yes, therapy helps!
อะไรที่อยู่เบื้องหลังนิสัยการเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่อง?

อะไรที่อยู่เบื้องหลังนิสัยการเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่อง?

มีนาคม 28, 2024

ทำไมคนเราถึงมีแนวโน้มที่จะทิ้งสิ่งต่างๆไว้ในวันพรุ่งนี้? เพื่อให้เข้าใจเราต้อง พยายามที่จะเข้าใจว่าเป็นปรากฏการณ์ของการผัดวันประกันพรุ่งอย่างไร แนวโน้มที่เราบางครั้งประจักษ์ในวันของเราทุกวันที่สามารถสรุปได้ใน "ปล่อยให้ทุกอย่างสำหรับวันพรุ่งนี้"

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "พฤติกรรมที่เป็นพิษ: 10 พฤติกรรมที่กินพลังงานของคุณ

การผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่ง: มันคืออะไร? ความหมายของตัวเองเป็นเรื่องง่ายคือการเลื่อนสิ่งที่เราควรทำ: ใส่เครื่องซักผ้า, การศึกษาเพื่อการทดสอบภาษา, การประกาศรายได้ ... แต่การกระทำเพียงอย่างเดียวของการล่าช้าบางอย่างไม่ชักช้า, แนวคิดของการผัดวันประกันพรุ่ง entails ความหมายของตัวเองเป็นความล่าช้าที่ไร้สาระมันไม่ได้เลื่อนออกไปเพราะมันทำให้รู้สึกในบริบทบางอย่างก็คือ ทำอย่างไม่มีเหตุผลก่อวินาศกรรมผลประโยชน์ของเรา .


คนที่ต้องหมกมุ่นอยู่กับการทำทุกอย่างในโอกาสแรกอาจจะไม่สมบูรณ์เหมือนคนที่ทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างไว้ในช่วงเวลาสุดท้ายไม่ว่าจะหรือคนอื่น ๆ วางแผนเวลากับสติปัญญา การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึง ใช้ประโยชน์จากเวลาอันชาญฉลาด มุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายของตัวเอง อยู่ในการเลือกสิ่งที่คุณจะทำตอนนี้และสิ่งที่คุณจะปล่อยให้ในภายหลังที่การผัดวันประกันพรุ่งอยู่ไม่ในการผัดวันประกันพรุ่งของตัวเอง

แต่ถ้าเราทราบว่าการผัดวันประกันพรุ่งทำให้เราห่างจากเป้าหมายของเราทำไมเราถึงทำเช่นนั้น?

  • คุณอาจสนใจ: "ความล่าช้าของความพึงพอใจและความสามารถในการต่อต้านแรงกระตุ้น

สาเหตุของมัน

เห็นได้ชัดว่ามีปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมที่อธิบายถึงการผัดวันประกันพรุ่ง


ในมือข้างหนึ่งนี่เป็นปรากฏการณ์ทั่วไปในทุกวัฒนธรรมและช่วงเวลาของประวัติศาสตร์ มันเกี่ยวกับ แนวโน้มที่มีผลต่อชายมากกว่าเล็กน้อย (54%) พบว่าผู้หญิง (46%) มีส่วนร่วมในหมู่เยาวชนมากขึ้นและลดลงตามอายุ

ตามข้อมูลที่นำเสนอโดยวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่จะอธิบายโดยพันธุกรรม; อย่างไรก็ตาม สิ่งแวดล้อมยังทำให้มีส่วนร่วมที่มีประสิทธิภาพในการล่าช้าของเราบีบบังคับ งานบ้านของเรา มากเพื่อให้ชีวิตสมัยใหม่ได้หันการผัดวันประกันพรุ่งเป็นโรคระบาดที่มีผลกระทบต่อส่วนบุคคลขององค์กรและเห็นได้ชัดแม้ในระบบเศรษฐกิจของประเทศ

ตามการสำรวจข้อมูล 95% ของผู้คนยอมรับว่า procrastin และหนึ่งในสี่ยอมรับที่จะทำอย่างต่อเนื่อง และนั่นคือการผัดวันประกันพรุ่งซึ่งเป็นนิสัยและเป็นเช่นนั้นมีแนวโน้มที่จะอดทน หนึ่งอาจจะคิดว่าเป็นเพราะความสมบูรณ์แบบไม่เคยที่จะจบสิ่งโดยความคิดครอบงำว่าพวกเขาจะสมบูรณ์แบบ แต่ความจริงก็คือข้อมูลที่ระบุไว้เป็นอย่างอื่น


เป็นเวลานาน เชื่อว่าการเลื่อนออกไปและการพรรณนาในอุดมคติก็จับมือกัน ข้อผิดพลาดนี้อธิบายได้เนื่องจากนักปรัชญาที่เลื่อนลอยคือผู้ที่มักจะขอความช่วยเหลือในการบำบัด (และจากข้อมูลที่ได้รับ) แต่มีคนอื่นอีกหลายคนที่เป็น perfectionists และผู้ที่ไม่ได้ไปบำบัดและผู้ที่ไม่ได้รับเป็นนิสัย ของการผัดวันประกันพรุ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบทบาทที่สำคัญมากขึ้นคือเรื่องของ impulsivity: live impatiently ในตอนนี้และต้องการทุกอย่างในขณะนี้

บทบาทของ impulsivity

การควบคุมตนเองและความล่าช้าของรางวัล พวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับความอึกทึกมากและนี่เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะมีเวลาที่ไม่ดีสำหรับรางวัลในอนาคต คนห่ามมักจะยุ่งเหยิงฟุ้งซ่านได้ง่ายมีปัญหาในการควบคุมแรงกระตุ้นของพวกเขาพบว่ามันยากที่จะหมั่นเพียรและทำงานอย่างเป็นระบบ ความยากลำบากในการวางแผนและความว้าวุ่นใจที่ง่ายนี้ทำให้พวกเขากลายเป็นเหยื่อที่สมบูรณ์แบบของการผัดวันประกันพรุ่ง

คนห่าม พวกเขาพยายามหลีกหนีจากงานที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล พวกเขาได้รับฟุ้งซ่านพวกเขาหันเธอออกไปจากมโนธรรมของเธอ ข้อแก้ตัวและการหลอกลวงตัวเองเป็นเรื่องปกติ เรื่องนี้ดูเหมือนจะมีเหตุผลเป็นอย่างมากเพราะคนทั่วไปพยายามที่จะหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมาน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มีความหมายถ้าเรามองสิ่งต่างๆในระยะสั้นเพราะในระยะยาวนี้จะนำไปสู่ความทุกข์ทรมานมากยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการผ่านการตรวจร่างกายตามปกติที่ไม่พึงประสงค์ของแพทย์สามารถทำให้เราตรวจพบมะเร็งต่อมลูกหมากเมื่อสายเกินไป

บางครั้งความกดดันของทุกสิ่งทุกอย่างที่เราต้องทำคือความสับสนวุ่นวายที่เราหลงระเริงในงานที่ทำให้เราเสียสมาธิเพื่อไม่ให้เราคิดถึงสิ่งที่ทำให้เรามุ่งหน้าไป บ่อยครั้งที่เรากำลังทำอะไรบางอย่างที่ลึกลงไปเรารู้ว่าเราไม่ควรทำเพราะมีบางอย่างที่สำคัญและให้ความสำคัญกับการเข้าร่วม นั่นหมายความว่าเราไม่ได้ทำในสิ่งที่เราไม่ควรได้รับเวลาผ่อนคลายนี้เพราะ จิตสำนึกของเราอย่างต่อเนื่องทำให้เรานึกถึงภาระหน้าที่ของเรา .

อย่างไรก็ตาม impulsivity ไม่ได้อธิบายทุกอย่างการผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจากสาเหตุหลายประการ

สามของการชะลอ

ความคาดหวังค่านิยมและเวลาเป็นเสาหลักที่ช่วยให้เกิดการก่อวินาศกรรมแบบนี้ได้

ความหวัง

ความคาดหมายหมายถึงความเชื่อมั่นของเราในการบรรลุเป้าหมายของเราและในขณะที่การผัดวันประกันพรุ่งบางครั้งก็เชื่อมโยงกับความเชื่อมั่นมากเกินไปสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นเรื่องปกติมากขึ้น นั่นคือถ้าสิ่งที่เราติดตาม ดูเหมือนกับเราว่าเราไม่สามารถสมมติว่าเราเพียงแค่ยอมจำนน . ความอ่อนแอไม่สามารถทำให้เราหยุดการดิ้นรนได้

สิ่งนี้ทำให้เราต้องสลายตัวและความสับสนวุ่นวายซึ่งรู้จักกันในชื่อว่า "การไร้ประโยชน์" ซึ่งเรายอมจำนนต่อสถานการณ์ที่เชื่อว่าตนเองไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้และหยุดการต่อสู้ ปรากฏการณ์นี้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้ามาก

ในท้ายที่สุดแล้วคำทำนายนี้จะกลายเป็นคำทำนายด้วยตัวคุณเอง: เชื่อว่าเราจะไม่สามารถทำให้เราเลิกกันได้ การหยุดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพทำให้เรามีความสามารถและยืนยันความเชื่อของเราเกี่ยวกับตัวเอง เป็นวงกลมที่เลวร้าย

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "คำทำนายที่ตนเองทำสำเร็จหรือทำอย่างไรให้ตัวเองล้มเหลว"

ความคุ้มค่า

ความกล้าหาญจะเกี่ยวข้องกับความน่าสนใจของสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ โดยปกติรายการการผัดวันประกันพร้อมของเราเต็มไปด้วยงานที่น่าเบื่อเช่นการล้างจานการเรียนรู้บทความที่ไม่มีที่สิ้นสุดของรัฐธรรมนูญหรือการทำช้อปปิ้งคริสต์มาส ตามที่คาดไว้, คุณค่าของแต่ละสิ่งขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน และบางคนมีแนวโน้มที่จะเลื่อนงานมากกว่าคนอื่น ๆ

ในขณะที่ มันง่ายที่จะเลื่อนออกไปบางสิ่งบางอย่างที่เราไม่ชอบที่ไม่ได้กระตุ้นให้เรา ค่าที่น้อยลงสำหรับตัวคุณเองมีโอกาสน้อยที่คุณจะทำ การขาดคุณค่าที่น่าพอใจทำให้กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์อื่น ๆ ล่อใจเราและเพื่อให้เราสามารถได้รับความฟุ้งซ่านและหลบเลี่ยงตัวเองในสิ่งกระตุ้นมากขึ้นโดยเลื่อนงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ปัจจัยด้านเวลา

เวลาทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจาก เราเลือกความพึงพอใจในทันที เพราะเราพบว่ามันน่าสนใจมากขึ้นรางวัลที่เกิดขึ้นทันทีแม้จะมีขนาดเล็กกว่าที่จะต่อสู้เพื่อเป้าหมายระยะยาวแม้ว่าจะทำให้เราได้รับประโยชน์มากขึ้น

impulsivity ที่เราได้พูดคุยเกี่ยวกับก่อนคือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังทั้งหมดนี้และคุณสมบัติอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ห่ามเป็นขาดความพิถีพิถันต่ำการควบคุมตนเองและแนวโน้มที่จะทำให้ไขว้เขว

กระทำโดยไม่ต้องคิดไม่สามารถที่จะมีความรู้สึกภายใต้การควบคุม ... มันทำให้เราชักช้า ปัจจัยด้านเวลาทำให้เราเห็นเป้าหมายและผลตอบแทนของวันพรุ่งนี้ในแบบนามธรรมมากจนทำให้ความเป็นจริงออกไป ในทางกลับกันทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับวันนี้เป็นเรื่องที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นและนั่นทำให้เรารู้สึกเป็นจริงมากขึ้น

สรุปได้ว่า

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นพฤติกรรมที่หยั่งรากลึกที่อาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานมาก เราพาเราไปสู่ความว้าวุ่นใจและผลักดันเราให้พ้นจากเป้าหมายของเรา . มีส่วนเกี่ยวข้องกับ impulsivity และการจัดการเวลาที่ได้รับอิทธิพลจากคุณค่าของรางวัลที่เราติดตามและด้วยความเชื่อที่เรามีเกี่ยวกับความสามารถของเราเอง

หมายเหตุผู้เขียน: บทความนี้ควรได้รับการเผยแพร่เมื่อเดือนที่แล้ว แต่ฉันได้รับการเผยแพร่แล้ว ในบทความต่อไปผมจะพูดถึงคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่จะเอาชนะการก่อวินาศกรรมนี้


การอ้างอิงในพระคัมภีร์ไบเบิล:

  • สตีลพี (2553) สมการผัดขึ้น: วิธีหยุดการวางสิ่งต่างๆและเริ่มต้นทำสิ่งต่างๆเสร็จสิ้น แคนาดา: สุ่มบ้านแคนาดา
บทความที่เกี่ยวข้อง