yes, therapy helps!
เหลือบ: วงกลมชั่วร้ายที่น่ารำคาญของความคิด

เหลือบ: วงกลมชั่วร้ายที่น่ารำคาญของความคิด

พฤศจิกายน 28, 2021

แม้ว่ามนุษย์จะมีขีดความสามารถในการประดิษฐ์ได้ดี แต่ก็ยังเป็นความจริงที่เราไม่ได้มีความคิดสร้างสรรค์และเป็นธรรมชาติเสมอไป

มีบางสถานการณ์ที่ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะทำให้ใจของเราไปถึงเส้นทางเดียวกันที่รู้จักซ้ำแล้วซ้ำอีกราวกับว่าเราเป็นไวนิล วงกลมแห่งความคิดที่เลวร้ายเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะหยุดความคิดสร้างสรรค์ของเราเท่านั้น แต่เปลี่ยนทุกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่ลง

สิ่งที่เกี่ยวกับจิตวิทยาเป็นที่รู้จักกันในชื่อว่าการเจือปน นี่คือตัวอย่างของเรื่องนี้

การเบ่งบานคืออะไร?

การฉุนของความคิดคือ ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ปรากฏขึ้นเมื่อเราให้ความสำคัญกับความสนใจเป็น "ติดยาเสพติด" กับองค์ประกอบจริงหรือจินตนาการ ที่ทำให้เราเครียดและรู้สึกไม่สบาย นั่นคือในการเบริ้วมีความขัดแย้ง: บางอย่างเช่นความคิดซึ่งโดยคำนิยามเป็นแบบไดนามิกและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลากลายเป็นเกือบคงที่และถูกล็อคในวงจรที่ทำให้มันเคลื่อนไปในลูป


ที่มีการเบ่งบานยังมีคนที่ไม่สามารถคิดได้โดยไม่ต้องมีส่วนดีในสิ่งที่เขาได้รับไม่ว่าสิ่งกระตุ้นภายนอกหรือความทรงจำทำให้เขาคิดถึงเรื่องที่ไม่สบายและสาเหตุของมัน เมื่อเราพบการอ้างอิงถึงต้นตอของความรู้สึกเศร้าสลดและความวิตกกังวลทุกสิ่งทุกอย่างที่เราเปลี่ยนความสนใจของเรากลายเป็นประตูสู่ดักที่เราถอยกลับไปยังที่ที่เราอยู่มาก่อนนั่นคือการพิจารณาถึงสิ่งต่างๆที่เกี่ยวข้องกับเรา

กระบวนการทำซ้ำ ๆ นี้ทำให้เรามีประสบการณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ ที่เราเชื่อมโยงกับความเครียดในโอกาสครั้งก่อน ๆ ที่สะสมอยู่ในความทรงจำของเราเพื่อให้ความหลากหลายของการอ้างอิงถึงความไม่สะดวกของเราเติบโตขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป


เมื่อความคิดไปบนราง

ในทางที่ทำให้เกิดความคิดของเราที่จะใช้รูปแบบอัตโนมัติและซ้ำ ๆ ตามกลไกที่เรียบง่าย: เสื้อ ทุกความคิดที่จะนึกถึงจะหมุนไปหากันและกันเพื่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย . ด้วยเหตุนี้เราสูญเสียสมรรถนะของสมาธิและเป็นการยากที่เราจะจัดการกับแนวคิดโดยสมัครใจเนื่องจากองค์ประกอบทั้งหมดจะขยับความสนใจไปสู่ประสบการณ์ที่เป็นรูปธรรมหรือความคิดที่สร้างความรู้สึกเชิงลบ

เนื่องจากความคิดของเราติดอยู่ในวงนี้เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะริเริ่มที่สามารถนำมาใช้เพื่อปลดปล่อยความเครียดสะสมและสิ่งนี้จะทำให้เราไม่สามารถหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวกระตุ้นซึ่งเราสามารถมุ่งความสนใจได้

ผลของความคิดร่ำไห้

ในกรณีส่วนใหญ่ในบางจุดบุคคลที่ประสบกับการครุ่นคิดของความคิดใช้เวลามากพอที่จะทำให้ห่วงลดลงและระดับความเครียดลดลง แต่ในกรณีอื่น ๆ การติดตาจะเกี่ยวข้องกับลักษณะที่ปรากฏของ อาการซึมเศร้า


ในความเป็นจริงหนึ่งในลักษณะของภาวะซึมเศร้าคือการขาดแรงจูงใจของความสามารถในการกำหนดเป้าหมายที่ไม่ได้ทันทีเช่นเดียวกับการดำเนินชีวิตประจำตัว, สองปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเบ่งบาน .

สามวิธีในการแบ่งวง

ถ้าแทนที่จะรอให้เหล้าหายไปเองเราชอบที่จะดำเนินการด้วยตัวเราเอง มีบางกลยุทธ์ที่สามารถช่วยในส่วนนี้ได้

ที่มีประโยชน์มากที่สุดและง่ายในการลดระดับความเครียดและปล่อยโฟกัสของความสนใจคือ:

1. กีฬา

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับการเจือปนท่ามกลางสิ่งอื่นเนื่องจากในขณะที่เราปล่อย endorphins เราต้องให้ความสำคัญกับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นในเวลาจริง

หลังจากออกกำลังกายเหนื่อยกล้ามเนื้อของเราไม่ใช่คนเดียวที่เริ่มฟื้นตัว: การเชื่อมต่อประสาทยังเริ่มที่จะเชื่อมต่อกันในรูปแบบใหม่ หลังจากที่ได้รับการทุ่มเทให้กับการเข้าใกล้เป้าหมายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

2. สติ

ความรู้สึกได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการลดระดับความวิตกกังวลและช่วยลดความสนใจจากแหล่งความเครียด ถึงแม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าแม้ในระหว่างการทำสมาธิความคิดของเราจะไม่หยุดลง (แม้ว่าจะไม่ได้นอนหลับก็ตาม) ในระหว่างช่วงนี้ก็ต้องใช้เส้นทางอื่นและ มันช่วยให้เราห่างจากความคิดอ้างอิงตัวเองที่สร้างห่วงของความรู้สึกไม่สบายและความเครียด .

รูปแบบอื่น ๆ ของการทำสมาธิอาจมีประโยชน์เช่นนี้ แต่ยังไม่ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

3. เดิน

สิ่งที่ง่ายเหมือนกับการเดินเล่นจะช่วยให้คุณคิดอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น , นอกเหนือจากการให้บริการเพื่อปลดปล่อย endorphins และความตึงเครียดปล่อย หากทำเช่นนี้ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่มีพืชและอยู่ห่างจากเสียงจะดีกว่า

เช่นเดียวกับในธรรมชาติมีบรรยากาศที่ช่วยให้เราผ่อนคลายและในขณะเดียวกันก็ยากที่จะหาข้อมูลอ้างอิงโดยตรงกับกิจวัตรประจำวันของเราและสิ่งที่ทำให้เราเกิดความวิตกกังวลประเภทของพื้นที่นี้เหมาะสำหรับการตัดการเชื่อมต่อ ในช่วงเวลาที่เราอยู่ในสภาพแวดล้อมป่าสมองของเราเรียนรู้ที่จะทำงานโดยการออกจากเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้โดยการเบ่งบานและผลกระทบที่ได้รับการแก้ไขตลอดเวลา


เหลือบม้าอันตราย แมลงวันดูดเลือด (พฤศจิกายน 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง