จะทำอย่างไรให้มีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน

เมษายน 6, 2024

จังหวะชีวิตปัจจุบันของเราหมายถึงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างต่อเนื่อง: ไฟเสียงโทรศัพท์มือถือโฆษณารถยนต์งานครอบครัวและอื่น ๆ ในระยะสั้นต้องใส่ใจกับสิ่งต่างๆนับพันครั้งในทันที นี่หมายความว่า เวลาที่เราสามารถเชื่อมต่อกับปัจจุบันจะเล็กลง และยากที่จะหา การศึกษาจำนวนมากชี้ว่านี่เป็นสาเหตุหลักของความเครียด

นอกเหนือจากทุกสิ่งทุกอย่างที่แสดงถึงเวลาปัจจุบันและสังคมที่เราอาศัยอยู่มีแนวโน้มที่มนุษย์ของเรายึดตัวเองไว้ในอดีตและจดจำบ่อยๆด้วยความเศร้าใจ เราขุ่นเคืองกับสถานการณ์เชิงลบการคำนวณและการคำนวณการกระทำของเราและของผู้อื่น

ในลักษณะเดียวกับที่เรามีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับอนาคตพยายามที่จะวางแผนอย่างละเอียดและมองไปที่ความหายนะอย่างฉับพลันกระตุ้นความรู้สึกของความวิตกกังวลและความวิตกกังวลของเรา เวลาส่วนใหญ่เราจะตรวจสอบว่าแผนการและความคิดของเราไม่ได้รับการตอบสนองและไม่ใช่ทุกอย่างที่เราต้องการ

จะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันได้อย่างไร?

หลายครั้งที่เราควรจะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันเพื่อให้มีสมาธิและสนุกกับช่วงเวลาและสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต แต่สิ่งที่อยู่ในปัจจุบัน? และที่สำคัญที่สุดคือทำอย่างไร?

คำตอบนั้นง่ายกว่าที่เราคิดไว้: มันเป็นเพียงเกี่ยวกับการเป็นปัจจุบันการรับรู้และความรับผิดชอบต่อช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น เกิดอะไรขึ้นเมื่อไม่นานมานี้เป็นส่วนหนึ่งของอดีต ที่อาศัยอยู่ในปัจจุบันคือ ปล่อยให้สิ่งรบกวนไปข้างหน้าเพื่อมุ่งเน้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ . คุณสามารถเริ่มต้นตอนนี้ขณะที่คุณอ่านบรรทัดเหล่านี้ ...

1. ความรู้สึกของคุณรู้สึกอย่างไร?

สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณเป็นอย่างไร? ใส่ใจในพื้นที่ที่คุณอยู่ในคนรอบตัวคุณแสงสี มีเสียงหรือไม่? อุณหภูมิอะไรบ้างที่ทำ?

2. คุณรู้สึกยังไงบ้าง?

มองไปที่ร่างกายของคุณ คุณสบายหรืออึดอัด? ส่วนไหนของร่างกายของคุณสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบตัวคุณ? ความรู้สึกใดที่ครอบงำคุณ คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่? เน้นการหายใจและการเต้นของหัวใจ คุณมีความรู้สึกอะไรบ้าง?

3. คุณคิดอย่างไร?

สิ่งที่คุณจินตนาการคาดการณ์หรือวางแผนในขณะนี้? คุณเป็นห่วงอะไร? คุณเป็นจริงหรือตอนนี้คุณอยู่ในอดีตหรือในอนาคตหรือไม่?

ปล่อยให้ความคิดไป

เป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องระวังว่าส่วนใหญ่ของสิ่งที่เราคิดว่าเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีอำนาจเต็มเหนือพวกเขา เช่นเดียวกับที่คุณสามารถนำความคิดในใจของคุณคุณสามารถที่จะปล่อยพวกเขาไป ตระหนักว่าพวกเขาเพียงแค่คิด s โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาทำให้เราเจ็บปวดเป็นวิธีที่เราสามารถปล่อยให้พวกเขาผ่าน

ความคิดนี้อาจเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยมเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและความเป็นจริงทำให้เรามีทางเลือกที่แตกต่างกันเพื่อตอบสนองต่อปัญหาและสถานการณ์ที่เราต้องเผชิญทุกวัน

การเชื่อมต่อกับปัจจุบันด้วยวิธีนี้การหายใจเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้เราสามารถตัดสินใจได้โดยอิงตามความรู้สึกของเรากับช่วงเวลาปัจจุบันของเรา

ทุกครั้งที่เราต้องการเมื่อเรารู้สึกเครียดเศร้ากังวล ... เราสามารถถามตัวเองสามคำถามก่อนหน้านี้เพื่อกู้คืนการติดต่อกับสิ่งแวดล้อม และมุ่งเน้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ นอกจากนี้เรายังสนับสนุนให้คุณสร้างบทวิจารณ์นี้เป็นประจำจนกว่าเราจะคุ้นเคยกับมัน

ตัวอย่าง: การออกกำลังกายของผลไม้

เราขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นส่วนเล็ก ๆ ของสติหรือสติเพื่อช่วยในการกระตุ้นและให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณ คว้าผลไม้หรืออาหารอื่น ๆ ที่คุณชอบ

ลองดูที่ความระมัดระวังและมองไปที่ลักษณะภาพเช่นสีหรือขนาด จากนั้นปิดตาและวิเคราะห์พื้นผิว สุดท้ายแนะนำในปากของคุณและสำรวจรสชาติของมัน ปล่อยให้ตัวเองถูกจับไปตามความรู้สึกที่สร้างขึ้นในลิ้นเพดานปากและฟันของคุณ มุ่งเน้นไปที่การสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างเต็มที่ .