เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาคืออะไร?

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ดีที่สุดที่เราสามารถนำมาใช้ได้เพราะมันมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพของเราในทุกแง่มุม อย่างไรก็ตามมันไม่สำคัญว่าสิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายจะทำและสิ่งที่กิน; คุณยังต้องคำนึงถึงปัจจัยด้านเวลา ก่อนคำถามนี้บางคนถามคำถามว่า "เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาคืออะไร? ”.

หากต้องการทราบว่าอะไรคือเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมเราต้องคำนึงถึงตัวแปรต่างๆเช่นความสามารถทางกายภาพที่เราต้องการทำงาน (ความแข็งแรงความอดทนแอโรบิกพลังงาน ฯลฯ ) biorhythms เวลาทำงานครอบครัว ...

ในบทความนี้เราจะทบทวนตัวแปรเหล่านี้และเสนอข้อดีและข้อเสียของแต่ละข้อ ตามช่วงเวลาของวันที่เราฝึกกีฬา . ตอนนี้การตัดสินใจเลือกเวลาที่สะดวกที่สุดในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับแต่ละคนและความต้องการและนิสัยประจำวันของพวกเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางการศึกษา"

เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาตามวัตถุประสงค์

บางคนชอบเล่นกีฬาในตอนเช้าขณะที่คนอื่นชอบตอนเที่ยงหรือตอนเย็น ตอนนี้การศึกษาบางอย่างดูเหมือนจะยืนยันว่าขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์หนึ่งที่กำลังมองหา, จะฝึกได้ดีขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง .

ความต้านทานต่อแอโรบิก

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความต้านทานแอโรบิกนั่นคือความสามารถในการรักษาความพยายามให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระดับความเข้มต่ำและปานกลางทำงานได้เหมือนเดิมตลอดทั้งวัน

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งก็คือ ความพยายามความรุนแรงสูง และดังนั้นในระยะสั้นดูเหมือนว่าจะดีกว่าในการทำงานในช่วงบ่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเวลา 18:00 น. เห็นได้ชัดว่าอุณหภูมิร่างกายเหมาะสำหรับชั่วโมงนั้น

มวลกล้ามเนื้อ

ผู้ชายหลายคนต้องการที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาบางสิ่งบางอย่างที่ต้องทำโดยไม่ต้อง obsessing เพราะ vigorexia เป็นโรคที่บุคคลบางคนสามารถนำเสนอเมื่อพวกเขาเข้าสู่วงกลมหินของ obsessing กับการเพาะกาย การศึกษาชี้ให้เห็นว่า เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะดีขึ้นในช่วงต้นของวันหรือคืนที่ผ่านมา .

การสูญเสียไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่า ฝึกออกกำลังกายเพื่อลดไขมันจะดีกว่าในช่วงบ่าย เมื่อการเผาผลาญอาหารลดลง ด้วยวิธีนี้เราจึงเร่งการเผาผลาญอาหารอีกครั้งซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมันคุณอาจสนใจรายการเหล่านี้:

• "วิธีการลดหน้าท้อง: 14 เคล็ดลับเพื่อแสดงรูป svelte"
• 24 อาหารที่เผาผลาญไขมัน (และมีประโยชน์ต่อสุขภาพสูง)

ฝึกเวลาหนึ่งชั่วโมงตามกำหนดการหรือนิสัยการดำเนินชีวิตของเรา

บางครั้งนิสัยที่เรามีงานของเราความรับผิดชอบของเราทำเครื่องหมายว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรม ในแง่นี้ถ้าเราฝึกในตอนเช้าแม้จะต้องเข้านอนเร็ว ๆ นี้เราก็จะมีเวลาเหลือตลอดทั้งวันเพื่อทำกิจกรรมเหล่านั้นที่เราต้องการ การฝึกซ้อมตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของเราใช้เวลาที่เหลือของวัน แต่ก็อาจทำให้ระดับพลังงานของเราลดลงได้มากในช่วงบ่าย

ถ้าคุณกำลังจะฝึกในตอนเช้าคุณควรรู้ว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการอุ่นเครื่องได้ดีและเพิ่มความเข้มขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าคุณกำลังจะฝึกเมื่อคุณลุกขึ้น, พยายามที่จะไม่ทำมันในขณะท้องว่าง และคุณควรได้รับความชุ่มชื่นเสมอ กินกล้วยอย่างน้อยหนึ่งอย่างถ้าคุณจะไปฝึกซ้อมเร็วมาก

การฝึกตอนเที่ยงอาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก็จำเป็นต้องวางแผนอย่างดีและทุกคนจะไม่สามารถออกกำลังกายก่อนกินอาหารได้ เวลานี้เป็นสิ่งที่ดีเพื่อลดความเครียดและเริ่มต้นช่วงบ่ายด้วยอารมณ์อื่น

สำหรับคืนนี้ ไม่ควรฝึกสายมาก เนื่องจากตื่นเต้นเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับการนอนหลับที่ดีชั่วโมง

ตอนนี้ตารางเหล่านี้ใช้สำหรับประชากรส่วนใหญ่ แต่คนที่ทำงานในเวลากลางคืนต้องปรับเปลี่ยนตารางการฝึกอบรมตามความต้องการของตนเอง โดยทั่วไปคนยังมีความรับผิดชอบต่อครอบครัว

ตัวแปรอะไรมีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพ

ร่างกายและจิตใจของเราสามารถทนทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวัน บางคนรู้สึกตื่นตัวในตอนเช้าและคนอื่น ๆ ในตอนบ่ายดังนั้น จังหวะ circadian มีบทบาทชี้ขาด . เหล่านี้สามารถแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับนิสัยหรือพันธุกรรมของพวกเขา อย่างไรก็ตามปัจจัยอื่น ๆ ยังสามารถเป็นตัวบ่งชี้ได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นฮอร์โมน

ตามการวิจัยมันเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเมื่อระดับฮอร์โมนเพศชายสูงและยิ่งเมื่อมีความสมดุลระหว่างฮอร์โมนและ cortisol นี้

ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ในกรณีของ cortisol ซึ่งทำให้โปรตีนกล้ามเนื้อลดลงจะปรากฏในช่วงเวลาของความเครียด แต่หลังจากการออกกำลังกายลดระดับลงแล้ว ปริมาณฮอร์โมนทั้งสองมีค่าสูงขึ้นในตอนเช้า

ถ้าคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายและคอร์ติซอลคุณสามารถอ่านบทความของเราได้ที่:

• ผลของฮอร์โมนเพศชายในสมองของมนุษย์
• คอร์ติซอล: ฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด

อะไรคือประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับจิตใจของเรา

การออกกำลังกายได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์อย่างมากจากหลายสาเหตุ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงทางกายภาพและความงามมากขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย มันเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพจิตที่ดี , สุขภาพทางอารมณ์ของเราความสนใจของเราหน่วยความจำของเราและสร้างความสุขและความสุข

• ถ้าคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถอ่านบทความของเราได้ที่: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"