yes, therapy helps!
การควบคุมตนเอง: มันคืออะไรและเราจะเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างไร?

การควบคุมตนเอง: มันคืออะไรและเราจะเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างไร?

ธันวาคม 4, 2021

ถึงแม้ว่าบางครั้งเราไม่ได้ตระหนักว่าในเกือบทุกอย่างที่เราทำเรากำลังจัดการสิ่งที่เราทำ

เรารู้สึกโกรธและเราแสดงออกหรือไม่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เราให้ความสำคัญหรือไม่ที่จะพูดอะไรบางอย่างให้กับคนเราเลือกหรืออีกวิธีหนึ่งที่จะทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เราเลื่อนได้รับความพึงพอใจทันทีที่จะไปถึงอีกมากขึ้นในภายหลัง ... เรากำลังพูดถึงการควบคุมตนเอง . ในบทความนี้เราจะทำการวิเคราะห์โดยย่อเกี่ยวกับแนวคิดนี้

บทความที่แนะนำ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจัดหมวดหมู่และคำอธิบาย)"

แนวคิดเรื่องการควบคุมตนเอง

เราสามารถเข้าใจว่าเป็นการควบคุมตัวเองหรือควบคุมตนเองได้ถึงขีดความสามารถหรือชุดของกระบวนการที่เราดำเนินการเพื่อที่จะสามารถจัดการตัวเองให้สำเร็จได้ ความสามารถนี้ช่วยให้เราสามารถวิเคราะห์สภาพแวดล้อมและตอบสนองต่อความสามารถในการเปลี่ยนประสิทธิภาพหรือมุมมองของเราในกรณีที่ต้องการ ในระยะสั้น, ช่วยให้เราสามารถนำความคิดอารมณ์และพฤติกรรมไปสู่การปรับตัวได้ตรงกลาง และการปฏิบัติตามความปรารถนาและความคาดหวังของเราตามบริบท


การควบคุมตนเองไม่ได้รับเฉพาะในระดับพฤติกรรมเท่านั้น แต่เรายังประยุกต์ใช้เมื่อเราจัดการความคิดอารมณ์และความสามารถในการจูงใจตัวเรา (ด้านที่มีการเชื่อมโยงกันอย่างกว้างขวาง)

ชุดของกระบวนการดำเนินการเป็นส่วนใหญ่ใส่ใจต้องมีความสามารถในการตรวจสอบตนเองหรือแนะนำพฤติกรรมของตนเองประเมินตนเองหรือให้การประเมินค่าการกระทำความรู้สึกหรือความคิดของตนเองโดยตรงหรือมุ่งเน้นเป้าหมายและเสริมด้วยตนเองหรือได้รับ ความพึงพอใจภายในก่อนที่จะบรรลุผลนั้นหรือผลการปฏิบัติงานที่ได้รับมอบหมาย หากปราศจากความสามารถเหล่านี้เราก็ไม่สามารถปรับตัวในการปรับตัวได้


เราจะควบคุมตัวเองได้ที่ไหน?

เป็นทักษะที่ไม่ก่อให้เกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็งจากการเรียนรู้และสถานการณ์และสิ่งเร้าที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา ในระดับชีวภาพมันสอดคล้องกับขนาดใหญ่ที่มีการพัฒนาของหน้าผากและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง prefrontal กลีบ

การเปลี่ยนแปลงหรือความล่าช้าในการพัฒนาดังกล่าวจะทำให้เกิดความยากลำบากมากขึ้นในการควบคุมพฤติกรรมของตน . แต่การมีการเชื่อมต่อระหว่างบริเวณนี้กับโครงสร้างอื่น ๆ เช่นระบบ limbic, ปมประสาทหรือ cerebellum เป็นสิ่งสำคัญ

องค์ประกอบหลักที่มีอิทธิพลต่อการควบคุมตัวเอง

แนวความคิดในการควบคุมตัวเองประกอบด้วยหมวดหมู่ที่กว้างใหญ่ของทักษะที่แตกต่างกันซึ่งอาจรวมถึงความสามารถในการยับยั้งพฤติกรรมการเฝ้าติดตามกิจกรรมความยืดหยุ่นทางจิตการประเมินตนเองแรงจูงใจหรือการกำหนดและการตรวจสอบแผนการต่างๆ ผู้บริหารจำนวนมาก


ความสามารถในการคิดเกี่ยวกับความคิดของตัวเองหรือการรับรู้ความเข้าใจผิดยังมีอิทธิพลต่อความสามารถในการควบคุมตัวเอง การรับรู้การควบคุมสถานการณ์ความคาดหวังและการรับรู้ความสามารถของตนเอง จะอำนวยความสะดวกและขึ้นอยู่กับส่วนใหญ่ในคำแนะนำด้วยตนเองที่เราให้ตัวเองและอนุญาตให้เราดำเนินการเอง ความคาดหวังของผลตอบแทนหรือการหลีกเลี่ยงการลงโทษและลักษณะของการลงโทษจะมีส่วนร่วมในการควบคุมตนเองด้วยเช่นกัน

ความผิดปกติและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้อง

การควบคุมตนเองช่วยให้เราสามารถจัดการกิจกรรมของเราเองและปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเราในสังคม ความจริงที่ว่าเราไม่สามารถควบคุมได้อย่างถูกต้องจะทำให้เกิดปัญหาเช่นความยากลำบากในขณะเริ่มต้นหรือหยุดดำเนินการพฤติกรรมบางอย่างการระบุปัจจัยต่างๆเช่นความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงยุทธศาสตร์ความไม่สมบูรณ์โดยทั่วไประดับประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่ลดลงและความยากลำบากในการรักษา แก้ไขหรือบังคับให้โฟกัสมุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลง

ตัวอย่างของความผิดปกติหรือปัญหาที่มีการลดความสามารถในการควบคุมตนเองคือ ADHD ซึ่งเรื่องที่นำเสนอปัญหาเมื่อมีการกำหนดความสนใจหรือการควบคุมพฤติกรรมของตัวเอง หรือความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม (ซึ่งมีปัญหาในการจัดการอารมณ์และการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงนอกเหนือไปจากความบกพร่องทางสังคมและการสื่อสาร) การเปลี่ยนแปลงในการควบคุมตนเองเกิดขึ้นในความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ เช่นความผิดปกติในการควบคุมแรงกระตุ้นความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์ นอกจากนี้ในโรคจิตเภท

ในทำนองเดียวกันปัญหาของการควบคุมตนเองก็พบได้ในผู้ที่มีรอยโรคในหน้าผากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของ prefrontal ในสมองเสื่อมบาดแผลการบาดเจ็บที่สมองเนื้องอกในสมองหรืออุบัติเหตุจากหลอดเลือดที่มีผลต่อการเชื่อมต่อแบบ prefrontal และ / หรือการเชื่อมต่อ

วิธีการเพิ่มขึ้น

ในกรณีที่ความสามารถในการควบคุมตัวเองไม่ปรับตัวได้มากหรือยังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่อาจเป็นประโยชน์ในการดำเนินการต่างๆเพื่อเพิ่มขีดความสามารถ

ในแง่นี้ประเภทของกิจกรรมการรักษาและการบำบัดที่จะใช้จะขึ้นอยู่กับสาเหตุของการขาดการควบคุมตนเองผลกระทบหรือที่ขาดดุลหลักอยู่ การฝึกอบรมและอำนวยความสะดวกในการใช้ metacognition และการสะท้อนการเลื่อนการตัดสินและการสร้างทางเลือกหรือการศึกษาทางอารมณ์มักเป็นเรื่องที่แนะนำ นอกจากนี้การสร้างแบบจำลองและการใช้คำแนะนำด้วยตนเองมีประโยชน์มาก ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องส่งเครื่องมือช่วยเหลือที่ได้รับการปรับปรุงเพื่อต่อสู้กับข้อ จำกัด ที่มีอยู่ .

ตัวอย่างของการรักษาด้วยวิธีนี้คือการบำบัดด้วยตนเอง Rehm ซึ่งมักใช้ในกรณีที่เกิดภาวะซึมเศร้า องค์ประกอบการรักษาอื่น ๆ ที่ใช้อาจรวมถึงการฝึกอบรมทักษะทางสังคมและการยืนกรานหรือการแก้ปัญหาเช่นเดียวกับการรักษาด้วยการประกอบอาชีพ

บรรณานุกรมอ้างอิง:

  • Baker, E. & Alonso, J. (2014) ทฤษฎีการศึกษาด้วยตนเอง: การเปรียบเทียบและการสะท้อนทางทฤษฎี จิตวิทยาการศึกษา 20 (1); 11-22
  • Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009) การควบคุมตนเอง: เมื่ออภิปรายและแรงจูงใจตัดกัน ใน D. J. Hacker, J. Dunlosky และ A. C. Graesser (Eds.), คู่มือการรู้จำในการศึกษา (หน้า 299-315) New York: Routledge

โมดูลที่ 2 Clip 22 - การควบคุมตนเอง (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง