การรักษาทางจิตวิทยาของพฤติกรรมประจำตัวใน 9 ขั้นตอน

เราอยู่ในสังคมที่อยู่ประจำที่ . แม้ว่าในช่วงไม่กี่ครั้งความจริงของการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาได้กลายเป็นที่นิยมคนส่วนใหญ่มีขั้นตอนพื้นฐานที่ต้องให้พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่บนเก้าอี้โดยไม่มีความพยายามทางกายภาพใด ๆ นอกจากนี้ในระดับที่ว่างส่วนใหญ่ของประชากรแทบจะไม่ย้าย (เช่นใช้เวลาส่วนใหญ่ดูโทรทัศน์หรือเครือข่าย) มีชีวิตแบบพาสซีฟมากในระดับกายภาพ

การดำเนินชีวิตประจำตัวอาจเป็นปัญหาสำคัญ: การออกกำลังกายประเภทใด ๆ ไม่ได้เป็นอันตรายและอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับความเจ็บป่วยทางการแพทย์และความผิดปกติทางจิต อาจเป็นไปได้ว่าคนที่ต้องการหรือจำเป็นต้องหยุดดำเนินชีวิตแบบนี้ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรหรือไม่เห็นว่าตนเองได้รับการฝึกอบรมมาก่อน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในหลาย ๆ โอกาสจึงมีความจำเป็น ดำเนินการรักษาจิตใจของพฤติกรรมที่อยู่ประจำที่ .

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สาเหตุที่อยู่ห่างไกลในสมอง"

นิสัยและความเสี่ยง

แม้ว่าจะเป็นแนวคิดที่รู้จักกันดีในหมู่ประชากรส่วนใหญ่แล้ว แต่ก็ไม่เป็นไรเลยที่จะทบทวนความหมายของวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งเพื่อให้รู้ว่าเรากำลังจะจัดการเรื่องอะไรอยู่

ไลฟ์สไตล์ประจำที่กำหนดโดยองค์การอนามัยโลกว่าเป็น วิถีชีวิตที่บ่งบอกถึงการขาดการออกกำลังกายที่เป็นนิสัยหรือมีแนวโน้มที่จะไม่มีการเคลื่อนไหว , เข้าใจเช่นการสำนึกของน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายทุกวัน

เป็นวิถีการดำเนินชีวิตที่เริ่มเกิดขึ้นพร้อมกับการเกิดเกษตรกรรมและปศุสัตว์ แต่ได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่ได้รับอนุญาตทำให้ไม่จำเป็นต้องทำให้มีขนาดใหญ่และลดลง ความพยายามที่จำเป็นในการดำเนินงานของเรา วันนี้ แม้กระทั่งสำหรับบางสิ่งบางอย่างเป็นที่น่ารับประทานเป็นที่พักผ่อนหย่อนใจหรือความสัมพันธ์ทางสังคมที่เราเพิ่งต้องย้าย กลายเป็นไม่ใช้งานมากขึ้น

แม้ว่าในทางเทคนิคจะไม่ถือว่าเป็นโรคหรือความวุ่นวายไลฟ์สไตล์แบบนั่งนิ่งคือปัจจัยเสี่ยงหลักที่สามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับโรคที่เป็นจำนวนมากเพราะมันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนลงและเป็นอุปสรรคต่อการทำงานที่ดีที่สุดของสิ่งมีชีวิต ในความเป็นจริงประมาณสองล้านคนเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอาจเกิดจากปัจจัยนี้

ความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง

บางส่วนของความผิดปกติทางการแพทย์ด้วย ได้รับการเกี่ยวข้องเป็นโรคหัวใจโดยทั่วไปโรคอ้วนและความดันโลหิตสูง , มะเร็งชนิดต่างๆและความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นโรคเบาหวาน (โดยเฉพาะชนิดที่สอง) ที่ได้มาจากความผิดปกติที่ข้างต้นก็ยังสามารถพบได้เพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

นอกจากนี้ยังมีผลในระดับจิต: มีแนวโน้มว่าบุคคลที่อยู่ประจำที่จะพัฒนาความกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ด้วย อำนวยความสะดวกและเร่งการเสื่อมสภาพของเซลล์ประสาท ในผู้ป่วยที่เป็นโรค neurodegenerative เช่น Alzheimer's

ข้อดีของกีฬา

องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องเมื่อต้องจัดการกับวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งคือการดูข้อเสียของข้อนี้ที่ข้อดีข้อใดข้อหนึ่งที่มีอยู่และข้อดีหลายข้อที่ทำให้การเล่นกีฬามีความชัดเจน

ในแง่นี้ควรสังเกตว่าประสิทธิภาพของกีฬาสร้าง endorphins เพื่อที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของเรื่อง ช่วยเพิ่มสุขภาพกล้ามเนื้อและหัวใจของเราเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแกร่งขึ้น และปรับปรุงคุณภาพชีวิต นอกจากนี้ยังเพิ่มความสามารถในการท่องจำและระดับของพลังงานและความสนใจที่เราสามารถนำไปสู่การเล่น

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการนอนหลับและความสัมพันธ์ทางเพศ จะช่วยลดระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและยังเป็นปัจจัยป้องกันสำหรับภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้มักจะสร้างความรู้สึกของการควบคุมและเพิ่มการรับรู้ความสามารถของตนเอง ในที่สุดให้ปรับรูปและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปซึ่งจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองในบางคน

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ลาก่อนไลฟ์สไตล์: 6 เหตุผลในการเล่นกีฬา"

การรักษาทางจิตวิทยาของพฤติกรรมประจำตัว

ด้านที่แสดงความคิดเห็นข้างต้นระบุว่า พฤติกรรมประจำตัวเป็นความเสี่ยงและข้อเสียสำหรับร่างกายของเรา . นั่นคือเหตุผลที่คนจำนวนมากพิจารณาถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงที่อาจไม่สามารถหรือแม้แต่ในหลายกรณียังไม่ได้ยกวิถีชีวิตของพวกเขาและไปที่การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาด้วยเหตุผลอื่น แต่ในสิ่งที่มันเป็น ปัจจัยที่เกี่ยวข้องมาก (เช่นอาสาสมัครที่มีภาวะซึมเศร้า) ซึ่งอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ด้านล่างนี้คือ ลักษณะและเทคนิคที่สามารถนำมาใช้ในการรักษาจิตใจของพฤติกรรมที่อยู่ประจำ .

1. การวิเคราะห์และการประเมินสถานะเบื้องต้นและปัจจัยการบำรุงรักษา

ก่อนที่จะเริ่มต้นการรักษาทางจิตวิทยาของพฤติกรรมประจำตัวจะมีความจำเป็น ประเมินขอบเขตที่คุณอยู่นิ่ง ถ้ามีสาเหตุนี้และสิ่งที่พวกเขาหรือถ้ามีปัจจัยที่ป้องกันพฤติกรรมของพวกเขาจากการเปลี่ยนแปลง ความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกายสถานะสุขภาพ (ผ่านการตรวจสุขภาพ) การตั้งค่าบริบทความคาดหวังความเป็นไปได้ที่อาจมีปัญหาทางอารมณ์และประวัติการออกกำลังกายที่ได้รับการประเมินจากผู้อื่น ปัจจัย

เหตุผลบางประการที่มีอยู่ในปัจจุบันและการรักษาวิถีชีวิตประจำที่หรือไม่ทำกีฬาประเภทใดก็คือการขาดเวลาการปรากฏตัวของความสามารถในการรับรู้ความสามารถในระดับต่ำ (เช่นความเชื่อที่ว่าพวกเขาจะไม่สามารถ ทำกีฬาหรือเก็บไว้ในเวลา) การขาดความนับถือตนเองโดยทั่วไปความอึดอัดหรือการเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันหรือในศูนย์กีฬาการปรากฏตัวของความพิการหรือแม้กระทั่งการมีอยู่ของวิธีบันเทิงหรือ การรบกวนที่สะดวกสบายและง่ายที่สุดในการดำเนินการ .

ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดต้องถูกนำมาพิจารณาและได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างเพื่อที่จะสามารถดำเนินการรักษาจิตใจของพฤติกรรมที่หยุดนิ่งได้สำเร็จ

เมื่อประเมินแล้วคุณสามารถเริ่มใช้ชุดของ เทคนิคที่ช่วยให้ผู้ป่วยเพิ่มระดับของกิจกรรม . จำไว้ว่าในระหว่างกระบวนการนี้ต้องมีการประเมินด้านต่างๆและแผนการปรับเปลี่ยนตามสถานการณ์ของแต่ละกรณี

2. การวิจัยทางจิต

หลายคนไม่ได้ตระหนักถึงความเสี่ยงของชีวิตที่อยู่ประจำหรือแม้ว่าพวกเขารู้ว่ามันไม่ดีพวกเขาไม่เห็นเหตุผลที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา ในแง่นี้ psychoeducation จะมีประโยชน์แสดงข้อดีและข้อเสียของทั้งกิจกรรมและการไม่ออกกำลังกาย คุณสามารถใช้องค์ประกอบกราฟิกเช่นการใช้ตารางข้อดีและข้อเสีย .

3. การปรับโครงสร้างองค์ความรู้และการอภิปรายเกี่ยวกับความเชื่อและความคิด

เทคนิคนี้อาจจำเป็นเมื่อใดก็ได้ และมีความเชื่อและความคาดหวังที่ไม่ลงตัวเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็นและสิ่งที่กีฬาหมายถึงหรือว่าโลกสามารถตอบสนองได้อย่างไร ทำให้พวกเขาเป็นสมมติฐานการสร้างทางเลือกและการดำเนินการทดลองพฤติกรรมเพื่อความคมชัดของแต่ละคนสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้ทำให้เป็นไปได้ตัวอย่างเช่นในการต่อสู้ ความเชื่อที่ผิดปกติเกี่ยวกับคุณค่าและการรับรู้ความสามารถของตนเอง ที่สร้างตำแหน่งตกต่ำและป้องกันตัวเอง passive ตัวอย่างเช่นสามารถใช้เร็กคอร์ดประเภทต่างๆเพื่อเปรียบเทียบความคาดหวังเบื้องต้นกับผลลัพธ์ของการทดสอบพฤติกรรมและเพื่อดูว่าความเชื่อของพวกเขาสอดคล้องกับสิ่งที่พวกเขาคาดหวังหรือไม่

4. การพัฒนาวัตถุประสงค์

หากผู้เรียนยินยอมที่จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมพวกเขาจะต้องตั้งขึ้นร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้มีการจัดตั้งวัตถุประสงค์ที่ค่อยเป็นค่อยไปและสมจริงขึ้น

5. แผนกิจกรรมการสร้าง

ถ้าเรื่องนี้เห็นด้วยคุณสามารถวางแผนกิจกรรมทางร่างกายได้ ร่วมกับเขาสถานการณ์สิ่งที่เขายินดีและความชอบและวัตถุประสงค์ของเขาจะได้รับการวิเคราะห์เพื่อสร้างแผนการที่สอดคล้องและทำได้ จะต้องคำนึงถึงว่าขั้นแรกต้องมีการปรับสภาพพื้นฐานก่อน ขึ้นไปตามความต้องการและเก็บไว้ในเวลา .

6. การเปิดรับค่อยเป็นค่อยไป

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายต้องใช้ความพยายามระดับหนึ่ง แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี แต่คนที่ไม่คุ้นเคยไม่สามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ต้องการมากเกินไปหรือพบว่ามีความซับซ้อนและเหนื่อยล้าและจบลงด้วย นั่นคือเหตุผล การออกกำลังกายควรได้รับการพิจารณาอย่างค่อยเป็นค่อยไป , แทรกกิจกรรมทางกายขนาดเล็ก (แม้ว่าจะไม่ง่ายเกินไป แต่เกี่ยวข้องกับความท้าทายเล็ก ๆ ) ในชีวิตประจำวัน

7. สัญญาเกี่ยวกับพฤติกรรม

วิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้เกิดความมุ่งมั่นของผู้ป่วยคือการทำสัญญาเชิงพฤติกรรมซึ่งในนั้น มุ่งมั่นที่จะทำกิจกรรมบางอย่างโดยปกติจะเป็นเพื่อแลกกับผู้สนับสนุน . อาจเป็นประโยชน์ในการเชื่อมโยงเช่นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อความสำเร็จของกิจกรรมสนุกมากสำหรับเรื่อง

• บางทีคุณอาจสนใจ: "อะไรคือการสนับสนุนเชิงบวกหรือเชิงลบในด้านจิตวิทยา?"

8. เทคนิคการสอนด้วยตนเอง

เทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในหลายพื้นที่ที่คุณต้องเรียนรู้หรือสร้างพฤติกรรมขึ้นอยู่กับการใช้และการปรับเปลี่ยนคำแนะนำด้วยตัวเองหรือการพูดด้วยวาจาที่เราดำเนินการเมื่อเราทำพฤติกรรมบางอย่าง (ตัวอย่างเช่นฉันต้องซื้อ ... / ฉันจะไป และฉันจะบอกคุณว่า ... ) เพื่อให้พวกเขาเป็นบวกมากขึ้นกว่าก่อนหน้านี้และกระตุ้นให้เราทำ

9. การฝึกอบรมการควบคุมตนเอง

ความรู้สึกของการมีความสามารถเพียงเล็กน้อยในการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราหรือพฤติกรรมของเราซึ่งแทบไม่มีผลในเชิงบวกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเราก็คือแง่มุมหนึ่งที่ทำให้คนจำนวนมากยังคงอยู่ในสถานะที่ไม่เป็นกลางและขาดการออกกำลังกาย การฝึกอบรมการจัดการตนเองโดยใช้การบำบัดด้วยตนเอง Rehm มันสามารถเป็นประโยชน์ในการช่วยให้เรื่องที่จะตรวจสอบตัวเองประเมินตัวเองในทางบวกและเสริมด้วยตนเองพฤติกรรมของเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Rehm's Self-Control Therapy"

10. ป้องกันการกำเริบของโรค

ขั้นตอนสุดท้ายที่ต้องคำนึงถึงเมื่อต้องรับมือกับพฤติกรรมที่หยุดนิ่งอยู่คือความพยายามที่จะรักษาพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและ ทำให้มันเป็นเรื่องยากสำหรับชีวิตประจำตัวที่จะกลับมาเป็นนิสัย . ในแง่นี้จำเป็นต้องคำนึงถึงการดำรงอยู่ของปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดการกำเริบของโรคนี้และพยายามที่จะป้องกันไม่ให้มันและสร้างทางเลือกในการดำเนินการ นอกจากนี้ยังส่งเสริมและเสริมสร้างความเป็นอิสระและความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเองด้วย

11. การประเมินและติดตามผล

ตามหัวข้อการเปลี่ยนแปลงจะนำมาใช้และเมื่อการรักษาเสร็จสิ้นแล้วก็เป็นสิ่งที่จำเป็น ประเมินว่าเป้าหมายได้รับการปฏิบัติหรือไม่ , ตรงกันข้ามกับความคาดหวังก่อนหน้านี้กับผลลัพธ์ที่ได้และสังเกตว่าในบางช่วงเวลามีปัญหาหรือไม่และทำไม

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• Buceta, J.M.; Gutiérrez, F. ; Castejón, J. และ Bueno, A.M. (1996), การรักษาทางจิตวิทยาของพฤติกรรมที่หยุดนิ่ง ใน Buceta, J.M. และ Well, A.M. (สหพันธ์) การรักษาจิตใจของนิสัยและโรค มาดริดพีระมิด
• Hamilton, M.T.; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004) สรีรวิทยาการออกกำลังกายกับสรีรวิทยาที่ไม่ใช้งาน: แนวคิดที่จำเป็นสำหรับการทำความเข้าใจกฎของเอนไซม์ lipoprotein lipase Exerc Sport Sci Rev, .32: 161-166