yes, therapy helps!
การปรับปรุงตนเองด้วยความยืดหยุ่น

การปรับปรุงตนเองด้วยความยืดหยุ่น

ธันวาคม 2, 2021

เรามักจะเชื่อมโยง เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือยากเป็นสิ่งที่เป็นลบและเรามักจะรู้สึกเมตตาหรือความสงสารกับคนที่จะผ่าน แต่ฉันต้องการที่จะนำเสนอด้านอื่น ๆ ของเหรียญ เราสามารถเรียนรู้จากพวกเขาและเติบโตในแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของเราได้ด้วยเวทมนต์ที่ไม่ดีหรือช่วงเวลาที่ทำให้เราเกิดผลกระทบทางจิตวิทยาที่ดี ไม่ว่าด้วยเหตุนี้เราต้องลดความสำคัญหรือความรุนแรงของเหตุการณ์ แต่เราต้องประเมินข้อเท็จจริงที่ว่าทั้งสองฝ่ายมีแง่มุมเชิงบวกและเชิงลบและให้ความสนใจกับเรื่องนี้

แน่นอนเหตุการณ์มาถึงใจของคุณว่าตั้งแต่เกิดขึ้นชีวิตของคุณไม่เคยเหมือนเดิมอีกแล้วและเป็นเรื่องปกติที่คุณจะเชื่อว่าสิ่งต่างๆดีขึ้นกว่าก่อน . เพราะท้ายที่สุดคนส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนหน้าให้เป็นช่วงเวลาที่ไม่ดีเหล่านี้ได้


นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจะพูดถึงในวันนี้ ความยืดหยุ่น .

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

ความยืดหยุ่นคือ ความสามารถในการรับมือกับความทุกข์ยากของชีวิตที่ออกมาแข็งแรงขึ้นจากพวกเขา . เป็นผลมาจากกระบวนการพลวัตที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสถานการณ์ลักษณะของสถานการณ์บริบทและขั้นตอนของชีวิตของแต่ละบุคคลซึ่งสามารถแสดงออกได้แตกต่างกันไปตามวัฒนธรรม (Manciaux et al., 2001)

กระบวนการนี้เป็นอย่างไรมันไม่ใช่เรื่องของตัวบุคคล แต่เป็นการวิวัฒนาการและกระบวนการสร้างโครงสร้างของตัวเอง เรื่องราวชีวิต (Cynulnik, 2001)

คนมีความยืดหยุ่นเป็นอย่างไร?

หากต้องการทราบว่าคนที่มีความยืดหยุ่นมีอะไรดีไปกว่าการอ่านบทความโดย Bertrand Regader ที่มีชื่อว่า "บุคลิกภาพที่ต่อต้าน: คุณเป็นคนที่เข้มแข็งหรือไม่?" ซึ่งคุณสามารถดูข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้มากขึ้น ลักษณะพื้นฐานของบุคลิกภาพยืดหยุ่นสรุปได้ดังต่อไปนี้:


  • พวกเขามีความมั่นใจในตัวเองและความสามารถในการรับมือกับมัน
  • พวกเขาได้รับการสนับสนุนทางสังคม
  • พวกเขามีจุดประสงค์สำคัญในชีวิต
  • พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา
  • พวกเขารู้ว่าคุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์เชิงบวกและเชิงลบ
  • พวกเขาตั้งครรภ์และเผชิญหน้ากับชีวิตในแง่ดีขึ้นกระตือรือร้นและกระตือรือร้น
  • พวกเขาเป็นคนที่อยากรู้อยากเห็นและเปิดประสบการณ์ใหม่ ๆ
  • พวกเขามีอารมณ์ความรู้สึกในทางบวกสูง

พวกเขาเผชิญกับประสบการณ์ที่ยากลำบากโดยใช้ eอารมณ์ขัน , การสำรวจความคิดสร้างสรรค์และการมองโลกในแง่ดี (Fredickson และ Tugade , 2003) อันนี้ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ว่าพวกเขาได้รับผลจากกระบวนการต่อสู้นำพวกเขาไปสู่สถานการณ์ที่ดีขึ้นก่อนที่เหตุการณ์เกิดขึ้น (Calhoun and Tedechi, 1999) การเปลี่ยนแปลงสามารถอยู่ในตัวเอง (ในระดับบุคคล) ในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (กับคนอื่น) และในปรัชญาชีวิต


การเปลี่ยนแปลงในแบบเดียวกัน หรือ : ความเชื่อมั่นในขีดความสามารถของเราเองเพิ่มขึ้นเพื่อเผชิญกับความทุกข์ยากที่อนาคตแสดงให้เราเห็น เป็นเรื่องปกติในคนที่ได้รับภายใต้กฎระเบียบที่เข้มงวดมากในอดีตและจากการต่อสู้ของพวกเขามีการจัดการเพื่อเปลี่ยนเส้นทางชีวิตของพวกเขา

การเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ส่วนตัว : ประสบการณ์ที่เจ็บปวดสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์กับคนที่อยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้

การเปลี่ยนแปลงปรัชญาชีวิต : ประสบการณ์ที่หนักต้องทำให้เกิดความคิดที่จะสร้างวิสัยทัศน์ของโลกของเรา (Janoff-Bulman, 1992) ค่าของค่าที่เปลี่ยนแปลงไปและคุณค่าของสิ่งต่างๆที่เคยละเลยหรือรับไว้ก่อนหน้านี้มักนิยมมากขึ้น

หมายความว่าไม่มีความทุกข์ทรมานหรือ?

แน่นอนคุณมีอารมณ์และความเครียดเชิงลบในความเป็นจริงโดยไม่ต้องเจริญเติบโตส่วนบุคคลจะไม่เป็นไปได้ ผ่านพวกเขาจะไม่ขจัดความเจ็บปวด แต่ coexistic กับมัน

ไม่ได้หมายความว่าคุณเติบโตในทุกด้านของชีวิตคน แต่คุณอาจได้รับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในบางพื้นที่ แต่ไม่ได้อยู่ในที่อื่น ๆ

ในบรรดาเหตุการณ์ในชีวิตที่ศึกษามากที่สุดคือการหย่าร้างของพ่อแม่และความเครียดจากบาดแผลเช่นการทำผิดศีลธรรมการละทิ้งและสงคราม (Grarmezy และ Masten, 1994 ).

กรณีที่รู้จักกันดีที่สุดคือความยืดหยุ่นของ ทิม Guenard และเขาอธิบายว่าในหนังสือของเขา: "แข็งแรงกว่าความเกลียดชัง ”.

เมื่อเขาอายุ 3 ขวบแม่ของเขาทิ้งเขาไว้บนเสาไฟฟ้า เมื่อวันที่ 5 พ่อของเขาทำให้เขาต้องถูกเฆี่ยนจนทำให้เขาอยู่ในโรงพยาบาลจนกระทั่ง 7 ส่วนที่เหลือของวัยเด็กอยู่ที่บ้านอุปถัมภ์ในบ้านอุปถัมภ์ เขาได้รับความเดือดร้อนจากคนที่รับผิดชอบในการดูแลของเขาและจบลงที่โรงพยาบาลจิตเวชเนื่องจากมีข้อผิดพลาดในการบริหารและจากที่นั่นไปยังโรงปฏิรูปซึ่งเขาได้เรียนรู้ที่จะเกลียดชังโลกทั้งใบและมีเพียงความปรารถนาที่จะฆ่าพ่อของเขาเท่านั้นที่รักษาเท้าของเขาไว้

วงกลมที่เลวร้ายอย่างต่อเนื่องกับการหลบหนีการทารุณกรรมทางร่างกายประสบการณ์ทางถนนการข่มขืนและโสเภณีของมาเฟีย

หลังจาก 16 ชีวิตของเขาเริ่มเปลี่ยนไปและตอนนี้ทิมเป็นผู้ชายที่แต่งงานเกือบ 50 ปีอย่างมีความสุขกับลูก 4 คน . เขายินดีต้อนรับคนในบ้านของเขาด้วยปัญหาที่เขาตั้งไว้และกระตุ้นให้พวกเขาค้นพบเหตุผลใหม่ ๆ ในการใช้ชีวิตด้วยการนำเสนอหลังคาและมือช่วย ดังนั้นเขาจึงทำตามคำสัญญาของเขาที่เขาทำในวัยรุ่น: ต้อนรับคนอื่นด้วยความต้องการเดียวกันกับที่เขาประสบ

เราสามารถทำอะไรเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นได้หรือไม่?

ตามที่ สมาคมสังคมวิทยาอเมริกัน มี 8 สิ่งที่อยู่ในมือของเราและเราสามารถทำเพื่อความยืดหยุ่นมากขึ้น:

  • สร้างความสัมพันธ์ : ในช่วงเวลาเหล่านี้เราจะต้องให้ความช่วยเหลือมากขึ้นกว่าเดิมและสร้างความผูกพันทางอารมณ์กับครอบครัวเพื่อนและคนที่เรามีความสำคัญ การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความยืดหยุ่น
  • หลีกเลี่ยงการมองว่าเหตุการณ์เป็นอุปสรรค : ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ว่าเหตุการณ์บางอย่างที่เป็นอันตรายต่อเราจะปรากฏขึ้น แต่เป็นวิธีที่เราตีความและทำปฏิกิริยากับพวกเขา คิดถึงอนาคตและหวังว่าทุกอย่างจะมีการเปลี่ยนแปลงไม่ช้าก็เร็ว
  • ทำกิจกรรม ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ขณะที่กินเวลา: ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นเดินพูดคุยกับเพื่อนและกอดสัตว์เลี้ยงของคุณทำบ่อย ๆ
  • ดำเนินการเด็ดขาด : ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มองหาโซลูชันและทำตามวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ตามสถานการณ์ของคุณ คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรที่มีประสิทธิผลในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณ
  • หาโอกาสที่จะค้นพบตัวคุณเอง : คิดถึงสิ่งเหล่านั้นที่ขอบคุณที่คุณได้เรียนรู้และในสิ่งที่คุณมีการปรับปรุง คุณจะเห็นว่าความทุกข์ทรมานไม่ได้ไร้ผลและคุณเติบโตขึ้นในกระบวนการนี้ดูทุกสิ่งที่คุณได้รับไม่ใช่ไม่ใช่สิ่งที่คุณทิ้งไว้ในระหว่างทาง
  • ปลูกฝังวิสัยทัศน์ที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเอง : เชื่อมั่นในความสามารถของคุณในการแก้ปัญหาความขัดแย้งที่คุณกำลังประสบและความถูกต้องของคุณ
  • อย่าสูญเสียความหวัง : ไม่ว่าท้องฟ้ามืดดวงอาทิตย์จะเพิ่มขึ้นเสมอไป แสดงภาพตัวเองในสถานการณ์ที่คุณต้องการเป็นและไม่ใช่ในสิ่งที่คุณกลัว
  • ดูแลตัวเอง : ใส่ใจกับความต้องการและความปรารถนาของคุณ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดีและพร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณกำลังมีชีวิตอยู่

บรรณานุกรมอ้างอิง:

  • Poseck, V. , Carbelo, B. , Vecina, M. (2006). ประสบการณ์ที่เจ็บปวดจากจิตวิทยาเชิงบวก: ความยืดหยุ่นและการเจริญเติบโตภายหลังบาดแผล. เอกสารของนักจิตวิทยา ฉบับที่ 27 (1) 40-49
  • Gómez Campos, A. เมตร (2008). การดำเนินการสิบประการเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น. ผลงาน เรียกที่พฤศจิกายน 12 จาก: //search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299
บทความที่เกี่ยวข้อง