yes, therapy helps!
พูดในที่สาธารณะและเอาชนะความกลัวเวทีใน 8 ขั้นตอน

พูดในที่สาธารณะและเอาชนะความกลัวเวทีใน 8 ขั้นตอน

ธันวาคม 4, 2021

หลายคนมีปัญหาร้ายแรงในการพูดในที่สาธารณะ เพราะพวกเขารู้สึกกลัวเวทีเมื่อพูดต่อหน้าผู้ชม

ความวิตกกังวลประเภทนี้สามารถสร้างความรู้สึกไม่สบายอันใหญ่หลวงซึ่งส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองและการรับรู้ว่าพวกเขามีความสามารถของตนเองได้ แต่ทุกคนไม่รู้สึกแย่เมื่อพูดในที่สาธารณะ มีผู้ที่ชอบความสนใจและรู้สึกสบายใจเมื่อสื่อสารกับกลุ่มคน คนเหล่านี้ทำอะไรที่จะรู้สึกดีในสถานการณ์ที่ดูเหมือนตึงเครียด?

เคล็ดลับสำหรับการพูดในที่สาธารณะ

ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่พูดในที่สาธารณะมีความซับซ้อน, เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น และทิ้งความกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ชม คุณควรรู้ว่าความกลัวที่คุณรู้สึกว่าเป็นการตอบสนองตามปกติของระบบประสาทของคุณและการเรียนรู้ที่จะพูดในที่สาธารณะเป็นไปได้ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติและความกล้าหาญเล็กน้อย


1. เตรียมตัวให้ดีว่าคุณต้องพูดอะไร

ถ้าคุณต้องพูดเพื่องานแต่งงานของเพื่อนสนิทของคุณหรือคุณต้องนำเสนอโครงการสำหรับปีสุดท้ายของคุณ เตรียมตัวให้ดีสิ่งที่คุณพูดจะช่วยให้คุณมั่นใจในตนเอง .

ดังนั้นคุณควรตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังจะพูดเพื่อให้คุณสามารถควบคุมเรื่องได้ เตรียมคำพูดนั้นเพื่อให้คุณมีความคิดในสิ่งที่คุณกำลังจะพูดและมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะจำและแสดงความคิดเห็นของคุณในทางที่ชัดเจนและของเหลว

2. ฝึกซ้อมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

แต่การเตรียมสิ่งที่คุณพูดในที่สาธารณะอาจไม่สมเหตุสมผลหากคุณไม่ปฏิบัติ . นอกเหนือจากการจัดระเบียบข้อมูลและการจัดโครงสร้างทั้งบนกระดาษและสิ่งที่คุณต้องการให้แสดงออกแล้วการปฏิบัติจะมีประโยชน์มากเมื่อพูดถึงการได้รับความเงียบสงบและความมั่นใจ


เป็นที่ชัดเจนว่าการฝึกซ้อมต้องใช้เวลา แต่ทุกครั้งที่คุณฝึกฝนคุณจะรู้ว่าคุณพัฒนาขึ้น เมื่อคุณต้องทำการนำเสนอหรือคำพูดนั้นทุกอย่างจะเป็นของเหลวมากขึ้นและคุณจะรู้สึกสบายขึ้น ถ้าคุณต้องการ ข้อเสนอแนะ, ขอแนะนำให้คุณปฏิบัติต่อหน้าครอบครัวหรือเพื่อนฝูงที่สามารถแสดงความคิดเห็นได้ . นอกจากนี้คุณยังสามารถวิดีโอเทปเพื่อดูว่าคุณทำได้อย่างไร ที่น่าประหลาดใจเดียวกันคุณในทางบวก

3. เน้นการหายใจ

มุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นเทคนิคหนึ่งที่ใช้กันมากที่สุดเพื่อลดความวิตกกังวล ดังนั้นถ้าคุณมีคำสั่งในการหายใจของคุณเป็นไปได้ว่าคุณสามารถควบคุมเวลาให้ดีขึ้นได้

เมื่อคุณให้ความสำคัญกับการหายใจเสียงของคุณจะฟังได้ดีขึ้นและคุณจะรู้สึกสงบ หายใจอย่างสงบและใส่ใจกับจังหวะที่คุณกำหนดเมื่อพูด .

4. เข้าชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้ที่จะพูดในที่สาธารณะ

การฝึกอบรมการพูดในที่สาธารณะจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำถูกหรือผิดและสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณจะค้นพบสิ่งที่เป็น "ศิลปะในการพูดในที่สาธารณะ" .


หากคุณปรับตัวให้เข้ากับตัวเองอย่างถูกต้องคุณจะสามารถใช้ภาษากายได้คุณจะรู้วิธีใช้เสียงของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้นเมื่อเผชิญหน้ากับผู้ชม

5. ยอมรับว่าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะคือการยอมรับมัน . เป็นเรื่องปกติที่คุณรู้สึกตึงเครียดเมื่อต้องพูดต่อหน้ากลุ่มคนที่คุณไม่รู้จัก

แต่เหล็กออกเรื่องและใช้คำแนะนำข้างต้น การยอมรับจะช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณไม่รู้สึกหนักใจในตัวเอง อย่าเป็นแบบอย่างที่ดีให้เวลากับตัวเองและไม่ต้องการอะไรมากนัก .

บางทีคุณอาจสนใจ: "บุคลิกภาพของ Perfectionist: ข้อเสียของลัทธินิยม"

6. เปลี่ยนผู้ชมด้วยใจ

คนรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับวิธีที่เราประเมินเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเรา . ดังนั้นถ้าเรานำเสนอเป็นสิ่งที่ชีวิตไปเพราะเราได้รับการประเมินโดยกลุ่มผู้เชี่ยวชาญและเราเล่นคะแนนสุดท้ายของเราเป็นไปได้มากว่าความวิตกกังวลของเราจะเพิ่มขึ้น

บางทีคุณอาจจะสามารถโน้มน้าวตัวเองว่าผู้ชมของคุณเป็นเพียงกลุ่มนักเรียนที่รู้สึกกังวลเหมือนตัวคุณหรือ บางทีคุณอาจจะจินตนาการว่าพวกเขาเป็นเพื่อนที่คุณไม่ได้เห็นมาหลายปี . ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่กดดันมากขึ้นในการพูดในที่สาธารณะ

7. เอนเอียงไปที่เครื่องช่วยฟัง

ลองจินตนาการว่าคุณทำการนำเสนอด้วย PowerPoint ที่ใช้งานได้ดีและน่ายินดีกับสายตาหรือทำเป็นโน้ตที่ส่งไปยังผู้ชมแต่ละคน

นี้จะทำให้ผู้ชมไม่ให้เฝ้ามองที่จะมองคุณและในนอกจากนี้, จะช่วยให้คุณพึ่งพาตัวช่วยในการมองเห็นเหล่านี้เพื่อแนะนำคุณและลดความกดดัน .

8. ใช้เป็นประสบการณ์สนุก ๆ

เพื่อให้รู้สึกสะดวกสบายในการพูดในที่สาธารณะสิ่งแรกที่คุณควรทำคือ เปลี่ยนทัศนคติและเปลี่ยนความกลัวเป็นสิ่งกระตุ้น และถ้ามันสามารถสนุกได้

นี่เป็นคำแนะนำที่สำคัญที่สุดเนื่องจากถ้าคุณรู้สึกสบายและใช้ประสบการณ์นี้เป็นสิ่งที่สนุกน่าจะเป็นไปได้ที่ผู้ชมจะติดต่อคุณ ตะขอสนุก . ดังนั้นถ้าคุณสามารถรับเล็กน้อยอารมณ์ขันของคุณออก คุณจะเห็นว่ามันจะได้รับอย่างดี

บทความที่เกี่ยวข้อง