จะทำอย่างไรเมื่อเรารู้สึกหดหู่? 10 คีย์เพื่อกู้คืนความเป็นอยู่

ภาวะซึมเศร้าเป็นปรากฏการณ์บ่อยๆ ในสมัยของเราและผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่บอกว่าในทางปฏิบัติทุกคนสามารถประสบในบางจุดในชีวิตของเรา ไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาถึงความก้าวสู่ชีวิตของสังคมอุตสาหกรรมและวัฒนธรรมที่เรียกร้องว่าล้อมรอบเราซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการแข่งขันและปัจเจกชน บางครั้งเราสามารถรู้สึกตัวเองเป็นวัตถุมากกว่าที่จะเป็นเรื่อง

ภาวะซึมเศร้าเป็นลักษณะ อารมณ์เศร้า และสำหรับการสูญเสียในความสามารถในการรู้สึกความสนใจและความสุขสำหรับสิ่งเหล่านั้นที่มีความสุขก่อนหน้านี้ นอกจากนี้คนทุกข์ทรมานจากโรคนี้มีอาการเชิงลบอื่น ๆ เช่นความเมื่อยล้านอนไม่หลับปัญหาการให้อาหารและความเข้มข้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "มีภาวะซึมเศร้าอยู่หลายประเภทหรือไม่?"

จะทำอย่างไรเมื่อคุณหดหู่

ปัจจัยทางชีววิทยาด้านการศึกษาหรือด้านจิตสังคมมักมีผลกระทบในภาวะซึมเศร้าและทาง คนตีความเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา มีอิทธิพลอย่างมากต่อพัฒนาการของโรคนี้

ในขณะที่ในกรณีส่วนใหญ่มีความจำเป็นที่จะแสวงหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาก็เป็นไปได้ที่จะได้รับ ชุดของนิสัยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงความเป็นอยู่ โดยที่อาการไม่รุนแรง (ในกรณีที่ไม่สามารถปฏิบัติตามรูปแบบพฤติกรรมที่ต้องการพลังบางอย่าง) ในบทความนี้คุณจะพบรายการคำแนะนำที่จะช่วยคุณเอาชนะความผิดปกตินี้และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

1. มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพลิดเพลินไปกับสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้น . การรับประทานอาหารที่ดีและการฝึกออกกำลังกายไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของเรา

การบำรุงในลักษณะที่เหมาะสมจะช่วยรักษาระดับพลังงานให้สูงขึ้นและช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและด้านจิตวิทยา ทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาสนใจที่จะทำความเข้าใจถึงผลกระทบที่เรากินต่อความรู้สึกและอารมณ์ของเราอย่างไรดังที่เราบอกคุณในบทความนี้ว่า "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการรับประทานอาหารด้วยอารมณ์"

การออกกำลังกายยังหมายถึงสุขภาพและมีผลทางจิตวิทยามากมายที่จะนำมาใช้ การทำกิจกรรมกีฬา ช่วยปล่อย endorphins และ serotonin ในกลุ่ม neurochemicals อื่น ๆ เอ็นโดรฟินสร้างความรู้สึกของความสุขและความอิ่มเอิบและ serotonin ดังที่กล่าวมาแล้วมีความสัมพันธ์กับพฤติกรรมการซึมเศร้าและการครอบงำ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด (ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า) และช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ของแต่ละบุคคลด้วย

2. ปรับปรุงสติปัญญาอารมณ์ของคุณ

ทักษะด้านสติปัญญาทางอารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นในการเพลิดเพลินไปกับสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีและมีการศึกษาหลายอย่างที่ยืนยันเรื่องนี้ การปฏิบัตินี้ช่วยให้เกิดความรู้ความเข้าใจตนเองช่วยในการทำความเข้าใจอารมณ์ที่รู้สึกและควบคุมและช่วยให้ สมรรถนะหลักเพื่อมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ .

การมีความฉลาดทางอารมณ์สูงมีผลต่อการทำงานของผู้คนในหลาย ๆ ด้านเช่นด้านสวัสดิภาพทางจิตการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดความสัมพันธ์ทางสังคมหรือการทำงานดังนั้นจึงช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 หลักสูตรที่ดีที่สุดในความฉลาดทางอารมณ์และการพัฒนาตนเอง"

3. ทำตามชีวิตทางสังคมที่ใช้งาน

การศึกษาเกี่ยวกับความสุขได้แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีต่อสุขภาพทำให้เรามีชีวิตที่เต็มเปี่ยม ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนที่ดีเข้าร่วมกิจกรรมและฝึกงานอดิเรกที่เราชื่นชอบ

อย่าแยกตัวออกไปข้างนอกเพื่อจะมีช่วงเวลาที่ดี จะช่วยเพิ่มอารมณ์และให้ความหมายกับชีวิตของเราตลอดจนการมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับเพื่อนสนิทและญาติผู้ดูแลเราเป็นปัจจัยป้องกันภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ถ้าพวกเขาสนุกพวกเขาทำให้เรามีเวลาที่ดีและปรับปรุงอารมณ์ของเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมมีผลต่อความสุขและทำให้ผู้คนมีโอกาสน้อยที่จะประสบภาวะซึมเศร้า

4. ทำในสิ่งที่คุณชอบ

คนที่เชื่อมต่อกับตัวเองและทำในสิ่งที่พวกเขาชอบนั่นคือรู้สึกตัวเองตระหนักดีมีความต้านทานต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น มันยากที่จะไม่เสียใจเมื่องานของคุณไม่ชอบคุณ และคุณต้องใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวันในที่นั้น หรือเมื่อคุณต้องการศึกษาบางสิ่งบางอย่างด้วยพลังทั้งหมดของคุณ แต่ความเห็นของครอบครัวของคุณดูเหมือนสำคัญกว่าคุณ

การเชื่อมต่อกับความปรารถนาอย่างหนึ่งคือพื้นฐานถ้าเราต้องการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าแม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าในกรณีที่รุนแรงของโรคนี้ไม่เพียงพอการทำสิ่งหนึ่งที่ชอบช่วยให้พวกเขามีความนับถือตนเองมากขึ้นและเพลิดเพลินไปกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นจิต .

5. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

ในโลกที่เราอาศัยอยู่มันไม่ต้องการมากนัก มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้เงินเป็นจำนวนมากโดดเด่นในการศึกษา ... ความเชื่อเหล่านี้เป็นในหลาย ๆ กรณีไม่ลงตัวเพราะบางทีเราอาจโดดเด่นในแง่มุมบางแง่มุม แต่ก็ไม่จำเป็นต้องอยู่ในทุกอย่าง

ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองได้รับความเสียหายอย่างร้ายแรงหากเราเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นอย่างต่อเนื่องเพราะความคาดหวังเหล่านี้ พวกเขาอาจจะสมบูรณ์แบบมากเกินไป และไม่สามารถบรรลุได้และดังนั้นจึงอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดอันยิ่งใหญ่: เป็นเรื่องปกติที่จะให้ความสำคัญกับการขาดดุลของเราแทนที่จะเป็นคุณธรรมที่เรามี นอกจากนี้แม้ว่าเราทุกคนชอบที่จะตกดีกับคนอื่น ๆ การลงทุนเป็นจำนวนมากเวลาและพลังงานพยายามที่จะชอบคนอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการสึกหรอทางจิตวิทยาที่ดีและความเครียดที่ไม่จำเป็น สิ่งที่สำคัญคือจะดีกับตัวเอง

6. ยอมรับและให้อภัยตัวเอง

การยอมรับตนเองและการให้อภัยตนเองเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและวิธีที่เราตีความความล้มเหลวของเราเป็นสิ่งสำคัญเมื่อมองชีวิตที่มองโลกในแง่ดีหรือมองในแง่ร้าย เนื่องจากเราไม่สมบูรณ์แบบจึงเป็นไปได้ที่จะทำผิดพลาด การเรียนรู้จากประสบการณ์เชิงลบ และยอมรับว่าบางครั้งคุณชนะและบางครั้งสูญเสียเป็นสิ่งจำเป็นที่จะฟื้นความเป็นอยู่ของคุณ อดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การรับรู้ที่เรามีเกี่ยวกับอดีตจะเป็นอย่างไร

7. กำหนดเป้าหมายที่สมจริง

หนึ่งในสาเหตุของความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอาจไม่ได้มีเป้าหมายที่สำคัญเพราะวัตถุประสงค์มีการสร้างแรงจูงใจและช่วยให้เราในการเคลื่อนไหว ถ้าเรามองไปในอนาคตและไม่เห็นทางข้างหน้าอย่างชัดเจนเราสามารถประสบภาวะวิกฤตที่มีอยู่ได้

นั่นเป็นเหตุผลที่ มีความจำเป็นที่จะต้องมีเป้าหมายในการสู้รบ เพราะพวกเขาให้ชีวิตเรา อย่างไรก็ตามเป้าหมายไม่ควรไม่มีเหตุผลเพราะสามารถสร้างความคาดหวังที่ไม่ถูกต้องและไม่สามารถบรรลุได้และส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของเรา

8. อยู่ในปัจจุบัน

วัตถุประสงค์เหล่านี้ไม่ควรทำเครื่องหมายเฉพาะในระยะยาว แต่จำเป็นต้องมีเป้าหมายระยะสั้นซึ่งช่วยให้เรามีแรงจูงใจตลอดกระบวนการนี้ การคาดการณ์ในอนาคต (หากมีความสมจริง) เป็นสิ่งที่ดี แต่การเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันก็เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า

บ่อยครั้งในช่วงที่เราอยู่ ลองไปตามความคาดหวัง และการฉุนของจิตใจเสียเราในความคิดเหล่านี้ นั่นคือเหตุผลที่เราต้องเตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องว่าเราต้องอยู่ในที่นี่และตอนนี้เชื่อมต่อกับตัวเราและกับความเป็นจริงที่ล้อมรอบเราไว้ในช่วงเวลาที่แม่นยำนี้

เครื่องมือที่มีประโยชน์เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้คือสติ .

• ถ้าคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้คุณสามารถอ่านบทความนี้ได้ว่า "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

9. ดูแลระดับความเครียดของคุณ

ปรากฏการณ์ของความเครียดและภาวะซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกัน แต่เป็นเงื่อนไขที่แตกต่างกันซึ่งจำเป็นต้องมีการรักษาเฉพาะ ความเครียดเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ของศตวรรษนี้และไม่น่าแปลกใจที่ทำให้ไลฟ์สไตล์ของสังคมตะวันตก

ภาวะซึมเศร้าอาจกลายเป็นผลข้างเคียงหรือผลกระทบ ป้องกันความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า

ประเภทของความเครียดที่มีอยู่ในปัจจุบันคือความเครียดในการทำงาน

• ถ้าคุณต้องการทราบวิธีการลดปัญหาคุณสามารถดูบทความนี้ได้ที่ "8 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียดในการทำงาน"

10. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ส่วนก่อนหน้าอาจมีประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากสถานการณ์อันละเอียดอ่อนนี้

ในกรณีเหล่านี้, การบำบัดทางจิตวิทยากลายเป็นความช่วยเหลือที่ดี เพื่อบรรเทาสถานการณ์เพราะช่วยผู้ป่วยในการค้นพบสาเหตุพื้นฐานของความกังวลและความเศร้าของเขา จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและมองไปที่สถานการณ์จากมุมมองใหม่ ๆ และช่วยให้คุณสามารถพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและการแก้ปัญหาได้ดียิ่งขึ้น ในระยะสั้นจิตบำบัดให้เครื่องมือในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและการกู้คืนความเป็นอยู่อีกครั้ง

ความสำคัญของการได้รับในมือที่ดี

ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกับที่อธิบายไว้ในบรรทัดก่อน ๆ และกำลังมองหาการสนับสนุนด้านจิตใจ Mensalus Institute จิตวิทยาศูนย์มีทีมผู้เชี่ยวชาญในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ

ศูนย์นี้ตั้งอยู่ในบาร์เซโลน่าซึ่งมีการบำบัดรักษาแบบเห็นหน้ากัน (แม้ว่าจะมีความเป็นไปได้ในการทำแบบออนไลน์) เสมอจากแนวทางบูรณาการ ภาวะซึมเศร้าแตกต่างจากความเศร้าเป็นครั้งคราวและทำให้เกิดความทุกข์ทรมานมาก แต่ มันสามารถรักษาได้ถ้าเราใส่ตัวเราอยู่ในมือที่ดี และเราได้รับความสนใจเป็นอย่างดี

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Mensalus Institute Psychology Centre คุณสามารถหาข้อมูลการติดต่อได้จากลิงค์นี้