สติและลักษณะ 4 ประการ

สติคือการปฏิบัติที่บรรพบุรุษที่ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทางตะวันตก ส่วนใหญ่เพื่อประโยชน์ที่จะนำไปสู่สุขภาพทางอารมณ์ของผู้คนและการปฏิบัติงานของเหล่านี้ในที่ทำงานการศึกษาหรือกีฬา

ขณะนี้สติถูกนำมาใช้โดยมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันและถึงแม้จะเป็นปรัชญาชีวิตนักวิชาชีพในสาขาพฤติกรรมศาสตร์ก็ปรับตัวให้เข้ากับระเบียบวินัยนี้เพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่มีปัญหาได้ มีอยู่ในชีวิตเช่นความเครียดภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

อย่างไรก็ตามในขณะที่เราจะเห็นมีไม่เพียง แต่วิธีหนึ่งที่จะปฏิบัตินี้ แต่หลาย: เราพูดถึงเรื่องประเภทสติ และอย่าให้สติแห้ง

• ถ้าคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสติคุณสามารถเยี่ยมชมบทความนี้ได้ว่า "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

ความจำเป็นในการสติในวันนี้

และนั่นคือในโลกที่รวดเร็วเท่านี้ซึ่งเทคโนโลยีใหม่กำลังเคลื่อนที่อย่างแรงความตั้งใจจะกลายเป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นเดียวกับอากาศที่เราหายใจ หลายคนอาศัยอยู่ในหม้อแปลงไฟฟ้า, เครียด, กังวลและไม่แม้แต่จะรู้ว่าเขาเป็นใคร พวกเขาอยู่ห่างไกลจากปัจจุบันไกลจากตัวเอง จิตใจของเขากระโดดจากที่หนึ่งไปยังที่อื่นอย่างต่อเนื่องกระจายความคิดและอารมณ์ของเขา

มีหลายคนที่มีปัญหาร้ายแรงในการเชื่อมต่อกับตัวเอง, พวกเขาอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่ส่งเสริมให้ปัจเจกนิยมและวัตถุนิยม และในการพูดถึงอารมณ์เช่นความเศร้าความกลัวหรือความไม่แน่นอนเป็นสิ่งต้องห้ามในทางปฏิบัติและขมวดคิ้วเมื่อ คุณต้องมีความสุขตลอด 24 ชั่วโมง 365 วันต่อปี ... สิ่งที่เป็นไปไม่ได้

โชคดีที่ การน้อมนำเรากลับไปสู่ปัจจุบัน (ปัจจุบัน) ห่างจากความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงของเรา , คนที่ทำให้เราทุกข์มาก สติช่วยให้เราหยุดมุ่งเน้นไปพบกับคนที่เราเป็นและคนที่เรามักลืมไป

ประโยชน์ของการสติ

สติไม่ได้เป็นแฟชั่นที่ว่องไวและมีงานวิจัยจำนวนมากที่มีส่วนร่วมในข้อมูลเกี่ยวกับวิธีปฏิบัตินี้ช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น ในข้อดีของการปฏิบัตินี้เราสามารถหาได้ :

• ลดความเครียด
• ปรับปรุงความรู้ด้วยตนเอง
• ปรับปรุงสมดุลทางอารมณ์
• ช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้น
• ปรับปรุงอารมณ์
• เพิ่มความเข้มข้น
• ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
• ป้องกันภาวะซึมเศร้า
• ช่วยควบคุมความวิตกกังวล
• พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์
• ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

ถ้าคุณต้องการให้ผลประโยชน์เหล่านี้ลึกซึ้งมากขึ้นในบทความของเรา "สติ: ประโยชน์ 8 ประการของสติ" เราเจาะลึกเกี่ยวกับความสามารถในการทำกำไรของประสบการณ์นี้

ประเภทของสติ

ตลอดระยะเวลาหลายปีที่ผ่านมาได้มีการสร้างโปรแกรมการรับรู้ความ แต่ มีสติประเภทใดบ้าง? ลักษณะของมันคืออะไร? ในบรรทัดต่อไปนี้เราจะค้นพบ:

โปรแกรมประเภทต่างๆ

ถึงแม้ว่าสติจะเป็นปรัชญาชีวิตวิธีการจัดการกับสถานการณ์ในชีวิตด้วยวิธีที่ปรับตัวได้มากขึ้น แต่ก็เป็นไปได้ที่จะจำแนกตามวัตถุประสงค์

1. MBSR หรือโปรแกรมลดความเครียดขึ้นอยู่กับสติ

โปรแกรมการลดความเครียดจากความคิดที่ถูกสร้างขึ้นโดย Jon Kabat-Zinn ที่ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ (สหรัฐอเมริกา) ในปีพ. ศ. 2522 ตามด้วยชื่อ MBSR มีวัตถุประสงค์เพื่อลดระดับความเครียดของผู้ประกอบโรคศิลปะและผลที่ตามมาคือความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของพวกเขา .

การตรวจสอบที่ได้รับการดำเนินการเพื่อตรวจสอบผลกระทบของโปรแกรมนี้ต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคนแสดงให้เห็นว่ามันเป็นหนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อลดความเครียด โปรแกรม 8 เซสชั่นนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวด

2. MBCT (หรือองค์ความรู้บำบัดตามความสนใจ

MBCT (การบำบัดความรู้ความเข้าใจทางสติ) เป็นโปรแกรมสติที่ใช้ในการรักษาความผิดปกติต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้เป็นโปรแกรมของ 8 เซสชัน

มันถูกสร้างขึ้นโดย Zindel Segal, Mark Williams และ John Teasdale ผู้ตัดสินใจ สร้างการรักษาความเครียดทางอารมณ์ความวิตกกังวลและการกำเริบของโรคในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า . ดังนั้นจึงเป็นโปรแกรมจิตอายุรเวทที่รวมการทำสมาธิสติกับการได้มาซึ่งทักษะในทางปฏิบัติที่มีลักษณะเฉพาะเช่นการตรวจหารูปแบบความคิดที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือกังวล

3. สติปัญญาอารมณ์เต็มรูปแบบ (PINEP)

PINEP เป็นโปรแกรมเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้คนด้วยการรวมกันของการปฏิบัติของสติและความฉลาดทางอารมณ์ ด้วยโปรแกรมนี้ผู้เข้าอบรมจึงมีความตระหนักและมีอารมณ์ที่ชาญฉลาดมากขึ้นสามารถจัดการอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆในชีวิตประจำวันได้

เป้าหมายคือการเพิ่มความเป็นอยู่ส่วนตัวและ เพิ่มขีดความสามารถในการชื่นชมต่อตนเองและสิ่งแวดล้อม . ผู้ปฏิบัติงานของ PINEP ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลให้บรรลุถึงการเอาใจใส่ในระดับที่สูงขึ้นเพิ่มความเข้มข้นของตนเองเพิ่มขีดความสามารถในการเผชิญกับปัญหาและเผชิญกับชีวิตพวกเขาช่วยชี้แจงวัตถุประสงค์ที่สำคัญและมีความสมดุลทางอารมณ์มากขึ้น

ประเภทของการทำสมาธิสติ

การทำสมาธิเป็นส่วนสำคัญของการฝึกสติ ส่วนใหญ่สติจะใช้การทำสมาธิแบบนี้

1. การทำสมาธิเน้นการหายใจ

หนึ่งในการทำสมาธิที่ง่ายและมีประโยชน์มากที่สุดคือการทำสมาธิเน้นการหายใจซึ่ง หมายถึงการมุ่งเน้นไปที่การไหลของอากาศผ่านรูจมูก . นี่เป็นเป้าหมายของการให้ความสนใจว่าด้วยความเรียบง่ายสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา ตัวอย่างเช่นถ้าเราอยู่ในที่ทำงานและต้องการที่จะอยู่ในที่นี่และตอนนี้เราสามารถฝึกการหายใจสักหนึ่งนาที

2. เครื่องสแกนร่างกาย

เครื่องสแกนร่างกายหรือสแกนร่างกายเป็นประเภทของการทำสมาธิที่ เป้าหมายของความสนใจคือร่างกายของตัวเองตั้งแต่หัวจรดเท้า .

3. การทำสมาธิรักเมตตา

เป็นการฝึกสมาธิที่ว่า ส่งเสริมความรู้สึกที่ดีของความรักความเมตตาและความห่วงใย ทั้งต่อตนเองและต่อผู้อื่น

4. วิปัสสนาทำสมาธิ

การทำสมาธิแบบนี้เรียกว่าการสังเกตการณ์ทางจิต วัตถุประสงค์ของมันคือการติดฉลากความคิดอารมณ์และความรู้สึกที่ปรากฏผ่านใจ ขณะที่เรานั่งสมาธิ

• คุณสามารถรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของการทำสมาธิในบทความนี้: "8 ชนิดของการทำสมาธิและลักษณะของพวกเขา"

พุทธวจน ฉบับ มรรค วิธีที่ ง่าย หน้า ๒๔ (มีนาคม 2024).