yes, therapy helps!
ความคิดที่ก่อวินาศกรรมเรา: นี่คือวิธีการที่พวกเขากระทำในจิตใจของเรา

ความคิดที่ก่อวินาศกรรมเรา: นี่คือวิธีการที่พวกเขากระทำในจิตใจของเรา

มีนาคม 4, 2024

ใครไม่เคยคิดเช่น "ฉันจะไม่สามารถผ่านการทดสอบนั้นได้", "ฉันจะไม่ได้งานที่ดี", "ฉันไม่มีค่าอะไร", "ฉันแน่ใจว่าฉันป่วย เพื่อนร่วมโต๊ะ "หรือ" ฉันจะไม่พบคู่หู " ความคิดประเภทนี้เป็นที่รู้จักในด้านจิตวิทยาภายใต้ชื่อ ความเชื่อที่ไม่ลงตัว .

ความคิดเหล่านี้บางครั้งอาจปรากฏขึ้นในการแยก แต่ พวกเขากลายเป็นปัญหาเมื่อมีการทำซ้ำ และคงที่ที่พวกเขา จำกัด และบล็อกคนในแง่มุมบางอย่างและกิจกรรมของชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่นในที่ทำงานเมื่อสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมการพูดในที่สาธารณะหรือแม้แต่ในความดูแลของเด็ก


ดังนั้นที่เลวร้ายที่สุดของความเชื่อเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงความจริงที่ว่าพวกเขาจะไม่ลงตัว แต่ที่พวกเขาทำหน้าที่เป็นตัวบล็อก, เป็นความคิดที่ก่อวินาศกรรมเราและ จำกัด .

  • คุณอาจจะสนใจ "อะไรคือความฉลาดทางอารมณ์การค้นพบความสำคัญของอารมณ์ได้หรือไม่"

ความคิด จำกัด

นับตั้งแต่ที่เราเข้ามาในโลกผ่านการได้รับการศึกษาและการสร้างความสัมพันธ์เราได้พัฒนาวิถีทางในการคิดและ เราสร้างแผนความคิดบางอย่าง เกี่ยวกับประสบการณ์และสถานการณ์ที่อาศัยอยู่ ผ่านรูปแบบเหล่านี้เราจะตีความข้อมูลที่ได้รับจากแต่ละสถานการณ์ที่เรามีชีวิตอยู่เพื่อวัตถุประสงค์ในการตีความตามความเป็นจริง อย่างไรก็ตามความเป็นจริงง่ายๆในการคิดรูปแบบการคิดบางอย่างและไม่ใช่สิ่งอื่น ๆ ทำให้เราได้รับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราในแบบอัตนัย


นั่นไม่ได้หมายความว่าวิธีการคิดของเราทั้งหมด "แยกออก" จากความเป็นจริงแน่นอน ความเชื่อบางส่วนของเราถึงแม้ว่าจะไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงอย่างแท้จริงพอที่จะทำงานให้เราได้ อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่ลงตัว

ความเชื่อที่ไม่ลงตัวเหล่านี้เป็นการตีความผิด ๆ ของสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา พวกเขาเป็นความคิดเชิงลบและอัตโนมัติซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราราวกับว่าจิตใจของเรากำลังคว่ำเรา ความคิดเหล่านี้สามารถนำพาเราไปสู่การพัฒนาอารมณ์ที่ไม่สมบูรณ์และสร้างความรู้สึกไม่สบายอันยิ่งใหญ่โดยที่ไม่ต้องตระหนักถึงเรื่องนี้เนื่องจากความคิดของเราเป็นความจริง

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความคิดที่ไม่คุ้นเคย: ทำไมพวกเขาจึงปรากฏตัวและจัดการกับพวกเขา"

ความเป็นแม่เหล็กของความคิดที่ก่อวินาศกรรม

น่าสนใจแม้ว่าความคิดที่ จำกัด อยู่บนพื้นฐานของความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะปฏิเสธพวกเขาเนื่องจากไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง เป็นเช่นนั้นเพราะโดยเชื่อในตัวพวกเขาพวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งเป็นจริง


ในความเป็นจริงความรู้สึกไม่สบายที่สร้างขึ้นจากความเชื่อเหล่านี้รวมถึงแนวโน้มที่จะระบุถึงความสำเร็จต่อโชคและความล้มเหลวในคุณลักษณะของเรา สิ่งที่เกิดขึ้นให้เราเชื่อในความคิดที่ไม่ลงตัวเหล่านี้ ซึ่งทำให้เรามีแนวโน้มที่จะล้มเหลวหรือไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เนื่องจากความกลัวและความวิตกกังวล

ตัวอย่าง

จากมาตรการกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงความคิดจะเริ่มทำงานและจากเหตุการณ์นี้จะมีการสร้างเหตุการณ์ขึ้น ความคิดเป็นตัวกำเนิดความรู้สึก และอารมณ์จะนำไปสู่พฤติกรรม

ตัวอย่างเช่นเมื่อนึกถึงคนที่ไปโดยรถไฟใต้ดินเมื่อสถานีรถไฟใต้ดินหยุดลงชั่วคราวในอุโมงค์เนื่องจากผู้โดยสารเสียชีวิตและใช้เวลาเกินสามสิบนาทีในการจอดรถ เมื่ออดีตตอนนี้คนนี้ในวันรุ่งขึ้นจะขึ้นไปที่สถานีรถไฟใต้ดินอีกครั้งเพื่อไปทำงานของเขา

เมื่อภายในรถเริ่มถ่ายภาพความคิดเชิงลบและอัตโนมัติอย่างต่อเนื่องของประเภท "ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามิเตอร์วันนี้เหลือยืนอยู่" "เมื่อมันกลับมายืนขึ้นกับฉันแล้วมันทำให้ฉันมีบางสิ่งบางอย่าง", "ฉันไม่สามารถยืนได้ที่นี่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คน "

ความคิดเหล่านี้เริ่มก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากในตัวเขาเขาเริ่มที่จะรู้สึกว่าการขาดอากาศที่เขาหายใจไม่ออกหัวใจเต้นเร็วอาการที่ทำให้เขาต้องกังวลมากขึ้นและว่า "ความคิดในการส่งเสริมตนเอง" เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ วงกลมที่ผ่านพ้นไม่ได้สำหรับคน

คนตัดสินใจว่าควรจะออกจากรถไปที่ป้ายถัดไปแม้ว่าจะไม่ใช่ของเขาก็ตามเมื่อเขาอยู่ข้างนอกเขาก็พบว่าตัวเองดีขึ้นมากและความคิดลดลง นี่คือพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง เห็นในตัวอย่างนี้ถึงขอบเขตที่ความคิดเหล่านี้สามารถ จำกัด ได้

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "Locus ควบคุมคืออะไร?"

เรียนรู้ความไร้อำนาจ

ถ้าเราเคยชินกับการให้อาหารแบบนี้ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเราตกอยู่ในกับดัก; ความคิดที่ จำกัด มีอิทธิพลเหนือเรา นั่นคือเราสูญเสียการควบคุมพวกเขาและกลายเป็นระเบิดครั้งจริงสำหรับเรา เราปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปโดยสิ้นเชิงโดยพวกเขา ทำไม? เพราะสำหรับเรามันเป็นความจริงของเรามันเป็นสิ่งที่เราได้เรียนรู้ที่จะตีความจากสถานการณ์บางอย่าง

และนั่นคือสมองของเรามักจะไปไกลกว่านี้เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์นี้ให้เป็นความหายนะและไม่สามารถแก้ไขได้ เมื่อเราอยู่ที่จุดนี้เราสามารถทำหน้าที่ในเชิงพาสซีฟนั่นคือเราเห็นว่าไม่มีอะไรจะทำ นี้ในด้านจิตวิทยาเป็นที่รู้จักกันว่าการเรียนรู้กำพร้า ; คนถูกยับยั้งในสถานการณ์บางอย่างเนื่องจากความรู้สึกที่เขามีไม่สามารถทำอะไรและไม่ตอบแม้ว่าจะมีโอกาสเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่เขาหลีกเลี่ยง

กรณีเช่นนี้อาจเกิดขึ้นได้ก่อนที่จะมีข้อผิดพลาดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่รู้จักกันในชื่อ divination ของความคิดตัวอย่างเช่นใครบางคนจะมีความคิดมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อที่ฉันจะศึกษาว่าฉันจะระงับเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลาหรือไม่ มีความเป็นไปได้จริงที่บุคคลสามารถทำอะไรบางอย่างในสถานการณ์เช่นนี้ได้บางทีคุณอาจจำเป็นต้องศึกษาหรือพยายามอย่างหนักกว่าเรื่องอื่น ๆ แต่ความคิดของคุณก็คือคุณจะไม่ได้รับการอนุมัติ

ความคิดนี้จะปรากฏขึ้นจากประสบการณ์ก่อนหน้านี้ซึ่งสามารถระงับได้หลายครั้งอาจเป็นปรากฏการณ์ประเภทความหายนะที่เกิดจากการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ "ฉันจะไม่อนุมัติหัวข้อนี้ฉันจะไปที่กันยายน แต่ในเดือนกันยายนฉันจะไม่ยอมรับและในที่สุดฉันจะไม่ได้รับปริญญา" ตำแหน่งที่คึกคักนี้เรานำมาใช้เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ สามารถนำไปสู่ความเศร้าลึก และแม้กระทั่งการพัฒนาความรู้สึกซึมเศร้าเพื่อให้คุณสามารถเห็นแรงที่ความคิดของเราสามารถมีต่อตัวเอง

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "เรียนรู้ความไร้ประโยชน์: เจาะจิตวิทยาของเหยื่อ"

จะทำอย่างไร? โซลูชันที่เป็นไปได้

เป็นสิ่งสำคัญทีละน้อย เรียนรู้ที่จะระบุการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจของคุณเอง และอารมณ์ที่เกิดจากความคิดเหล่านี้ หากคุณตรวจพบพวกเขาคุณจะมีความสามารถมากขึ้นในการควบคุมพวกเขาและป้องกันไม่ให้พวกเขา จำกัด คุณและมีอำนาจเหนือในพื้นที่ที่แตกต่างกันในชีวิตของเรา

การเขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกเหล่านี้เป็นประโยชน์อย่างมาก มันช่วยให้เราภายนอกและนำออกจากความรู้สึกไม่สบายของเรา, มันช่วยให้เราสามารถสร้างรูปร่างและความรู้สึกได้ และสักครู่เราสามารถตัดวงกลมที่ฟีดตัวเองอีกครั้งและอีกครั้ง

หากความคิดประเภทนี้ขัดขวางคุณเป็นประจำเพราะบางสิ่งไม่ถูกต้องภายในตัวคุณ: บางทีคุณอาจมีความรู้สึกผิดพลาดที่ได้รับความเสียหายหรือคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่คุณไม่รู้จัก ให้ความสำคัญกับสัญญาณและสัญญาณเตือนภัยที่จิตใจและร่างกายของคุณนำไปใช้และบางทีพวกเขาอาจเตือนคุณว่าถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือ เราสามารถช่วยคุณได้

บทความที่เกี่ยวข้อง