กลยุทธ์สำหรับการเตรียมการมาราธอนที่ประสบความสำเร็จ

การวิ่งมาราธอนเป็นการทดสอบที่คุณต้องวิ่งเป็นระยะทาง 42 กม. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการเตรียมการทางกายภาพยุทธวิธีทางเทคนิคและจิตใจที่มีประสิทธิภาพสูงเหมาะสมกับความพยายามที่เราจะส่งต่อร่างกายและจิตใจของเรา

แม้ว่านักกีฬามืออาชีพจะมีส่วนร่วมในการทดสอบนี้ แต่นักวิ่งหลายคนก็เป็นนักวิ่งที่เป็นที่นิยมหรือเป็นคนที่นำเสนอมาราธอนเป็นครั้งแรกหลังการเตรียมการและหลังจากเสร็จสิ้นการแข่งทางไกลอื่น ๆ (ครึ่งมาราธอนหมื่น, ฯลฯ ) เพื่อที่จะทำการเตรียมการสำหรับการทดสอบดังกล่าว, ชุดของกลยุทธ์การเผชิญปัญหาทางจิตวิทยาที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมสำหรับมาราธอน เพราะส่วนจิตจะเป็นกุญแจสำคัญในหลายกิโลเมตร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการกีฬาคืออะไรรู้ความลับของระเบียบวินัยที่กำลังเติบโต"

กลยุทธ์ในการเตรียมตัว

ตามนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านกีฬา Jose Maria Buceta นักวิ่งมักใช้เทคนิคต่างๆเช่นการหยุดคิดคำแนะนำด้วยตนเองและ แผนปรับเปลี่ยนความสนใจ เพราะได้รับการเห็นว่าสิ่งที่มีอิทธิพลมากที่สุด Marathoners ในการทดสอบเป็นความคิด

ด้วยวิธีนี้ผ่านการฝึกอบรมทางจิตวิทยาที่เหมาะสมนักกีฬา พวกเขาใช้กลยุทธ์เช่นการรับมือกับการขัดขวางกิจกรรมจิตที่เป็นอันตราย และแทนที่ด้วยอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยในการเอาชนะช่วงเวลาสำคัญ ๆ และไม่ลดประสิทธิภาพในการทดสอบ

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: 8 แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ"

ยุบและยุบ

ผู้เขียนมอร์แกนและพอลลอคระบุว่ากิจกรรมทางจิตของนักวิ่งมาราธอนถูกกำหนดโดยกลยุทธ์การเชื่อมโยงและการเชื่อมโยง ประการแรกขึ้นอยู่กับการให้ความสนใจการมีความคิดหรือการพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของร่างกายของตัวเองหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขัน (สนใจวงจร) คนที่สองเกี่ยวข้องกับการขาดความสนใจจากปัจจัยข้างต้นเพื่อประโยชน์ของสิ่งเร้าที่ไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนั่นคือการมองไปที่ภูมิทัศน์ดนตรีสาธารณะเป็นต้น กลยุทธ์เหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับชนิดของโบรกเกอร์ .

Jose María Buceta ได้เห็นว่าในกรณีของทางเดินที่ได้รับความนิยมกิจกรรมการรวมกันและการทำกิจกรรมแบบ dissociative อาจเกี่ยวข้องกับวัตถุประสงค์การปฏิบัติงานของพวกเขา อย่างไรก็ตามในกรณีของนักวิ่งที่ต้องการมีช่วงเวลาที่ดีควรเลือกใช้กลยุทธ์การเชื่อมโยงระหว่างการแข่งขันส่วนใหญ่สลับกับกลยุทธ์การทำแบบฝึกหัดในช่วงเวลาที่ไม่สำคัญ

อะไรคือขั้นตอนทางอารมณ์ของมาราธอน?

จะเห็นได้ว่า เกี่ยวกับระดับความเมื่อยล้าทางจิตความเมื่อยล้าและการสึกหรอเกิดขึ้น เนื่องจากหลายกิโลเมตรรวมอยู่ในการทดสอบนี้ Vich กำหนดขั้นตอนต่างๆหรือ "ขั้นตอนทางอารมณ์" โดยที่มันผ่านไปขึ้นอยู่กับกิโลเมตรที่เราเป็น

ขั้นตอนทางอารมณ์ของมาราธอน (Vich, 2002):

สุดท้าย

เมื่อต้องการเสร็จสิ้นให้เน้นอีกครั้งว่ามาราธอน ถูกควบคุมโดยทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพราะมันเป็นความพยายามทางร่างกายที่ยาวนานมันต้องใช้ความแข็งกระด้าง ดังนั้นเมื่อเราเผชิญหน้ากับมันเราต้องทำงานและฝึกฝนจิตด้วยความมุ่งมั่นในการจัดการความรู้สึกเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าที่เชื่อมโยงกับการทดสอบ

เป็นพื้นฐานในการให้ความสำคัญกับส่วนทางกายภาพเช่นเดียวกับด้านจิตวิทยาถ้าเราต้องการได้ผลการทดสอบที่ดี