10 คีย์ที่จะมีความสุขตามวิทยาศาสตร์
นักวิทยาศาสตร์ได้ใช้เวลาหลายสิบปีในการถอดรหัส กุญแจที่จะมีความสุข . การเดินทางบ่อย ๆ โดยรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวกการฟังเพลงหรือการออกกำลังกายเป็นข้อสรุปบางอย่างที่สามารถหาได้จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ได้ดำเนินการมาแล้ว ถ้าคุณต้องการมีความสุขจงใช้ชีวิตในรายการที่เรานำเสนอด้านล่าง
สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดว่า: 10 คีย์ที่จะมีความสุข
วิทยาศาสตร์มีความชัดเจนมาก: มีกิจกรรมพฤติกรรมทัศนคติและท่าทางที่สามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้น . เรากำลังรออะไรที่จะเริ่มนำคีย์เหล่านี้ไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันของเรา
1. เดินทางบ่อยๆ
การเดินทางนำประสบการณ์และช่วงเวลาใหม่มาให้เราเสมอ แต่ ตามที่นักวิทยาศาสตร์เดินทางยังทำให้เรามีความสุขมากขึ้น . การศึกษาโดยดร. Jeroen Nalwun ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Breda (เนเธอร์แลนด์) "คนที่เดินทางบ่อย ๆ มีความสุขมาก". ตามการศึกษาการวางแผนวันหยุดทำให้เกิดความสุขในระดับสูงขึ้นอันเนื่องมาจากผลของการคาดการณ์ถึงช่วงเวลาที่ดีที่รอคอยเรา
ในทางตรงกันข้ามสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเรื่องของการศึกษาไม่ได้แสดงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเมื่อพวกเขากลับมาจากวันหยุดพักผ่อนของพวกเขา นี้ดูเหมือนจะบ่งบอกว่าหนึ่งในกุญแจที่จะมีความสุขคือการวางแผนการเดินทางไม่เดินทางตัวเอง
2. ส่งข้อความขอบคุณ
ความกตัญญูกตเวทีเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังที่ทำให้เราได้รับประโยชน์ทางด้านจิตใจ . การขอบคุณโดยการส่งอีเมลข้อความหรือจดหมายไปยังคนที่ช่วยคุณได้บ้างเป็นบวก นอกจากนี้การขอบคุณเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วและการศึกษาพบว่าการปฏิบัติของความกตัญญูสามารถเพิ่มความสุขได้ถึง 25%
ในทางตรงกันข้ามการศึกษาอื่นพบว่ามีเพียงสามตัวอักษรในระยะเวลาสามสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิตของอาสาสมัครที่เข้าร่วมการวิจัยได้อย่างน่าเชื่อถือ
3. อยู่ในปัจจุบัน
เราได้แสดงความคิดเห็นในบทความของเราแล้วว่า "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "ความสำคัญของการใช้ชีวิตในปัจจุบัน จากการศึกษา Sciencemagคนที่ใช้เวลาทั้งวันสาละวนเสีย 47% ของเวลาของพวกเขา การมีชีวิตอยู่อย่างต่อเนื่องในอนาคตสร้างความคาดหวังที่สามารถทำให้บุคคลที่ไม่อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันไม่มีความสุข
นอกจากนี้ จินตนาการหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นก็เป็นความทุกข์ทรมานที่ไม่จำเป็น . แต่การใช้ชีวิตในปัจจุบันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรมีเป้าหมาย แต่คุณต้องเป็นแบบจริงและไปทีละขั้นตอนเพื่อให้ได้ความจริงการศึกษาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าการทำงานเพื่อเป้าหมายยับยั้งอารมณ์เชิงลบ นอกเหนือจากการเปิดใช้งานความรู้สึกในเชิงบวก
อาจเป็นที่สนใจของคุณ: "25 วลีที่เป็นบวกสั้น ๆ เพื่อมุ่งเน้นในแต่ละวันให้ดีขึ้น"4. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนเป็นกุญแจสำคัญในการมีความสุขที่เราควรคำนึงถึง . ในความเป็นจริงการไม่ใช้เวลามากพอกับเพื่อนและครอบครัวถือเป็นความเสียใจหลัก ๆ ที่คนส่วนใหญ่แสดงออกก่อนที่จะตาย ดังนั้นการใช้เวลากับคนที่ชื่นชมและชื่นชมพวกเราจึงมีผลต่ออารมณ์ของเรา
การตรวจสอบที่รวบรวมหนังสือโครงการ Longevityสรุปได้ว่าความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ มีความสำคัญที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข
5. ฟังเพลง
หมายเลขสี่ในรายการของกุญแจที่จะมีความสุขคือ: ฟังเพลง ในบทความของเรา "3 ผลงานที่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ" เราได้กล่าวถึงผลกระทบบางอย่างที่ฟังเพลงแล้วในใจและพฤติกรรมของเรา นอกจากนี้ในโลกวิทยาศาสตร์ยังมีการศึกษาว่าเพลงจะมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราอย่างไร การศึกษาโดย Saarikallio และ Erkkila ในปีพ. ศ. 2551 สรุปได้ว่า การฟังเพลงที่ดีส่งผลดีต่ออารมณ์และอารมณ์ของเรา .
การศึกษาอื่น ๆ โดย Lonsdale and North (2010) ระบุว่าการฟังเพลงมีประโยชน์หลายด้านเช่นการจัดการและควบคุมสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ
6. มีความสุขกับชีวิตและหยุดมองหา
หนึ่งในคีย์ที่จะมีความสุขและที่สำคัญที่ต้องจำคือ: หยุดมองหาความสุข . มีผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่เตือนว่าความใฝ่ฝันที่แสวงหาความสุขส่งผลในทางตรงกันข้ามนั่นคือความทุกข์
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเยลการแสวงหาความสุขอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและความปวดร้าวได้ครอบงำความคิดนี้ให้มีความสุขกับค่าใช้จ่ายทั้งหมดดูเหมือนจะทำให้เกิดความอดทนน้อยลงหากไม่สามารถบรรลุผลได้ในทันที ความสุขเป็นช่วงเวลาและช่วงเวลาของ "ไม่มีความสุข" ไม่ควรมองว่าเป็นความล้มเหลว
ความช่วยเหลือเพิ่มเติม: "20 วลีเกี่ยวกับชีวิตที่จะช่วยให้คุณมีความสุข"7. ฝึกการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในคีย์ที่จะมีความสุขที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้แล้วในบทความก่อนหน้านี้ การฝึกออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นก็จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณและจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถปล่อยสารเคมีในสมองเช่น endorphins ซึ่งจะทำให้คุณรับรู้ความเป็นจริงได้ในทางบวก . คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ในบทความของเรา "ประโยชน์เชิงจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"
ในทางกลับกันไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการฝึกโยคะก็จะให้ประโยชน์ทางด้านจิตใจและจะช่วยให้คุณพัฒนาอารมณ์ของคุณได้
8. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่เป็นบวก
ตามการสอบสวนของ BMJ Group, ความสุขของคนหนึ่งขึ้นอยู่กับส่วนใหญ่ในความสุขของคนที่เขามีการติดต่อคงที่ ในคำอื่น ๆ , ความสุขสามารถติดต่อได้ . การได้อยู่กับคนที่หายใจเอาทัศนคติที่ดีและกระตือรือร้นทั้งสี่ด้านมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ
9. อยู่ใกล้ที่ทำงาน
สิ่งที่ต้องใช้ในการทำงานไม่ควรเกิน 20 นาที จากการศึกษาของ Yeo Valley, เรื่องที่มีความสุขที่สุดในการวิจัยของเขาคือคนที่ไม่ได้ใช้เวลามากกว่า 20 นาทีในการไปทำงานที่นั่น . การศึกษานี้ระบุว่าการใช้เวลามากกว่า 20 นาทีในการทำงานมีผลเสียต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของผู้คน
10. ออกไปข้างนอก
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า ออกไปข้างนอกบนถนนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่มีแดดเป็นบวกสำหรับร่างกายและจิตใจของเรา . ดวงอาทิตย์เป็นยาแก้ซึมเศร้าธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อและเพิ่มการผลิต serotonin สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์
การศึกษาของโรงเรียนเศรษฐศาสตร์การเมืองและการเมืองลอนดอนได้ข้อสรุปว่าการใช้เวลานอกบ้านเพื่อเพิ่มความสุขและอารมณ์ขัน ผ่านการศึกษาพบว่าการใช้จ่าย 20 นาทีบนท้องถนนเมื่ออากาศดีไม่เพียง แต่ส่งเสริมอารมณ์ขันที่ดี แต่ยังสามารถปรับปรุงหน่วยความจำ
