yes, therapy helps!
สูตรที่ชัดเจนในการดำเนินการและบรรลุเป้าหมายของคุณ

สูตรที่ชัดเจนในการดำเนินการและบรรลุเป้าหมายของคุณ

ธันวาคม 6, 2021

มีกี่ครั้งที่คุณละทิ้งกิจกรรมที่ก่อให้เกิดผลงานที่ดี แต่เป็นความพยายามและความมีระเบียบวินัย? ในความเป็นจริงคุณเคยคิดถึงกี่ครั้งในการเริ่มต้นโครงการที่ดีที่คุณไม่เคยดำเนินการ ฉันไม่ทราบเกี่ยวกับคุณ แต่ฉันไม่ได้มีนิ้วเพื่อนับพวกเขา

การผัดวันประกันพรายและความเกียจคร้านเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจมีอยู่ในตัวบุคคลเพราะช่วยให้เราสามารถประหยัดพลังงานได้มาก แต่เมื่อพยายามบรรลุเป้าหมายที่เราต้องการในชีวิตเราเป็นอุปสรรคสำคัญสองประการที่เราต้องเอาชนะ

บรรลุวัตถุประสงค์ที่เรากำหนดเอง: วิธีการบรรลุ?

จิตวิทยาศึกษาแรงจูงใจเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่เชื่อมโยงพฤติกรรมของเรากับเป้าหมายของเรา อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้มีข้อเสียอย่างมากในการเป็นชั่วคราว


คุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: 8 แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ"

เราทุกคนชอบแรงจูงใจที่มาจากการชมภาพยนตร์เช่น Invictus, Gladiator หรือการพูดคุย TED ที่มีชื่อเสียง; อยู่ในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เราเสนอแม้ว่าประสบการณ์จะบอกเราว่าในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเราจะกลับไปสู่พื้นฐานเพื่อเชื่อมต่อกับเครือข่ายสังคมและนอนบนโซฟา

การดำเนินการตามความตั้งใจ

ตามที่ ทฤษฎีพฤติกรรมตามแผน ของ Fishbein และ Azjen ความสัมพันธ์ระหว่างความตั้งใจและพฤติกรรมคือ 26%; ตอนนี้คุณทราบสาเหตุของความพยายามที่ล้มเหลวแล้ว ความสัมพันธ์ต่ำนี้แสดงให้เห็นว่าความตั้งใจไม่เพียงพอและเราต้องหาระบบที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง


New York นักจิตวิทยาปีเตอร์ Gollwitzer ตระหนักถึงความถี่ที่คนพบปัญหาเมื่อเปลี่ยนความตั้งใจของเราในการดำเนินการและสร้างแนวคิดของ การดำเนินการตามความตั้งใจ.

ตามทฤษฎีนี้เมื่อกำหนดวัตถุประสงค์ของพฤติกรรมในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ในอนาคตทางไปกระทำเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการดำเนินโครงการทั้งหมดที่เราต้องการดำเนินการแม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายก็ตามก็ตาม กำหนดล่วงหน้าสถานการณ์ของวันของเราวันที่เราจะทำหน้าที่ในลักษณะบางอย่างเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเรา .

สูตรเพื่อรักษาแรงจูงใจ

สูตรการกระทำนี้เรียกว่า "if-then" ("if-then") และหนึ่งในขั้นตอนการพิจารณาคือการสร้างสถานการณ์ทั้งหมดเหล่านั้น "ถ้า X แล้ว Y" ลองดูตัวอย่าง:


หากเป้าหมายของเราคือการได้รับในรูปร่างเราจะพิจารณา:

  • ถ้าฉันอยู่ที่บ้านและฉันมีเวลาว่างหนึ่งชั่วโมงล่วงหน้าฉันจะไปที่โรงยิม
  • ถ้าฉันเข้าไปในพอร์ทัลเพื่อขึ้นไปยังที่ราบของฉันฉันจะใช้บันไดและไม่ใช่ลิฟต์

ถ้าเป้าหมายของเราคือการหาคู่ค้า:

  • ถ้าในปาร์ตี้ฉันเห็นผู้หญิงที่ฉันชอบฉันก็จะไปพูดสวัสดี
  • ถ้ามีเคมีระหว่างสองก่อนที่จะถึงตอนกลางคืนฉันจะขอหมายเลขและกลับมา

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเน้นว่ากฎเหล่านี้ พวกเขาได้รับการยอมรับว่าเป็นกฎหมายสากลในการดำเนินการ เพื่อที่ว่าเมื่อใดก็ตามที่เกิดเหตุการณ์นี้เราจะทำตามที่ระบุไว้

ทำไมทฤษฎีนี้มีประสิทธิภาพ?

ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้อยู่ในความจริงที่ว่าสูตร "ถ้า X แล้ว Y" เป็นรหัสที่ดีที่สุดเข้าใจสมองและเหนือสิ่งอื่นใด, โปรดจำไว้ว่าแรงจูงใจคือชั่วคราว ดังนั้นเราจึงกำหนดให้มีระบบที่มีเหตุมีผลโดยอาศัยสถานการณ์ - พฤติกรรมซึ่งจะมีผลเหนือกว่าเมื่อความเกียจคร้านทำร้ายเรา

ตามที่ Heidi Grant จากคณะบริหารธุรกิจกล่าวว่าการวางแผน "if-then" ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของทีมโดยเน้นการให้ความสนใจเป็นกลุ่มและกระตุ้นให้สมาชิกดำเนินการในเวลาที่เหมาะสม โคลัมเบีย

ความคิดพื้นฐานคือตัวแปรที่เป็นสื่อกลางระหว่างความตั้งใจและการกระทำนั้นไม่ได้อยู่ในแรงจูงใจทางโลก แต่ในการตัดสินใจ ดังนั้น ล. การตัดสินใจเกี่ยวกับการกระทำจะแสดงเป็นตัวแปร mediating ของการกระทำที่จะนำเราไปสู่เป้าหมายที่ต้องการมากที่สุดของเรา .

ขณะนี้ต้องดำเนินการ

คุณรู้อยู่แล้วว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเริ่มต้นการฝึกอบรมได้รับคะแนนที่ดีที่สุดในการสอบทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือสิ่งที่คุณปรารถนา ไม่ว่าจะเป็นการดูวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจหรือการเอาชนะภาพยนตร์ แต่ให้ค้นหาสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวัน ("ใช่") การวางแผนการดำเนินการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ ("แล้ว") ให้ใช้งานและพิจารณาว่าเป็นกฎของเกมเพื่อให้บรรลุ ผลดีกว่า

บทความที่เกี่ยวข้อง