มหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดให้ความสำคัญกับการฝึกความอดทนต่อความเครียด

ความเครียดอาจเป็นปัญหาของมิติที่ดีและผลกระทบที่ร้ายแรงสำหรับนักศึกษาที่ต้องเผชิญกับความกดดันจากเหตุผลต่างๆ โชคดีที่ในทศวรรษที่ผ่านมา เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพได้เกิดขึ้นเพื่อต่อสู้กับมัน: สติ .

ในบทความนี้เราจะเห็นตัวอย่างของมหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดในโลกเมื่อใช้ โปรแกรมที่ยึดถือสติเพื่อลดความเครียดในนักเรียน .

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 การออกกำลังกายสติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณเป็นอยู่ที่ดี"

อะไรคือ "ความเครียดทางวิชาการ" ที่นักศึกษาเผชิญ?

"ความเครียดทางวิชาการ" สามารถจำแนกได้เป็น 2 กลุ่มดังนี้

ความเครียดภายใน

แรงกดดันจากการบังคับตัวเอง นั่นคือความสูงที่นักเรียนแต่ละคนวาง "ribbon" ของประสิทธิภาพรวมทั้งความคาดหวังของพวกเขาในความสำเร็จ

ความเครียดจากภายนอก

สถานการณ์ในสิ่งแวดล้อมที่สร้างความตึงเครียดและความต้องการเป็น ตัวอย่างเช่นการสอบการนำเสนอปากเปล่าการปฏิบัติตามกลุ่ม , ความยากลำบากในการดูดซึมเนื้อหาของหลักสูตรการจัดการเวลาการขาดการขัดเกลาทางสังคมกับเพื่อนร่วมชั้นเรียนอื่น ๆ ทำให้การทำงานร่วมกับการศึกษาเพื่อที่จะจ่ายสำหรับพวกเขา ...

สัญญาณเตือนความเครียดคืออะไร?

บางส่วนของอาการจะสะท้อนให้เห็นในร่างกายพวกเขามีผลกระทบทางกายภาพ:

• อาการง่วงซึม , สำหรับการขาดชั่วโมงการนอนหลับ
• นอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการหลับ
• ความเมื่อยล้าความเมื่อยล้า .
• อาการปวดหัว
• ปวดท้องและ / หรือลำไส้ที่ระคายเคือง
• Bruxism (ความตึงเครียดในขากรรไกร)
• ปวดหลัง
• กล้ามเนื้อหดตัว
• หัวใจเต้นเร็วหรือสั่น
• เพิ่มหรือลดความกระหาย .
• โรคหวัดบ่อยครั้งโดยการลดการป้องกัน

อาการอื่น ๆ ส่งผลต่ออารมณ์และด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์:

• ความกระวนกระวายใจคงที่
• ความเศร้าความท้อแท้
• แรงจูงใจต่ำ
• ขาดสมาธิ หรือความยากลำบากในการสมาธิ
• ความยากลำบากในการคิด (ว่างเปล่าหรือถูกบล็อก)
• overactivity
• ปัญหาเกี่ยวกับความจำความหลงลืมหรือความวุ่นวายบ่อยๆ
• ความหงุดหงิด .
• กลัวว่าจะไม่บรรลุวัตถุประสงค์หรือความคาดหวัง
• ความวิตกกังวลและ / หรือการร้องไห้บ่อยๆ

นอกจากนี้ยังมีอาการประเภทที่สามที่มีผลต่อพฤติกรรม:

• ขี้โกหกมีแนวโน้มที่จะเถียงกับผู้อื่น
• การแยกตัวต้องอยู่คนเดียว .
• ใช้ยาเสพติดให้ตื่นนอนหรือนอนหลับ
• เพิ่มการบริโภคกาแฟและ / หรือยาสูบ .
• ชั้นหายไป
• จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมอื่น ๆ ในการศึกษา
• หยุดทำกิจกรรมสันทนาการประจำหรือกีฬาโดยขาดความอยากอาหารการขาดพลังงานหรือการลดระดับเสียง

สติจะช่วยให้การจัดการความเครียดของนักเรียนดีขึ้นอย่างไร?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสติ (แปลจากภาษาอังกฤษว่า "สติ" หรือ "สติ") ได้กลายเป็นเครื่องมือที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายเพื่อลดระดับความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น สวัสดิการของนักเรียน

สติคือ ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างจงใจเมื่อเกิดขึ้น ในฐานะที่เป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางโดยไม่ต้องเพิ่มการตัดสินคุณค่าที่เปลี่ยนแปลงการรับรู้ของเราเกี่ยวกับความเป็นจริงโดยไม่ต้องขจัดความรู้สึกอารมณ์หรือความคิดที่อาจเกิดขึ้นแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่สิ่งเหล่านี้ก็เป็นการเพิ่มทัศนคติที่ดีต่อตนเองและต่อผู้อื่น วิธีพิเศษในการเผชิญหน้ากับชีวิตนี้มีข้อดีมากมายซึ่งสามารถสรุปได้ในสี่ด้าน:

• ประสิทธิภาพในการศึกษา : ความจุมากขึ้นสำหรับความสนใจความเข้มข้นและความทรงจำ
• จิตวิทยาความเป็นอยู่ที่ดี : ลดความเครียดและความยืดหยุ่นมากขึ้น
• ความผาสุกทางร่างกาย : ความตระหนักในร่างกายและความทุกข์ทรมานมากขึ้นเนื่องจากความเจ็บปวด
• ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้น เพิ่มทัศนคติที่เห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจ

โดยการเพิ่มระดับความสนใจในจิตใจและร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนโดยฝึกสติ - นักเรียนสามารถตระหนักถึงสภาวะทั่วไปป้องกันหรือควบคุมความเครียดด้วยมาตรการในการดูแลตนเองป้องกันการปฏิบัติงาน นักวิชาการและร่างกายและจิตใจของพวกเขาเป็นอย่างดีได้รับผลกระทบอย่างจริงจัง

การฝึกสติไม่ยากหรือซับซ้อน : ประกอบด้วยชุดของความสนใจสมาธิการผ่อนคลายและการออกกำลังกายการทำสมาธิเป็นพอที่จะอุทิศไม่กี่นาทีต่อวันในการสร้างนิสัยเพื่อให้ผลกระทบที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีเสถียรภาพเมื่อเวลาผ่านไป

เป็นเรื่องสำคัญมากที่การฝึกอบรมสติจะกระทำกับอาจารย์ที่ได้รับการรับรองอย่างถูกต้องโดยมีประสบการณ์และความมุ่งมั่นในการฝึกฝน โปรดจำไว้ว่าสติ ต้องเรียนรู้ในทางปฏิบัติและประสบการณ์ ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของแต่ละคนด้วยการมาพร้อมกับผู้สอนที่มีคุณวุฒิ

• "ประสาทและความเครียด: ความวิตกกังวลคืออะไร?"

มหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดในโลกมีการยึดมั่นในสติ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกได้ดำเนินการโครงการสติเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของนักเรียนลดความวิตกกังวลและเพิ่มความยืดหยุ่น

มหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดในโลก (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia ในสหรัฐอเมริกา Cambridge, Oxford, London School of Economics ในสหราชอาณาจักรและเมลเบิร์นในออสเตรเลียและอื่น ๆ อีกมากมาย) พวกเขาได้รวมความหลากหลายของโปรแกรมสติและการฝึกอบรมในโปรแกรมสุขภาพของนักเรียนของพวกเขา ตลอดทั้งปี เพื่อให้เป็นตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมเรามาดูว่าอะไรบ้างที่นำเสนอ:

Harvard University

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเปิดสอนการทำสมาธิทุกวันตลอดสัปดาห์ในห้องที่จัดเตรียมไว้เป็นพิเศษซึ่งเป็นหลักสูตร 4 สัปดาห์ของตนเอง โปรแกรมลดความเครียดจากสติ (MBSR) ใน 8 สัปดาห์ ในสองฉบับประจำปีนอกเหนือจากแหล่งข้อมูลภาพและเสียงอื่น ๆ และบล็อกเฉพาะ โรงเรียนองค์กรทางสติปัญญาของโรงเรียนกฎหมายฮาร์วาร์ดจัดเตรียมทรัพยากรและจัดระเบียบกลุ่มการทำสมาธิ

มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

University of Stanford กำหนดหลักสูตรเฉพาะสำหรับนักเรียนปีแรกเป็นเวลา 6 สัปดาห์ในสองฉบับในระหว่างหลักสูตร นักเรียนชั้นปีที่ 2 และ 3 ยังมีการฝึกอบรมสติ ที่ให้เครดิตพวกเขาในวิถีของหลักสูตร นอกจากนี้ยังมีการทำสมาธิรายสัปดาห์

มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์

มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ยังมีข้อเสนอที่แตกต่างกันออกไปและทุกวันสำหรับการฝึกสติเพื่อให้หลักสูตรลดความเครียดใน 8 สัปดาห์ (MBSR) และ การประชุมเชิงปฏิบัติการเป็นรายไตรมาส มุ่งเน้นเพื่อเพิ่มความสนใจและความเข้มข้นในการจัดการความวิตกกังวลในการทดสอบเพื่อผ่อนคลายและพักผ่อนและตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อให้สามารถจัดการเวลาได้ดีขึ้นและตรงตามกำหนดเวลา

มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด

มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดเปิดสอนหลักสูตรความรู้เต็มรูปแบบครั้งแรกในปี 2554-255 และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา นักเรียนหลายร้อยคนได้มีส่วนร่วมในโครงการ MBSR โดยมีผลในเชิงบวก .

ประโยชน์ที่แสดงไว้ในหลักฐาน

การประเมินโปรแกรมสติทั้งหมดที่อำนวยความสะดวกในสภาพแวดล้อมของมหาวิทยาลัยเหล่านี้อย่างชัดเจนระบุว่าการเพิ่มความสามารถในการกู้คืนความตระหนักในตนเองความสนใจและความเข้มข้นของนักเรียนช่วยให้พวกเขาสามารถปรับปรุงประสบการณ์การเรียนรู้และจัดการงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การศึกษาของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับนักเรียนมากกว่า 600 คนได้ข้อสรุปว่าการเปิดหลักสูตรฝึกสติ 8 สัปดาห์ในมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักร สามารถช่วยป้องกันความเจ็บป่วยทางจิตและเพิ่มสวัสดิการของนักเรียน ในช่วงเวลาที่ความกังวลเรื่องสุขภาพจิตในภาคการศึกษาที่สูงขึ้น บริการด้านสุขภาพจิตของมหาวิทยาลัยมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นอย่างมากในความต้องการของพวกเขา จำนวนนักเรียนที่เข้าใช้บริการนี้เพิ่มขึ้น 50% ระหว่างปี 2010 ถึง 2015

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร The Lancet Public Health ในเดือนธันวาคม 2560 ความชุกของความเจ็บป่วยทางจิตในหมู่นักศึกษาชั้นปีหนึ่งต่ำกว่าประชากรทั่วไป ระดับเหล่านี้เพิ่มขึ้นเมื่อเยาวชนในปีที่สองของมหาวิทยาลัย

ในมุมมองของทั้งหมดนี้เราควรพิจารณาแนะนำแผนสวัสดิการสำหรับนักเรียนเพื่อให้การฝึกอบรมทางวิชาการของพวกเขามาพร้อมกับการเตรียมความพร้อมส่วนบุคคลที่เป็นประโยชน์ผ่านทรัพยากรการพัฒนาส่วนบุคคลเช่นสติ

ผู้เขียน: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

รับผิดชอบด้านสติและการเติบโตส่วนบุคคลของ PSICOTOOLS ผู้สอนที่ได้รับการรับรองจากโปรแกรม MBSR ในการลดความเครียดตามความอดทนของมหาวิทยาลัย Massaschussetts ผู้สอนที่ผ่านการรับรอง (ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง) ของสติสำหรับเด็กและวัยรุ่นของวิธีการ Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT) สมาชิกของสมาคมผู้ฝึกสอนวิชาชีพทางสติปัญญา - MBSR สมาชิกของสมาคมสติและเมตตาของสเปน (AEMIND) สมาชิกของคณะกรรมการสุขภาพของ Advocacy Mental Health Institute

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. การประเมินความเครียดทางวิชาการของนักศึกษามหาวิทยาลัย นิตยสารความวิตกกังวลและความตึงเครียด 1996 2 (2-3): 159-172
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. คุณภาพชีวิตและภาวะสุขภาพของนักศึกษามหาวิทยาลัย Alicante ห้องสมุดเสมือน Miguel de Cervantes; 2001. ดูได้ที่: //www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, เบนตัน, เอตอัล การแทรกแซงตามสติเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับความเครียดในนักศึกษามหาวิทยาลัย (การศึกษาทางสติปัญญาของนักเรียน): แบบสุ่มทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่ม เดอะแลนเซ็ทสาธารณสุขบทความ | VOLUME 3, ISSUE 2, PE72-E81, 01 กุมภาพันธ์, 2018