึงการให้อภัยแก่ผู้อื่น แต่ยังให้อภัยกับตัวเองบางสิ่งบางอย่างที่มีความสำคัญอย่างยิ่งถ้าเราต้องการสร้างความสมดุลทางอารมณ์ในชีวิตของเราและทำให้จิตใจของเราเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ในคำอื่น ๆ , ถ้าความขุ่นเคืองจับเราความสุขของเราก็ถูกแย่งชิง .

  • ถ้าคุณต้องการเจาะลึกหัวข้อนี้เพียงแค่คลิกที่ลิงค์นี้

5. มีเป้าหมายที่สมจริง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้ความสนใจกับความสำคัญของวัตถุประสงค์ที่เรามีในชีวิตของเรา และเป้าหมายที่เรากำหนดไว้สำหรับตัวเราเอง สาเหตุหลักเกิดจากหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่เนื่องจากเป้าหมายที่เราเสนอเป็นแรงจูงใจที่สำคัญของเราและเกี่ยวข้องกับความสุขของเรา อย่างไรก็ตามเป้าหมายเหล่านี้หากไม่เป็นจริงทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดและในระยะยาวเราจะประสบกับผลในเชิงลบจากการคาดการณ์ที่ไม่ลงตัว ต้องบรรลุวัตถุประสงค์ดังกล่าว

6. ล้อมรอบตัวคุณกับเพื่อน

Carol Ryff กล่าวว่า " ความสัมพันธ์เชิงบวกเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของเรา . ในความเป็นจริงมีงานวิจัยจำนวนมากที่ยืนยันว่าการมีมิตรภาพและชีวิตทางสังคมที่ใช้งานมีผลดีต่อความสุขและสุขภาพจิตของเรา

7. เป็นเชิงรุก

ผู้ที่ชื่นชอบความผาสุกทางจิตใจมากขึ้นคือผู้ที่อยู่ในระหว่างเดินทาง ซึ่งเป็นเชิงรุก ซึ่งหมายความว่าพวกเขารู้สึกมีอำนาจและรับความเสี่ยง นี่คือสิ่งที่ Ryff หมายถึงเมื่อเขาหมายถึงเอกราช

8. หล่อเลี้ยงสุขภาพที่ดี

โภชนาการยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา ในฐานะที่เป็นนักจิตวิทยา Jonathan García-Allen กล่าวว่า "มีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันระหว่างอาหารกับอารมณ์ของเรา สิ่งที่เรากินไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของเราเท่านั้น แต่ความรู้สึกของเรายังส่งผลต่อวิธีที่เรากิน " นี้อธิบายว่าทำไมเมื่อเรามีการเน้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของเราหรือว่าการกินที่ดีจะมีผลต่อความรู้สึกของเราตลอดทั้งวัน

9. เล่นกีฬา

อีกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือการฝึกกีฬา . ถึงแม้ว่าเรามักจะเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับความผาสุกทางร่างกายการปฏิบัติเช่นนี้ก็มีผลต่อเราในระดับจิตวิทยา การฝึกกีฬาทำให้เราปล่อยสารเคมีในสมองเช่น endorphins หรือ serotonin สิ่งเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและเปลี่ยนการรับรู้ชีวิตของเราให้ดีขึ้น

10. สะท้อนและเชื่อมต่อกับตัวเอง

เป็นการยากที่จะหยุดสักครู่และสะท้อนถึงว่าเราเป็นใครหรือมีสถานะทางอารมณ์อย่างไร จังหวะที่เร่งด่วนของสังคมที่เราอาศัยอยู่ทำให้เรามองตัวเองได้ยาก เรามักจะตระหนักถึงเรื่องภายนอก

หยุดสองและสะท้อนให้เห็นเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุความเป็นอยู่ของเรา . ในการทำเช่นนี้คุณต้องอุทิศเวลา 15 หรือ 20 นาทีต่อวันให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่นการใส่ไดอารี่ของอารมณ์ก่อนเข้านอน

  • คุณสามารถค้นหาข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นในการเติมไดอารี่ของอารมณ์ในบทความนี้: "การจัดการอารมณ์: 10 คีย์เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ"

11. นั่งสมาธิ

อีกวิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อกับตัวคุณเองและอารมณ์คือการทำสมาธิ . การทำสมาธิช่วยให้คุณมีช่วงเวลาแห่งสันติสุขภายในและช่วยให้คุณติดต่อกับตัวเองและร่างกายของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคนที่ปฏิบัติตามข้อปฏิบัตินี้มีจิตวิทยาที่ดีขึ้นดังนั้นความจริงในการเรียนรู้การทำสมาธิจึงมีผลดีต่อสุขภาพของเรา

12. ฝึกความกตัญญูและความเมตตา

ปัจจุบันนักจิตวิทยาใช้สติเป็นเครื่องมือในการรักษาตระหนักถึงประโยชน์ที่จะได้รับเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน สติคือปรัชญาที่ใช้การทำสมาธิที่จะอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้ แต่ยังรวมไปถึงชุดของหลักการหรือคุณค่า เหล่านี้คือ: ตระหนักถึงการยอมรับตนเองความคิดที่ไม่ใช่การตัดสิน ความเมตตาและความกตัญญูต่อตนเองและผู้อื่น

13. อยู่ในปัจจุบัน

นอกจากนี้ยังมีสติอีกด้วย มันเป็นวิธีการของการอยู่ในปัจจุบันของการปล่อยให้ไปของความคาดหวังที่ไม่ลงตัว . ช่วยให้คุณตระหนักถึงอารมณ์ของคุณเองในการรู้จักคุณ ถ้ามี เพราะถ้าคุณไม่ทราบว่าคุณอยู่ที่ไหนตอนนี้คุณแทบจะไม่สามารถไปที่ใดก็ได้

14. ออกจากเขตสบาย ๆ

หากก่อนที่จะมีการกล่าวถึงว่าประชาชนควรมีความกระตือรือร้นที่จะได้รับสวัสดิการมากขึ้นเนื่องจากเป็นอาการของการเสริมสร้างพลังอำนาจเหตุผลอีกประการหนึ่งในการทำกิจกรรมเชิงรุกคือการออกจากเขตปลอดอากร โซนความสะดวกสบายเป็นพื้นที่ของการไม่เรียนรู้ไม่มีการเจริญเติบโตและ จำกัด ให้คุณเมื่อมันมาถึงการเจริญเติบโตและการพัฒนา การพัฒนาไม่ได้เป็นเรื่องที่ไม่มีจิตใจที่ดี ดังนั้นการเข้าพักในเขตสบาย ๆ ไม่เหมาะสำหรับคุณ

15. ฝึกสติปัญญาอารมณ์

อารมณ์มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของเรา R . การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนฉลาดมีอารมณ์ความสุขในชีวิตมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น รู้อารมณ์ของตัวเองและของคนอื่นและควบคุมพวกเขาหากจำเป็นหลีกเลี่ยงความขัดแย้งจำนวนมากและในที่สุดจะช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง