yes, therapy helps!
สถานะของการไหล (หรือสถานะการไหล): วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

สถานะของการไหล (หรือสถานะการไหล): วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

มีนาคม 7, 2024

สถานะของการไหล (หรือสภาพคล่อง) เกิดขึ้นเมื่อเราแช่ตัวอยู่ในกิจกรรมที่ดูเหมือนว่าเวลาบินและเราสนุกกับความสุขของทุกวินาทีที่ผ่านไป หากคุณเคยมีประสบการณ์ Flow State คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณให้ความสำคัญหรือจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เพื่อให้คุณลืมสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณและไม่ต้องการให้ช่วงเวลานั้นจบลง

คำว่า ไหล (ไหล เป็นภาษาอังกฤษ) แนะนำโดยMihályCsikszentmiháyiและเกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์ความสามารถและความสุขและเป็นหนึ่งในเสาพื้นฐานของจิตวิทยาเชิงบวก สำหรับ Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

"กระแสหรือสถานะของการไหลคือรัฐธรรมนูญที่ผู้คนมีประสบการณ์เมื่อพวกเขามีส่วนร่วมอย่างสมบูรณ์ในบางสิ่งบางอย่างไปยังจุดที่ลืมเวลาความเมื่อยล้าและทุกสิ่งทุกอย่างยกเว้นกิจกรรมที่ตัวเอง"


เราจะได้สัมผัสกับสถานะหรือกระแสของ Flow ได้อย่างไร?

สถานะของการไหล รู้สึกอิ่มอกอิ่มใจและเป็นอิสระเพราะเราถูกแช่อยู่ในกิจกรรมที่กระตุ้นความสนใจของเรา , curiosities ความสนใจและความรู้สึกของเรา เราสูญเสียความคิดของเวลาและสถานะของความคิดสร้างสรรค์และการผลิตที่สูงมาก หากคุณเคยประสบปัญหาสถานะการไหลในบางช่วงเวลาคุณอาจสังเกตเห็นว่า:

  • โฟกัสอยู่ในงานและคุณมีสมาธิในระดับสูง
  • กิจกรรมเป็นรางวัลภายใน
  • มีความรู้สึกที่น่าพอใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
  • คุณหลงทางในเวลา
  • งานนี้ถูกมองว่าเป็นไปได้และคุณคิดว่าคุณมีความสามารถที่จะดำเนินการได้
  • โปรดทราบว่าคุณสามารถควบคุมความพยายามของคุณได้
  • ความรู้สึกเมื่อยล้าหายไป
  • สถานะของสติเกือบอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม

เคล็ดลับในการพาคุณไปยังรัฐ Flow

State of Flow เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และความสุขเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกพิเศษและมีความสุขกับชีวิตของเรา


ตามผลงานของ Mihaly Csikszentmihalyi ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้สามารถไหลและเข้าถึงสภาวะที่ดีที่สุดซึ่งงานของคุณจะคุ้มค่ามาก

1. ทำบางสิ่งที่คุณสนใจ

สถานะของการไหลจะปรากฏขึ้นตามธรรมชาติเมื่อมีอยู่ แรงจูงใจภายใน หรือคุณรู้สึกอยากรู้เกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณทำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความคิดสร้างสรรค์ในสิ่งที่คุณทำคุณต้องสนุกกับสิ่งที่คุณทำ

2. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและทำได้

วัตถุประสงค์ที่คุณทำในกิจกรรมจะต้องเฉพาะเจาะจงและทำได้ ถ้าคุณมีวัตถุประสงค์ในการทำกิจกรรมนั้น ปรับระดับทักษะของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณสามารถไหลในระหว่างการสำนึก ในทางตรงกันข้ามถ้าวัตถุประสงค์ที่คุณมีความหมายว่าระดับของความยากลำบากที่ต้องการความว่องไวมากเกินไปก็อาจจะเครียด


คุณต้องเข้าใจว่าถ้างานที่คุณกำลังจะดำเนินการไม่ได้แสดงระดับของความยากลำบากใด ๆ เป็นไปได้มากที่คุณจะได้รับเบื่อ กุญแจสำคัญคือมีระดับที่เพียงพอระหว่างแรงจูงใจในการทำงานและความสามารถในการดำเนินการ

3. ค้นหาช่วงเวลาที่เงียบสงบและหลีกเลี่ยงการรบกวน

สำหรับคนจำนวนมากสถานที่ที่เงียบสงบดีกว่าที่จะทำให้เกิดสถานะการไหล ด้วยวิธีนี้มันง่ายที่จะไม่มีการรบกวนและคุณสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาในสิ่งทั้งปวง การขัดจังหวะอย่างต่อเนื่องไม่เป็นประโยชน์ต่อสภาพการไหลลื่น หากต้องการเพิ่มประสิทธิผลคุณสามารถระบุได้ เวลาของวันเมื่อคุณจ่ายเงินมากขึ้น . บางคนทำงานได้ดีขึ้นในตอนเช้าคนอื่น ๆ ในตอนบ่ายและคนอื่น ๆ ในตอนเย็น

4 ให้ความสนใจตราบเท่าที่คุณสามารถ

เมื่อคุณได้พบว่าช่วงเวลาที่เงียบสงบโดยไม่รบกวน, พยายามให้ความสนใจกับงาน . บางครั้งโดยเฉพาะถ้าคุณฝึกกิจกรรมเป็นครั้งแรกเป็นเรื่องปกติที่คุณไม่ได้ใช้เวลามาก ในขณะที่คุณทำกิจกรรมหลักคุณจะมีเวลามากขึ้นในการเพลิดเพลิน ในทางกลับกันคุณควรใส่ใจกับความต้องการทางสรีรวิทยา (เช่นการรับประทานอาหารไปที่ห้องน้ำการดื่ม ฯลฯ ) เนื่องจากพวกเขารบกวนระดับความสนใจของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะครอบคลุมความต้องการเหล่านี้เพื่อสนับสนุนสภาพการไหล

5. ระดับความสามารถของคุณต้องตรงกับความยากลำบากของงาน

หากระดับทักษะของเราสอดรับกับกิจกรรมที่เราทำ ในคำอื่น ๆ , ถ้าเราพร้อมที่จะทำอะไรบางอย่างมีความเป็นไปได้ที่จะได้สัมผัสกับ State of Flow . แต่การเพิ่มความยากลำบากในงานบางอย่างอาจทำให้แรงจูงใจของเราสูงขึ้น ปัญหาเกิดขึ้นเมื่องานมาดีแล้วมันจะหยุดนิ่ง

6. เน้นกระบวนการไม่ใช่ผล

สถานะของการไหลหรือความคล่องแคล่ว เกี่ยวข้องกับความสำเร็จของงานไม่ใช่ผลลัพธ์ . ผลที่น่าสนใจสามารถสร้างแรงจูงใจมากเกินไป แต่สิ่งที่สำคัญมากคือการได้รับสิ่งที่ทำ สถานะของการไหลหมายถึงการมีความสนุกสนานในปัจจุบันนั่นคือการสูญเสียในช่วงเวลาแห่งความสุข

บรรณานุกรมอ้างอิง:

  • Csikszentmihalyi, M. (2009) การไหล อารมณ์บวก (181-193) มาดริด: Pyramid Editions
บทความที่เกี่ยวข้อง