yes, therapy helps!
การยอมรับตนเอง: 5 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

การยอมรับตนเอง: 5 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

มิถุนายน 22, 2024

การยอมรับตนเองหมายถึงการรักษาตัวเราด้วยความรักและตระหนักว่าเรามีคุณค่าและสมควรที่ได้รับความรักและนับถือแม้จะไม่สมบูรณ์ ในทางทฤษฎีดูเหมือนง่าย แต่ไม่ใช่เรื่องแบบนั้น .

เราอยู่ในสังคมที่มีการแข่งขันสูงและการยอมรับตนเองต้องการหลายครั้งทำให้เราเปลี่ยนความคิดและให้ความรู้แก่ตนเองใหม่

ไม่ยอมรับเราในฐานะที่เราเป็นอุปสรรคระหว่างเรากับสุขภาพและความเจริญรุ่งเรืองทางอารมณ์ของเราเพราะเป็นการป้องกันไม่ให้เราเผชิญกับชีวิตด้วยพลังงานและทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมานกับประสบการณ์และความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้น ชีวิตมีช่วงเวลาที่ดี แต่ก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากและคุณต้องยอมรับพวกเขา ถ้าเราไม่ยอมรับตัวเองเราเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเรา


การยอมรับตนเองเป็นหนทางสู่สันติสุขภายใน

การยอมรับตนเองเป็นการหาสันติสุขภายใน . นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่หลบหนีจากปัญหาและยอมรับพวกเขาเนื่องจากความเข้าใจว่าความล้มเหลวของมนุษย์เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ การยอมรับตนเองคือชัยชนะในวงแหวนแห่งชีวิต

  • ข้อความที่แนะนำ: "70 สำนวนทางพุทธศาสนาเพื่อหาสันติสุขภายใน"

เมื่อคุณไม่สร้างสันติสุขภายในและการยอมรับตนเองอยู่ที่ความเมตตาของสถานการณ์ซึ่งส่วนใหญ่จะดูดกลืนคุณ เมื่อคนไม่ยอมรับตัวเองเขาจะมีปัญหาในการทำงานที่โรงเรียนกับคนอื่น ๆ และในที่สุดด้วยชีวิต


การยอมรับตนเองเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ใช้ในการบำบัดทางจิตวิทยา การบำบัดด้วยยุคที่สามเช่นการยอมรับและการรักษาด้วยความมุ่งมั่น (ACT) หรือการจดจ่อกับความคิดหมุนรอบแนวความคิดนี้

อัลเบิร์ตเอลลิสหนึ่งในนักจิตวิทยาที่มีอิทธิพลมากที่สุดในด้านการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและเป็นผู้สร้างแนวความคิดเชิงอารมณ์ (REBT) กล่าวว่า "การยอมรับตนเองหมายถึงคนที่ยอมรับตัวเองอย่างสมบูรณ์และปราศจาก เงื่อนไขไม่ว่าเขาจะทำตัวราวกับว่าเขาไม่ประพฤติอย่างชาญฉลาดถูกต้องหรือไม่ถูกต้องหรือไม่และคนอื่น ๆ ให้ความเห็นชอบหรือไม่เคารพและรัก "

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "บำบัดพฤติกรรมเชิงเหตุผล (TREC) โดย Albert Ellis"

เคล็ดลับเพื่อให้บรรลุการยอมรับตนเอง

เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงการให้อภัยและเราควรให้อภัยคนอื่นหรือไม่ การให้อภัยผู้อื่นและการใช้ชีวิตโดยปราศจากความเสียใจเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเรา . และในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเรา แต่เราสามารถให้อภัยตัวเองได้หรือไม่? การให้อภัยคนอื่นอาจจะซับซ้อน แต่ก็ยิ่งแย่ลงเมื่อเราต้องให้อภัยตัวเอง


การให้อภัยและยอมรับตัวเองจะต้องการ ดังนั้นด้านล่างคุณสามารถหาคำแนะนำที่สามารถช่วยให้คุณได้รับ

ทำรายการที่มีการตัดสินเชิงลบต่อตัวคุณเองและปล่อยให้ไป

ขั้นตอนแรกในการยุติความคิดเชิงลบต่อตัวคุณเองคือการทำให้พวกเขาตระหนัก ดังนั้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะตรวจสอบสิ่งที่เป็นที่จะไปความสุขของการเป็นตัวเอง . คุณสามารถทำเช่นนี้กับไดอารี่ของความคิด เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องตรวจจับความคิดเหล่านั้นและเขียนจากการยอมรับตนเองและให้อภัยตัวเองทำสัญญากับตัวเองเพื่อให้ความคิดเหล่านี้ผ่านไปและยกโทษให้คุณสำหรับสิ่งที่คุณได้ทำ นี่คือความสำเร็จจากทัศนคติที่ไม่ใช่การตัดสิน

ความคิดที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือการเขียนสิ่งต่อไปนี้:

ฉันปล่อยตัวเองและปล่อยความทุกข์ทรมานและความผิดทั้งหมดที่เกี่ยวกับ ....... (กรอกข้อมูลในช่องว่าง) ฉันยินดีที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันทำได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ฉันจะไม่ทรมานตัวเองมากขึ้นสำหรับเรื่องนี้

2. เรียนรู้เพื่อตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

เมื่อพูดถึงการแก้ไขปัญหาความขัดแย้งระหว่างบุคคลการยอมรับการตรวจสอบทางอารมณ์ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการดำเนินการ หลังจากที่ทุกคนมีอคติและความเชื่อบางอย่างเกี่ยวกับอัตลักษณ์ของเราอาจทำให้เราปฏิเสธความรู้สึกบางอย่างไม่ถูกต้องทำให้เราสงสัยและรู้สึกแย่กับสิ่งที่เราพบ จำเป็นต้องมีลักษณะเป็นอิสระจากความอ่อนน้อมต่อตนเอง

การตรวจสอบตัวเองทางอารมณ์ ได้แก่ การยอมรับและการตรวจสอบความถูกต้องของสิ่งที่เรารู้สึกว่าเราเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย . ดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นต้องได้รับอนุญาตจากใครเพื่อยอมรับอารมณ์ของเราเพราะเราให้สิทธิ์ตัวเอง เพื่อตรวจสอบความรู้สึกของเราก่อนอื่นเราต้องรู้จักพวกเขาตั้งชื่อพวกเขาและรับพวกเขาตามที่เป็นอยู่โดยมีทัศนคติที่ไม่ลงตัวและไม่สำคัญ

  • ถ้าคุณต้องการเพิ่มการตรวจสอบด้านอารมณ์อย่างละเอียดคุณสามารถไปที่บทความของเราได้ที่ "การตรวจสอบทางอารมณ์: 6 เคล็ดลับพื้นฐานในการปรับปรุง"

3. ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีกับความไม่แน่นอน

ปลูกฝังทัศนคติของความกล้าหาญและเป็นของแท้ . เสี่ยงและไม่กลัวความไม่แน่นอนหรือเสี่ยง ออกจากเขตสบาย ๆหลายคนได้รับการติดในเกลียวในความล้มเหลวที่เชื้อเพลิง "ฉันไม่ดีพอ" เรื่อง

ปลดออกจากความรู้สึกล้มเหลวและความรู้สึกเชิงลบที่ส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณและเชื่อมต่อกับประสบการณ์ที่ชาญฉลาดที่เราไม่สมบูรณ์แบบทั้งหมดและเราสามารถล้มเหลวได้ ออกจากเขตสบายของคุณเสี่ยงและใช้ชีวิตอย่างต่อเนื่องเรียนรู้ .

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณหรือไม่ 7 คีย์เพื่อให้บรรลุ"

4. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

เรามักจะเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นเพราะเราอยู่ในสังคมที่ให้ผลตอบแทนแก่ผู้คนด้วยเงินและความสำเร็จ หากการประเมินเราสำหรับเงินสมบัติและความสำเร็จในงานไม่ดีจะเลวร้ายยิ่งกว่าการเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่น ๆ เมื่อเราทำอย่างนั้นความห่วงใยของเราและความนับถือตนเองของเราจะได้รับผลกระทบ . เราต้องทบทวนตัวเองและหยุดคิดในลักษณะนี้

  • คุณสามารถทำได้โดยทำตามคำแนะนำในบทความนี้: "เคล็ดลับที่จะหยุดคิดถึงสิ่งที่คนอื่น ๆ คิดถึงคุณ"

5. เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ

หยุดการเป็นคนที่สมบูรณ์แบบและหยุดคิดว่าคุณไม่น่าเชื่อถือเพราะคุณมีข้อบกพร่อง . Perfectionism ส่งผลเสียต่อความสมดุลทางอารมณ์ของเรา ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณและเห็นว่าเป็นสิ่งปกติแล้วพวกเขาก็ฟรี! คุณมีอิสระที่จะรู้สึกกังวลที่จะเป็นคุณและคุณไม่จำเป็นต้องเสียพลังงานจิตที่อยู่ในความคิดเหล่านี้ว่าในระยะยาวทำให้คุณเหนื่อยล้าอารมณ์ที่ดี

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "บุคลิกภาพ Perfectionist: ข้อเสียของลัทธินิยมวิทยา"

6. ฝึกสติ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา, การปฏิบัติที่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในด้านจิตวิทยาคือสติหรือสติ . สติคือวิถีชีวิตแม้ว่านักจิตวิทยาได้ปรับหลักการและวิธีการของพวกเขาไปสู่การปฏิบัติด้านการบำบัดตระหนักถึงประโยชน์อันยิ่งใหญ่ที่จะนำมาสู่สุขภาพจิตไปจนถึงจุดที่ใช้ในการรักษาผู้ป่วยภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย

ปรัชญานี้อาศัยประสบการณ์ในปัจจุบันอย่างครบถ้วนและเสนอว่าเราจะค้นพบสาระสำคัญของสิ่งที่เราเป็นอยู่ นี่คือความสำเร็จด้วยการยอมรับตนเองเมตตาต่อตัวเองและความคิดที่ไม่ใช่การตัดสิน

สติช่วยให้เราตระหนักถึงความเป็นจริงที่ล้อมรอบเราและช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ได้ด้วยเสรีภาพความรู้ความเข้าใจและการยอมรับ ในฐานะที่เป็นเครื่องมือในการรักษาความใส่ใจทำให้เรามุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้การตัดสินความเชื่อเกี่ยวกับอดีตเป็นสิ่งที่พวกเขามีความคิดที่ไม่แน่นอนและไม่สมบูรณ์ที่อาจหรือไม่อาจเป็นประโยชน์ขึ้นอยู่กับกรณี

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติ: 8 ประโยชน์ของสติ"

หนังสั้นการรู้จักตนเองและยอมรับตนเอง (มิถุนายน 2024).


บทความที่เกี่ยวข้อง