yes, therapy helps!
การหายใจ 4 ชนิด (และวิธีการเรียนรู้ในสมาธิ)

การหายใจ 4 ชนิด (และวิธีการเรียนรู้ในสมาธิ)

กันยายน 26, 2021

เราทุกคนรู้ว่าการหายใจเป็นกิจกรรมที่สำคัญสำหรับมนุษย์ , และไม่เพียง แต่เพราะมันช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ได้ มีวิธีอื่น ๆ ที่กิจกรรมประจำวันนี้มีอิทธิพลต่อเรา

ใช่เราเป็นสัตว์แอโรบิกและเราจำเป็นต้องจับออกซิเจนจากสิ่งแวดล้อมและแลกกับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดของเรา แต่ไม่มีวิธีใดที่ถูกต้องในการสร้างแรงบันดาลใจและหมดอายุ มีอยู่ ประเภทของการหายใจ ทางเลือก

ประเภทของการหายใจ

เป็นไปได้ที่จะใช้เกณฑ์ที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดประเภทของการหายใจ ตัวอย่างเช่นเราสามารถแยกความแตกต่างได้จากองค์ประกอบหลักที่จับมาจากบรรยากาศหรือแยกแยะได้ตามกลไกที่ใช้เพื่อดำเนินการต่อไปในการแลกเปลี่ยนก๊าซ แต่คราวนี้ผมจะพูดถึงความแตกต่าง เทคนิคการควบคุมการหายใจและ ประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา .


กับการก้าวปัจจุบันของชีวิตเราจะไม่ทราบว่า เราหายใจผิด . เรามีแนวโน้มที่จะหายใจได้อย่างรวดเร็วและผิวเผินโดยไม่ต้องเพิ่มความจุของปอดของเรา ที่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงนี้เป็นลักษณะของปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในเมืองใหญ่เช่นความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งจะทำให้การหายใจยากขึ้น

การหายใจที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญ มีสุขภาพที่ดี . ในตะวันตกการออกกำลังกายของการหายใจไม่เคยได้รับความสำคัญมากเกินไปที่จะดำรงอยู่ของเรา แต่ในภาคตะวันออกเราจะพบสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระเบียบวินัยในการฝึกโยคะซึ่งพวกเขาให้ความสำคัญอย่างมากในการแก้ไขการหายใจที่มีสติเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีของเรา


1. การหายใจในกระบังลมหรือในช่องท้อง

การหายใจแบบนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของ กะบังลม , กล้ามเนื้อเว้าที่แยกช่องทรวงอกจากช่องท้องและที่เป็นผู้รับผิดชอบในกิจกรรมการหายใจ เมื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ปอด พวกเขาเติมขึ้นทีละเล็กทีละน้อย , ผลักดันไดอะแฟรมซึ่งจะผลักดันอวัยวะของโพรงในช่องท้องให้ความรู้สึกที่ท้องจะบวม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่รู้จักกันว่า การหายใจในช่องท้อง .

เมื่อหายใจออกปอดว่างเปล่าและใช้พื้นที่น้อยลงอยู่ในพื้นที่ จำกัด มากขึ้น ไดอะแฟรมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในโยคะเรียกว่าหายใจต่ำ

เคล็ดลับการฝึกหัด

ขอแนะนำให้เริ่มต้นทำดีกว่าคือนอนบนหลังของคุณและเมื่อคุณใช้เทคนิคนี้ไปยังตำแหน่งอื่น ๆ เช่นนั่งหรือยืน คุณต้องสบายด้วยมือของคุณในช่องท้องและออกกำลังกายด้วยการหายใจด้วยจมูกของคุณ


  • เพื่อเริ่มต้นมันเป็นสิ่งที่จำเป็น ขับลมออกจากปอดอย่างทั่วถึง เพื่อกระตุ้นแรงบันดาลใจจากการขาดอากาศ
  • แรงบันดาลใจอย่างลึกซึ้งและช้า บวมท้อง ผ่อนคลาย
  • จับอากาศ สักครู่
  • เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องหายใจออก ทำมันในระยะยาวช้าและลึก
  • พักโดยไม่มีอากาศ ในปอดสักครู่และเมื่อคุณต้องการสร้างแรงบันดาลใจทำซ้ำขั้นตอน

ในระหว่างการออกกำลังกายควรพูด (ตัวอย่างเช่นการใช้ OM) เพราะเสียงสั่นช่วยควบคุมความเร็วและจังหวะของแรงบันดาลใจและการหายใจออก

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

การหายใจแบบนี้ช่วยได้ ขยายกำลังการบรรจุของปอด ซึ่งเป็นตัวส่งเสริมการออกซิเจนที่ดีของเลือด แรงกระตุ้นของการเคลื่อนไหวที่ก่อให้เกิดไดอะแฟรมช่วยในการชลประทานและช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของหัวใจ กิจกรรมต่อเนื่องของไดอะแฟรมทำให้การนวดดีๆไปสู่อวัยวะภายในช่องท้องช่วยให้ลำไส้เล็กไหลผ่าน

นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ใน plexus แสงอาทิตย์ , เครือข่ายประสาทตั้งอยู่ที่จุดเริ่มต้นของหลอดเลือดแดงหลอดเลือดแดงท้องทำให้ผลผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลและความรู้สึกของ "ปมกระเพาะอาหาร"

2. การหายใจแบบท่วมท้นหรือทรวงอก

การหายใจแบบนี้ขึ้นอยู่กับ แยกซี่โครง สำหรับการขยายตัวของช่องทรวงอก นี้เกิดขึ้นเมื่อเขตกลางของปอดจะเต็มไปบางสิ่งบางอย่างที่ประสบความสำเร็จเมื่อส่วนล่างจะเต็มไปด้วยการหายใจ diaphragmatic การหายใจแบบนี้ทำบ่อยมากโดยที่ไม่รู้ตัว ในโยคะนั้นเรียกว่า ลมหายใจปานกลาง .

เคล็ดลับการฝึกหัด

ตำแหน่งที่แนะนำสำหรับการหายใจประเภทนี้กำลังนั่งอยู่ด้านหลังขวา แต่ไม่ต้องบังคับและวางมือบนซี่โครง

  • ทำให้อากาศหมดและ ตึงหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยให้ปอดว่างเปล่า
  • มันเป็นแรงบันดาลใจในการรักษาความตึงเครียดในช่องท้อง, ช่วยให้การขยายตัวของซี่โครง . คุณจะเห็นว่ามีค่าใช้จ่ายมากกว่าในการหายใจด้วยกระบังลม
  • จับอากาศ สักครู่แล้วอากาศช้าและต่อเนื่องจะหมดอายุ ทำซ้ำขั้นตอน

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

ฝึกฝนร่วมกับการหายใจในกระบังลมช่วยปรับปรุงความสามารถของปอดและให้ a ผ่อนคลายผล .

3. การหายใจลำบาก

ในการหายใจประเภทนี้เรามุ่งเน้น ส่วนสูงสุดของปอด ซึ่งมีขนาดเล็กกว่ารุ่นก่อนหน้าจึงทำให้อากาศถ่ายเทน้อยลง ในแรงบันดาลใจดูเหมือนว่ามันจะยก clavicles จึงชื่อ ในโยคะเป็นการหายใจที่สูง

การหายใจแบบนี้สามารถเห็นได้ในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือการถูกโจมตีทางประสาทซึ่งมีแรงบันดาลใจและการหายใจออกอย่างรวดเร็วและสั้นเนื่องจากมีการอุดตันของไดอะแฟรมเนื่องจากสาเหตุทางอารมณ์ ด้วย มีครรภ์ในหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาเมื่อทารกส่วนใหญ่มีช่องท้องและไม่อนุญาตให้ไดอะแฟรมทำงานได้อย่างถูกต้อง

เคล็ดลับการฝึกหัด

เริ่มต้นด้วยในท่านั่งเราข้ามแขนของเราวางมือลงบนซี่โครงของเรา

  • ทำ a หายใจลึก ๆ และในตอนท้ายของสัญญานี้ abdominals และกดด้วยมือของเราบน ribs.
  • Inspira พยายามยก clavicles แต่ไม่ใช่ไหล่ คุณจะเห็นว่าแม้จะมีความพยายามมากขึ้นกว่าในการหายใจแบบสายพานลำบากอากาศที่จับได้ค่อนข้างหายาก
  • มันขับไล่อากาศเล็กน้อย ที่สามารถจับได้

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

ลมหายใจนี้เพียงอย่างเดียวไม่มีประโยชน์และค่อนข้างยากจนในการระบายอากาศ แต่มันก็กลายเป็นสิ่งสำคัญในเทคนิคการควบคุมล่าสุดที่ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับ

4. หายใจให้เสร็จสมบูรณ์

การหายใจแบบนี้หรือที่รู้จักกันดี การหายใจ Yogic เป็นจุดประสงค์ของโดเมนของสามเทคนิคดังกล่าวข้างต้นและเป็นการรวมกันของทั้งหมดของพวกเขาในการค้นหาของการควบคุมสติของลมหายใจ

เคล็ดลับการฝึกหัด

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งการนอนราบและนั่งลงแม้ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นจะดีกว่าเสมอที่จะทำมันนอนลง กิจกรรมนี้ต้องทำในลักษณะที่ผ่อนคลายหายใจผ่านจมูกและอาจช่วยให้การออกเสียงของ OM สูงขึ้น

  • ล้างปอด มีการหายใจลึก ๆ
  • แรงบันดาลใจเริ่มช้าลง โดยการโค่นของไดอะแฟรม (diaphragmatic breathing)
  • ดำเนินการต่อเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในอากาศ การขยายซี่โครง (หายใจลำบาก)
  • สร้างแรงบันดาลใจ ขณะที่ยก clavicles (หายใจลำบาก)
  • ถืออากาศสักครู่
  • การหายใจออกผ่อนคลายเริ่มต้นขึ้น ย้อนกลับของแรงบันดาลใจ กล่าวคือทำอากาศจากด้านบนตามด้วยกลางและท้ายที่สุดจากบริเวณด้านล่างของปอด
  • เก็บไว้สักครู่ ไม่มีอากาศในปอด และเริ่มรอบใหม่อีกครั้ง

ตามที่คุณได้เห็นการหายใจแบบนี้ มันจะเกิดขึ้นในสามขั้นตอนเพื่อสร้างแรงบันดาลใจและอีกสามที่จะหายใจออก เพราะเป็นการรวมกันของเทคนิคการหายใจอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะแนะนำให้คุณเพิ่มเวลาการหายใจออกเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับแรงบันดาลใจ

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

เป็นผลรวมของประเภทอื่น ๆ ของการหายใจประโยชน์ดังกล่าวจะถูกเก็บรักษาไว้นั่นคือความสามารถในปอดจะเพิ่มขึ้นออกซิเจนในเลือดจะดีกว่าการไหลเวียนโลหิตจะถูกกระตุ้นและหัวใจจะกระชับ

นอกจากนี้ยังนำเสนอ ประโยชน์อื่น ๆ เช่นการฝึกอบรมในการควบคุมตนเองและให้ความสงบและความเข้มข้น .


สอนร้องเพลง ตอนที่ 1 เรื่อง 4 ชนิดการหายใจมนุษย์ (กันยายน 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง