นอนน้อย: 8 ผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ
ทุกคนรู้ดีว่า นอนน้อยมีผลอันตรายทันที เนื่องจากการขาดความเข้มข้นการลดการทำงานเชิงรุกความซุ่มซ่ามและง่วงนอน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบที่เป็นอันตรายในระยะยาว ที่สามารถสร้างนิสัยการนอนหลับน้อย
ผลที่เป็นอันตรายจากการไม่หลับให้มากพอ
มนุษย์ต้องการพักผ่อน ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน แต่ผู้ใหญ่หลายคนไม่ได้รับการนอนหลับชั่วโมงเหล่านั้นเนื่องจากความเร่งรีบและคึกคักของชีวิตการทำงาน ผู้ที่นอนหลับเพียง 5 หรือ 6 ชั่วโมง (หรือแม้แต่น้อย) อาจเสี่ยงกับความเสี่ยงบางอย่าง จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสการเชื่อมโยงเจ็ดคืนกับการขาดดุลที่เหลือและเป็นสาเหตุสำคัญของการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจและโรคอ้วนท่ามกลางโรคอื่น ๆ
เพื่อที่จะสรุปและเตือนความจำเป็นในการนอนหลับชั่วโมงที่ร่างกายต้องการของเราเรามีรายชื่อของ 8 ผลร้ายที่มาพร้อมกับนิสัยการนอนหลับเพียงเล็กน้อย .
1. เพิ่มความเสี่ยงต่อการยุบหลอดเลือดสมอง
การสืบสวนโดย Mayo Clinic ในสหรัฐอเมริกาเปิดเผยว่า การขาดดุลการนอนหลับเพิ่มโอกาสของการมีโรคหลอดเลือดสมอง . ผู้ใหญ่ที่ปกติพักน้อยกว่า 6 ชั่วโมงอาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 400%
2. โรคอ้วน
การพักผ่อนไม่กี่ชั่วโมงจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารและจำนวนอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและแคลอรี่ นี่เป็นเพราะ เมื่อเราไม่สามารถนอนหลับได้เราจะได้รับการปรับฮอร์โมนบางอย่างที่ทำให้เราต้องหิว .
นอนหลับ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าอำนวยความสะดวกในการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร, ghrelin ในขณะที่การยับยั้ง Leptin, รับผิดชอบในการควบคุมการบริโภคอาหารตามที่ระบุไว้โดยการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการโภชนาการและอาหาร.
3. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
สิ่งตีพิมพ์ วารสาร Sleep แสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่ไม่นอนหลับดีมีความต้านทานต่ออินซูลินมากขึ้นความจริงที่เตือนความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการแบ่งที่ไม่ดีและโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานในระยะปานกลางหรือระยะยาว
4. การสูญเสียความทรงจำ
ทุกคนได้สังเกตเห็นว่า เมื่อคุณเบื่อคุณจะลืมสิ่งต่างๆได้ง่ายขึ้น . อย่างไรก็ตามผลของการขาดการนอนหลับอย่างถาวรอาจทำให้เกิดปัญหาความรู้ความเข้าใจที่ยั่งยืน
ระหว่างการนอนหลับจะมีกระบวนการจัดเก็บข้อมูลหน่วยความจำซึ่งจะช่วยให้ 'จัดลำดับ' เนื้อหาองค์ความรู้ที่เรียนรู้ได้ ถ้าเราไม่พักผ่อนได้นานพอสมควรเราจะไม่ได้รับประโยชน์จากการปรับโครงสร้างครั้งนี้และเราจะทำให้สมองเสื่อมสภาพลงอย่างที่ชี้ให้เห็นโดยการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย
5. ความเสื่อมของกระดูก
การสอบสวนดำเนินการโดยวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐวิสคอนซินเตือนว่าการขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน
การศึกษาได้ดำเนินการกับหนู นักวิทยาศาสตร์เตือนว่า ความหนาแน่นของแร่ธาตุและโครงสร้างของกระดูกและไขสันหลังอักเสบลดลงในหนูในสภาพแวดล้อมการกีดกันการนอนหลับ .
6. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
สมาคมมะเร็งอเมริกันพบว่าการนอนหลับไม่กี่ชั่วโมง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิด R เช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือมะเร็งเต้านม
7. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย
การนอนหลับอาจทำให้ร่างกายของคุณผลิตสารเคมีและฮอร์โมนมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติของหัวใจได้ European Heart Journal. การศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยเช่นไม่ถึง 6 ชั่วโมง ความเสี่ยง 49% ของความทุกข์ทรมานกับโรคหัวใจ .
8 นอนหลับน้อยสามารถฆ่า
การสอบสวนถูกเปิดเผยต่อสาธารณชนโดย วารสาร Sleep ประกาศว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงได้ อายุขัยสั้นลง . ผู้ที่หลับในเวลาไม่กี่ชั่วโมงจะมีโอกาสตายในอีก 15 ปีข้างหน้าถึงสี่เท่าเนื่องจากมีโรคประจำตัวแตกต่างกัน
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- คณะกรรมการคัดกรองวินิจฉัยโรคในอเมริกาสมาคมโรคนอนไม่หลับ (1990) การจำแนกประเภทของคู่มือการวินิจฉัยและการเขียนโปรแกรมการนอนหลับ โรเชสเตอร์ (MN): American Sleep Disorders Association
- Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006) การเคลื่อนไหวของขาเป็นช่วง ๆ ในการนอนหลับและความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ ๆ : ความชุกความสำคัญทางคลินิกและการรักษา นอน Med Rev.
