การผัดวันประกันพรุ่ง 3 ประเภทและคำแนะนำเพื่อหยุดการเลื่อนงาน
หลายคนทิ้งวันพรุ่งนี้สิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ในวันนี้หรือทิ้งไว้ในสัปดาห์หน้าหรือแม้แต่ในภายหลัง
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นพฤติกรรมการชะลอภาระผูกพันของเรา ในทางที่ไม่เหมาะสมและไม่ก่อผล มันสร้างความเครียดมากและไม่ผิดหวังไม่กี่
บางทีคุณอาจพยายามโดยไม่ประสบความสำเร็จในการยึดมั่นในจุดประสงค์ของคุณ แต่ท้ายที่สุดคุณก็จะเลื่อนขั้นเลื่อนไปหากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณโปรดอ่านเพราะบทความนี้สามารถช่วยคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, เราจะเห็นสิ่งที่แตกต่างกันของการผัดวันประกันพรุ่งเป็นอย่างไร , และวิธีการจัดการกับพวกเขา
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผัดวันประกันพรุ่งหรือดาวน์ซินโดรมของ" ฉันจะทำในวันพรุ่งนี้ ": สิ่งที่เป็นและวิธีการป้องกัน"
ทำไมเราถึงปล่อยให้วันพรุ่งนี้?
เราชักช้าเพราะเราถูกแบ่งสมองของเรามีเหตุผลและ นี้สะท้อนให้เห็นในส่วนของระบบ limbic และสมองนอก .
เรามีสมองสัญชาตญาณที่รวดเร็วมีพลังและเกี่ยวกับอวัยวะภายในที่คิดเพียงแค่ตอนนี้เท่านั้นที่ต้องการสิ่งต่างๆในขณะนี้และไม่สนใจเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้และเรามีสมองอีกแบบหนึ่งมีเหตุผลสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่คิดและวิเคราะห์และมีค่าใช้จ่าย การกระทำช้าและรอบคอบมากขึ้นรู้ว่าเขาต้องการไปที่ไหนและคิดถึงอนาคต
procratization เป็นผลมาจากการต่อสู้ระหว่างสมองอารมณ์และสมองที่มีเหตุผล และเมื่อความตั้งใจของเหตุผลของเราทำให้เกิดความรู้สึกของสัญชาตญาณคือเมื่อเราสร้างตัวเองขึ้นใหม่ในการชะลอ
บทความที่เกี่ยวข้อง: "อะไรที่อยู่เบื้องหลังนิสัยของการเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่อง?"
ประเภทของการผัดวันประกันพรุ่ง
ปรากฏการณ์นี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยดังนั้น มีประเภทของ procrastinators แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่มีน้ำหนักมากขึ้นในแต่ละคน ส่วนใหญ่:
- ความหวัง : ความมั่นใจในตัวเองต่ำ
- ความคุ้มค่า : การพึ่งพารางวัลและแนวโน้มที่จะเบื่อ
- ความหุนหันพลันแล่น : มันไม่สามารถรอได้
1. ความคาดหวัง (ระดับความเชื่อมั่น)
การมองโลกในแง่ดีมากเกินไปจะนำไปสู่การไม่ปฏิบัติตาม รอคอยการมหัศจรรย์ที่จะเกิดขึ้น
การมองโลกในแง่ดีนี้เข้าใจว่าเป็นความยากลำบากในการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประเมินเวลาที่จะทำให้เราบรรลุเป้าหมายของเรา (ความเข้าใจผิดในการวางแผน) และท้ายที่สุดก็จะยิ่งใหญ่กว่าที่เราคาดไว้
เรามักจะพยายามปรับเทียบประสิทธิภาพที่จำเป็น ประสบความสำเร็จกับการมีส่วนร่วมอย่างน้อยที่สุด : เราต้องการรางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดด้วยความพยายามน้อยที่สุด มี procrastinators โดยส่วนเกินและโดยเริ่มต้นของการมองในแง่ดีบางคนเชื่อว่าพวกเขามีความสามารถมากขึ้นกว่าที่พวกเขาเป็นจริงนี้นำพวกเขาไปสู่ความล้มเหลว คนอื่น ๆ และพวกเขาส่วนใหญ่พูดในแง่ร้ายมากขึ้นพวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงความสามารถของพวกเขาและพวกเขาไม่ได้พยายามที่จะลอง
ในความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญ, งานที่เป็นไปได้ท้าทาย เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เรามากที่สุดสำหรับการดำเนินการ
สร้างความสำเร็จ spirals
หากเราเสนอชุดก้าวหน้าของเป้าหมายที่ยาก แต่ราคาไม่แพงในที่สุด, เราจะเพิ่มแรงจูงใจของเราและเราจะให้ความสำเร็จความหมาย สะท้อนถึงความสามารถของเรา ชัยชนะที่ประสบความสำเร็จอย่างหนักทุกๆครั้งจะทำให้เกิดความรู้สึกใหม่ ๆ ของตัวเองและความปรารถนาที่จะสู้ต่อไป
ในขั้นเริ่มต้นของโครงการที่ซับซ้อนมักจะดีกว่าที่จะมีกระบวนการหรือเป้าหมายทางการเรียนมากกว่าผลิตภัณฑ์หรือผลลัพธ์ นั่นคือเป้าหมายประกอบด้วยการแสวงหาหรือปรับแต่งทักษะหรือขั้นตอนใหม่ ๆ (กระบวนการ) แทนการให้คะแนนสูงสุด (ผลิตภัณฑ์)
สาระสำคัญของความสำเร็จคือความสำเร็จที่สร้างความไว้วางใจ ซึ่งจะกลายเป็นความมุ่งมั่นที่สร้างความสำเร็จมากขึ้น
เชียร์กับชัยชนะชะลอ:
ล้อมรอบตัวเองด้วยทัศนคติที่กระตือรือร้นและมองโลกในแง่ดีจะติดต่อได้ สิ่งที่คนอื่นเชื่ออาจมีอิทธิพลต่อความตั้งใจของคุณที่จะกระทำ อย่าแชร์แผนการของคุณกับสปอยเลอร์ทำกับคนที่ไว้ใจคุณและกระตุ้นให้คุณสู้เพื่อสิ่งที่คุณต้องการ
ชีวประวัติของคนที่มีแรงบันดาลใจในชีวิตและกับใครที่เรารู้สึกว่าเป็นแหล่งข้อมูลที่ทรงพลังที่สามารถช่วยเราได้ ดูภาพยนตร์สร้างแรงบันดาลใจเข้าร่วมการพูดคุยจากผู้ที่ได้รับชัยชนะเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่พยายามปรับปรุงตัวเองหรือปรับปรุงสังคมในฐานะอาสาสมัครหรือสร้างกลุ่มสนับสนุนของคุณเอง
เห็นภาพ
การพักผ่อนหย่อนใจทางจิตที่มีรายละเอียดของการแสดงนั้นเกี่ยวข้องกับเซลล์ประสาทซึ่งจะบันทึกไว้ในสมองเกือบจะลึกซึ้งราวกับว่ากำลังดำเนินการอยู่ อย่างไรก็ตามไม่ได้ชำระสำหรับการนี้, ไปไกลกว่าหลังจากที่จินตนาการว่าตัวเองกำลังข้ามเส้นชัย จากการแข่งขันระยะทาง 10 กิโลเมตรใช้การออกกำลังกายในการสะท้อนและตั้งตัวเองในความเป็นจริงในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
สังเกตความแตกต่างนี้คุณต้องการไปที่ไหนและคุณอยู่ที่ไหนแล้วคิดถึงสิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายขั้นตอนแรกคืออะไร? ทำตามขั้นตอนนั้น!
คาดว่าจะเลวร้ายที่สุดและคาดว่าจะดีที่สุด
หลีกเลี่ยงกลุ่มอาการของความหวังที่ผิดพลาดให้พิจารณาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาดไม่ให้ตกอยู่ในความหายนะหากไม่ได้เตรียมตัวสำหรับความพ่ายแพ้ที่เป็นไปได้ การขอความเห็นจากผู้อื่นสามารถช่วยได้ ทำรายการวิธีที่คุณมักจะเลื่อนลอยและมีในวิสัยทัศน์เมื่อคุณกำลังทำงาน
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีความเสี่ยง: ปิดโทรศัพท์และหลีกเลี่ยงการรบกวนอื่น ๆ ก่อนที่จะไปทำงาน ในที่ทำงานคุณต้องพัก เพื่อไม่ให้เครื่องยนต์ร้อนเกินไป แต่หยุดทุกครั้งแล้วทำให้เครื่องยนต์เย็นลงและต้องอุ่นเครื่องอีกครั้ง
การพัฒนาแผนฉุกเฉินยังช่วยให้: มีคนโทรหาคุณถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถล่อลวงเพื่อกระตุ้นให้คุณยึดมั่นในพันธสัญญาของคุณ
ยอมรับว่าคุณติดการผัดวันประกันพรุ่ง
สันนิษฐานว่าความล้มเหลวเพียงอย่างเดียวจะก่อให้เกิดการล่มสลายของจะมีประโยชน์ในบางคนเช่นเดียวกับกรณีที่ไม่ประสงค์ออกนามแอลกอฮอล์ ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ลงทะเบียน : สะท้อนถึงเวลาที่คุณย้ายออกไปจากเป้าหมายและเขียนมันลง
- ตระหนักว่าจะทรยศเรา กับการหลอกลวงตัวเอง: "มันจะเป็นครั้งนี้เท่านั้น"
- โปรดจำไว้ว่า ความล่าช้าแรกจะช่วยให้คุณสามารถปรับทั้งหมดที่เหลือ .
2. การประเมิน (มีแนวโน้มที่จะเบื่อหน่าย)
ต้องเผชิญกับการผัดวันประกันพรุ่งนี้คุณต้องทำให้งานกลายเป็นแรงจูงใจ
เปลี่ยนงานของคุณให้เป็นเกมกำหนดเป้าหมาย
งานที่เราเกลียดอยู่ในหมู่ผู้ที่เรามักจะเลื่อนออกไปมากที่สุด, โดยเฉพาะอย่างยิ่งซ้ำ ๆ งานที่น่าเบื่อที่ง่ายมาก .
เปลี่ยนเป็นเกม: ทำให้น่าเบื่อยากคุณต้องบรรลุความสมดุลระหว่างความสามารถของคุณเองในการดำเนินงานและความยากลำบากของงานที่มีปัญหาและทำให้เกิดสถานะการไหล: รัฐที่มีสมาธิและการมีส่วนร่วมมากที่สุดใน คุณกำลังทำอะไรอยู่?
ถ้าคุณพบว่ามันยากเกินไปคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและละทิ้ง ถ้ามันง่ายเกินไปคุณจะได้รับเบื่อและต้องการที่จะออกจากมัน
สร้างเป้าหมายเล็ก ๆ ที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายระยะยาวเป้าหมายนี้ควรเป็นสิ่งที่สร้างแรงจูงใจเพื่อให้คุณสามารถเชื่อมโยงไปยังลิงก์ในห่วงโซ่ได้ง่าย มันง่ายกว่าที่จะกวาดห้องอาหารถ้าเป็นส่วนหนึ่งของแผนทะเยอทะยานมากขึ้น: มีงานเลี้ยงที่บ้าน
แก้ไขวัตถุประสงค์ในเชิงบวกปฏิรูปเป้าหมายของการหลีกเลี่ยงในเป้าหมายของแนวทาง:
- อย่ามุ่งเน้นสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้เกิดขึ้น แต่สิ่งที่คุณต้องการ นี่เป็นแรงจูงใจมากขึ้น
- การบรรลุทางขึ้นจะดีกว่าการที่คุณไม่ได้ถูกโยนออกไป (หลีกเลี่ยง)
แจกจ่ายพลังงานให้ดี
ความเหนื่อยล้าทำให้เราชักช้าก็ยากที่จะเริ่มต้น ถ้าเราไม่มีพลังงานการควบคุมตนเองและแรงจูงใจในตัวเองจะทำให้เกิดการสึกหรอได้ . ตระหนักดีว่าพลังงานของเรามี จำกัด จะช่วยให้เราแจกจ่ายได้ดียิ่งขึ้น
อย่าไปหิวพยายามทำห้ามื้อต่อวันมีอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล ถ้าคุณกินเศษโลหะคุณจะไม่ยอมแพ้คุณจะมีพลังงานน้อยและคุณจะเป็นเป้าหมายที่ง่ายสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง ถั่วและคาร์โบไฮเดรตโซ่ยาวเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ แต่อย่าลืมส่วนที่เหลือของอาหารและน้ำดื่ม
ออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงมีชีวิตชีวา มันจะเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณคุณจะไม่ได้ป่วยบ่อยคุณจะรู้สึก energized และแม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณไม่ได้มีเวลาที่จะพอกับครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์และผลผลิตของคุณ (และสุขภาพของคุณ) จะได้รับประโยชน์อย่างมาก สิ่งที่มีค่าใช้จ่ายคือการเริ่มต้นเมื่อคุณเปลี่ยนเป็นประจำสิ่งที่ยากคือการออกจากมัน นอกจากนี้ โปรแกรมที่หนักที่สุดเมื่อคุณมีจุดสูงสุดของพลังงาน (โดยปกติคือตอนเช้าและตอนเที่ยง)
นอนหลับตามชั่วโมงที่จำเป็น ผู้ใหญ่มักจะนอนระหว่างวันที่ 7 ถึง 8 แต่ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี ใช้สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเคารพเวลานอนและตื่นนอน
เคารพขีด จำกัด ของคุณ ถ้าหลังจากทั้งหมดข้างต้นคุณยังรู้สึกเหนื่อยลดความต้องการของคุณหรือขอความช่วยเหลือเพื่อให้สอดคล้องกับทุกอย่าง แต่ไม่หักโหมมัน
ถ้าคุณกำลังจะชักชวนให้ทำกันเลยดีกว่า
หลายคนเริ่มทำความสะอาดบ้านสั่งซื้อห้องเก็บของหรือทำทุกสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ที่ พวกเขาฟุ้งซ่านจากสิ่งที่พวกเขาควรจะทำจริงๆ . ในวัยหนุ่มของฉันฉันมีเพื่อนร่วมห้องที่ได้รับแต่งตั้งพิเศษในช่วงระยะเวลาการสอบเพราะแทนที่จะเรียนสิ่งที่เขาต้องทำเขาเริ่มจัดระเบียบทุกอย่าง
ดูงานที่คุณควรทำ แต่คุณหลีกเลี่ยง (เช่นการศึกษา) มันกำหนดงานอื่น ๆ ที่แม้ว่าพวกเขาจะไม่สำคัญเช่นนั้นก็เป็นสิ่งที่จำเป็นและคุณต้องการจะทำสิ่งเหล่านั้นให้มากขึ้น (เช่น // สั่งซื้อโต๊ะขณะกำลังฟังเพลง)
ค้นหาความสมดุลระหว่างการเสียสมาธิกับสิ่งเหล่านี้ที่ไม่สำคัญและสนุกสนานมากขึ้นและงานหลักที่คุณใช้อยู่ สุดท้ายคุณจะจบลงด้วยการทำ แต่หยุดพัก ทำภารกิจอื่น ๆ ที่คุณสนุกที่สุด
รวมงานที่ไม่พึงประสงค์ด้วยรางวัลเล็ก ๆ
Procrastinators ไม่ให้รางวัลตัวเองหลังจากจบการทำงาน ให้คำสรรเสริญและคำพูดของการให้กำลังใจเป็นเทคนิคที่เรียกว่า "ความขยันหมั่นเพียร" รวมทั้งช่วยชีวิตคุณด้วย
ทำรายการของรางวัลเล็ก ๆ ที่คุณสามารถให้ตัวเอง: ไปช้อปปิ้งให้ตัวเองเช้าที่คุ้มค่าของกษัตริย์ออกจากเกียร์ ... สิ่งที่กระตุ้นให้คุณ
สัญญากับตัวเองหนึ่งในรางวัลเหล่านี้เมื่อคุณเสร็จสิ้นงานที่คุณแอบ . ลองนึกถึงวิธีที่จะทำให้งานน่าเบื่อได้มากขึ้น: วิเคราะห์ข่าวการเมืองโดยการดื่มกาแฟที่คุณชื่นชอบทำซักผ้าฟังเพลงหรือศึกษาพีชคณิตใน บริษัท เพื่อน
ทำให้ความหลงใหลในอาชีพของคุณ
ทุกคนไม่ได้มีสิทธิอุทิศตัวเองกับสิ่งที่พวกเขารักจริงๆซึ่งเป็นความอัปยศเพราะเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงาน มีผู้ที่ไม่สามารถเลือกได้จากหลายปัจจัย แต่ หากคุณมีโอกาสที่จะรวมความรักของคุณกับอาชีพของคุณอย่าลังเลโยนตัวเอง .
ถ้าคุณสามารถอุทิศตัวเองเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณกระโดดออกจากเตียงทุกวันเพื่อไปทำงานได้โดยไม่ต้องสงสัยคุณจะจบลงด้วยชัยชนะในสาขานั้น
นอกจากนี้ให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ทำรายการของอาชีพเหล่านั้นที่คุณทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้คุณ
- ซื่อสัตย์กับตัวเอง : ทิ้งผู้ที่เกินความเป็นไปได้หรือต้องการทักษะที่คุณไม่มีและ / หรือไม่เต็มใจที่จะได้รับ
- จัดเรียงรายการที่คุณยังไม่ได้ทิ้ง ตามความต้องการของตลาดแรงงาน
หากคุณมีปัญหาในทุกด้านข้างต้น ติดต่อกับบริการแนะแนวงาน ที่รู้วิธีการให้ความสำคัญกับทักษะของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพว่าพวกเขารู้วิธีที่จะนำคุณไปสู่สิ่งที่คุณดีและมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จได้ดียิ่งขึ้น
3. Impulsivity (องค์ประกอบกลางของการผัดวันประกันพรุ่ง)
ทั้งหมดข้างต้นเป็นประโยชน์ แต่จริงๆสิ่งที่ก่อวินาศกรรมเราคือความหุนหันพลันแล่นของเรามันเป็นพลังของสมองสัญชาตญาณที่ซึ่งเป็นไปอย่างรวดเร็วและไม่ย่อท้อกว่าสมองที่มีเหตุผลของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่เราคิดว่า "ฉันไม่ควรรับประทานเค้ก" มันสายเกินไปเพราะสมองอารมณ์เหมือนม้าที่มีกำลังมาก
ที่นี่เราจะเรียนรู้ที่จะใช้ม้าอื่น ๆ ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีด้วยเหตุผลของเราเพื่อให้รถเดินทางไปยังที่ที่เราต้องการและไม่ได้อยู่ที่ที่แรงกระตุ้นของเราพาเราไป
precommitment: กระทำเพื่อป้องกันไม่ให้ล่อลวง
ค้นหาสิ่งล่อใจของคุณ (สิ่งที่ทำให้คุณสับสนจากวัตถุประสงค์และทำให้คุณเสียเวลา) ทำรายการ ใส่สิ่งล่อใจเหล่านี้ให้พ้นจากมือคุณ: วางโทรศัพท์ไว้ในโหมดเครื่องบินเมื่อคุณกำลังเรียนอยู่ติดตั้งซอฟต์แวร์ที่บล็อกการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตในบางช่วงเวลาของวัน ...
อย่าปล่อยให้ความต้องการของคุณถึงขีด จำกัด บางอย่างถ้าคุณต้องการที่จะเล่นเกมก่อนที่จะไปศึกษา, คำถามก็คืองานของคุณไม่ขัดจังหวะ เพราะคุณไม่สามารถเอามันไปได้อีกแล้วคุณต้องเล่น
เพิ่มแรงจูงใจให้กับการล่อลวงของคุณเพื่อทำให้พวกเขาเป็นคนขับไล่ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการพักที่บ้านก่อนที่จะไปที่โรงยิมแล้วให้เพื่อนส่งภาพของเสื้อที่แช่หลังจากการฝึกซ้อมหรือมิฉะนั้นคุณจะต้องจ่ายเงินตามที่ตกลงไว้ .
ใช้ความสนใจของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณ
เรียนรู้ที่จะจัดการกับการรบกวน , neutralizing ผลกระทบต่อความประสงค์ของคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ความสนใจของคุณ:
ลองจินตนาการถึงผลกระทบที่เป็นภัยพิบัติหากคุณให้โอกาสที่จะล่อใจคุณให้มากขึ้นคุณจะยิ่งนึกถึงภัยพิบัติที่น่าขยะแขยงมากขึ้นและจะหลีกเลี่ยงได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้เรียกว่าการปกปิดอย่างลับ ๆ เช่นถ้าคุณกำลังคิดเลิกสูบบุหรี่คุณสามารถจินตนาการว่าครอบครัวของคุณร้องไห้อย่างไม่ปรองดองทั่วโลงศพของคุณในบ้านงานศพ ใช่มันเป็นเรื่องที่รุนแรงมาก แต่คำถามคือการช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ
เมื่อสิ่งล่อใจปรากฏขึ้นให้ความสำคัญกับแง่มุมที่เป็นนามธรรมมากที่สุด . มีแนวโน้มที่จะลดลงก่อนแฮมเบอร์เกอร์กับเนื้อฉ่ำชีสละลายและขนมปังกรอบถ้าคุณดูแอตทริบิวต์ที่เป็นนามธรรมมากขึ้นเช่นรูปร่างน้ำหนักที่คุณคิดว่าสามารถมีได้ ฯลฯ
กำจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานของคุณการก่อกวนใด ๆ ที่เป็นทางเลือกในการทำให้ไขว้เขวและ แทนที่ข้อความเหล่านั้นด้วยข้อความที่เต็มไปด้วยความหมายสำหรับคุณ ที่เชื่อมโยงคุณกับค่านิยมของคุณหรือเหตุผลที่คุณทำงาน ภาพครอบครัวหรือจุดหมายปลายทางในวันหยุดที่คุณต้องการจะเป็นตัวอย่างที่ดี
แยกสถานที่ที่คุณทำงานจากที่ที่คุณทำกิจกรรมสันทนาการให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีคอมพิวเตอร์สองเครื่องอย่างน้อยก็สร้างโปรไฟล์สองโปรไฟล์ที่มีภูมิหลังแตกต่างกันซึ่งจะทำให้สัญญาณสมองของคุณ "เวลาทำงาน" หรือ "เวลาเล่น"
ดูวัตถุประสงค์เฉพาะ
นี่คืออาวุธที่ดีที่สุดสำหรับการชะลอเวลา กำหนดเป้าหมายของคุณอย่างเป็นรูปธรรมและรู้ได้อย่างแม่นยำว่าคุณควรทำอย่างไร และเมื่อไหร่?
แบ่งเป้าหมายระยะยาวเป็นเป้าหมายระยะสั้น ถ้าคุณต้องศึกษาคู่มือกายวิภาคของมนุษย์ให้เริ่มด้วยบทที่กระตุ้นให้คุณมากที่สุดอันดับแรกจากนั้นอีก ... ไม่เห็นเป้าหมายโดยรวมให้แบ่งออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ .
เมื่อค่าใช้จ่ายคุณมากเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเสนอสิ่งที่จะ "ทำลายน้ำแข็ง" ตัวอย่างเช่นถ้าคุณตั้งใจจะไปที่โรงยิม แต่จะทำให้คุณมีความเกียจคร้านสาหัสเพียงแค่พยายามใส่ tracksuit ของคุณใส่รองเท้ากีฬาของคุณและไปกับ กระเป๋าไปที่ประตูโรงยิมไม่มีอะไรเพิ่มเติม เมื่อมีคุณสามารถหันไปรอบ ๆ แต่เมื่อคุณได้ดำเนินการขั้นตอนของการออกจากบ้านทุกอย่างจะตกต่ำ
จัดระเบียบเป้าหมายของคุณในรูปแบบของกิจวัตรที่ดำเนินการประจำเสมอในเวลาเดียวกันและสถานที่ดังนั้นนิสัยและความคุ้นเคยกับพื้นที่จะเล่นในความโปรดปรานของคุณ
ข้อสรุป
Procrasstination เป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อน เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องเราจึงมักติดขัดอยู่ในการต่อสู้ภายในระหว่างความปรารถนาและหน้าที่และบางครั้งก็ก่อวินาศกรรมด้วย "รู้ว่าศัตรูของคุณ" รู้วิธีการชะลอการทำงานและวิธีการที่จะเอาชนะมันและนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ
อย่าปล่อยให้วันพรุ่งนี้ใส่เคล็ดลับเหล่านี้ในการปฏิบัติในวันนี้
