yes, therapy helps!
การควบคุมตนเอง: 7 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อปรับปรุง

การควบคุมตนเอง: 7 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อปรับปรุง

กุมภาพันธ์ 29, 2024

การบังคับตนเอง คือความสามารถในการควบคุมการควบคุมตัวเองนั่นคือการควบคุมอารมณ์อารมณ์พฤติกรรมพฤติกรรมความปรารถนาหรือความสงบ ความสามารถนี้ช่วยให้เราสามารถเผชิญกับช่วงเวลาของชีวิตทุกครั้งที่มีความเงียบสงบและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บุคคลที่มีความสามารถในการควบคุมตนเองสูง สามารถควบคุมความคิดและวิธีการแสดงของเขาซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ สถานการณ์ . ตัวอย่างเช่นในความขัดแย้งคู่หรือการเจรจาต่อรองแรงงาน การวิจัยยืนยันว่าความฉลาดทางอารมณ์เป็นหัวใจสำคัญในการที่จะสามารถควบคุมความสามารถนี้ได้

บทความแนะนำ: "เทคนิคการควบคุมอารมณ์: 10 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ"

ประโยชน์ของการควบคุมตนเอง

ดังนั้นขั้นตอนแรกในการควบคุมพฤติกรรมและวิธีคิดของเราคือการมีความรู้ความสามารถที่ดี ด้วยวิธีนี้, หนึ่งสามารถรับรู้อารมณ์ของเขาและสามารถกำหนดวิธีการแสดงของเขา .


แต่สิ่งที่เป็นประโยชน์ของการควบคุมตนเอง? การควบคุมตนเองนำข้อดีหลายอย่างเช่น:

  • ช่วยให้เผชิญกับสถานการณ์ลำบากได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • ช่วยให้สงบ
  • ช่วยให้มีความชัดเจนมากขึ้นในการคิด
  • เป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น
  • ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเครียดได้เมื่อรู้สึกกดดัน
  • ช่วยตัดสินใจได้ดีขึ้น
  • เพิ่มความสามารถในการสมาธิ
  • ความนับถือตนเองที่ดีขึ้น
  • ช่วยเพิ่มความรู้สึกทางอารมณ์

เคล็ดลับในการปรับปรุงการควบคุมตนเอง

การเป็นเจ้าของการควบคุมตนเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป: ลองจินตนาการว่าคุณกำลังทำอาหารเพื่อลดน้ำหนักและเมื่อออกไปรับประทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารคุณต้องพยายามอย่างมากที่จะไม่กินอาหาร ผี พวกเขาให้บริการคุณในขนม


การควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์และการศึกษาบางอย่างอ้างว่า คนที่มีความสามารถในการควบคุมตนเองมากขึ้นจะทำให้เพื่อน ๆ ได้คะแนนดีขึ้นหรือมีชีวิตที่ดีขึ้น เพราะพวกเขามีน้ำหนักเกินหรือสูบบุหรี่น้อยลงและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง

ดี คุณจะต้องการทราบว่าสามารถปรับปรุงความสามารถในการควบคุมตนเองได้ . ด้วยเหตุนี้และเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากบทความนี้เราได้จัดทำรายการเคล็ดลับเพื่อปรับปรุงขีดความสามารถในการควบคุมตนเองของคุณ จด!

1. คุณควรรู้ว่าการควบคุมตนเองสามารถปรับปรุงได้

หากคุณมีปัญหาในการควบคุมพฤติกรรมของคุณสิ่งแรกที่คุณควรรู้ก็คือสามารถปรับปรุงความสามารถในการควบคุมตนเองได้เพราะมิฉะนั้นคุณแทบจะไม่สามารถทำได้ ดังนั้น มีทัศนคติที่ดีและทำหน้าที่ในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของคุณให้ดียิ่งขึ้น .


2. ทราบและกำหนดสิ่งที่คุณต้องการควบคุม

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการควบคุมและรู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนอะไรเพราะถ้าคุณไม่ได้ตระหนักถึงพฤติกรรมและกิจวัตรในปัจจุบันของคุณก็ยากที่จะปฏิบัติตามการควบคุมตนเอง ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าคุณทานอะไรทุกวัน ในทางกลับกันถ้าคุณต้องการควบคุมความสนใจในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณหรือทำการตัดสินใจที่ดีกว่าก่อน คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรผิดและคุณต้องรู้จักพฤติกรรมเชิงลบของคุณ , ที่ป้องกันคุณจากการมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้การรับรู้ช่วยให้คุณสามารถตรวจจับสถานการณ์ที่มีปัญหาซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองได้ทันเวลา

บทความที่แนะนำ: "การควบคุมความสนใจในกีฬา: วิธีการเอาใจใส่"

3. ไม่ขึ้นอยู่กับความแรงของคุณ

มีสถานการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายในการควบคุม คนมีขีด จำกัด และการควบคุมตนเองไม่ได้หมายความว่าเราต้องต่อสู้กับกระแส ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในออฟฟิศและมีข้อขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานเพียงอย่างเดียวคุณอาจต้องการควบคุมสถานการณ์โดยอยู่ในห้องเดียวกับเขาและทำราวกับว่าสิ่งนั้นไม่ได้ไปกับคุณ บางทีมันอาจเป็นทางเลือกที่ดี พักในห้องกาแฟสักสองสามนาทีเพื่อสะท้อนและกลับสู่สภาพปกติ แทนที่จะบังคับให้คุณแสร้งทำเป็นว่าคุณมีทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม

4. มีความฉลาดทางอารมณ์

Emotional Intelligence (EI) แนวคิดที่ได้รับความนิยมจาก Daniel Goleman คือความสามารถในการระบุเข้าใจและควบคุมอารมณ์ของตัวเองและคนอื่น ๆ การควบคุมตนเองหรือการควบคุมตนเองของอารมณ์เป็นหนึ่งในทักษะที่มีอิทธิพลต่อคนฉลาด แต่ที่ไม่เข้าใจโดยไม่มีโดเมนขององค์ประกอบอื่น ๆ ที่ประกอบด้วยปัญญาประเภทนี้เช่นความรู้ด้วยตนเองหรือการเอาใจใส่ การเรียนรู้และการได้รับทักษะด้านความฉลาดทางอารมณ์ทำให้คุณเป็นคนที่มีความสามารถในการควบคุมตนเองมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้อ่านบทความต่อไปนี้:

  • Emotional Intelligence คืออะไร? การค้นพบความสำคัญของอารมณ์
  • ประโยชน์ 10 ประการของความฉลาดทางอารมณ์

5. ลดการอุทธรณ์ของการล่อลวง

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ชอบขนมหวานมากอาจเป็นเรื่องยากที่จะต่อต้านช็อคโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดว่ามันจะละลายในปากของคุณได้อย่างไร

คนดังกับการศึกษาที่เรียกว่า "การทดสอบขนมหวาน" (marshmallow เป็นขนมที่เรียกว่าเมฆ) ที่ทำในยุค 60 นักจิตวิทยา Walter Mischel ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อต้านการล่อเพื่อกินขนม . นอกจากนี้ตามข้อสรุปของการศึกษา, ความสามารถในการควบคุมตนเองทำนายว่าคนจะประสบความสำเร็จได้ทั้งด้านการศึกษาอารมณ์และสังคม .

การทดลองนับเป็นกลุ่มของผู้ที่มีอายุ 4 ปีที่ได้รับขนมหอยโข้ พวกเขาถูกถามว่าถ้าพวกเขาสามารถรอ 20 นาทีโดยไม่กินอาหารพวกเขาจะได้รับอีก เด็กเหล่านั้นที่ไม่สามารถต้านทานการล่อลวงที่จะเอามันไปที่ปากของพวกเขาจะไม่ได้รับเมฆอื่น ผลการวิจัยพบว่า 2 ใน 3 เด็กไม่ได้กินเวลา 20 นาทีและกินขนม หลังจากไม่กี่ปีนักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่ต่อต้านการล่อลวงนั้นประสบความสำเร็จมากขึ้นในด้านแรงงานและด้านการศึกษาตลอดจนในด้านสังคมและอารมณ์

แต่สิ่งที่ทำให้เด็กบางคนต่อต้านการทดลองและคนอื่นไม่ได้? สำหรับเด็กที่ถูกถามให้จินตนาการลูกอมว่าเป็นภาพหรือนามธรรม (ตัวอย่างเช่นเมฆในท้องฟ้า) ประสบความสำเร็จในการต่อต้านการล่อลวง ในทางตรงกันข้ามเด็กเหล่านั้นที่คิดถึงลูกอมเพื่อลิ้มรสหรือเป็นลูกอมที่เหนียวก็มีปัญหามากขึ้นในการทดสอบ

6. ปรับสภาพแวดล้อม

ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ที่บ้านและแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอาหารคุณต้องการกินคุกกี้ โชคดีที่คุณไปที่ห้องครัวคุณเปิดตู้เสื้อผ้าและดูว่ามันจบแล้ว ในท้ายที่สุดคุณเลือกที่จะกินกล้วยและโยเกิร์ตที่หลังจากทั้งหมดมีสุขภาพดี มีสิ่งเร้าที่ปลายนิ้วของคุณไม่ใช่ทางเลือกที่ดี ดังนั้นถ้าคุณต้องการควบคุมตัวเองมากขึ้นคุณสามารถตัดสินใจได้เช่นไม่ซื้อคุกกี้

ลองนึกภาพตัวอย่างอื่น: คุณกำลังเรียนอยู่ในห้องของคุณและคุณมีชามพร้อมลูกอมอยู่ข้างหน้าคุณเห็นได้ชัดว่าคุณจะกินขนมมากขึ้นถ้าคุณมีมันอยู่บนโต๊ะทำงานมากกว่าที่คุณไม่ได้ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการควบคุมตนเอง การศึกษาดำเนินการในปี 2549 พบว่ากลุ่มเลขานุการกินขนมมากขึ้นเมื่อชามที่บรรจุอยู่ในนั้นโปร่งใสแทนของทึบแสงและเมื่อมันอยู่บนโต๊ะทำงานแทนที่จะเป็นระยะทางมากกว่า 6 ฟุต

คุณรู้ไหมว่าสีของห้องอาจส่งผลต่ออารมณ์และแรงกระตุ้นในการซื้อของคุณ?

หากสนใจคุณคุณสามารถไปที่บทความของเราได้ที่: "จิตวิทยาของสี: ความหมายและความน่าสนใจของสี"

ลองอดทน

สติ เป็นวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบันและการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันช่วยปรับปรุงการควบคุมตนเองและการจัดการอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่เครียด

โดยทั่วไปความใส่ใจมุ่งเน้นไปที่ทัศนคติและทัศนคติการทำงานโดยที่หนึ่งพยายามที่จะนำเสนอในที่นี่และตอนนี้โดยเจตนาปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานและความคิดที่โดดเด่นด้วยการไม่ตัดสินยอมรับรับความเห็นอกเห็นใจและ ผู้ป่วย ยังไม่ทราบการปฏิบัติสติและผลประโยชน์ของตนหรือไม่?

ถ้าคุณต้องการคุณสามารถอ่านบทความของเรา: "สติ: 8 ประโยชน์ของสติ"

โมดูลที่ 2 Clip 22 - การควบคุมตนเอง (กุมภาพันธ์ 2024).


บทความที่เกี่ยวข้อง