yes, therapy helps!
ตำนานเรื่องนี้จบลงแล้ว: การลุกขึ้นเร็วไม่ดีต่อสุขภาพของคุณการศึกษากล่าว

ตำนานเรื่องนี้จบลงแล้ว: การลุกขึ้นเร็วไม่ดีต่อสุขภาพของคุณการศึกษากล่าว

ธันวาคม 6, 2021

คุณเป็นหนึ่งในคนที่เสียค่าใช้จ่ายคุณเร็วหรือไม่? ดีคุณโชคดี หากการศึกษาได้มาเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าคนฉลาดชอบที่จะอยู่ในเวลากลางคืนและมีปัญหาในการนอนหลับการวิจัยใหม่ในขณะนี้บ่งชี้ว่าผู้สูงอายุมักประสบปัญหาสุขภาพมากขึ้น

ข้อมูลจากการสอบสวนนี้เชื่อว่าตำนาน "คนที่ลุกขึ้นเร็วพระเจ้าช่วยเขา" จากการวิจัยครั้งนี้ผู้ที่ตื่นขึ้นมาในช่วงเช้ามีแนวโน้มที่จะมีความเครียดมากขึ้นและมีฮอร์โมนในระดับสูงขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์นี้ cortisol แต่ไม่ใช่แค่นั้น แต่ พวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการปวดหัวปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหวัดและมีอารมณ์ไม่ดีขึ้น .


จากนี้เป็นต้นไปสิ่งที่แม่หรือคู่หูของคุณบอกว่าอย่ารู้สึกผิดถ้าคุณหลับไปในตอนเช้าเพราะตามที่กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่ทำการศึกษานี้คุณจะทำให้ร่างกายของคุณเสียไป

ข้อมูลจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ (สหราชอาณาจักร)

การศึกษาได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยอันทรงเกียรติแห่งเวสท์มินสเตอร์ (United Kingdom) และมี 42 วิชา พวกเขาถูกสุ่มตัวอย่างทุกแปดชั่วโมงเป็นเวลาสองวัน ตัวอย่างแรกถูกถ่ายขณะที่พวกเขากำลังลุกขึ้นจากเตียง

การวิเคราะห์ตัวอย่างเหล่านี้ระบุว่า ครึ่งหนึ่งของประชากรที่เพิ่มขึ้นระหว่าง 5:22 น. ถึง 7.21 น. มีระดับ cortisol สูงกว่า กว่าบุคคลที่ลุกขึ้นภายหลัง ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดยังคงสูงอยู่ตลอดทั้งวัน


ตามข้อมูลสาเหตุของการไม่พบในเวลานอนหลับ แต่ในการตื่นนอนก่อน 7:21 น. แต่ผู้สืบสวน มาเถอะว่า มันไม่เหมือนกัน ตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของเรา .


การติดตามผล 10 สัปดาห์

ในการติดตามผลในช่วง 10 สัปดาห์ทีมนักวิจัยนำโดย Angela Clow พบว่า risers ต้นรายงานระดับความปวดกล้ามเนื้ออาการของโรคหวัดและปวดศีรษะเช่นเดียวกับอารมณ์ไม่ดี ในคำพูดของตัวเอง Clow: "งานนี้เป็นที่น่าสนใจเพราะมันให้ข้อมูลเกี่ยวกับพื้นฐานทางสรีรวิทยาของความแตกต่างระหว่างคนที่ตื่นขึ้นมาในช่วงต้นและตื่นขึ้นมาช้าๆ"

นอกจากนี้นักวิจัยยังกล่าวเพิ่มเติมว่า "จนถึงตอนเช้าตื่นขึ้นมามีส่วนเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นมากขึ้นและมีกิจกรรมที่มากขึ้น แต่ยังมีปัญหาเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันรวมถึงระดับความโกรธและพลังงานที่น้อยลงในตอนท้ายของวัน . ในทางกลับกันคนที่ลุกขึ้นช้าๆมีส่วนเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ไม่วุ่นวายและทำงานได้ช้าลง "


อิทธิพลของคอร์ติซอลต่อความเครียด

นักวิทยาศาสตร์อ้างว่า cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สังเคราะห์และหลั่งออกสู่กระแสเลือดจากต่อมหมวกไตอาจเป็นตัวก่อให้เกิดความแตกต่างในอารมณ์และมีอิทธิพลต่ออารมณ์และความเข้มข้น คอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่เครียดได้ด้วยการปล่อยพลังงานที่สะสมไว้ และเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการดำเนินการ นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งให้ร่างกายรู้สึกเจ็บปวดและลดการอักเสบ

ศาสตราจารย์นีลดักลาสผู้อำนวยการศูนย์นอนแห่งชาติในสกอตแลนด์เตือนว่ามีหลายปัจจัยที่มีผลต่อระดับคอร์ติซอลในร่างกายรวมทั้งอายุและโรคอ้วน

เคล็ดลับในการลดความเครียด

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากขึ้น และในความเป็นจริงมันได้รับศีลล้างบาปเป็นโรคระบาดของศตวรรษที่ 21 ไม่กี่คนสงสัยเรื่องนี้เพราะไลฟ์สไตล์ของสังคมตะวันตกก่อให้เกิดการพัฒนาปรากฏการณ์นี้

หากคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาเครียดจะมีนิสัยหรือพฤติกรรมมากมายที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อลดอาการได้ ดังนั้นทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  1. จัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  2. อย่าเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ
  3. ฝึกโยคะ
  4. เป็นบวก
  5. กินและดื่มอย่างมีสุขภาพดี
  6. ใช้อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ
  7. ฝึกสติ
  8. นอนหลับดีขึ้น
  9. ฝึกการออกกำลังกาย
  10. ใช้ประโยชน์จากพลังแห่งดนตรี
คุณสามารถเจาะลึกเคล็ดลับเหล่านี้ในบทความของเรา: 10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด
บทความที่เกี่ยวข้อง