ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย
หลาย ๆ คนเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหรือมีร่างกาย อย่างไรก็ตามมีผลในเชิงบวกอื่น ๆ ที่เราสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่น ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา .
ประโยชน์ทางจิตวิทยาเมื่อทำกีฬา: การฝึกออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ!
ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมานักวิจัยได้ค้นพบวิธีปฏิบัติ การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของเราได้ และไม่คำนึงถึงอายุหรือสภาพร่างกายการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทุ่มเทเวลาในการออกกำลังกายด้วย มันก่อให้เกิดประโยชน์มากมายสำหรับจิตของเรา . "การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องที่ดีต่ออารมณ์ขันความจำหรือการเรียนรู้" จอห์นวอร์ตี้นักจิตวิทยาจอห์นวอร์ดี้จาก Harvard Medical School ผู้เขียนหนังสือกล่าววิทยาศาสตร์ใหม่และการปฏิวัติของการออกกำลังกายและสมอง ".
หากคุณเคยชินกับการฝึกซ้อมทุกวันหรือถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีปัญหาในการใส่ tracksuit ของคุณให้ใส่ใจกับบรรทัดต่อไปนี้ ถัดจากจาก จิตวิทยาและจิตวิทยา เรานำเสนอผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย
1. ผลิตเคมีแห่งความสุข
การวิ่งไม่กี่กิโลเมตรอาจเป็นเรื่องยาก แต่มันคุ้มค่า! การออกกำลังกายช่วยปล่อยของ endorphins , สารเคมีที่สร้างความรู้สึกของความสุขและความอิ่มอกอิ่มใจ
การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขายังสามารถบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้า ด้วยเหตุนี้นักจิตวิทยาแนะนำว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตรวมถึงการออกกำลังกายในชีวิตของพวกเขา ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายทุกวันโดยฝึกฝน 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ทันที
2. ลดความเครียด
หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาตลอดทั้งวันไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการตัดการเล่นพายเรือเทนนิสก้าวเข้าไปในโรงยิมหรือวิ่งบนชายหาด หนึ่งในผลประโยชน์ทางจิตวิทยาของการฝึกออกกำลังกายคือการลดความเครียด
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเพิ่มการผลิตของ norepinephrine (noradrenaline) ซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถควบคุมการตอบสนองของสมองต่อความเครียดได้ ดังนั้นใส่ชุดกีฬาของคุณและเหงื่อออกเล็กน้อยออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสามารถในร่างกายของเราเพื่อจัดการกับความตึงเครียดที่เกิดจากความเครียดหลังจากที่สำนักงานจำนวนมากและความกังวลแบบวันต่อวันเป็นจำนวนมากดังนั้น
3. ปรับปรุงความนับถือตนเอง
การดูร่างกายของคุณดีขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ของตัวคุณเองและเพิ่มความนับถือตนเอง ไม่คำนึงถึงน้ำหนักอายุหรือเพศการออกกำลังกายสามารถยกระดับได้ การรับรู้ในแง่บวกเกี่ยวกับความดึงดูดใจ ของตัวเองและทำให้คุณมีค่ามากขึ้น
4. ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
เมื่อการรับรู้ของตัวเองและสุขภาพทางอารมณ์ของคุณดีขึ้น, ความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณสามารถปรับปรุงได้เช่นกัน . เนื่องจากคุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นคุณจะมีโอกาสเข้าถึงผู้อื่นได้มากขึ้นและถ้าคุณเข้าร่วมในชั้นเรียนที่กำกับหรือเล่นกีฬากลุ่มคาดว่าคุณจะได้พบปะกับผู้คนใหม่ ๆ
5. บรรเทาความวิตกกังวล
neurotransmitters ที่ปล่อยออกมาในระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่จะสงบลง การขี่จักรยานหรือการออกกำลังกายแอโรบิคบางอย่างที่มีความรุนแรงปานกลางหรือสูงสามารถลดอาการที่เกิดขึ้นได้ ความกังวล มันผลิต กีฬาและการออกกำลังกายจึงไม่เพียง แต่ช่วยในการเผาผลาญไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
6. ป้องกันการเสื่อมสภาพของความรู้ความเข้าใจ
เมื่อเราอายุมากขึ้นความเสี่ยงของความทุกข์ทรมานเพิ่มขึ้น โรคความเสื่อม เช่นโรคอัลไซเมอร์โดยเฉพาะตั้งแต่อายุ 45 ปี การออกกำลังกายส่วนใหญ่ระหว่าง 25 ถึง 45 ปีเป็นไปได้ที่จะเพิ่มสารเคมีในสมองที่ทำให้เกิดความเสื่อมของเซลล์ประสาท hippocampal
นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำและปรับความต้องการสำหรับผู้สูงอายุที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่ำของการตาย ส่วนใหญ่เป็นผลของการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดผลการออกกำลังกายลดความเสี่ยงของความทุกข์ทรมาน กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้โดยการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์
7. ปรับปรุงความจำของคุณ
ฝึกการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องเนื่องจากเพิ่มการผลิตเซลล์ฮิปโป้พัลที่มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความจำและการเรียนรู้ การวิจัยในสาขานี้บวกสัมพันธ์กับการพัฒนาสมองของเด็กที่มีสภาพร่างกายของพวกเขา
นี้ไม่เพียง แต่เกิดขึ้นในกรณีของผู้เยาว์ผู้สูงอายุยังสามารถปรับปรุงหน่วยความจำการฝึกอบรมของพวกเขา การศึกษา ฤดูหนาวและ Breitenstein (2007) แสดงให้เห็นว่าการแสดง ลมพัด ปรับปรุงการได้มาและการเก็บรักษาคำศัพท์ในผู้ใหญ่
เพิ่มสมรรถภาพสมองของคุณ
โดยการออกกำลังกายสมองของคุณผลิตเซลล์ประสาทมากขึ้นและการเชื่อมต่อระหว่างพวกเขาปรากฏการณ์ที่เรียกว่า neurogenesis ดังนั้นสมองของคุณจะได้รับรูปร่างและความสามารถในการเรียนของคุณจะเพิ่มขึ้น
ในการสืบสวนของ Vaynman, Ying และ Gomez-Pinilla (Brain Derived Neurotrophic Factor) ซึ่งพบในสมองและเชื่อว่ามีอิทธิพลต่อการตัดสินใจการคิดและการเรียนรู้ที่ดี เพื่อให้หัวข้อนี้ลึกมากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความ "5 เทคนิคเพื่อปรับปรุงสติปัญญาของคุณ" จากนักจิตวิทยา Bertrand Regader .
9. ช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น
การสอบสวนของ Schwarz และ Hasson (2011) สรุปว่าคนงานที่ออกกำลังกายหรือกีฬาเป็นประจำ มีประสิทธิผลมากขึ้น และพวกเขามีพลังงานมากกว่าคู่ค้าที่อยู่ประจำที่
นอกจากนี้หากเราไปฝึกกีฬาตอนเที่ยงในช่วงพักกลางวันหรือก่อนจะไปทำงานกิจกรรมนี้จะช่วยให้เราใช้งานได้มากขึ้นตลอดทั้งวันหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ตกต่ำหรือขาดความสนใจใน ทำงาน
10. ช่วยควบคุมการเสพติด
สมองออกมา โดพามีน (neurotransmitter รางวัล) ในการตอบสนองต่อการกระตุ้นความพึงพอใจเช่นเพศยาเสพติดหรืออาหาร แต่น่าเสียดายที่มีคนที่ติดยาเสพติดและขึ้นอยู่กับสารที่ปล่อยออกมาในปริมาณมาก การออกกำลังกายอาจช่วยในการฟื้นตัวของผู้ติดยาเสพติดเนื่องจากการออกกำลังกายสั้น ๆ มีผลดีต่อผู้ติดยาเสพติดให้ดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดโดยการเลื่อน "แกะสลัก" (อย่างน้อยในระยะสั้น)
การละเมิดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังป้องกันภาวะปกติในชีวิตของผู้ติดยาเสพติด ผลลบของการบริโภคสารนี้เป็นอย่างมากคือ ขัดจังหวะ circadian rhythms และเป็นผลให้ผู้ติดสุรามีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับหากพวกเขาไม่ได้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เริ่มต้นใหม่ได้ นาฬิกาชีวภาพ และช่วยให้คุณหลับ
สุดท้าย
สรุปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่เป็นธรรมชาติมันเป็นเรื่องง่ายช่วยให้คุณสามารถพัฒนาคุณภาพชีวิตเพิ่มความนับถือตนเองป้องกันโรคและปรับปรุงการเรียนรู้ของคุณ หลังจากอ่านเรื่องนี้แล้ว คุณยังคงต้องการที่จะให้ผลประโยชน์เหล่านี้หรือไม่?
สหายของ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีแห่งเอกวาดอร์ พวกเขาได้ทำวิดีโอที่พวกเขาอธิบายให้คุณในทางโสตทัศน์ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการฝึกออกกำลังกาย ลองดูที่:
