ความหวาดกลัวทางสังคม: มีการกระทำ 10 ครั้งต่อวันเพื่อเอาชนะ
ความกลัวทางสังคมเป็นกลไกธรรมชาติในการป้องกันไม่ให้ทำร้ายเรา ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองต่ำและการขาดความมั่นใจในตัวเองทำให้เรารู้สึกอ่อนแอในสถานการณ์ทางสังคม เรากลัวที่จะรู้สึกผิดและเป็นไปได้ว่าความรู้สึกนี้มีต้นกำเนิดในวัยเด็ก
ความหวาดกลัวทางสังคม: การกระทำทุกวันสิบที่จะเอาชนะได้
ทุกคนในระดับมากหรือน้อยมี กลัวการปฏิเสธ . สิ่งหนึ่งที่แตกต่างจากคนที่มั่นใจตัวเองจากคนอื่นที่ไม่ได้เป็นคนแรกที่ได้เรียนรู้ จัดการความกลัว .
แต่เราจะเอาชนะความไม่มั่นคงได้อย่างไร?
ก่อนอื่นเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ที่ตีพิมพ์มา จิตวิทยาและจิตวิทยา ที่พูดถึงความขี้อายและวิธีการพยายามที่จะเอาชนะมัน
จากนั้นเราเสนอการดำเนินการสิบอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้ในแต่ละวันและจะช่วยให้คุณเป็นคนที่เป็นกันเองมากขึ้น
1. รักตัวเอง
วิธีที่ดีที่สุดในการยุติความกลัวของเราในการปฏิเสธคือการทำงานเกี่ยวกับความนับถือตนเอง วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการเรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเราเองและให้ความสำคัญกับตัวเราในสิ่งที่เราเป็น: เพื่อให้ตระหนักถึงคุณธรรมของเราและเพื่อปรนเปรอและยกโทษให้กับข้อบกพร่องของเรา โปรดทราบว่าเราสามารถปรับปรุงและไม่ต้องอายที่จะไม่ทราบวิธีการทำเช่นนี้หรือว่า ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบหรือไม่มีใครรู้ทุกอย่างการมีชีวิตอยู่คือการเรียนรู้ และรู้วิธีแก้ไขข้อผิดพลาดของเรา
2. อย่าเอาจริงเอาจังกับตัวเองมากเกินไป
หัวเราะกับตัวเองและข้อบกพร่องของเราจะช่วยให้เรา relativize ความผิดพลาดของเรา . เราไม่ควรโกรธตัวเอง แต่เข้าใจว่าข้อผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ เราไม่ได้เกิดมารู้เราต้องตระหนักว่าทุกอย่างมีกระบวนการและเราไม่ควรพรากตัวเองจากความหรูหราในการทำผิดพลาด ขอให้เราชื่นชมยินดีในความผิดพลาดของเราเพราะนั่นหมายความว่าเราใกล้เป้าหมายมากขึ้น นอกจากนี้การหัวเราะที่ตัวเราเองต่อหน้าคนอื่น ๆ จะช่วยให้เรามองว่าเป็นคนกล้าหาญที่ไม่กลัวที่จะถูกตัดสิน
3. นับความล้มเหลวของคุณ
มีสิ่งสนุกสนานมากกว่า เรื่องราวของความล้มเหลว . ละครตลกมีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องของความล้มเหลวและตัวละครที่ใช้ชีวิตพวกเขาเป็นคนที่เต็มไปด้วยความผิดพลาดที่ทำให้พวกเขาเป็นที่รัก ลองมาดูกันเถอะ Charles Chaplin หรือ Buster Keaton ; ภาพยนตร์ของเขาเต็มไปด้วยน้ำตกและข้อผิดพลาดที่ทำให้ผู้ชมกรีดร้อง ภาพยนตร์ของเขาเป็นแผนการที่สร้างความเข้าใจผิดและความซุ่มซ่ามและประชาชนหัวเราะกับพวกเขา หรือถ้าไม่ลองดู Woody Allen . ภาพยนตร์ทั้งหมดของเขาหมุนรอบตัวเขาและความล้มเหลวของเขาและห่างไกลจากการมองเหมือนคนโง่คนหัวเราะกับเขาและเอาใจใส่กับประสบการณ์ของเขาเพราะลึกลง, เราล้มเหลวในบางเวลาและไม่มีอะไรผิดปกติกับที่ .
เกี่ยวกับวู้ดดี้อัลเลนและความสามารถของเขาที่จะเกลี้ยกล่อมผู้หญิงเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้: "ข้อผิดพลาด 8 ข้อของผู้เริ่มต้นที่คลั่งไคล้"4. พูดคุยเกี่ยวกับความกลัวทางสังคมของคุณ
การบอกว่าเราขี้อายจะช่วยให้เราสามารถสื่อสารและให้ข้อมูลแก่ผู้อื่นเพื่อให้พวกเขาเห็นอกเห็นใจ เราจะนับความล้มเหลวของเราและในเวลาเดียวกันหัวเราะกับตัวเอง ดังนั้นคนอื่นจะรู้วิธีปฏิบัติกับเราและเราจะค้นพบว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นได้ ความหวาดกลัวทางสังคม . ตัวอย่างเช่นถ้าเราอยู่ข้างหน้าคนที่เราชอบเราสามารถพูดได้ว่า "ขอโทษ แต่คุณขู่ฉันและถ้าฉันไม่ได้พูดกับคุณหรือพูดติดอ่างเพราะฉันไม่สนใจเลือดออกจากจมูกของฉัน"
5. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการต่อสู้กับความวิตกกังวลมากกว่าการเรียนรู้ที่จะหายใจและรู้ไม่กี่ เทคนิคการผ่อนคลาย . มี infinity ข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตที่จะช่วยให้เราเรียนรู้วิธีการต่อสู้กับความเครียด ใน จิตวิทยาและจิตวิทยา เราเป็นผู้สนับสนุนของ สติ แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้เส้นประสาทสงบเช่นโยคะการทำสมาธิหรือการเล่นกีฬา คุณสามารถปรึกษาบทความต่อไปนี้เพื่อรู้เทคนิคง่ายๆและสนุกที่จะช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับจิตใจและร่างกายของคุณ:
- สติ
- กีฬา
- ความตึงเครียด
6. พูดคุยกับคนแปลกหน้า
การเรียนรู้ที่จะเข้ากับคนง่ายไม่ใช่เรื่องง่าย เราต้องเริ่มต้นในสถานการณ์ทุกวันที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมาก ให้ความคิดเห็นกับคนแปลกหน้า เป็นวิธีที่ดีมากในการเริ่มต้น มีสถานการณ์มากมายในชีวิตประจำวันที่เราสามารถเริ่มฝึกเช่นการพูดเช้าวันดีกับคนเฝ้าประตูอาคารของเราพูดถึงเวลาในลิฟท์หรือบอกเพื่อนว่าทรงผมใหม่ดูดี ทีละน้อยเราจะเอาชนะความกลัวของเราและเรียนรู้ที่จะจัดการตัวเราเองในบริบททางสังคมที่แตกต่างกัน
7. สมมติว่าขอบและคนหยาบคายมีอยู่ทั่วไป
รู้ว่าความผิดพลาดและข้อบกพร่องของเราเป็นอย่างไรและสิ่งที่พวกเขาไม่ทำจะช่วยให้เราสามารถระบุปฏิกิริยาบางอย่างกับผู้อื่นและไม่โทษตัวเองหากมีคนไม่เป็นมิตรกับเรา มีผู้คนมากมาย ลวงตาความไม่มั่นคงของเขาโดยการก้าวร้าว กับคนอื่น ๆ เราต้องเรียนรู้ที่จะตรวจสอบและรู้ว่าจะให้อภัยได้อย่างไรถ้าเราทักทายเจ้านายของเราและเขาตอบสนองต่อเราอย่างแห้งหรือเปรี้ยวด้วยเหตุผลที่ไม่ชัดเจนเราจะคิดว่าเขาหมองคล้ำหรือว่าเขาควรจะมีปัญหาส่วนตัวที่ทำให้เขาตอบคำถามแบบนั้น
8. การทำงานอย่างอลหม่าน
การเพาะปลูกการสังเกตจะเป็นประโยชน์ในการรู้ว่าเราควรสื่อสารกับคนอื่นอย่างไร ถ้าเราเริ่มตรวจพบ อารมณ์ความรู้สึก ของคนตามการแสดงออกของร่างกายของพวกเขาเราสามารถแสดงตัวเองหรือไม่ในทางที่เหมาะสมมากขึ้นและเราจะบันทึกสถานการณ์อึดอัดนับไม่ถ้วนและการตอบสนองเชิงรุกที่ลดความนับถือตนเองของเรา รู้จักบุคลิกภาพของผู้อื่น จะทำให้เรารู้วิธีสร้างการอ้างเหตุผลที่ดีและถูกต้องมากขึ้น
คุณต้องการทราบคีย์ของการสื่อสารที่กล้าแสดงออกหรือไม่? ขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้9. กล้าทำสิ่งใหม่ ๆ
การสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ และการออกจากเขตสบายใจของเราจะช่วยให้เราได้ทราบถึงบริบทที่แตกต่างกันและเราจะเรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้นในโอกาสต่อ ๆ ไป ตราบเท่าที่มันไม่ได้เป็นอันตรายต่อความสมบูรณ์ทางกายภาพของเราหรือคุณค่าของเรามันเป็นสิ่งที่ดีและสมบูรณ์แบบสำหรับเราที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่ ให้ความสำคัญกับผลประโยชน์ของกิจกรรมและไม่ใช่ข้อเสีย ลองมาดูกันเถอะ โอกาสที่จะเอาชนะความท้าทายและปรับปรุงให้ดีขึ้นได้ .
10. ใช้ความคิดริเริ่ม
ขณะที่เราต้องเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ ๆ และยอมรับกิจกรรมใหม่ ๆ เราก็พร้อมที่จะ เป็นตัวเราเอง แหล่งที่มาของประสบการณ์ในอนาคต ทำกิจกรรมเพื่อไปรอบปฐมทัศน์ของภาพยนตร์ที่เราต้องการจะดูหรือจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำกับเพื่อนของเราและขอให้แต่ละคนพาคนแปลกหน้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นและฝึกฝนกับคนที่มีความมั่นใจ ทีละเล็กทีละน้อยเราจะกลายเป็นคนที่มีส่วนร่วมในเชิงรุกที่มีค่ายิ่งใหญ่ต่อผู้อื่นและเราจะเห็นว่าตัวเราเป็นคนที่คนอื่น ๆ ต้องการใกล้ชิดโดยเป็นแหล่งกิจกรรมที่สนุกสนานมากมาย
ความอดทนโปรดจำไว้ว่า ความกลัวไม่หมดอายุจากวันหนึ่งไปอีก . ทีละเล็กทีละน้อยเราจะต่อสู้และเหนือกว่าพวกเขา เราขอแนะนำว่าอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณต้องการ แต่เปรียบเทียบกับตัวคุณเอง ทุกวันเดือนละเดือนปีโดยปีคุณจะรู้ว่าคุณกำลังจะทิ้งความตื่นตระหนกทางสังคม
