yes, therapy helps!
การฝึกอบรมด้วยตนเองและเทคนิคการฉีดวัคซีนความเค้น

การฝึกอบรมด้วยตนเองและเทคนิคการฉีดวัคซีนความเค้น

สิงหาคม 6, 2020

เทคนิคการปรับพฤติกรรม พวกเขาได้รับหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่การแทรกแซงทางความคิดและพฤติกรรมได้รับแบบดั้งเดิมตาม เมื่อเกิดทฤษฎีการเรียนรู้ที่เสนอโดย Thorndike, Watson, Pavlov หรือ Skinner ได้เน้นย้ำถึงบทบาทที่เกิดจากมาตรการกระตุ้นที่มาพร้อมกับสถานการณ์การเรียนรู้ (โดยการติดต่อหรือโดยบังเอิญ)

ต่อมาหลังจากการเพิ่มขึ้นของทฤษฎีความรู้ความเข้าใจก็ดูเหมือนจะได้รับการแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาในแต่ละลึกและสมบูรณ์มากขึ้น เมื่อคุณทำงานยังมีการปรับเปลี่ยนความคิดและความเชื่อที่ลึกซึ้ง , และไม่เพียง แต่ส่วนพฤติกรรมมากที่สุด


จากนี้ลองดูสองเทคนิคที่พยายามแสดงให้เห็นว่ามีอะไรบ้างและการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นที่ระดับภายในและระดับจิตมากขึ้น: การฝึกอบรมในการสอนตนเองและการฉีดวัคซีนความเครียด .

การฝึกอบรมด้วยตนเอง (EA)

การฝึกอบรมในการสอนตนเองเน้นถึงบทบาทของคำพูดภายในที่บุคคลนั้นทำเกี่ยวกับการประพฤติปฏิบัติในอนาคตของเขาในขณะที่ดำเนินการบางอย่าง

การวาจาภายใน (หรือการพูดด้วยตัวเอง) อาจหมายถึง ชุดของคำสั่งหรือคำแนะนำที่คนให้ตัวเองเพื่อเป็นแนวทางในการจัดการพฤติกรรมของเขา ระหว่างการแสดงของเขา ขึ้นอยู่กับว่าการเรียนการสอนนี้ทำขึ้นบุคคลจะรู้สึกมากหรือน้อยที่สามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ


เทคนิคนี้สามารถใช้เป็นองค์ประกอบในการรักษาตัวเองหรือยังสามารถถือเป็น เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด ตามที่จะอธิบายในภายหลัง

ส่วนประกอบการฝึกอบรมในคำแนะนำด้วยตัวเอง

EA ประกอบด้วยหลายองค์ประกอบ: การสร้างแบบจำลองการทดสอบพฤติกรรมและการปรับโครงสร้างองค์ความรู้ . ลองหาสิ่งที่แต่ละคนประกอบด้วย:

1. แบบจำลอง (M)

การสร้างแบบจำลองเป็นเทคนิคพฤติกรรมที่ ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าพฤติกรรมทั้งหมดสามารถเรียนรู้ได้โดยการสังเกตและเลียนแบบ (การเรียนรู้ทางสังคม) ใช้เพื่อรับหรือเสริมสร้างรูปแบบการตอบสนองแบบปรับตัวใหม่ ๆ ลดจุดอ่อนหรืออำนวยความสะดวกให้บุคคลที่มีอยู่แล้วแต่ไม่ได้นำมาปฏิบัติด้วยเหตุผลหลายประการเช่นความวิตกกังวลในการดำเนินการ


ในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้จำเป็นที่จะต้องมีรูปแบบการทำงานที่ประสบความสำเร็จในการปรากฏตัวของบุคคลและปฏิบัติตามแนวทางที่ค่อยๆเพิ่มเอกราชขึ้นเมื่อความช่วยเหลือที่ได้รับจากแบบจำลองลดลง นอกจากนี้เรื่องนี้จะแจ้งให้ผู้ใช้ทราบถึงความเพียงพอของการประพฤติปฏิบัติและระบุถึงประเด็นที่เป็นไปได้ในการปรับปรุง

2. การทดสอบพฤติกรรม (EC)

เทคนิคนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้เนื่องจากยังทำหน้าที่ในการเรียนรู้ทักษะด้านพฤติกรรมใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทักษะด้านสังคมหรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ประกอบด้วยการแสดงละครพฤติกรรมที่อาจเกิดจาก anxiogenic ในบริบทของการให้คำปรึกษาแบบมืออาชีพในลักษณะที่ว่าเรื่องจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นโดยการทำสำเนาเทียมและจัดการได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้น EC ช่วยลดระดับความวิตกกังวลของเรื่องก่อนที่จะมีการดำเนินการและจูงใจให้มากขึ้นในการ "ฝึก" พฤติกรรมของพวกเขาโดยไม่ต้องกลัวว่าจะได้รับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นหากสถานการณ์อยู่ในบริบทจริง ในตอนแรกตัวแทนที่เสนอจะได้รับคำแนะนำอย่างมาก โดยมืออาชีพและค่อยๆกลายเป็นความยืดหยุ่นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

3. การปรับโครงสร้างองค์ความรู้ (RC)

มันขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าปัญหาทางจิตวิทยาที่เกิดและรักษาโดยวิธีที่คนตีความสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ของพวกเขา นั่นคือที่ เหตุการณ์โดยตัวเองไม่มีคุณค่าทางอารมณ์ในแง่บวกหรือลบ แต่การประเมินผลที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์นี้คือการกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกแบบใดแบบหนึ่ง ถ้าเหตุการณ์ถูกแปลความหมายเป็นสิ่งที่เป็นบวกสถานะทางอารมณ์ที่ได้รับก็จะเป็นที่น่าพอใจ ในทางตรงกันข้ามถ้ามีการประเมินความรู้ความเข้าใจทางด้านลบจะทำให้เกิดสภาวะความทุกข์ทางอารมณ์

ความคิดในการตีความเชิงลบของเหตุการณ์ตามปกติจะตามมาทันทีโดยชุดของ ความคิดที่เรียกว่าความเชื่อที่ไม่ลงตัว เนื่องจากพวกเขาแสดงออกด้วยความสมเหตุสมผลและดันทุรัง (ไม่ทั้งหมดหรือไม่มีเลย) และไม่คำนึงถึงคำอธิบายอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ยกตัวอย่างเช่นยกตัวอย่างเชิงลบให้มากเกินไปเพื่อพูดเกินจริงว่าอะไรเหลือทนหรือจะประณามคนหรือทั่วโลกหากพวกเขาไม่ได้มอบสิ่งที่พวกเขาคิดว่าสมควรได้รับ

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้เป็นองค์ประกอบหลักของ Rational Emotive Behavior Therapy ของ Albert Ellis ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับเปลี่ยนระบบความเชื่อที่ไม่เพียงพอนี้และให้แต่ละคนมีปรัชญาชีวิตใหม่ที่ปรับตัวและสมจริงมากขึ้น

หลักปฏิบัติของ CR อยู่ในการออกกำลังกาย (จิตหรือเขียน) ซึ่งในการรับรู้ความรู้สึกไม่ลงตัวเริ่มต้นที่ได้มาจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจะต้องรวมอารมณ์ที่เหล่านี้ได้สร้างขึ้นและในที่สุดชุดของการสะท้อนของตัวละครวัตถุประสงค์และมีเหตุผลที่คำถามความคิดเชิงลบที่กล่าวถึง บันทึกนี้เรียกว่า ABC Model

กระบวนการ

ขั้นตอนของอีเอเริ่มต้นด้วยการสังเกตตัวเองและการบันทึกคำพูดที่บุคคลพูดเกี่ยวกับตัวเขาด้วยวัตถุประสงค์ กำจัดผู้ที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เกี่ยวข้อง (ตัวอย่างเช่นทุกอย่างผิดพลาดฉันจะโทษว่าทุกอย่างเกิดขึ้น ฯลฯ ) ต่อจากนั้นจะมีการติดตั้งและใช้คำพูดใหม่ที่ถูกต้องมากขึ้น (ตัวอย่างเช่นการผิดพลาดเป็นเรื่องปกติบางครั้งฉันจะบรรลุเป้าหมายฉันรู้สึกสงบฉันรู้สึกมีความสามารถ ฯลฯ )

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง EA ประกอบด้วยห้าขั้นตอน:

  1. การสร้างแบบจำลอง: คนสังเกตเห็นว่ารูปแบบการจัดการกับสถานการณ์เชิงลบและเรียนรู้วิธีที่จะสามารถดำเนินการได้
  2. คำแนะนำภายนอกดังขึ้น: บุคคลเผชิญกับสถานการณ์ในแง่ลบตามคำแนะนำของนักบำบัดโรค
  3. คำแนะนำด้วยตนเอง: บุคคลเผชิญกับสถานการณ์ในแง่ลบในขณะที่ตนเองกำกับเสียงดัง
  4. คำแนะนำในการใช้เสียง: บุคคลเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ารังเกียจในขณะที่กำกับตนเอง แต่คราวนี้มีเสียงต่ำมาก
  5. คำแนะนำในการกำกับตนเอง: บุคคลต้องเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบที่ชี้นำพฤติกรรมของตนผ่านการวาจาภายใน

เทคนิคการฉีดวัคซีนความเค้น (Stress Inoculation Techniques: IE)

เทคนิคการฉีดวัคซีนความเครียดมีวัตถุประสงค์เพื่ออำนวยความสะดวกในการครอบครองทักษะบางอย่างที่อนุญาต ทั้งลดหรือยกเลิกความตึงเครียดและการกระตุ้นทางสรีรวิทยารวมทั้งขจัดความรู้ความเข้าใจก่อนหน้านี้ (จากแง่ร้ายและลบอักขระบ่อย ๆ ) โดยการยืนยันในแง่ดีมากขึ้นเพื่ออำนวยความสะดวกในการปรับตัวรับมือกับสถานการณ์เครียดที่ต้องทำ

หนึ่งในทฤษฎีที่ได้รับการสนับสนุนเทคนิคนี้คือแบบเผชิญความเครียดของ Lazarus และ Folkman ขั้นตอนนี้ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความผิดปกติของความวิตกกังวลโดยทั่วไป

กระบวนการ

การพัฒนา Stress Inoculation แบ่งออกเป็น สามขั้นตอนคือการศึกษาการฝึกอบรมและการสมัคร . การแทรกแซงนี้ทำหน้าที่ทั้งในด้านความรู้ความเข้าใจเช่นในการควบคุมตนเองและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม

1. ขั้นตอนการศึกษา

ในช่วงการศึกษา ข้อมูลเกี่ยวกับผู้ป่วยมีไว้เพื่ออธิบายถึงอารมณ์ที่ร้อนรน เน้นบทบาทของ cognitions

ต่อมามีการกำหนดคำจำกัดความของปัญหาเฉพาะของบุคคลโดยใช้เครื่องมือการเก็บรวบรวมข้อมูลต่างๆเช่นการสัมภาษณ์แบบสอบถามหรือการสังเกตการณ์โดยตรง

ในที่สุด ชุดของกลยุทธ์ที่สนับสนุนและอำนวยความสะดวกในการยึดมั่นในเรื่องการรักษาจะเปิดตัว . ตัวอย่างเช่นการจัดตั้งพันธมิตรการรักษาที่เหมาะสมโดยอาศัยการถ่ายทอดความไว้วางใจ

2. ขั้นตอนการฝึกอบรม

ในขั้นตอนการฝึกอบรมคนจะแสดงชุดของขั้นตอนเพื่อที่จะบูรณาการทักษะที่เกี่ยวข้องกับสี่กลุ่มใหญ่: ความรู้ความเข้าใจในการควบคุมการเปิดใช้งานทางอารมณ์พฤติกรรมและการจัดการแบบประคับประคอง ในการทำงานแต่ละบล็อกเหล่านี้เทคนิคต่อไปนี้จะนำไปปฏิบัติ:

  • H ความสามารถทางสติปัญญา : ในบล็อกนี้ กลวิธีการปรับโครงสร้างองค์ความรู้เทคนิคการแก้ปัญหาและการฝึกซ้อมการเรียนรู้ด้วยตนเองพร้อมกับการเสริมแรงในเชิงบวกในภายหลัง
  • C การควบคุมการเปิดใช้งาน : นี่คือการฝึกอบรมเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายที่มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงเครียด
  • ทักษะด้านพฤติกรรม : เทคนิคต่างๆเช่นการเปิดรับพฤติกรรมการสร้างแบบจำลองและการทดสอบพฤติกรรมได้รับการกล่าวถึงที่นี่
  • ทักษะการเผชิญปัญหา : ในที่สุดบล็อกนี้ประกอบด้วยแหล่งข้อมูลเพื่อเพิ่มการควบคุมอย่างตั้งใจการเปลี่ยนแปลงความคาดหวังการแสดงออกที่เพียงพอของผลกระทบและอารมณ์ตลอดจนการจัดการที่ถูกต้องในการรับรู้การสนับสนุนทางสังคม

3. ขั้นตอนการสมัคร

ในระยะสมัคร มันพยายามที่จะสัมผัสกับสถานการณ์ansiógenas (จริงและ / หรือจินตนาการ) ของแบบค่อยเป็นค่อยไป , เริ่มต้นขึ้นทุกอย่างที่เรียนรู้ในขั้นตอนการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังมีการตรวจสอบและประเมินประสิทธิภาพของการใช้เทคนิคและข้อสงสัยหรือปัญหาจะได้รับการแก้ไขในระหว่างการดำเนินการ ขั้นตอนที่ใช้มีดังนี้:

  • การทดลองใช้จินตนาการ : แต่ละคนมีการแสดงภาพที่สดใสที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการรับมือกับสถานการณ์ที่กังวล
  • การทดสอบพฤติกรรม : ขั้นตอนแต่ละสถานการณ์ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
  • สำเร็จการศึกษาในร่างกาย : บุคคลอยู่ในสถานการณ์จริงตามธรรมชาติ

สุดท้ายเพื่อให้การแทรกแซงความเครียดเสร็จสมบูรณ์ บางช่วงมีกำหนดเพื่อให้ได้รับการบำรุงรักษา ของความสำเร็จที่ได้รับและเพื่อป้องกันการเกิดซ้ำซ้อนที่เป็นไปได้ ในแง่มุมสุดท้ายขององค์ประกอบเช่นความแตกต่างระหว่างแนวความคิดการล่มสลายและการกำเริบของโรค - ยังคงมีอยู่ตลอดเวลาหรือการเขียนโปรแกรมการติดตามผลจะดำเนินต่อไปโดยมีรูปแบบการติดต่อทางอ้อมกับนักบำบัดโรคส่วนใหญ่)

โดยสรุป

ตลอดข้อความที่ได้รับการปฏิบัติตามวิธีการตามที่ระบุไว้ในเบื้องต้นการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่เน้นส่วนประกอบต่างๆ (cognition and behaviors ในกรณีนี้) สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการบรรลุผลการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นโดยบุคคล ดังนั้นตามที่แสดงโดยหลักการที่จัดขึ้นโดยจิตวิทยาภาษา, ข้อความที่บุคคลหนึ่งทำให้กับตัวเองมีแนวโน้มที่จะปรับการรับรู้ความเป็นจริง และดังนั้นความสามารถในการให้เหตุผล

ดังนั้นการแทรกแซงยังเน้นองค์ประกอบนี้จะช่วยให้มีความเป็นไปได้มากขึ้นในการรักษาความเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่ได้รับในแต่ละบุคคล

บรรณานุกรมอ้างอิง:

  • Labrador, F. J. (2008) เทคนิคการปรับพฤติกรรม มาดริด: พีระมิด
  • Marín, J. (2001) จิตวิทยาสังคมของสุขภาพ Madrid: การสังเคราะห์จิตวิทยา
  • Olivares, J. และMéndez, F. X. (2008) เทคนิคการปรับพฤติกรรม มาดริด: ห้องสมุดใหม่
บทความที่เกี่ยวข้อง