4 กลยุทธ์ในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่มักปรากฏในการปรึกษาหารือทางจิตวิทยา ปัญหาสุขภาพทั่วโลกที่มีผลต่อเด็กเยาวชนผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ; เช่นเดียวกับชายและหญิง
องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า 350 ล้านคนในโลกนี้มีภาวะซึมเศร้า; นี่เป็นสาเหตุแรกของปัญหาสุขภาพและความพิการทั่วโลก ในเม็กซิโกเพียงอย่างเดียว 34.5 ล้านคนถูกหดหู่ซึ่ง 14.48 ล้านคนและ 20.37 ล้านคนเป็นสตรี เป็นสาเหตุที่สี่ของความพิการในประเทศ
มาดูกันเถอะ อะไรคือกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของภาวะซึมเศร้า .
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 ความแตกต่างระหว่างความเศร้าและภาวะซึมเศร้า"
ลักษณะพื้นฐานของภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าเป็นลักษณะ เก็บไว้เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์สภาพของความเศร้าลึกมักจะโดยไม่ทราบเหตุผล ; แตกต่างจากความเศร้าเป็นอารมณ์ซึ่งเป็นชั่วคราวและมักจะเกิดจากสิ่งที่เป็นที่รับรู้ว่าเป็นลบสำหรับคน
เพื่อให้มีการเพิ่ม การขาดความสุขและการขาดแรงจูงใจในการทำกิจกรรมใด ๆ . การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและน้ำหนักมีประสบการณ์ตั้งแต่บางครั้งมีการสูญเสียของเดียวกันในขณะที่ในบางกรณีคนแสดงให้เห็นความอยากอาหารมากเกินไป
ในทำนองเดียวกัน, ความฝันยังได้รับผลกระทบ วิธีการนอนไม่หลับหรือส่วนเกินของการนอนหลับไม่ได้บูรณะ คนแสดงความอ่อนล้าหรือสูญเสียพลังงานแสดงความหดหู่ในใบหน้าของเขาและขาดการดูแลในคนของเขา; นอกเหนือจากการเดิน, การเคลื่อนที่และการพูดคุยอย่างช้าๆ
อย่างไรก็ตามลักษณะของภาวะซึมเศร้าไม่ได้ จำกัด เพียงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นที่ได้รับการแสดงเพียงเพราะคนยังประสบความรู้สึกของความพิการและความผิดสำหรับสิ่งที่ไม่สำคัญราวกับว่ามันเป็นอุปสรรคสำหรับคนที่จะ รอบ อย่างหลีกเลี่ยงไม่มีข้อ จำกัด ในด้านความสามารถทางจิตนั่นคือคิดว่าช้าลงและลดความสนใจและความเข้มข้นลง
ในที่สุด ปรากฏความคิดของความสิ้นหวัง แสดงความไม่แยแสต่อชีวิต ดังนั้นคนคิดว่าการตายเป็นยา ในความเป็นจริงตามที่องค์การอนามัยโลกในแต่ละปีมีคนตายประมาณ 800,000 คนซึ่งเป็นสาเหตุแห่งความตายครั้งที่สองของเยาวชนในช่วง 15 ถึง 29 ปี
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการสาเหตุและการรักษา"
กลยุทธ์การเผชิญภาวะซึมเศร้า
จะทำอย่างไรเมื่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า? มาดูกันเถอะ
1. ตระหนักถึงความทุกข์ทรมานของคุณ
ขั้นแรกคุณต้องรับฟังและรับทราบถึงความทุกข์ทรมานของคุณ ทันใดนั้นคุณมักจะพยายามส่งเสริมให้บุคคลที่ใช้วลีเช่น: "ความกล้าหาญ! อย่าเศร้า "," อย่าร้องไห้อีกต่อไป "; กระตุ้นความรู้สึกผิดและความขุ่นมัวเนื่องจากไม่ใช่สิ่งที่ขึ้นอยู่กับคนที่รู้สึกอย่างไร
แทน เมื่อความรู้สึกของคุณผ่านการตรวจสอบแล้วและคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจเราจะเป็นเพื่อนร่วมทีม .
อย่าให้อาหารของคุณเศร้า
ไม่ใช่เรื่องที่จะเสริมสร้างความทุกข์ทรมานของคุณด้วยการเลี้ยงดูตัวเองด้วยความสงสารหรือทำให้คนนั้นไร้ความสามารถ แต่ถือว่าเป็นคนที่กำลังจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก นอกจากนี้ยังช่วยให้สมาชิกในครอบครัวไม่ว่าง ด้วยการเดินเล่นความบันเทิงงานเล็ก ๆ เป็นต้น
3. ให้คำแนะนำหรือคุกคามการฆ่าตัวตายอย่างจริงจัง
ข้อผิดพลาดร้ายแรงเกิดขึ้นเมื่อสัญญาณประเภทนี้ถูกมองข้ามเนื่องจากอาจมีการเตือน สิ่งที่ควรทำคือการคอยเตือนคนที่มีภาวะซึมเศร้า ไม่ทิ้งเธอไว้ตามลำพังนาน
4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ณ จุดนี้เป็นเรื่องปกติมากที่จะใช้ยาเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามแม้จะมีประโยชน์ แต่จะช่วยลดอาการ แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะหาคนที่อยู่ภายใต้การรักษาด้วยยาที่เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน: เดือนหรือมากกว่าหนึ่งปี
นอกจากนี้คนที่อยู่ภายใต้ยา antidepressant ไม่ได้เริ่มสังเกตเห็นผลของยาจนกว่าหลังจากสองหรือสามสัปดาห์ของการมีการเริ่มต้นการรักษา ดังนั้นนั่นเอง สิ่งที่แนะนำให้มากที่สุดคือการเริ่มต้นกระบวนการจิตอายุรเวทเพื่อการทำงานในพื้นที่ที่จำเป็น .
เคล็ดลับเพื่อป้องกันความผิดปกติทางจิต
นี่คือคำแนะนำบางอย่างเพื่อนำไปใช้ในแต่ละวัน
1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
สมดุลทางเคมีและฮอร์โมนที่ผลิตโดยยาเสพติดยังสามารถทำได้หรือเสริมด้วยการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย
ความเมื่อยล้าเป็นแหล่งสุขภาพและอารมณ์ขันที่ดีตั้งแต่ การออกกำลังกายชนิดนี้ก่อให้เกิด serotonin ซึ่งเป็น neurotransmitter ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่; นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายใจลดระดับความเครียดในชีวิตประจำวันและเพิ่มความนับถือตนเอง
ชนิดของประโยชน์นี้ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดยากล่อมประสาทและเศร้าที่ใช้อย่างน้อย
หลีกเลี่ยงการแยก
การศึกษา (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) ดำเนินการในเมืองซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) พบว่า การแยกใจช่วยให้อารมณ์และความคิดที่ซึมเศร้า . ขอแนะนำให้มีเครือข่ายการสนับสนุนเช่นเพื่อนหรือครอบครัว
3. ยุ่งหรือไม่ว่าง
ไม่ว่าจะเป็นกลางแจ้งหรือที่บ้านมองหาอาชีพ; ด้วยวิธีนี้กิจกรรมต่างๆจะช่วยให้ใจของคุณห่างจากความคิดที่เน้นย้ำภาวะซึมเศร้า
4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคำแนะนำเหล่านี้ไม่เพียงพอ ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการออกจากภาวะซึมเศร้า . จิตบำบัดที่เหมาะสมสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้
อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาที่ซับซ้อนดังนั้นการฟื้นตัวจึงช้า เพื่อให้ต้องใช้ความอดทนจากทั้งบุคคลที่ได้รับผลกระทบและผู้ที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของพวกเขา แม้ว่าภาวะซึมเศร้ามักต้องการการแทรกแซงทางจิตวิทยา แต่กลยุทธ์การช่วยตัวเองจะเป็นประโยชน์ในการสนับสนุนการรักษาทางจิตวิทยาและแม้กระทั่งการป้องกัน
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Jornada, L. (1 ตุลาคม 2018) ภาวะซึมเศร้ายังคงเพิ่มขึ้นในเม็กซิโก ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด Vanguardia
- Melgosa, J. (2008) วิธีการมีสุขภาพที่ดี มาดริด: Safeliz
- Nolen-Hoaksema, S. และ Morrow, J. การศึกษาในอนาคตของภาวะซึมเศร้าและความทุกข์ทรมานจากภัยพิบัติทางธรรมชาติ: แผ่นดินไหว Loma Prieta ปี 1989 วารสารจิตวิทยาบุคลิกภาพและสังคม 61: 105-121 (1991)
- Rodríguez, D. (10 ตุลาคม 2018) ในเม็กซิโกมีเยาวชนมากกว่า 2 ล้านคนที่มีภาวะซึมเศร้า Publimetro
- Sánchez, A. (5 ตุลาคม 2018) ทุกสิ่งที่คุณไม่ควรทำเมื่อมีคนทนทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้า The Vanguard
