12 ประโยชน์ของการฝึกน้ำหนัก
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพของคน
ไม่ว่าจะเป็นการฝึกหัวใจหรือน้ำหนักร่างกายของเราจะชื่นชมกีฬาในทางปฏิบัติ . อย่างไรก็ตามรูปแบบการฝึกอบรมครั้งสุดท้ายนี้ (โดยใช้น้ำหนัก) มักเกี่ยวข้องเฉพาะกับคนที่พยายามปรับปรุงสุนทรียศาสตร์ของร่างกายและในสายตาของบุคคลบางคนก็จะมีประสิทธิภาพน้อยในการปรับปรุงหัวใจ
ประโยชน์ของการฝึกอบรมด้วยน้ำหนัก
แต่มันเป็นแบบนั้นจริงๆหรือ? อะไรคือประโยชน์ของการฝึกน้ำหนัก? ในบรรทัดต่อไปนี้คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้
1. ลดความเครียด
การฝึกออกกำลังกายโดยทั่วไปช่วยลดความเครียดและการฝึกน้ำหนักก็ทำเช่นกัน นอกเหนือจากการเป็นวิธีที่เหมาะในการปลดปล่อยความตึงเครียดหลังจากวันที่ยาวนานการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยผ่อนคลายความรู้สึกของเราหลังจากช่วงที่รุนแรงกับดัมเบลล์หรือน้ำหนักฟรี
มัน การศึกษาชี้ให้เห็นว่ารูปแบบของการฝึกอบรมนี้จะเพิ่มการผลิต norepinephrine (noradrenaline) สารสื่อประสาทที่สามารถควบคุมการตอบสนองของสมองต่อความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมและระดมพลังงานในสถานการณ์ที่เครียด แต่ในส่วนที่เกินหรือในสถานการณ์ที่ไม่จำเป็นทำให้เกิดผลข้างเคียง
2. คุณจะมีชีวิตอยู่มากขึ้น
การออกกำลังกายคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการฝึกความแข็งแรงช่วยให้มีชีวิตอยู่ได้มากขึ้น . เนื่องจากรูปแบบการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายนี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแอนเจลิส (UCLA) พบว่ามวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีโอกาสตายน้อยลง
ดังนั้น การฝึกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มอายุขัยของผู้คน
3. ช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้น
การฝึกน้ำหนักช่วยให้นอนหลับดีขึ้นเพราะกระตุ้นการปลดปล่อย serotonin ซึ่งจะเพิ่มระดับของเมลาโทนิในร่างกายฮอร์โมนที่แทรกแซงการซิงโครไนซ์วัฏจักรการนอนหลับและความตื่นตัวตามธรรมชาติ
การศึกษาดำเนินการในปี 2012 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายการฝึกความต้านทาน 3 วันต่อสัปดาห์ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด
4. การสูญเสียไขมัน
E ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บุคคลหลาย ๆ คนจะเชื่อมโยงการสูญเสียไขมันกับการฝึกเต้นแบบแอโรบิค คิดว่าการวิ่งระยะทางไกลทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการฝึกน้ำหนักตัวที่มีความเข้มสูงไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการฝึก แต่หลังจากนั้นจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารและยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปอีก 24 ชั่วโมงหลังการฝึกซ้อม .
5. คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่คุณพักผ่อน
เมื่อเวลาผ่านไปการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญอาหารในร่างกายเพิ่มขึ้น
การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานคือแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้เมื่อเราไม่ได้ออกกำลังกาย นั่นคือพลังงานที่จำเป็นในการรักษาหน้าที่ที่ถูกต้องของอวัยวะการหายใจอุณหภูมิร่างกาย ฯลฯ ทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
6. ความแข็งแรงมากขึ้น
ถ้าความปรารถนาของเราคือการเพิ่มความแข็งแรงการยกน้ำหนักไม่ต้องสงสัยคือการฝึกอบรมที่เป็นเลิศ .
ไม่ได้หมายความว่านี่เป็นสมรรถนะทางกายภาพเพียงอย่างเดียวที่เราสามารถทำงานได้ด้วยวิธีนี้เนื่องจากการยกน้ำหนักอาจเป็นไปได้ในการทำงานความแข็งแรงความต้านทานความเร็ว ... ขณะนี้การปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับ ตัวแปรที่แตกต่างกันเช่นปริมาณหรือความเข้ม ฯลฯ
7. กระดูกแข็งแรง
มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นเพียงผลบวกในการยกน้ำหนัก แต่กระดูกก็มีความเข้มแข็งขึ้น . จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มน้ำหนักช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและระดับ osteocalcin ซึ่งเป็นตัวชี้วัดการเติบโตของกระดูก 19%
8. เพิ่มความอดทนและความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์เช่นเดียวกับการฝึกแอโรบิค และแม้ว่าส่วนใหญ่ของคนมักจะเชื่อมโยงการฝึกน้ำหนักเพียงอย่างเดียวกับการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบผสมผสานก็น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพ
วิธีการที่ใช้ทั้งสองรูปแบบของการฝึกอบรมคือการฝึกอบรมผสม วิธีนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและตามแนวทาง L.H Willis ซึ่งเกิดขึ้นในปี 2012 พิสูจน์ให้เห็นว่าผลประโยชน์ของรูปแบบการฝึกอบรมนี้มีมากกว่าแยกต่างหาก
9. ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
เนื่องจากการฝึกน้ำหนักช่วยลดความแข็งแรงของกระดูก, เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและข้อต่อ, ยังช่วยลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บและป้องกันไม่ให้พวกเขา . ข้อต่อเส้นเอ็นและเส้นเอ็นที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันความเจ็บปวดจากโรคกระดูกพรุนและเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
10. ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นในหลายกีฬา
ดังนั้น การฝึกน้ำหนักช่วยให้นักกีฬาสามารถทำงานได้ดีขึ้นเมื่อรวมกับการฝึกแบบอื่น ๆ . ตัวอย่างเช่นนักวิ่ง 200 เมตรที่ทำงานด้วยความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับ sprints ยังสามารถเพิ่มความเร็วได้หากเขาทำการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสำหรับลำตัวที่ต่ำกว่า
11. การยึดติดกับอาหาร
เมื่อรับประทานอาหารเราจะทำอาหารได้ง่ายขึ้น . นี่คือสิ่งที่การศึกษาจากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กแนะนำซึ่งรวมถึงตัวอย่างของวิชาที่มีน้ำหนักเกิน 169 ราย ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกและปฏิบัติตามอาหารสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวันได้ 1500 แคลอรีเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกน้ำหนัก นอกจากนี้หลังกินน้ำตาลมากขึ้นและผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยไขมัน
12. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ
แม้ว่าการฝึกน้ำหนักไม่ได้เรียกว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ . การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามความต้านทานด้วยน้ำหนักช่วยลดความดันโลหิตในบางกรณีได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยา American Heart Association ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
