การอุ่นเครื่องกีฬา 4 ประเภท (และลักษณะเฉพาะ)
การอุ่นเครื่องเป็นขั้นตอนหนึ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกาย ขอบคุณเขากล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตของเราได้เตรียมที่จะสมมติค่าใช้จ่ายของพลังงานมากขึ้นกว่าปกติขอบคุณการไกล่เกลี่ยของระบบต่อมไร้ท่อและการควบคุมฮอร์โมนของ
อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่า มีการอุ่นเครื่องหลายประเภท ขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกายที่เราจะใช้เมื่อทำกีฬา ในบทความนี้เราจะเห็นสรุปประเภทเหล่านี้และลักษณะของพวกเขา
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการกีฬาคืออะไรรู้ความลับของระเบียบวินัยที่กำลังเติบโต"
สิ่งที่ร้อนขึ้นก่อนที่จะเล่นกีฬา?
แนวคิดทั่วไปของกีฬาอุ่นเครื่องหมายถึงชุดของการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์ในการทำงานในเวลาเดียวกันหลายกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย, เพื่อให้สิ่งมีชีวิตได้เตรียมไว้สำหรับความต้องการของกีฬา และเข้าสู่สถานะการเปิดใช้งานซึ่งเป็นไปได้ที่จะพยายามทางร่างกาย
โดยทั่วไปก็เกี่ยวกับการทำให้ร่างกายสามารถให้ดีที่สุดและ การลงทุนของความพยายามนำไปสู่ประสิทธิภาพสูงสุด ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและบรรลุวัตถุประสงค์ที่ดีขึ้น
เมื่อต้องการทำเช่นนี้อุณหภูมิของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นกระบวนการที่ปล่อยให้มีการปลดปล่อยกำลังอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- "อาการดาวน์ซินโดรมของการทาบทามคืออะไรและอาการของมันคืออะไร"
การอุ่นเครื่องของกีฬาประเภทต่างๆ
ลองดูตอนนี้สิ่งที่เป็นประเภทของการร้อนขึ้นก่อนที่จะออกกำลังกายและสิ่งที่เป็นหน้าที่ของพวกเขา
1. ความร้อนทั่วไป
หน้าที่หลักของความร้อนโดยทั่วไปคือการเตรียมกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น, โดยไม่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ . มันถูกใช้เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่โลกในช่วงของการเปิดใช้งานและการเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาไหม้แคลอรี่
ในการทำแบบอุ่นเครื่องประเภทนี้จะมีการเคลื่อนไหวที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้กำลังอย่างมาก นั่นคือการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อกระจายไปทั่วร่างกายและ ความเข้มปานกลางหรือปานกลาง . ตัวอย่างเช่นการเดินบนรูปไข่หรือวิ่งโดยไม่ต้องวิ่ง
2. ความร้อนเฉพาะ
ในภาวะความร้อนแบบแบ่งส่วนหรือเฉพาะเจาะจงเราจะทำงานกับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับประเภทของการออกกำลังกายที่เรากำลังดำเนินการอยู่
โดยปกติแล้วการอุ่นเครื่องประเภทนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เราทำแล้วฝึกซ้อมด้วยความเข้มต่ำหรือต่ำมาก ตัวอย่างเช่นถ้าเรากำลังจะดำเนินการกดบัลลังก์ความร้อนแบ่งจะยกบาร์โดยการเพิ่มแผ่นที่มีน้ำหนักน้อยมาก, เพื่อให้เราสามารถทำซ้ำหลายครั้ง .
ในขณะที่การอุ่นเครื่องทั่วไปทำครั้งเดียวและใช้ได้สำหรับเซสชันทั้งหมดมันเป็นไปได้ (และแนะนำ) เพื่อดำเนินการหลายขั้นตอนของการแบ่งความร้อนในแต่ละเซสชั่น, กิจกรรมแต่ละครั้งมีการเปลี่ยนแปลง หรือจากกลุ่มกล้ามเนื้อในการทำงาน
3. ความร้อนแบบไดนามิก
ถ้าประเภทของความร้อนก่อนหน้านี้ต่างกันโดยเน้นส่วนต่างๆของร่างกายที่เกี่ยวข้องโดยในกรณีนี้ลักษณะหลักคือลักษณะของกิจกรรมที่ต้องทำ
ความร้อนแบบไดนามิกจะแตกต่างไปจากการใช้กระบวนการทางชีวภาพที่แตกต่างกันไป: ความแข็งแรงความยืดหยุ่น proprioception และความสมดุลการควบคุมการหายใจ , ความคมชัดของ reflexes เป็นต้น
ดังนั้นการอุทธรณ์ไปยังคุณสมบัติทางกายภาพและทางจิตวิทยาเพื่อให้เราเข้าสู่สภาวะทางร่างกายและจิตใจซึ่งจะช่วยให้เราสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมเมื่อเราเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่เราฝึกฝน
ยกตัวอย่างเช่นทำแบบฝึกหัดโดยไม่หยุดผ่านวงจรแม้จะมีความรุนแรงปานกลางตกอยู่ในประเภทนี้
4. การป้องกันภาวะโลกร้อน
เกี่ยวข้องกับการใช้คำแนะนำเฉพาะที่ระบุโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้ให้ไว้ หลักเก ณ ฑเพื่อปองกันไมใหบาดเจ็บประเภทใดรูปแบบหนึ่งหรือทําใหการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น ที่มีอยู่แล้ว
สำหรับเหตุผลของการเป็นของตัวเองมันมีความเข้มต่ำแม้ว่าลักษณะของมันสามารถแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับกรณีและความเสี่ยงที่เป็นไปได้ที่ต้องเผชิญกับผู้ที่ฝึกกีฬา
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Anderson, D. (1989) วินัยและอาชีพ พื้นฐานการศึกษาพลศึกษานันทนาการและกีฬาของแคนาดา Dubuque, IA: Wm. สำนักพิมพ์ C. Brown
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010) "ผลกระทบจากการอุ่นเครื่องต่อสมรรถภาพทางกาย: การทบทวนระบบด้วยการวิเคราะห์เมตา" วารสาร Strength and Conditioning Research 24 (1): 140-148
- Rössler, R; Junge, A; Bizzini, M; Verhagen, E; Chomiak เจ; aus der Fünten, K;; Meyer, T .; Dvorak, J.; Lichtenstein, E; Beaudouin, F. ; Faude, O. (2017) "การทดลองแบบสุ่มควบคุมแบบกลุ่มคลัสเตอร์เพื่อประเมินประสิทธิภาพของเด็กที่มีอายุ 11 ปีขึ้นไป: โครงการอุ่นเครื่องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากลูกฟุตบอล" เวชศาสตร์การกีฬา
- Soligard, T. , Myklebust, G. , Steffen, K. , Holme, I. , Silvers, H. , Bizzini, M. และคณะอื่น ๆ (2008) «โปรแกรมการอุ่นเครื่องอย่างครอบคลุมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในนักฟุตบอลหญิงหนุ่ม: การทดลองแบบสุ่มกลุ่มควบคุม» BMJ, 337: a2469