ประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ประการของโยคะ
โยคะคือการปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจที่เก่าแก่มาก ที่ได้ขยายไปทั่วโลกเพราะประโยชน์ของมัน และเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายมั่นคงจิตใจที่มั่นคงและจิตวิญญาณที่มีเมตตา
เป็นศิลปะนับพันปีที่แสดงให้เห็นอย่างกว้างขวางว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราได้ไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจและจิตวิญญาณ
จิตวิทยาและโยคะ
ประกอบด้วยท่าทาง (asanas) ผ่อนคลาย (Savasana), การทำสมาธิ (Dhyana) หายใจ (pranayama), kriyas (cleanings), mudras (พลังแมวน้ำ), kirtan (เพลง) มนต์หรือพิธีกรรม นอกจากการออกกำลังกายครั้งเดียวแล้วสำหรับหลาย ๆ คนก็คือ วิถีชีวิตที่แสวงหาความเป็นอยู่ความสงบภายในและบ่งบอกถึงวิถีชีวิตที่สอดคล้องกับหลักจริยธรรม หลักการชีวิตและโภชนาการที่เหมาะสม
โยคะประสบความสำเร็จในการผสมผสานการเคลื่อนไหวด้วยการหายใจจนกว่าพวกเขาจะเลิกเป็นเอนทิตีแยกกันสองคนและกลายเป็นหนึ่งเดียว การปฏิบัติของเขากลายเป็นตัวแทนที่มีอิทธิพลอย่างมากในการปฏิรูปที่กระตุ้นให้เกิด การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งในสุขภาพของเรา . ในความเป็นจริงการใช้งานจะถูกมองว่าเป็น a เวชศาสตร์ป้องกันหรือฟื้นฟูสมรรถภาพ เพราะมันช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและ anabolic และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานออกซิเจนในร่างกาย เมื่อเราพูดถึงโยคะเราจะไม่เพียงหมายถึงผลประโยชน์ทางสรีรวิทยา (เช่นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นความแข็งของกล้ามเนื้อลดลงเป็นต้น) แต่เราต้องพูดถึงผลบวกที่เกิดขึ้นในจิตใจอารมณ์ความรู้สึกเป็นสุข และสมอง
ถัดจากจาก จิตวิทยาและจิตวิทยา เรานำเสนอผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ประการของการฝึกโยคะ
1. ลดความเครียด
วิถีชีวิตของสังคมตะวันตกอาจทำให้คนจำนวนมากประสบภาวะเครียดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลเป็นต้น การศึกษา Thirthalli และ Naveen (2013) มันแสดงให้เห็นว่า การรักษาด้วยโยคะ ลดระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด
คอร์ติซอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพราะควบคุมและระดมพลังงานในสถานการณ์ที่เครียด แต่ถ้าเรามีมากเกินไปหรือเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่เราไม่ต้องการก็จะก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย โดยการฝึกโยคะเราสามารถลดระดับฮอร์โมนนี้ลงได้และลดความเครียด
2. ปรับปรุงการนอนหลับ
Serotonin (5-HT) เป็นสารสื่อประสาทที่มาจากกรดอะมิโนที่เรียกว่า โพรไบโอ. จะส่งข้อความภายในสมองและผ่านระบบประสาทและมีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆเช่นการควบคุมอารมณ์หรือความกระหาย นอกจากนี้หนึ่งในงานหลักคือ เพิ่มการผลิตเมลาโทนิ ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ
เพื่อให้ได้พักผ่อนอย่างสงบเช่นเดียวกัน serotonin แทรกแซงในการควบคุมความเครียดและอุณหภูมิของร่างกาย . "การฝึกโยคะช่วยเพิ่มระดับ serotonin ดังนั้นจึงช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น" Dr. Murali Doraiswam ผู้เขียนงานวิจัยของมหาวิทยาลัย Duke อธิบายว่ารวมถึงการทบทวนเอกสารวิจัยมากกว่า 100 ฉบับในหัวข้อ โยคะ
3. ปรับปรุงอารมณ์
ตามที่เราได้กล่าวไว้ในประเด็นก่อนหน้า serotonin (5-HT) ยังควบคุมอารมณ์ ระดับต่ำสุดของ 5-HT เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการซึมเศร้าและการครอบงำ การตรวจสอบโดย Cabral เมเยอร์และ Ames (2011) พบว่าการฝึกโยคะแบบปกติจะทำให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวลคล้ายกับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเนื่องจาก serotonin เพิ่มขึ้น
neurotransmitter อื่นที่ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อด้านนี้คือ GABA ผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยบอสตันและมหาวิทยาลัยยูทาห์ ได้แสดงให้เห็นว่ายังมีการเพิ่มขึ้นใน neurotransmitter นี้ในผู้ปฏิบัติงานโยคะ .
4. ยืดอายุและป้องกันโรคความเสื่อม
นักวิจัยชาวอเมริกันที่ Harvard Medical School และ Massachusetts General Hospital แสดงให้เห็นว่าโยคะและการทำสมาธิเพิ่มขนาดเทอร์เมอร์โครงสร้างที่ตั้งอยู่ที่ปลายโครโมโซมและ ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุการพัฒนา pathologies บางอย่างและแม้แต่ความตายก่อนวัยอันควร
การศึกษาสรุปว่าดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่าง telomeres ที่มีสุขภาพดีและมีขนาดใหญ่และการยืดอายุการป้องกันโรคความเสื่อมและสุขภาพของคน การทำโยคะเพียง 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะผลิตได้ การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในสมองและเซลล์ประสาท .
5. เพิ่มความเข้มข้น
ผู้ฝึกโยคะ พวกเขาปรับปรุง ความเข้มข้น, การประสานงาน, เวลาปฏิกิริยา, หน่วยความจำ, การเรียนรู้และแสดงความสามารถในการแก้ปัญหาได้มากขึ้น จากการศึกษาของ Neha Gothe ศาสตราจารย์ Wayne State University ในเมืองดีทรอยต์ ตามการวิจัยของเขาตีพิมพ์มา วารสารการออกกำลังกายและสุขภาพ, 20 นาทีของโยคะต่อวันมีประโยชน์มากขึ้น cognitively กว่าช่วงของการออกกำลังกายที่รุนแรง
บทความที่เกี่ยวข้อง: "9 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงสมาธิ"6. ปรับปรุงความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ทางเพศของคู่สามีภรรยา
ตามที่ Pete McCall นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับ American Council on Exercise: "โยคะสามารถทำให้เพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้นเพราะจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้" การศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน วารสารการแพทย์ทางเพศ แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถรักษาหลั่งเร็วและ ปรับปรุงความพึงพอใจทางเพศ .
นอกจากนี้เนื่องจากการวิจัยอื่น ๆ จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียกล่าวถึงการลดความเครียดด้วยการฝึกโยคะเพิ่มความใคร่และพลังทางเพศ ดังนั้นโดยการปรับปรุง ชีวิตทางเพศในรูปแบบต่างๆอาจเป็นไปได้ว่าความสัมพันธ์ของทั้งคู่จะได้รับประโยชน์
