yes, therapy helps!
อาหาร 5 ชนิดที่ช่วยปรับปรุงสติปัญญา

อาหาร 5 ชนิดที่ช่วยปรับปรุงสติปัญญา

มีนาคม 10, 2024

การรักษาสมดุลอาหารที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีอยู่แล้วแนวโน้มในหมู่คนที่ต้องการที่จะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ขีด จำกัด ในการเพิ่มสติปัญญา

อาหารทุกวันเช่น beet, Iberian ham หรือปลาน้ำเงินบางชนิดเป็นแหล่งของสาร พวกเขาช่วยให้เราเพิ่มคุณภาพของการเชื่อมต่อเส้นประสาทของเรา .

ถ้าในบทความก่อนหน้านี้ จิตวิทยาและจิตวิทยา เราได้เสนอรายการ 5 เทคนิคเพื่อเพิ่มสติปัญญาของคุณในวันนี้เราได้จัดเตรียมรายการอื่นที่คล้ายกัน: ห้าอาหารที่ช่วยเพิ่มสติปัญญา . ดังนั้นการบริโภคของอาหารขยะได้รับการลดลงในความโปรดปรานของแบบดั้งเดิม อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งมีส่วนช่วยเหลือทางโภชนาการที่สูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ชุดของอาหารที่ทำขึ้นในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยเพิ่มระดับสุขภาพและให้พลังและความมีชีวิตชีวามากขึ้น สิ่งที่อยากรู้อยากเห็นก็คือ บริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถช่วยให้เราเพิ่มสติปัญญา .


บล็อกการทำอาหารและสุขภาพ "ความคิดการทำอาหาร" ได้จัดทำรายการของ ห้าอาหารที่ให้เรามีสารอาหารที่จำเป็น เช่นไอโอดีนกรดโอเมก้า 3 สังกะสี monophosphate หรือโคลีนซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพของการเชื่อมต่อของเส้นประสาทจึงช่วยปรับปรุงการทำงานโดยรวมของสมอง หากคุณเป็นผู้บริโภคอาหารเหล่านี้อยู่แล้วคุณก็โชคดี หากในทางกลับกันพวกเขายังไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคประจำวันของคุณ, ตอนนี้เป็นเวลาที่จะรวมไว้ในรายการของคุณ!

1. ปลาสีน้ำเงิน

ด้วยแหล่งที่ดีของ กรดไขมันโอเมก้า 3 , การกินปลาสีน้ำเงินสามารถช่วยคุณเพิ่มไอคิวของคุณไป 3-5 คะแนน; ตัวเลขไม่สำคัญ ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนหรือปลาไหล พวกเขาเป็นปลาสีฟ้าที่เรากินมากที่สุดและไม่ควรพลาดในอาหารที่เป็นนิสัยใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของเราคือการรักษาหรือเพิ่มขีดความสามารถทางสติปัญญาและประสิทธิภาพการทำงานของสมองของเรา


2. เกลือเสริมไอโอดีน

การตรวจสอบอย่างละเอียดของ สำนักงานวิจัยเศรษฐกิจแห่งชาติ สหรัฐอเมริกาได้ข้อสรุปว่าการแนะนำในปีพ. ศ. 2466 เกลือเสริมไอโอดีน ในสหรัฐอเมริกานำไปสู่การปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไป เชาวน์ปัญญา ของประชาชนซึ่งเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 3.5 จุด ในพื้นที่อื่นของโลกโดยเฉพาะในปากีสถานแผนอาหารของรัฐที่เรียกว่า "ผู้ริเริ่มสารอาหาร" มีการจัดการเพื่อเพิ่มความฉลาดโดยเฉลี่ยของประชาชนใน มากกว่า 12 คะแนนเฉลี่ย เฉพาะกับผลของการแนะนำของไอโอดีนในเกลือ ในความเป็นจริงการศึกษาเดียวกันพบว่าการขาดสารไอโอดีนในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ทำให้การพัฒนาองค์ความรู้ของทารกในครรภ์ลดลง


3. ไข่

เนินเขา (สารอาหารที่จัดอยู่ในกลุ่มมักมีวิตามินบี) มีอยู่ใน ไข่ฟาร์ม ที่เรากินในรูปแบบต่างๆ มีความสามารถในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเส้นประสาทเส้นประสาทรับผิดชอบในการเปิดใช้งานการส่งผ่านอารมณ์ความทรงจำหรือความคิด การสอบสวนของ สถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ (MIT) เขายืนยันว่าการบริโภคตามปกติของเขาในช่วงสามสิบวันทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างฉาวโฉ่ของความสามารถในการรับรู้ความสามารถของเรา

4. แฮมไอเบอรี่

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับการคัดสรรมากที่สุดในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและเป็นหนึ่งในอาหารที่มีความเชี่ยวชาญมากที่สุด สังกะสี , แร่ธาตุที่อยู่ในหมู่ฟังก์ชันอื่น ๆ ช่วยให้เราสามารถเพิ่มคุณภาพของการเชื่อมต่อของเส้นประสาทซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วทางจิต อย่างไรก็ตามความเข้มข้นของสังกะสีในแฮมอยู่ในระดับปานกลางและจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารอื่น ๆ (แกะ, หอยนางรมหรือจมูกข้าวสาลี) เพื่อให้ได้ปริมาณประจำวันที่แนะนำโดยนักโภชนาการ อย่างไรก็ตามให้เส้นเหล่านี้ให้บริการเพื่อส่งเสริมการบริโภคชิ้นแฮมที่ดีเนื่องจากเป็น อาหารที่อุดมไปด้วยสมองเช่นเดียวกับเพดานปาก .

5 หัวผักกาด

ผักนี้มี uridine monophosphate ซึ่งในลักษณะเดียวกับที่โคลีนไอโอดีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้เซลประสาทมีปฏิสัมพันธ์กันมากขึ้นเรื่อย ๆ ส่งเสริมคุณภาพของทักษะด้านความรู้ความเข้าใจของเรา การตรวจสอบอีกครั้งของ เอ็มไอที ยังพบว่าหนูที่บริโภคผักชนิดนี้ในชีวิตประจำวันมีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีใน synapses ของเส้นประสาทซึ่งทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของสติปัญญาของพวกเขา

พิเศษ: Chia เมล็ด

อาหารที่ชาวมายันและชาวแอซเท็กใช้ และไม่น้อยนับตั้งแต่ คุณสมบัติเป็นพิเศษ และพวกเขาไปไกลกว่าการปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของเรา

คุณสามารถค้นพบได้โดยการอ่านบทความนี้: "10 ประโยชน์ของเมล็ด Chia สำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ"

พูดอธิบาย เรื่องอาหาร 5 หมู่ (มีนาคม 2024).


บทความที่เกี่ยวข้อง