ความลับของการเปลี่ยนแปลง: การสร้างนิสัยใหม่ ๆ
ปีใหม่โรงเรียนมาถึงเราเริ่มต้นงานใหม่เราตัดสินใจที่จะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไปที่โรงยิม ... สถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้เป็นเรื่องปกติมากสำหรับคนส่วนใหญ่และเป็นหนึ่งในนักปรัชญากรีกที่ยิ่งใหญ่ที่เรียกว่า Heraclitus กล่าวว่า " "ทุกอย่างไหล; ทุกอย่างเปลี่ยนไป ไม่มีวันหยุด " เราต้องเผชิญกับการตัดสินใจที่สามารถเปลี่ยนความหมายและทิศทางของชีวิตของเราได้ และแรงจูงใจของเราที่มีต่อพวกเขาเท่านั้นสามารถทำให้เราปฏิบัติตามได้
หนึ่งในกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้คือ การสร้างนิสัยใหม่ ๆ . การสร้างกิจวัตรที่อำนวยความสะดวกและให้คำแนะนำแก่เราไปตามเส้นทางที่ไปถึงจุดหมายปลายทางเป็นพื้นฐาน ด้วยนิสัยเหล่านี้เราจึงพัฒนาวงจรประสาทและรูปแบบพฤติกรรมใหม่ ๆ ซึ่งถ้ารวมกันเป็นอย่างดีจะมากับชีวิตที่เหลืออยู่ของเรา
การเรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ ไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับการเกิดซ้ำของมัน แต่มันเกี่ยวข้องกับความสามารถของแต่ละบุคคลที่จะรู้วิธีจัดการอารมณ์ของเรา วันนี้การพูดถึงความฉลาดทางอารมณ์ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่มีคำเรียกว่าความล่าช้าของความพึงพอใจที่ไม่อาจสังเกตได้
เมื่อเราตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมและมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติงานเราจะตั้งกลไกต่างๆในการควบคุมอารมณ์
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาส่วนบุคคล: 5 เหตุผลในการสะท้อนตัวเอง"
ตัวอย่าง: ความล่าช้าของความพึงพอใจ
การศึกษาต่างๆเช่นการทดสอบ Marshmallow ที่เป็นที่นิยมได้แสดงให้เห็นว่า คนเหล่านั้นที่สามารถที่จะชะลอผลตอบแทนของพวกเขาในช่วงเวลาที่ได้รับผลประโยชน์ ในแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของเขา บางส่วนของการทดลองเหล่านี้ถูกนำมาเป็นตัวอย่างแก่เด็กในวัยเด็กที่ถูกทิ้งไว้ในห้องที่มีการรับประทานอาหารอร่อยมากและพวกเขาถูกเสนอว่าถ้าพวกเขาไม่ได้กินมันพวกเขาสามารถได้รับจำนวนมากที่กลับมาของนักทดลอง
ผลของการทดสอบเหล่านี้คือคนที่รอนานที่สุดเมื่อได้รับการประเมินอีกครั้งในฐานะวัยรุ่นและผู้ใหญ่แสดงให้เห็นถึงข้อดีที่โดดเด่นในหมู่เพื่อนของพวกเขา
ในฐานะที่เป็นวัยรุ่นพวกเขามีคะแนนที่สูงขึ้นในด้านความสามารถทางสังคมความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองสูงขึ้นและได้รับการจัดอันดับโดยพ่อแม่ของพวกเขาให้เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นสามารถรับมือกับความเครียดมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะวางแผนสำหรับอนาคตและมีเหตุผลมากขึ้น ในฐานะผู้ใหญ่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหากับยาเสพติดหรือพฤติกรรมเสพติดอื่น ๆ หย่าร้างหรือมีน้ำหนักเกิน
ใช้นิสัยใหม่ ๆ
นอกจากรู้วิธีควบคุมความปรารถนาของเราสำหรับรางวัล, มีกุญแจบางอย่างที่สามารถช่วยให้เราแนะนำนิสัยใหม่ ๆ ในชีวิตของเราได้ .
1. กฎวันที่ 21
หนึ่งในผู้บุกเบิกในการพูดคุย กฎวันที่ 21 สำหรับการสร้างนิสัยใหม่ ๆ เป็นดร. Maxwell Maltz ศัลยแพทย์ได้รับการยอมรับเขาตระหนักว่าในกรณีเช่นการดำเนินการเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์หรือการตัดแขนขาคนใช้เวลา 21 วันในการสร้างภาพจิตใหม่ของตนเอง
ด้วยการค้นพบเหล่านี้เราจึงใช้ข้อมูลอ้างอิงเป็นช่วงเวลาชั่วคราวในการรวมนิสัยใหม่ ๆ นั่นคือจำเป็นต้องทำซ้ำพฤติกรรมใหม่ ๆ เป็นเวลา 21 วันโดยอัตโนมัติและรวมกัน
2. เชื่อมโยงเข้ากับห่วงโซ่คุณค่าของเรา
หากนิสัยใหม่ที่เราต้องการรวมไว้ในชีวิตประจำวันของเรามีความเกี่ยวข้องกับค่านิยมและ / หรือหลักการของเราอย่างใกล้ชิดก็จะมีความสำคัญเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้เกิด ซึ่งสามารถอธิบายได้ ผ่านการเชื่อมต่อกับแรงจูงใจภายในของเรา เราต้องการทำอะไรในเชิงรุก
- บางทีคุณอาจสนใจ: "แรงจูงใจภายใน: มันคืออะไรและวิธีการส่งเสริม?"
3. การทำสมาธิสามารถช่วยเราได้
หนึ่งในรูปแบบของการเรียนรู้ที่มนุษย์มีอยู่คือการสร้างภาพ ประกอบด้วยการจินตนาการถึงการปฏิบัติหน้าที่หรือเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จ ผ่านขั้นตอนนี้, ใจของเราได้รับทักษะที่จำเป็นบางอย่าง และมันสามารถเป็นสนับสนุนที่ดีในการสำนึกทางกายภาพของพวกเขา
ในทางกลับกันเทคนิคเช่นการทำสมาธิสามารถกระตุ้นการพัฒนาและการรวมนิสัยใหม่ ได้รับการพิสูจน์ว่าผ่านพวกเขามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในโครงสร้างสมองที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และความสุข
4. ความเพียรและความมุ่งมั่น
ทั้งสองเป็นพื้นฐานในการสร้างนิสัยใหม่ ๆ
ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยุ่งยากได้เพราะคุณสามารถทำได้ จัดการความสนใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับในระยะปานกลาง - ยาว . เป็นสิ่งสำคัญที่นิสัยใหม่ที่คุณก่อให้เกิดมีราคาไม่แพงบวกและสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณต่อพวกเขาได้
เราเรียนรู้อะไรใหม่ทุกวันไม่ใช่เรื่องของการยกเลิกการปฏิบัติประจำที่ทำให้เรารำคาญหรือต้องการเปลี่ยนแปลง แต่พิจารณาจากทางเลือกอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการพัฒนาส่วนบุคคลของเราและให้ความสุขสบายแก่เรา
ในด้านจิตวิทยาและการฝึกสอน UPAD เราจะช่วยผู้คนในการสร้างและได้มาซึ่งพฤติกรรมใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้ลูกค้าสามารถเข้าถึงเป้าหมายได้ในระดับที่สูงขึ้นของความพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดี
