5 ขั้นตอนของการนอนหลับ: จากคลื่นช้าไปจนถึง REM
ก่อนหน้านี้มีความเชื่อกันว่าฝันเป็นเพียงการลดลงของการทำงานของสมองที่เกิดขึ้นในระหว่างการตื่นตัว อย่างไรก็ตามตอนนี้เรารู้ว่าการนอนหลับเป็นกระบวนการที่ใช้งานและมีโครงสร้างสูงในระหว่างที่สมองกู้พลังงานและปรับเปลี่ยนความทรงจำ
การวิเคราะห์ความฝันจะดำเนินการจากการแบ่งออกเป็นขั้นตอนแต่ละคนมีลักษณะเด่น ในบทความนี้เราจะอธิบายห้าขั้นตอนของการนอนหลับ ซึ่งจะสามารถแบ่งออกเป็นช่วง ๆ ของคลื่นช้าและคลื่นเร็วซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ "REM sleep"
- บทความที่เกี่ยวข้อง: ประเภทของคลื่นสมอง: Delta, Theta, Alpha, Beta และ Gamma
ขั้นตอนและรอบการนอนหลับ
ความฝันไม่ค่อยเข้าใจจนถึงช่วงกลางศตวรรษที่ยี่สิบเมื่อเริ่มศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ผ่านการลงทะเบียนของกิจกรรม electroencephalographic .
ในปีพศ. 2500 นักสรีรวิทยาและนักวิจัย William C. Dement และ Nathaniel Kleitman ได้อธิบายถึงห้าขั้นตอนของความฝัน รูปแบบของมันยังคงมีผลอยู่ในปัจจุบันแม้ว่าจะได้รับความทันสมัยด้วยการพัฒนาเครื่องมือวิเคราะห์ใหม่ ๆ
ขั้นตอนของความฝันที่ Dement and Kleitman เสนอและที่เราจะกล่าวถึงในบทความนี้ พวกเขาเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในขณะที่เรานอนหลับ . ความฝันมีโครงสร้างเป็นวงจรนั่นคือความต่อเนื่องของระยะระหว่าง 90 ถึง 110 นาทีโดยประมาณ: ร่างกายของเราเดินผ่านระหว่างสี่ถึงหกรอบการนอนหลับในแต่ละคืนที่เราพักผ่อนได้อย่างถูกต้อง
ในช่วงครึ่งปีแรกของช่วงการนอนหลับที่มีช่วงเวลานอนหลับน้อยลง การนอนหลับเร็วหรือ REM เป็นเรื่องปกติมากขึ้นในช่วงกลางคืน . ลองดูสิ่งที่แต่ละฝันประเภทนี้ประกอบด้วย
- บางทีคุณอาจสนใจ: "10 ความรู้เกี่ยวกับความฝันที่เปิดเผยโดยวิทยาศาสตร์"
การนอนหลับของคลื่นช้าหรือไม่มี REM
นอนหลับได้ช้าประมาณ 80% ของการนอนหลับทั้งหมด ในช่วงสี่ขั้นตอนที่ประกอบด้วยการไหลเวียนของเลือดในสมองลดลงเมื่อเทียบกับความตื่นตัวและการนอนหลับ REM
การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM เป็นลักษณะเด่นของคลื่นสมองช้า ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางไฟฟ้าลดลงในระบบประสาทส่วนกลาง
ระยะที่ 1: ชา
ระยะที่ 1 ของการนอนหลับซึ่งน้อยกว่า 5% ของการนอนหลับทั้งหมด, ถูกกำหนดขึ้นโดยช่วงการเปลี่ยนผ่าน ระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ มันไม่เพียง แต่จะปรากฏขึ้นเมื่อเรานอนหลับ แต่ยังระหว่างรอบฝันที่แตกต่างกัน
ในขั้นตอนนี้เราค่อยๆสูญเสียความตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของเรา บ่อยครั้งที่มีการปรากฏตัวของกิจกรรมในฝันที่เรียกว่าอาการประสาทหลอน hypnagogic โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและในคนที่มีอาการ narcolepsy
ระหว่างชา ส่วนใหญ่คลื่นอัลฟ่าจะถูกบันทึกไว้ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายในระหว่างการเฝ้าระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปิดตา นอกจากนี้คลื่น theta เริ่มปรากฏให้เห็นการผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
ดังนั้นลักษณะการทำงานของสมองในเฟส 1 จึงคล้ายคลึงกับลักษณะที่เกิดขึ้นขณะที่เราตื่นตัวและในช่วงเวลาเหล่านี้ปกติจะปลุกให้ตื่นขึ้นด้วยเสียงเบาเช่น
ช่วงที่ 2: นอนหลับเบา
นอนหลับเบา ๆ ตามอาการชา ในช่วงที่ 2 กิจกรรมทางสรีรวิทยาและกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก และการขาดการเชื่อมต่อกับสิ่งแวดล้อมจะทวีความรุนแรงขึ้นเพื่อที่ความฝันจะลึกและลึกขึ้น
นี่คือความสัมพันธ์กับการปรากฏตัวของคลื่น theta ช้ากว่าอัลฟาและการปรากฏตัวของ spindles นอนและคอมเพล็กซ์ K; คำศัพท์เหล่านี้อธิบายเกี่ยวกับการสั่นของสมองที่ส่งเสริมการหลับลึกและยับยั้งความเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นมา
ช่วงที่ 2 ของการนอนหลับ มันเป็นบ่อยที่สุดใน 5 ถึงประมาณ 50% ของการนอนหลับคืนรวม
ขั้นตอนที่ 3 และ 4: เดลต้าหรือการนอนหลับลึก
ในแบบจำลอง Dement และ Kleitman การนอนหลับลึกประกอบด้วยขั้นตอนที่ 3 และ 4 ถึงแม้ความแตกต่างทางทฤษฎีระหว่างทั้งสองจะสูญเสียความนิยมไปแล้วและในปัจจุบันก็เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงกันและกัน
การนอนหลับช้าอยู่ระหว่าง 15 และ 25% ของทั้งหมด; ประมาณ 3-8% สอดคล้องกับระยะที่ 3 ส่วนที่เหลืออีก 10-15% จะรวมอยู่ในระยะที่ 4
ในระยะนี้คลื่นเดลต้ามีอิทธิพลเหนือกว่า ซึ่งสอดคล้องกับความฝันที่ลึกที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "การนอนหลับที่ช้า"
ในระหว่างการนอนหลับช้ากิจกรรมทางสรีรวิทยาจะลดลงมากแม้ว่ากล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ถือว่าร่างกายของเราพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเด่นชัดในระยะนี้มากกว่าในส่วนที่เหลือ
parasomnias จำนวนมากเป็นลักษณะของการนอนหลับคลื่นช้า; โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างขั้นตอนเหล่านี้ส่วนใหญ่ของตอนของความหวาดกลัวในคืนนอนละเมอ somnilochia และ enuresis ออกหากินเวลากลางคืนเกิดขึ้น
- บางทีคุณอาจสนใจ: "อัมพาตนอน: นิยามอาการและสาเหตุ"
ฝันคลื่นเร็วหรือ REM (ระยะ 5)
การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วที่เกิดขึ้นในช่วงนี้ทำให้ชื่อเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดคือ MOR หรือ REM ในภาษาอังกฤษ ("การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว") อาการทางกายภาพอื่น ๆ ของ REM sleep มี การลดลงของกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมทางสรีรวิทยา ในทางตรงกันข้ามกับการหลับลึก
ระยะ REM เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นความฝันที่ขัดแย้งกัน เพราะในช่วงนี้เป็นเรื่องยากที่เราจะตื่นขึ้นแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าคลื่นสมองที่เด่น ๆ คือ beta และ theta คล้ายคลึงกับความตื่นตัว
ระยะนี้คิดเป็น 20% ของการนอนหลับทั้งหมด สัดส่วนและระยะเวลาของการนอนหลับ REM เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคืนเกิดขึ้น นี้เกี่ยวข้องกับการมีอยู่มากขึ้นของความฝันที่สดใสและเล่าเรื่องในช่วงหลายชั่วโมงก่อนปลุก ในทำนองเดียวกันฝันร้ายเกิดขึ้นในระยะ REM
เป็นที่เชื่อกันว่านอนหลับ REM เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและการรวมความทรงจำใหม่ รวมทั้งการผนวกรวมกับผู้ที่มีอยู่แล้ว หนึ่งข้อโต้แย้งในความโปรดปรานของสมมติฐานเหล่านี้คือความจริงที่ว่าระยะ REM เป็นสัดส่วนใหญ่ในเด็ก
