Rational Emotive Therapy และสิ่งที่พูดเกี่ยวกับความเชื่อที่ไม่ลงตัวของคุณ
Rational Emotive Therapy (RET สำหรับคำย่อในภาษาอังกฤษ) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและอัลเบิร์ตเอลลิสผู้เสนอแบบจำลองในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20
การเริ่มต้นของแนวทางนี้เริ่มต้นด้วยการพัฒนาระบบปรัชญาทั้งปวงและชุดคำสั่งด้วยตนเองที่ผู้เขียนคนเดียวกันอยากรู้อยากเห็นจะใช้การสมัครด้วยตนเองเพื่อแก้ปัญหาทางอารมณ์ของตัวเองเน้นความวิตกกังวลทางสังคมของพวกเขา
แต่การมีส่วนร่วมในประวัติศาสตร์ของจิตวิทยานี้เป็นมากกว่าเครื่องมือการบำบัดง่ายๆ นอกจากนี้ยังบอกเราเป็นจำนวนมาก วิธีการที่เป็นส่วนหนึ่งของเราทำงานที่อยู่บนพื้นฐานความเชื่อไม่ลงรอยกัน .
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของการบำบัดทางจิตวิทยา"
การดำเนินงานขั้นพื้นฐานของ Rational Emotive Therapy
คำที่ไม่เหมาะสมที่ใช้ใน RET อาจสับสนได้ จากแบบจำลองนี้เราทำหน้าที่อย่างเหมาะสมเมื่อเรารู้สึกว่าเหมาะสมและ เราทำหน้าที่ตามเป้าหมายของเรา .
ดังนั้นความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลจึงหมายถึงปรากฏการณ์ทางความคิดเหล่านั้นที่เป็นสื่อกลางในอารมณ์และพฤติกรรมของเราและทำให้เราห่างไกลจากเป้าหมายของเรา
อธิบายอย่างรัดกุม, นักบำบัดโรคที่มีเหตุมีผลจะรับผิดชอบในการตรวจสอบความเชื่อที่ไม่ลงตัวของผู้ป่วย ที่สร้างความทุกข์ทางอารมณ์และย้ายออกจากความเป็นอยู่ ผ่านการฝึกอบรมทักษะบางบทสนทนาและใบสั่งยาของงานนักบำบัดโรคพยายามที่จะปรับเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่ลงตัวเหล่านี้และแทนที่ด้วยความเชื่ออย่างมีเหตุผล
ความเชื่อที่มีเหตุผลเหล่านี้ถูกกำหนดไว้ใน RET เป็นคำที่ช่วยคน:
- นำเสนอหรือเลือกคุณค่าคุณค่าเป้าหมายจุดมุ่งหมายและอุดมการณ์ที่นำไปสู่ความสุข
- ต้องการใช้ มีประสิทธิภาพมีความยืดหยุ่นทางวิทยาศาสตร์และตรรกะเชิงประจักษ์เพื่อให้บรรลุค่านิยมและเป้าหมายเหล่านี้ และเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ขัดแย้งหรือต่อต้าน
- บางทีคุณอาจสนใจ: "เรามีเหตุผลหรืออารมณ์?"
ความรู้สึกสะดวกสบายและความไม่สะดวก
ตั้งแต่ RET มีความแตกต่างระหว่างความรู้สึกสะดวกสบายและความรู้สึกไม่สะดวก
ความรู้สึกสะดวกสบายสามารถเป็นบวกได้ (ความรัก, ความสุข, ความสุข, ความอยากรู้) หรืออาจเป็นลบได้ (ปวด, เศร้าโศก, อึดอัด, แห้ว, ไม่พอใจ) ไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบความรู้สึกที่สะดวกช่วยให้เราสามารถลดหรือขจัดปัญหาการอุดตันหรือความผิดหวังที่เกิดขึ้นได้เมื่อมีเหตุผลบางประการที่เราไม่เห็นความปรารถนาและความพึงพอใจของเรา
ในทางตรงกันข้ามความรู้สึกไม่สะดวกนอกเหนือจากการไม่ช่วยให้เราเห็นความปรารถนาและความพึงพอใจเหล่านี้ได้สำเร็จ พวกเขาสร้างความทุกข์ทรมานเพิ่มเติม . ความรู้สึกไม่สะดวกเชิงลบ (ความหดหู่ความวิตกกังวลความไม่เพียงพอสิ้นหวังไร้ประโยชน์) มีแนวโน้มทำให้สถานการณ์แย่ลง ความรู้สึกเชิงบวก (ความวุ่นวายความเกลียดชังและความหวาดระแวง) ทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอมตะที่ส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่ดีและทำให้เกิดความผิดหวังมากขึ้น
ความรู้สึกที่สะดวกสบายมีแนวโน้มที่จะสร้างพฤติกรรมที่สะดวกสบายและความรู้สึกที่ไม่สะดวกอาจก่อให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่สะดวก บางคนทวีความรุนแรงขึ้นในการพัฒนาตนเองและการอยู่ร่วมกันของคนอื่น ๆ ที่มีผลต่อการต่อต้านและความเป็นอันตรายต่อสังคม
ความเชื่อที่ไม่สอดคล้องกันความรู้สึกไม่สะดวกและพฤติกรรมที่ไม่สะดวก เป็นองค์ประกอบแบบโต้ตอบ 3 องค์ประกอบที่ก่อให้เกิดวงกลมที่เป็นอันตราย
- คุณอาจสนใจ: "Herbert Simon's Theory of Rationality Limited"
ABC ของการคิดไม่ลงตัว
เพื่อให้เข้าใจถึงบทบาทของความเชื่อที่ไม่ลงตัวคุณควรทำความคุ้นเคยกับโครงการ ABC ในโครงการนี้มีสามองค์ประกอบ:
A. กิจกรรม
ข. ความเชื่อ
C. ผลที่ตามมา
A หมายถึงการเปิดใช้งานกิจกรรม นี่ไม่ใช่อะไรอื่นนอกจากสถานการณ์ที่เราเผชิญในชีวิตเมื่อเราบรรลุเป้าหมายของเรา พวกเขาเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา
เหตุการณ์เหล่านี้สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราก่อให้เกิดผลที่ตามมา
ในโครงการ ABC, C เป็นผล ผลกระทบเหล่านี้มีสามประเภท:
- เกี่ยวกับพฤติกรรม
- อารมณ์
- ความรู้ความเข้าใจ
ตามแผนการนี้เราสามารถอนุมานได้ว่า A (เกิดอะไรขึ้นกับเราในชีวิต) อธิบายถึงปฏิกิริยาของเรา C (ผล) หรือสิ่งที่เหมือนกัน: เหตุการณ์อธิบายว่าทำไมเราถึงทำตามที่เราทำ เหตุผลที่เรารู้สึกแบบนี้และเหตุผลที่เราคิดอย่างนั้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นที่แน่ชัดเนื่องจากมีองค์ประกอบที่หายไปในโครงการองค์ประกอบนี้คือ B: the Beliefs องค์ประกอบนี้เป็นตัวกลางระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและวิธีที่เราตอบสนอง กล่าวอีกนัยหนึ่งว่า "ไม่มีอะไรที่ดีหรือไม่มีอะไรเลวร้าย แต่ความคิดที่ทำแบบนั้น" เช็คสเปียร์
ถ้าใน B ของโครงการเรามีความเชื่อเหตุผลผลกระทบที่ได้มาจากเหตุการณ์จะปรับปรับในคำอื่น ๆ : สุขภาพ ถ้าในทางตรงกันข้ามเรามีความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล, ผลที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์จะไม่ตรงกัน, ไม่ตรงกัน, พวกเขาจะก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานไร้ประโยชน์ และจะช่วยในการสร้างและรักษาอาการทางจิต
ตัวอย่างของความไม่ลงรอยกัน
Juan สูญเสียงาน Juan คิดว่าเขาต้องการงานของเขาให้มีความสุข Juan ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก
เหตุการณ์: การสูญเสียการจ้างงาน ความคิด: "ฉันต้องการงานนี้ให้มีความสุข" ผลกระทบ:
- เกี่ยวกับพฤติกรรม: ล็อคตัวเองในบ้านแยกตัวเองไม่ได้มองหาการทำงาน
- อารมณ์: ความเศร้าลึก
- ความรู้ความเข้าใจ: "ฉันไร้ประโยชน์ฉันจะไม่บรรลุอะไรฉันจะไม่กลับไป"
เปโดรเสียงาน เปโดรหวังว่าเขาจะไม่สูญเสียงาน แต่สันนิษฐานว่าดีกว่าที่จะยืดหยุ่นและมองหาทางเลือกอื่น เปโดร มองหาทางเลือกอื่น ๆ .
เหตุการณ์: การสูญเสียการจ้างงาน คิดว่า: "ฉันชอบงานของฉันฉันต้องการเก็บไว้ แต่ก็ไม่จำเป็น" ผลกระทบ:
- เกี่ยวกับพฤติกรรม: มองหางานต่อกับชีวิตของคุณเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ ๆ
- อารมณ์: บางช่วงของการสลายตัวและอื่น ๆ ของการปรับปรุงกายสิทธิ์
- ความรู้ความเข้าใจ: "มันน่าเสียดายที่ฉันถูกไล่ออกฉันจะมองหาสิ่งอื่นถ้าฉันตั้ง บริษัท ?"
สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับ Juan และ Pedro แต่การตีความที่ทำให้สถานการณ์แตกต่างกันมากและการตีความนี้ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก
ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลหลัก
ในการสร้างครั้งแรกของเขาอัลเบิร์ตเอลลิสสังเคราะห์ใน 11 ความเชื่อที่ไม่แน่นอนความคิดหลักที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย:
1. การค้นหาที่ไม่มีเหตุผลสำหรับความเสน่หา
เป็นความต้องการที่ยิ่งใหญ่สำหรับมนุษย์ผู้ใหญ่ที่ได้รับความรัก และได้รับอนุมัติจากบุคคลสำคัญในสิ่งแวดล้อม
เราทุกคนต้องการที่จะได้รับความรักและยอมรับ แต่นี่เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลยแม้แต่บางครั้งแม้จะเกี่ยวกับครอบครัวของเรา
- บางทีคุณอาจจะสนใจ: "เคมีของความรัก: ยาเสพติดที่มีประสิทธิภาพมาก"
2. ความพอเพียงอย่างรุนแรง
ในการพิจารณาตัวเองว่าเป็นคนที่ถูกต้องฉันต้องมีความสามารถพอเพียงและ สามารถบรรลุสิ่งที่ฉันเสนอ .
การมีคุณธรรมและความสามารถที่เรามีความภาคภูมิใจในการมีสุขภาพดี แต่การรักษาสิ่งที่มีความสำคัญพอ ๆ กับความคุ้มค่าของตนเองต่อฐานรากเหล่านี้เป็นสิ่งที่อันตราย
3. ทั้งๆที่
คนที่ไม่ได้ทำตัวเหมือน "ควร" เป็นคนเลวทรามต่ำช้าและน่าอับอายและ พวกเขาควรถูกลงโทษด้วยความชั่วร้าย .
คนทำสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขารู้หรือไม่สามารถกระทำผู้ที่กระทำผิดที่เราคิดว่าไม่ยุติธรรมทำจากความโง่เขลาเพราะพวกเขาอยู่ในสภาพอารมณ์ที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้เพราะพวกเขาสับสน ฯลฯ ทุกคนสามารถแก้ไขตัวเองได้
4. การสร้างปัญหา
มันแย่มากและเป็นภัยพิบัติ ว่าสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ .
บางครั้งสิ่งที่ไม่ได้ไปตามที่คุณต้องการ "ถ้าชีวิตให้คุณมะนาวให้น้ำมะนาว."
5. เราไม่สามารถควบคุมชีวิตของเราได้
ความอับอายและความอึดอัดใจของมนุษย์เกิดจากสถานการณ์ภายนอกและคนไม่มีความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของตน
ไม่ใช่เหตุการณ์ที่ทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมาน แต่เป็นการตีความหมายของพวกเรา เราสามารถเรียนรู้ที่จะระบุและควบคุมอารมณ์ของเรา
6. ความหลงใหล
หากมีบางอย่างหรืออาจเป็นอันตรายได้ ฉันต้องรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ และฉันต้องคิดถึงความเป็นไปได้อย่างต่อเนื่อง
การป้องกันอันตรายอย่างต่อเนื่องไม่ใช่สิ่งที่ไม่สามารถป้องกันได้สำหรับร่างกายและจิตใจ แต่ก็ไม่มีประโยชน์เพราะมีสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา คุณต้องเรียนรู้ที่จะทนต่อความไม่แน่นอน
หลีกเลี่ยงปัญหาที่ดีที่สุด
หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและความยากลำบากของชีวิตได้ง่ายกว่าการเผชิญหน้ากับพวกเขา
การปฏิเสธหรือซ่อนปัญหาไม่ทำให้หายไปซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้สักครู่ แต่ปัญหาจะยังคงมีอยู่และอาจแย่ลง
8. คุณต้องอยู่ภายใต้การคุ้มครองของใครบางคน
ฉันต้องพึ่งพาคนอื่นและ ฉันต้องการคนที่ไว้วางใจ .
ขอความช่วยเหลือเมื่อไม่สามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวเองได้เป็นสิ่งที่ถูกต้องและฉลาดมนุษย์เป็นสัตว์ทางสังคมและเราช่วยเหลือซึ่งกันและกัน อย่างไรก็ตามเราต้องไม่พึ่งพาอาศัยกันอย่างต่อเนื่องและแน่นอนเราต้องเรียนรู้ที่จะพัฒนาขีดความสามารถและความเป็นอิสระของตนเอง
- บางทีคุณอาจสนใจ: "Dependency Personality Disorder: คืออะไร?"
9. บาดแผลไม่ปิด
สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันในอดีตจะส่งผลต่อฉันต่อไป .
การวิเคราะห์อดีตช่วยให้เราเข้าใจในปัจจุบันและหลีกเลี่ยงปัญหาซ้ำในอนาคต การมีชีวิตอยู่อย่างต่อเนื่องในอดีตทำให้เราสูญเสียช่วงเวลาเดียวกับที่เราสามารถมีอยู่ได้: ขณะปัจจุบัน
10. ปัญหาอื่น ๆ เป็นของเรา
เราต้องรู้สึกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับปัญหาและความวุ่นวายของผู้อื่น
การเอาใจใส่ความเมตตาความห่วงใยของเพื่อนมนุษย์ ... เป็นสิ่งที่น่าสรรเสริญและเป็นมนุษย์ แต่อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้ช่วยถ้าเราปล่อยให้ตัวเองถูกลากไป สำหรับความทุกข์ยากของผู้อื่น เราไม่ได้ช่วยเหลือผู้ที่ทุกข์ทรมานหรือช่วยเหลือตนเอง
11ความเพ้อฝันอย่างสุดขีด
มีโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกปัญหาและถ้าเราไม่พบมันก็จะเป็นภัยพิบัติ
บางครั้งมีหลายวิธีในการแก้ปัญหา: 3 + 3 = 6 เช่นเดียวกับ 5 + 1 = 6 หรือเท่ากับ 8-2 = 6 มักจะไม่มีทางออกที่สมบูรณ์แบบ เพราะเมื่อแก้ไขปัญหาปัญหาใหม่อื่น ๆ จะปรากฏขึ้น
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการมีเหตุผลมากขึ้น
โดยสรุปแนวคิดหลักของ RET คือ ความคิดมีบทบาทสำคัญในความทุกข์ของมนุษย์ โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ การใช้แนวความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้นทำให้เรารู้สึกไม่สบายและช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายที่สำคัญของเรา
ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลสามารถสรุปได้ในข้อเรียกร้องที่มีต่อตัวเองต่อผู้อื่นหรือต่อโลก ลองเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความต้องการของเราสำหรับการตั้งค่าสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Ellis, A & Grieger, R .. (1990) คู่มือบำบัดด้วยเหตุผลที่มีเหตุผล บิลบาว: บรรณาธิการDescalréeเดอ Brouwer, S.A.