ความรู้สึกหงุดหงิดฤดูใบไม้ผลิ: สาเหตุอาการและการเยียวยาเพื่อต่อสู้กับมัน

แม้ว่าสำหรับคนส่วนใหญ่การมาถึงของฤดูใบไม้ผลิเป็นเหตุการณ์ที่เป็นบวกสำหรับคนอื่น ๆ การเพิ่มความเข้มของแสงและอุณหภูมิทำให้อารมณ์ไม่มั่นคงและลดพลังงานทางกายภาพ

ในบทความนี้เราจะพูดถึง สาเหตุและอาการของอาการหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิ เช่นเดียวกับการเยียวยาที่บ้านที่เราสามารถใช้ในการต่อสู้กับมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "หอบหืด: มันคืออะไรและสิ่งที่อาการไม่ได้ผลิต?"

ความรู้สึกหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิคืออะไร?

คำว่า "ความรู้สึกหงุดหงิด" ใช้เพื่ออ้างถึงรัฐของ ความเมื่อยล้าทั่วไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ . นอกจากนี้ยังหมายถึงความอ่อนแอทางกายภาพ แท้จริงคำว่า "ความรู้สึกหงุดหงิด" หมายความว่า "ขาดความแข็งแรง" ในภาษากรีก

อาการหงุดหงิดอาจเป็นอาการของความผิดปกติต่างๆรวมถึงอาการนอนไม่หลับและโรคความเสื่อมเช่นโรคมะเร็ง นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบริโภคยาบางชนิด

บางคนโดยเฉพาะหญิงวัยกลางคนรู้สึกเหนื่อยและอารมณ์ลดลง ตรงกับการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิ ; เรารู้ว่ากรณีเหล่านี้เป็น 'ฤดูใบไม้ผลิที่ทำให้ตกใจ'

เป็นการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวและไม่รุนแรงที่ไม่สามารถเข้าถึงประเภทความผิดปกติได้ซึ่งแตกต่างจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเกิดขึ้นได้บ่อยที่สุดในช่วงฤดูหนาว อาการหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิและ SAD ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับแสงธรรมชาติ

สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงนี้

อาการหงุดหงิดในช่วงฤดูใบไม้ผลิมีสาเหตุหลักมาจาก ความผันผวนของอุณหภูมิและจำนวนชั่วโมงของแสงแดด ปกติของฤดูกาลนี้ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

แม้ว่าสาเหตุของการทำให้ง่วงหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิไม่ชัดเจนนักข้อสมมติฐานที่ยอมรับกันมากที่สุดคือเมื่อฤดูใบไม้ผลิมีการเปลี่ยนแปลงในระดับเลือดของสารสื่อประสาทและฮอร์โมนเช่น serotonin และ endorphins ในทำนองเดียวกันการสัมผัสกับแสงธรรมชาติจะช่วยเพิ่มการปลดปล่อย melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ

ปัจจัยเหล่านี้ร่วมกับการลดความดันโลหิตที่เกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นทำให้ร่างกายต้องการใช้พลังงานอย่างมีนัยสำคัญและสนับสนุนลักษณะที่ปรากฏของ รู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอน .

ความหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลาในเดือนมีนาคมเป็นเวลานานจนกว่าร่างกายจะเริ่มใช้ตารางใหม่ (ประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์) ในแง่นี้บทบาทของจังหวะ circadian ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับและรูปแบบการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

อาการบ่อยๆ

มักทำให้เกิดอาการหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิมักประกอบด้วยอาการที่เกี่ยวกับความอ่อนล้าและความเมื่อยล้าโดยทั่วไป เพราะฉะนั้นคนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงนี้หมายถึงความยากลำบากในการรับมือกับหน้าที่ประจำวันและความง่วงนอนตอนกลางวันแม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับสบาย ๆ เป็นจำนวนชั่วโมง

ความเมื่อยล้าทางกายภาพมักเกี่ยวข้องกับอาการทางจิต ในหมู่พวกเขาความเศร้าหรือการลดลงของแรงจูงใจของความจุของความเข้มข้นของความอยากอาหารและความต้องการทางเพศ

อาการหงุดหงิดในฤดูใบไม้ร่วงมักรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติที่กระวนกระวายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการหงุดหงิดหงุดหงิดและปัญหาในการหลับ

ปวดหัวและอาการปวดข้อเวียนศีรษะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและอาการไม่สบายโดยทั่วไปเป็นอาการที่พบบ่อยในช่วงฤดูใบไม้ผลิ

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ความอ่อนล้าทางอารมณ์: กลยุทธ์ที่จะเผชิญกับมันและเอาชนะมัน"

วิธีแก้อาการหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิ

เนื่องจากโดยทั่วไปการปรับเปลี่ยนความเข้มของความรู้สึกแบบอ่อนแอทำให้ความรู้สึกหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางเภสัชวิทยาหรือทางด้านจิตใจ แต่เราสามารถแก้ไขได้โดยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในนิสัยและกิจวัตรของเรา

1. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและเกลือแร่เช่น ผัก, ผลไม้, เมล็ดธัญพืชหรือถั่ว . แนะนำให้ใช้อาหารที่มีพลังงานมากเช่นกล้วยและนมผึ้ง

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารแคลอรี่สูง ความรู้สึกหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิเกี่ยวข้องกับอาหารประเภทนี้เพราะพวกเขาเพิ่มความรู้สึกง่วงนอนและปกติแล้วจะกินมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว

เป็นสิ่งสำคัญ ดื่มน้ำอย่างน้อย 6 แก้วทุกวัน พักไฮเดรท น้ำผลไม้และการชงสามารถเป็นประโยชน์เป็นส่วนประกอบ

ในบรรดาอาหารและเครื่องดื่มที่คนที่มีอาการหงุดหงิดฤดูใบไม้ผลิควรหลีกเลี่ยงขนมอุตสาหกรรมกาแฟและเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นและมีแอลกอฮอล์

2. ฝึกออกกำลังกาย

ออกกำลังกายปานกลางเข้มข้นในแต่ละวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการง่วงนอนในฤดูใบไม้ผลิ การออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายของเราปล่อย endorphins , กระตุ้นความรู้สึกของความสุขและผ่อนคลาย

แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดในการเล่นกีฬาแอโรบิกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์การเดิน 30 นาทีต่อวันอาจเพียงพอที่จะบรรเทาอาการความเมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

3. เพิ่มชั่วโมงการนอนหลับ

ในช่วงการเปลี่ยนแปลงระหว่างฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมทำให้ร่างกายของเราใช้พลังงานมากขึ้น ดังนั้นในเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะนอนหลับเพียงพอจำนวนชั่วโมงในแต่ละคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกหงุดหงิดฤดูใบไม้ผลิ

คุณต้องลอง นอนหลับอย่างน้อย 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืน ขึ้นอยู่กับความต้องการในการนอนหลับตามปกติของแต่ละคน หากไม่สามารถทำได้ให้ลองพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์

4. ปรับตารางเวลา

เก็บตารางเวลาที่กำหนดไว้เพื่อพักผ่อนและฟีด ช่วยปรับจังหวะการเป็นกลาง , การปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิและการเปลี่ยนแปลงของเวลา

5. ทำกิจกรรมที่น่าพอใจ

อาการของโรคซึมเศร้าเช่นความเหนื่อยล้าจิตใจความเศร้าและการขาดแรงจูงใจสามารถบรรเทาได้โดยการทำกิจกรรมที่เราพบความพึงพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าเราแชร์กับคนที่เรารัก .

การออกกำลังกายแนะนำโดยเฉพาะเนื่องจากไม่เพียงช่วยยกระดับอารมณ์ของเราโดยตรง แต่ยังเป็นทางอ้อมด้วยการส่งเสริมการผลิตสารสื่อประสาทและฮอร์โมนบางชนิด

พยายามผ่อนคลาย

กิจกรรมและพฤติกรรมการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการอาบน้ำร้อนหรือการหายใจอย่างช้าๆและลึกอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี อาการวิตกกังวลที่เกิดจากอาการหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิ .