yes, therapy helps!

"การฝึกจิต" ใช้ในด้านจิตวิทยาการกีฬา

มกราคม 28, 2023

การฝึกจิต: การค้นพบความสำคัญของกีฬา

เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้เห็นในสื่อมวลชนว่านักกีฬาอุทิศเวลาส่วนใหญ่ให้กับการปฏิบัติตนก่อนการแข่งขันในสาขาวิชาของตนอย่างไร การฝึกกีฬาเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่นักกีฬาจะต้องได้รับและพัฒนาทักษะและเทคนิคต่างๆภายในสนามแข่งขัน

แต่มีขอบเขตของการปฏิบัติเหล่านี้ที่มักจะไม่ได้รับความสนใจมากเกินไปจากสื่อและยังมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในสาขาวิชากีฬาต่างๆ ฉันอ้างถึงอิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่นักจิตวิทยามีต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาได้รับการขยายชี้แจงไปยังเขตข้อมูลที่ปีที่ผ่านมาโดยสิ้นเชิงกับอิทธิพลของมัน เนื่องจากการวิจัยและการแทรกแซงที่ได้รับการพัฒนาขึ้นครอบคลุมมากขึ้น พฤติกรรมและกระบวนการทางจิต ในหมู่ผู้ที่ดำเนินการในกีฬา


ด้วยเหตุนี้พื้นที่ใหม่ภายในวงการกีฬาและจิตวิทยาจึงเกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งทั้งสองแห่งได้รวมตัวกันเพื่อให้เกิดความเข้าใจในพฤติกรรมและการปรับปรุงประสิทธิภาพและคุณภาพชีวิตของนักกีฬา: จิตวิทยาการกีฬา .

กลุ่มนักจิตวิทยาชุดใหม่นี้ได้รับความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมและกระบวนการทางจิตที่เกิดขึ้นในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายตลอดจนการพัฒนาเทคนิคและการแทรกแซงที่ช่วยให้ เพิ่มทักษะและความสามารถ ของนักกีฬา ในบรรดาเทคนิคเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยากีฬาเช่นการฝึกอบรมทางจิตผ่านการควบคุมจินตนาการ


การฝึกจิตผ่านการจินตนาการ

การฝึกจิตผ่านการจินตนาการ ขึ้นอยู่กับหลักการที่ว่าจินตนาการเป็นกระบวนการพื้นฐานสำหรับ การพัฒนาและการจัดการข้อมูล ประมวลผลโดยสมอง จินตนาการได้รับอิทธิพลโดยตรงจากทั้งความรู้สึกและอารมณ์และใช้ในการสั่งซื้อสำรวจและตรวจสอบความคิด จะอำนวยความสะดวกในขอบเขตที่เหมาะสมกับความเป็นจริงความเข้าใจในความต้องการของแต่ละสถานการณ์ มันทำหน้าที่เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อรับรู้สถานการณ์ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเดือดร้อนมากและไม่มีการแสดงที่ดีของการสร้างพลังงานเรื่องราวเกี่ยวกับความเป็นจริงที่สอดคล้องกันเป็นนักประสาทวิทยาอังกฤษกล่าวว่า Oliver Sacks ในการประชุม TED ของเขาในภาพหลอน:

"เราเห็นด้วยตา แต่เราก็เห็นด้วยสมองและเห็นด้วยสมองมักถูกเรียกว่าจินตนาการ ... "

การควบคุมจินตนาการ ทั้งในการฝึกอบรมทางจิตผ่านการจินตนาการและในสาขาอื่น ๆ ก็ถือว่ามีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระบวนการทางยนต์ทั้งหมด คุณเรียนรู้จากจินตนาการของคุณเกี่ยวกับวัตถุมนุษย์สภาพแวดล้อมและประสบการณ์ต่างๆ ประสบการณ์แต่ละครั้งสร้างขึ้นจากความสัมพันธ์บางอย่างที่เป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของเราเมื่อเทียบกับการดำรงอยู่ของพวกเขา


ในระยะสั้น, อิทธิพลจินตนาการอย่างมีสติหรือโดยไม่รู้ตัวในการกระทำของเรา (ในหลักการนี้ตัวอย่างเช่น phobias exposure therapy จะใช้คอมพิวเตอร์จำลอง) เนื่องจากทุกครั้งที่เรามีประสบการณ์มันเป็นตัวเป็นตนในสมองของเรารูปแบบของการเปิดใช้งานของเซลล์ประสาทที่สอดคล้องเฉพาะกับประสบการณ์ที่ ทุกครั้งที่เราดำเนินการในการจินตนาการเรากำลังเปิดการใช้งานรูปแบบของเซลล์ประสาทเหล่านั้นและเมื่อวงจรเหล่านี้ทำงานในลักษณะที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ พวกเขาจะได้รับความเข้มแข็งในลักษณะที่ทำให้พวกเขาสามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวการตอบสนองและความสามารถโดยอัตโนมัติ

การประยุกต์ใช้การฝึกจิตโดยการจินตนาการ

การพัฒนาความรู้ความเข้าใจ

การจินตนาการสามารถมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจ สิ่งนี้ได้รับการเน้นโดยนักวิทยาศาสตร์ทางสังคมหลายคน สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดในศตวรรษที่ยี่สิบคือการทำงานของ Jean Piaget ความเชื่อที่เป็นที่นิยมช่วยให้เราเชื่อว่าเด็ก ๆ ใช้เวลาจินตนาการมากกว่าผู้ใหญ่ซึ่งแสดงถึงความสำคัญในการพัฒนา อย่างไรก็ตามเราไม่ทราบว่ามีการศึกษาที่พยายามจะหาจำนวนเวลาในการจินตนาการระหว่างกลุ่มอายุเท่ากัน

การซื้อและพัฒนาทักษะ

ข้อมูลในเอกสารระบุว่าการทำงานและการปฏิบัติของจินตนาการของทักษะยนต์เฉพาะสามารถปรับปรุงการทำงานของทักษะนั้นใน 'ชีวิตจริง' นี้ได้รับการเสนอในนักกีฬา (ตามที่เราจะอธิบายในบทความนี้) ศัลยแพทย์และนักดนตรี

การทดสอบพฤติกรรม

การทดสอบพฤติกรรม ในขั้นตอนของจิตใจอาจเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ จินตนาการ เป็นแพลตฟอร์มที่ไม่เหมือนใครและปลอดภัยสำหรับการทดสอบพฤติกรรมก่อนการพัฒนาจริง โดยไม่มีความเสี่ยงจากผลกระทบเชิงลบสำหรับผู้ที่จินตนาการ ทางเลือกหลายทางเลือกในการแก้ปัญหาโดยพิจารณาจากผลที่มีศักยภาพจำนวนมากสามารถทดสอบและปฏิบัติได้อย่างปลอดภัยภายในเขตข้อมูลของจิตใจ มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตบำบัดเนื่องจากมีผลในเชิงบวกในการได้มาซึ่งพฤติกรรมใหม่ ๆ

ลดความวิตกกังวล

จินตนาการให้การตั้งค่าสำหรับการดำเนินการอย่างปลอดภัยในลำดับพฤติกรรมที่สามารถช่วยปรับปรุงความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นการแก้แค้นของการกระทำผิดกฎหมายเป็นไปได้และง่ายภายในขอบเขตของจินตนาการโดยไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด รูปแบบการใช้จิตอายุรเวทหลายคนใช้กระบวนการจินตนาการในการรักษาความวิตกกังวลความกลัวและความผิดปกติอื่น ๆ

ความคิดสร้างสรรค์

จอร์จเบอร์นาร์ดชอว์ เขาชี้ว่า "การจินตนาการคือจุดเริ่มต้นของการสร้าง ลองนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการต้องการสิ่งที่คุณคิดและในที่สุดคุณจะสร้างสิ่งที่คุณต้องการ " แม้ว่ากระบวนการคิดที่เกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์ไม่ชัดเจน แต่บุคคลที่สร้างสรรค์หลาย ๆ คนเช่นศิลปินอธิบายว่าพวกเขาจินตนาการถึงการสร้างก่อนที่จะสร้างมันขึ้นในโลกทางกายภาพ ในความเป็นจริงภายในเวทีของจินตนาการของเราเรามีอิสระที่จะสร้างด้วยข้อ จำกัด น้อยกว่าที่มีอยู่ใน "โลกแห่งความเป็นจริง"

การฝึกจิตผ่านการควบคุมจินตนาการในการเล่นกีฬา

การสืบสวน พวกเขาแสดงให้เห็นถึงอิทธิพลทางบวกที่ดีของจินตนาการเกี่ยวกับประสิทธิภาพการกีฬา . ทั้งการศึกษาที่ควบคุมทางวิทยาศาสตร์และรายงานการทดลองเกี่ยวกับการใช้จินตนาการเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก (Robin S. Vealey, 1991).

ด้วยเทคนิคจินตนาการมันมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้นักกีฬาดูดซึมและ internalize เคลื่อนไหวผ่านระบบการประมวลซึ่งหมายถึงมันในทางสัญลักษณ์และทำให้พวกเขาคุ้นเคยและอัตโนมัติมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การประยุกต์ใช้ที่ถูกต้องนำไปสู่การปรับปรุงกระบวนการเก็บรักษาและการท่องจำงานยนต์ (Damián Lozano, 2004)

ทฤษฎี Psychoneuromuscular (Weineck, J. 1998) ระบุว่ามีแรงกระตุ้นที่คล้ายกันเกิดขึ้นในสมองและในกล้ามเนื้อเมื่อนักกีฬาจินตนาการการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องนำไปปฏิบัติ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการมีชีวิตอยู่ในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในจินตนาการสร้างการบำรุงรักษาในกล้ามเนื้อของเราคล้ายกับที่เกิดจากการดำเนินการทางกายภาพที่แท้จริงของเหตุการณ์

กระบวนการของการใช้เทคนิคจินตนาการในการฝึกจิตคืออะไร? Kemmler (1973) มั่นคงสามองศาในการฝึกอบรมทางจิต:

  1. การเว้นวรรคชุดการเคลื่อนไหว . นี้ตอบสนองต่อจิตใจซ้ำลำดับของการเคลื่อนไหวและเล่าให้ฟังด้วยวาจาเพื่อให้การเคลื่อนไหว (ซึ่งโดยปกติจะเป็นแบบอัตโนมัติมาก) เริ่มที่จะใช้มิติมากขึ้นตระหนักถึงวิธีการที่จะดำเนินการ
  2. ดูตัวอย่างโมเดล . เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างความตระหนักถึงลำดับของการเคลื่อนไหวในระดับหนึ่งสามารถมองเห็นภาพภายนอกได้ว่าลำดับดังกล่าวพัฒนาขึ้นอย่างไร มีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสังเกตพฤติกรรมของผู้อื่น
  3. การดำเนินการของการเคลื่อนไหวโดยการแสดงของการพัฒนา gestural คำนึงถึงความรู้สึกในการเคลื่อนไหวที่มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับความยากลำบากทางเทคนิคเฉพาะของโครงสร้างของการเคลื่อนที่ ในแง่นี้ความรู้สึกในการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในการเคลื่อนไหวจะมีสตินั่นคือสิ่งที่รู้สึกเหมือนเมื่อกลุ่มของกล้ามเนื้อเหล่านี้เคลื่อนไหว ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำการแก้ไขเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวและทักษะการเล่นกีฬา

การฝึกปฏิบัติทางจิตผ่านการจินตนาการ

ด้วยวิธีนี้ต้องขอบคุณการฝึกอบรมทางจิตผ่านการจินตนาการสามารถพัฒนาแอปพลิเคชันที่แตกต่างกันไปในสาขากีฬา ได้แก่ :

  • เร่งและเปิดใช้งานกระบวนการเรียนรู้มอเตอร์โดยเฉพาะทักษะทางเทคนิคและความสามารถ
  • เป็นเทคนิคการฟื้นฟูและบูรณาการในการแข่งขันหลังจากระยะเวลาไม่มีการใช้งานไม่ว่าจะเกิดจากการบาดเจ็บหรือปัจจัยอื่น ๆ
  • เป็นเทคนิคการซ่อมแซมที่สมบูรณ์ในสถานการณ์ที่ภาระกายหรือจิตใจสูงมากหรือมีปริมาตรของพวกเขาเป็นเวลานานและน่าเบื่อ
  • เป็นเทคนิคที่ช่วยในการลดความเครียดที่เกิดจากการแข่งขันเองมันแสดงออกผ่านรูปลักษณ์ของบาดแผลในรูปแบบของความล้มเหลว
  • เป็นองค์ประกอบที่ช่วยในการเปลี่ยนแปลงช่วงการฝึกอบรมหลังการแข่งขัน

เพื่อให้คุณรู้ว่าในครั้งต่อไปที่คุณควรฝึกฝนการฝึกกีฬาของคุณอย่าลังเลที่จะใช้การฝึกอบรมทางจิตผ่านทางการจินตนาการซึ่งเป็นทรัพยากรที่นักพัฒนาและนักจิตวิทยาการกีฬาได้พัฒนาขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้จะมีขนาดใหญ่และไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามหรือพลังงานที่จะนำไปใช้

บรรณานุกรมอ้างอิง:

  • สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) กอง 47 "จิตวิทยาการออกกำลังกายและการกีฬา"
  • Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen (2007) จินตนาการ: ความหมายอรรถประโยชน์และ neurobiology วารสารประสาทวิทยา. //www.neurologia.com/
  • Gil Rodríguez Cristina (พ.ศ. 2546 พฤษภาคม) จิตวิทยาการกีฬา: การปลูกถ่ายและสถานะปัจจุบันในสเปน นิตยสารสหสาขาวิชาชีพ Encounters. //www.encuentros-multidisciplinares.org/
  • Kemmeler, R. (1973) Psychologisches Wett-Kampftraining Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien
  • Ossorio Lozano, Damián (2004, มิถุนายน) การฝึกจิต: การควบคุมจินตนาการ นิตยสารดิจิทัล efdeportes.com.
  • Oliver Sacks (2009) การประชุม TED: "อะไรภาพหลอนเปิดเผยเกี่ยวกับจิตใจของเรา?
  • อาร์เอส (1991) "แนวคิดเกี่ยวกับความเชื่อมั่นของกีฬาและแนวการแข่งขัน: การสืบสวนเบื้องต้นและการพัฒนาเครื่องมือ" วารสารจิตวิทยาการกีฬา.
  • Weineck เจ (2541) การฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด. สเปนยุโรป
บทความที่เกี่ยวข้อง