yes, therapy helps!
ทำไมฉันเกลียดตัวเอง? สาเหตุและแนวทางแก้ไข

ทำไมฉันเกลียดตัวเอง? สาเหตุและแนวทางแก้ไข

มกราคม 26, 2020

คุณเคยได้ยินการแสดงออกไหม "ฉันเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของฉัน"? แน่นอนคุณเคยได้ยินอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณและความจริงก็คือ มันก่อให้เกิดการสะท้อนลึก .

บางคนมีชีวิตที่มีข้อบกพร่องที่ดี เนื่องจากความรู้สึกของตัวเองของความไร้ค่าและความเกลียดชังตัวเอง . ทำให้พวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับผู้อื่นและมีความสุข แต่สิ่งที่เป็นสาเหตุของความรู้สึกแบบนี้? พวกเขาปรับเปลี่ยนความคิดอารมณ์และนิสัยของพวกเขาไปที่ใด? และในระยะสั้นวิธีที่เราสามารถจากจิตวิทยาช่วยปรับปรุงการรับรู้ด้วยตนเองนี้ให้กับผู้ที่เกลียดตัวเองเพื่อให้ความรู้สึกไม่สบายนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อพวกเขามาก?


เสียงที่สำคัญคืออะไรและทำไมเราควรเงียบไปตลอดกาล?

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมานักจิตวิทยา Lisa และ Robert Firestone พวกเขาค้นพบหลักฐานว่าการคิดด้วยตนเองที่สำคัญที่สุดในหมู่คนส่วนใหญ่ (โดยไม่คำนึงถึงแหล่งกำเนิดทางวัฒนธรรมเชื้อชาติหรือศาสนาของพวกเขา) คือ "ฉันแตกต่างจากคนอื่น ๆ " . คนส่วนใหญ่เห็นตัวเองว่าแตกต่างจากคนอื่น แต่ไม่ได้อยู่ในแง่บวก แต่ตรงกันข้าม: ในแง่ลบ

เราทุกคนมี "การต่อต้านตัวเอง" ที่รังเกียจทางของเราในการเป็น

ในความเป็นจริงแม้แต่บุคคลที่มีภาพลักษณ์ทางสังคมที่ดีและดูเหมือนจะปรับตัวและเคารพในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่พวกเขาพบบ่อยมีความรู้สึกเชิงลบที่แข็งแกร่งและ ความรู้สึกของการแสดงใบหน้าบิดเบี้ยวเกี่ยวกับตัวเอง . นี้อธิบายได้เนื่องจากตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคน, อัตลักษณ์ของเราถูกกางออก .


Dr. Robert Firestone อธิบายว่าแต่ละคนมี a "จริงฉัน"ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเราที่อิงกับการยอมรับตนเองเช่นเดียวกับ a "ป้องกันตัวเอง", ส่วนหนึ่งของจิตสำนึกของเราที่ปฏิเสธการเป็นอยู่ของเรา .

เสียงที่สำคัญหรือ "anti-yo"

ป้องกันผม เป็นหน้าที่รับผิดชอบในการ boycotting เราผ่านเสียงภายในที่สำคัญที่เราทุกคนในระดับมากหรือน้อยมี เสียงที่สำคัญนี้ เป็นเหมือนสัญญาณเตือนภัยจากเรา selfconcept ที่ทำให้ความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับช่วงเวลาของชีวิตของเราทุก จึงเปลี่ยนพฤติกรรมและความนับถือตนเองของเรา เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการฝังภาพลวงตาและวัตถุประสงค์ของเรา: "คุณคิดว่าคุณทำได้จริงหรือ? ... คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้. นอกจากนี้ยังดูแลความเกลียดชังความสำเร็จในอดีตและปัจจุบันของคุณ: "Ya, ดี, คุณโชคดี, มันไม่ใช่คุณบุญ". นอกจากนี้การต่อต้านตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญในการคว่ำบาตรความเป็นอยู่ที่ดีของเราเมื่อเรามีความสัมพันธ์: "เธอไม่ได้รักคุณจริงๆ ทำไมคุณถึงคิดว่าเขามีเพื่อนมากมายในคณาจารย์? คุณไม่ควรไว้วางใจเธอ ".


เรียนรู้ที่จะละเว้นเสียงที่พยายามจะคว่ำบาตรเรา

ทุกคนมีเสียงข้างในนี้สิ่งที่เกิดขึ้นคือบางคนให้ความสนใจเป็นอย่างมากในขณะที่คนอื่น ๆ ได้เรียนรู้ที่จะไม่สนใจ ในวันแรก, ปัญหาหลักคือเมื่อเสียงที่สำคัญจะได้รับความสนใจจำนวนมากการวิพากษ์วิจารณ์และการตำหนิติเตียนที่เปิดตัวนั้นมีมากขึ้นอย่างหนักและคงที่ . ด้วยวิธีนี้พวกเขาจึงสรุปได้ว่าแทนที่จะเป็นเสียงที่แสดงถึงศัตรูที่ต้องต่อสู้ก็เป็นเสียงที่เล็ดลอดออกมาจากตัวตนที่แท้จริงของเราและสับสนในการวิพากษ์วิจารณ์ด้วยมุมมองที่แท้จริง สิ่งที่บอกเรา

ทำไมฉันเกลียดตัวเอง?

"ฉันเกลียดตัวเอง" เป็นวลีที่เกิดซ้ำซึ่งสามารถส่งเสียงที่สำคัญของเราได้ ต้นกำเนิดของความคิดแบบทำลายตัวเองแบบนี้คืออะไร?

สำหรับนักจิตวิทยา Lisa และ Robert Firestone, คือความคิดที่สร้างขึ้นในประสบการณ์เชิงลบของวัยเด็กและวัยรุ่น . วิธีการที่เรารับรู้ตัวเองในขั้นตอนต่างๆของวัยเด็กและวัยแรกรุ่นและการตัดสินของผู้อื่นต่อเราคือการสร้างอัตลักษณ์ของเราและทำให้แนวคิดของตนเองดีขึ้นหรือแย่ลง

วิธีการที่คนอื่นเห็นว่าเรามีผลต่อการตัดสินใจของเราอย่างชัดเจน

เมื่อเราอยู่ภายใต้ทัศนคติเชิงลบโดยพ่อแม่หรือคนที่เราถือในความภาคภูมิใจสูง, เราติดตามการประเมินและคำตัดสินเหล่านี้เพื่อให้สอดคล้องกับภาพลักษณ์ของเราเอง . ดูเหมือนว่าการได้รับทัศนคติที่ดีจากพ่อแม่ของเรา (เช่นการชมเชยหรือความรู้สึกที่รักและชื่นชม) ช่วยให้เราพัฒนาความนับถือตนเองได้ดีทัศนคติที่สำคัญสามารถส่งเสริมให้เกิดผลในทางตรงกันข้าม ปรากฏการณ์นี้ได้รับการอธิบายอย่างสมบูรณ์โดย "ผล Pygmalion"

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่ใช่เรื่องที่พ่อแม่จะรับผิดชอบ การให้ความรู้แก่เด็กไม่ใช่เรื่องง่ายและ พ่อแม่ของเราต้องแบกรับความรู้สึกเชิงลบจากอดีตของตัวเอง ; ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันในการส่งสัญญาณแม้กระทั่งโดยไม่รู้ตัวการตัดสินหรือท่าทางที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยามที่มีความเครียด

การปฏิเสธที่ถ่ายทอดจากพ่อแม่สู่เด็ก

ตัวอย่างเช่นหากพ่อแม่ของเราทำให้เราเห็นว่าเราซนหรือพวกเขาบอกให้เรารักษาความเงียบตลอดเวลาหรือแม้กระทั่งหากพวกเขารู้สึกว่าถ้าเราใกล้ชิด เราอาจจะยอมรับความคิดที่ว่าเราเป็นอุปสรรค . หนึ่งในผลกระทบที่เป็นไปได้ของการรับรู้นี้คือการที่เราจะจบลงด้วยการเป็นคนขี้อายและถูกเพิกถอนหรือเพื่อให้มีทัศนคติที่ยอมแพ้ในชีวิตประจำวันของเราและด้วยความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเรา

เสียงที่สำคัญรบกวนเราในแต่ละวันของเราอย่างไร?

"การต่อต้านตนเอง" ของเราอาจมีผลต่อชีวิตประจำวันของเราในรูปแบบต่างๆ เราสามารถปรับตัวให้เข้ากับเสียงวิจารณ์ที่พยายามจะวิพากษ์วิจารณ์ได้ เมื่อกล่าวซ้ำว่าเราเป็นภัยพิบัติเป็นคนเราสามารถมาเชื่อและเลือกภายใต้สมมติฐานที่เพื่อนและพันธมิตรเชิงลบที่มีผลต่อเราในลักษณะเดียวกันเช่นถ้าเราไร้ค่า

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าถ้าเขาบอกเราอย่างสม่ำเสมอว่าเราไม่แข็งแรง,ลองพัฒนาการขาดความนับถือตนเองทั้งหมดที่ผลักดันให้เราทำผิดพลาดในตอนท้ายทำให้เราดูโง่จริงๆ . มันคือ a คำทำนายด้วยตนเอง. ถ้าคุณบอกเราทุกครั้งว่าเราไม่สวยมากเราสามารถปฏิเสธตัวเลือกในการหาคู่ชีวิตได้

ระหว่างการเปลี่ยนหูหนวกและการจัดการวิจารณ์

ขณะที่เราฟังเสียงที่สำคัญของเราเรามอบสิทธิ์ในการคิดและการกระทำของเรา เป็นไปได้จนกว่าเราจะเริ่มโครงการนี้คิดที่สำคัญต่อคนรอบตัวเรา เรามีความเสี่ยงอย่างแท้จริงที่ความเกลียดชังที่เสียงที่ร้ายแรงก่อตัวขึ้นต่อตัวเราทำให้ความรู้สึกแวววาวหายตัวไปกับโลกที่เราเห็น ณ จุดนี้เราสามารถเริ่มประสบกับอาการบางอย่างของความผิดปกติของบุคลิกแบบหวาดระแวงเมื่อเราเริ่มตั้งคำถามกับคนที่รับรู้ถึงเราในลักษณะที่แตกต่างจากเสียงภายในของเรา

เราสามารถพยายามที่จะยังคงหลงลืมไปเยินยอและวิจารณ์บวกเพราะพวกเขาขัดแย้งกับแผนการที่เราได้สร้างขึ้นในคนของเราเอง แม้ เราสามารถปลูกฝังความคิดที่ว่าเราไม่สามารถมีความสัมพันธ์รักได้ . เป็นเสียงที่สำคัญที่ไม่เพียง แต่โจมตีเราจากภายนอก แต่ก็ค่อยๆกลายเป็นบุคลิกของตัวเองโจมตีฐานรากของความเป็นอยู่ส่วนตัว ไม่เพียง แต่มีอยู่ตลอดเวลา แต่มีมาครั้งเมื่อด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่เราหยุดการรับรู้เพราะมีอยู่แล้วครบวงจรในเรา

ฉันจะหยุดเกลียดตัวเองได้อย่างไร?

มีเคล็ดลับหลายอย่างที่สามารถช่วยได้ จัดการและพยายามที่จะลดความเกลียดชังนี้ต่อตัวเราเอง , การอยู่นอกความเชื่อที่ จำกัด เหล่านี้ซึ่งนักวิจารณ์ภายในของเราได้สร้างมา

การเอาชนะเสียงสำคัญของเราการต่อต้านตนเองของเราเป็นก้าวแรกสู่การปลดปล่อยความคิดที่ทำลายล้าง แต่นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะหลายคนเชื่อและทัศนคติเหล่านี้มีรากฐานมาจากการเป็นอยู่ของเราอย่างเต็มที่

1. ระบุเสียงที่สำคัญ

กระบวนการนี้เริ่มต้นด้วย ตรวจสอบและเริ่มต้นหว่านรากฐานเพื่อให้สามารถจัดการเสียงที่สำคัญนี้ . เมื่อเราได้รับรู้ถึงแหล่งที่มาของความคิดที่สำคัญเหล่านี้ที่มีผลต่อเราในเชิงลบเราต้องคำนึงถึงสิ่งที่พวกเขามีต่อความคิดบางอย่างและความเท็จ

บางครั้งตามที่เราได้กล่าวมาแล้วการระบุตัวนี้จะทำให้คุณทราบว่าคุณได้สอบถามถึงลักษณะภายในที่คุณรับ "สืบทอด" จากพ่อแม่ในช่วงวัยเด็กของคุณ หากคุณมีพ่อแม่ที่ต้องการมากเช่น คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการท้าทายอุปนิสัยที่มีต่อผู้อื่นที่คุณได้รับ .

2. ให้เหตุผลและเริ่มเป็นจริง

เราต้องตอบสนองต่อการโจมตีของตัวเองที่สำคัญของเราที่ก่อให้เกิดความเกลียดชังต่อตัวเราเอง โดยจุดสงบ แต่มีเหตุผลและเหตุผลของมุมมองเกี่ยวกับตัวเอง .

3. ท้าทายและ relativize

สุดท้าย เราต้องสามารถที่จะท้าทายทัศนคติที่ทำลายตนเองซึ่งส่งผลต่อความนับถือตนเองของเราซึ่งเสียงเชิงลบผลักดันให้เราดำเนินการ . เมื่อเราละทิ้งกลไกการป้องกันเหล่านี้ที่เรากำลังสร้างขึ้นด้วยการปรับตัวให้เข้ากับความเจ็บปวดที่คุณได้รับในช่วงวัยเด็กของเราเราจะพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์นี้

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นเด็กที่ได้รับการป้องกันมากเกินไปและพ่อแม่ของคุณก็เฝ้าดูคุณอยู่เรื่อย ๆ เป็นไปได้ว่าคุณได้พัฒนาขึ้นโดยพยายามแยกตัวออกจากคนอื่นเพราะกลัวว่าพวกเขาจะเข้าไปก้าวก่ายในชีวิตของคุณ

4. ค้นหาเอกลักษณ์ของคุณเอง

ขั้นตอนสุดท้ายในการเปลี่ยนความคิด "ฉันเกลียดตัวเอง" ไปยัง "ฉันชอบมัน" หมายถึงการพยายามหาค่านิยมความคิดและความเชื่อที่คุณรู้สึกสบายใจและสงบ . ความคิดของคุณเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างไร อะไรคือเป้าหมายระยะสั้นกลางและระยะยาวของคุณ?

เมื่อเราได้รับการปลดปล่อยจากนักวิจารณ์ภายในของเราแล้วเราก็ใกล้จะค้นพบตัวเรามากขึ้นจากนั้นเราสามารถเริ่มมีทัศนคติและการแสดงที่สะท้อนความต้องการและความปรารถนาของเราได้มากขึ้นซึ่งจะมีความหมายมากขึ้นต่อการดำรงอยู่ของเรา

เส้นทางไม่ได้โดยไม่มีอุปสรรค แต่คุ้มค่ากับการเดินทาง

ในระหว่างการเดินทางที่เราพยายามที่จะหยุดเกลียดตัวเองจนกว่าเราจะพบว่าเส้นทางที่ทำให้เรามีความสุขเป็นธรรมชาติที่เราได้รับความกังวลเล็กน้อยหรือความต้านทานจากเสียงที่สำคัญที่จะละทิ้งความคิดที่เกิดขึ้นอีกครั้งของเรา

อย่างไรก็ตามหากมีคนหนึ่งเป็นแบบถาวรในการท้าทายเสียงที่สำคัญภายใน, นี้จะจบลงอ่อนลงทีละเล็กทีละน้อยและเราสามารถไปในลักษณะนี้กำจัดความรู้สึกของความเกลียดชังต่อตนเอง . ก้าวสำคัญสู่ชีวิตที่รื่นรมย์และมีความสุขมากขึ้น


เกลียด Ost.ไฟรักเพลิงแค้น | โบว์ลิ่ง มานิดา | Official MV (มกราคม 2020).


บทความที่เกี่ยวข้อง