16 อาหารที่น่าพอใจมากที่สุดและเหมาะที่จะลดน้ำหนัก
มนุษย์ไม่จำเป็นต้องเลี้ยงตัวเอง แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เรากินช่วยเราในทางเดียวกัน
มีอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่มากมายและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา และมีคนอื่น ๆ เช่นอาหารแปรรูปที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราอย่างจริงจังและเป็นประโยชน์ต่อโรคอ้วน
- บทความที่แนะนำ: "ประเภทของโรคอ้วน: ลักษณะและความเสี่ยง"
เสกสรรอาหารและลักษณะของพวกเขา
ไม่ใช่อาหารทุกอย่างที่ดีที่จะทำให้เราอยากกินอาหารและอนุญาตให้เราทานอาหารได้หลายชั่วโมงเพราะบางอย่างทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วมาก แต่เราก็หิวกระหาย ซึ่งแตกต่างจากหลัง, อาหารอิ่มตัวเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือเพื่อควบคุมความอยากอาหารของเรา .
อาหารเหล่านี้มักมีต้นกำเนิดตามธรรมชาติมีปริมาณเส้นใยสูง เส้นใยที่ช่วยย่อยอาหารช้าและควบคุมน้ำหนักเป็นเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งพบได้ในแตงกวาแครนเบอร์รี่ถั่วข้าวโอ๊ตและถั่วในผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ นอกจากนี้อาหารอิ่มเอิบมักจะมีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั่นคือพวกเขามีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและสามารถอุดมไปด้วยน้ำได้
Satiating อาหาร: สิ่งที่พวกเขา?
มีอาหารบางอย่างที่ตรงกับลักษณะเหล่านี้ แต่ อาหารอิ่มตัวคืออะไร?
ในรายการต่อไปนี้คุณจะพบอาหาร 16 ชนิดที่มีคุณสมบัติในการควบคุมความอยากอาหาร
1. ซุป
ซุปเป็นหนึ่งในอาหารที่มีพลังงานแคลอรี่ต่ำและช่วยควบคุมความกระหาย เนื้อหาที่ดีในน้ำช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและดังนั้นจึงช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หากเป็นไปตามความตั้งใจของเรา นอกจากนี้ถ้าเราเพิ่มไก่หรือผักเราจะได้รับประโยชน์จากการมีส่วนร่วมของโปรตีนและเส้นใยทำให้อาหารที่น่าพอใจมากขึ้น แน่นอนว่าพาสต้าหรือก๋วยเตี๋ยวเสริมควรจะครอบคลุมถ้าเราต้องการอาหารที่น่าพอใจมาก
2. Quinoa
Quinoa เป็นธัญพืชที่มาจากบรรพบุรุษ มีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ดี มันอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยและมีรสชาติที่ดี ทั้งสองสารอาหารทำให้ quinoa เป็นอาหารที่น่าพอใจมาก ในความเห็นของฉันของที่อร่อยที่สุดของรายการนี้
3. ไข่
ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและการศึกษาบางชิ้นระบุว่าเป็นอาหารที่น่าพอใจมากที่สุด . การตรวจสอบพบว่าผู้ที่ทานไข่แทนอาหารเช้าแบบโดนัทรู้สึกพอใจมากขึ้นภายใน 36 ชั่วโมงหลังจากนั้น นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดอีกด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
4. ข้าวโพดคั่ว
การตรวจสอบพบว่าข้าวโพดคั่วเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นกว่า "ขนม" อื่น ๆ เช่นช็อกโกแลตหรือมันฝรั่งทอด . อาจเป็นสาเหตุที่ว่ามันมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำและอุดมไปด้วยเส้นใย ตอนนี้ถ้าคุณกำลังจะใช้ผลิตภัณฑ์นี้อย่าซื้อจากเครื่องหรือเพิ่มเนยน้ำตาลหรือเกลือ ดีพวกเขาไม่ได้เลือกสุขภาพ
5. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและเป็นอาหารที่น่าพอใจ . เมื่อกินอาหารจะเพิ่มขนาดลงในของเหลวและใช้พื้นที่มากขึ้นเมื่อถึงกระเพาะอาหาร เหมาะที่จะลดน้ำหนัก
6. Lentils
เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแร่ธาตุเส้นใยและวิตามินมากมาย . อาหารที่มีพลังงานแคลอรี่ต่ำ แต่น่าเสียดายมาก ทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนัก
7. อัลมอนด์
ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินและโปรตีนและเป็นทางเลือกในการทานขนมขบเคี้ยว . อัลมอนด์มีความอิ่มเอมใจเพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานมากแม้จะมีขนาดเล็ก นี่เป็นเพราะเนื้อหาในไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
8. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ แต่นั่นช่วยให้คุณอิ่มได้นาน . มีเส้นใยช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งแตกต่างจากกล้วยซึ่งให้พลังงานได้ทันทีแอปเปิ้ลมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและดังนั้นจึงให้พลังงานช้า
9. ถั่ว
ถั่วมีเส้นใยและโปรตีนมากมายเพื่อช่วยควบคุมความกระหายของคุณ . หนึ่งการศึกษาพบว่าเรื่องของการวิจัยของพวกเขามีความพึงพอใจมากขึ้นสำหรับการกินถั่วนานกว่าธัญพืชเช่นข้าวสาลี
เนยถั่วลิสง
เนยถั่วลิสงเป็นอีกหนึ่งอาหารอร่อยที่นอกเหนือจากการมีคุณค่าทางโภชนาการเป็น satiating . เช่นเดียวกับอัลมอนด์ก็เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้เนยถั่วมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นวิตามินอี
11. ปลา
ปลาเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีพลังงานอิ่มเอม .
12. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเป็นหนึ่งในโปรตีนที่อุดมไปด้วย . เป็นอาหารที่นักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างกว้างขวางเพราะใช้พลังงานเป็นเวลานานโดยทำให้การย่อยอาหารทำได้ช้ากว่าปกติ ดังนั้นความหิวจึงใช้เวลานานกว่าจะมาถึง
13. โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตกรีกเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง ซึ่งสามารถบริโภคเป็นของหวานอาหารเช้าและของว่างได้ ความอิ่มเอมของมันอยู่ในหมู่ผู้สูงสุด ถ้าเรายังเพิ่มหนึ่งช้อนเต็มของข้าวโอ๊ตทั้งเราแปลงส่วนผสมนี้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากและน่าพอใจมากยิ่งขึ้น
14. เนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์เป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและมีความอิ่มอร่อยมาก . อุดมคติคือการรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่หมูหรือเนื้อลูกวัวเนื้อสัตว์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น
15, ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องเป็นข้าวที่มีสารอาหารครบทุกชนิด . ในหมู่พวกเขาเส้นใยซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบเป็นเวลานาน เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดังนั้นร่างกายจึงปลดปล่อยพลังงานที่ก่อให้เกิดช้าๆ
18. ช็อกโกแลตดำ
แม้ว่าช็อกโกแลตมีชื่อเสียงไม่ดี แต่ก็ไม่เหมือนกันกับช็อคโกแลต นั่นคือมีปริมาณโกโก้สูง มันยังคงเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน แต่กินมันในปริมาณที่น้อยสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์มากมาย ตามที่ระบุในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการและโรคเบาหวานเนื่องจากการบริโภคหลังจากรับประทานอาหารลดการบริโภคแคลอรี่ตามมา 17%
