ทำไมการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความผาสุกทางจิตใจของคุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในเรื่องสาธารณสุขการดำเนินชีวิตประจำตัวได้รับการเสนอว่าเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดโรคเรื้อรังที่แตกต่างกันรวมทั้งความทุกข์ทางจิตที่เพิ่มขึ้น เป็นผลให้บางประเทศได้ให้ความสำคัญกับนโยบายที่เสริมสร้างวิถีชีวิตตามการออกกำลังกาย กล่าวคือ " การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่แนะนำมากที่สุดในการรักษาสุขภาพ . มีประโยชน์อย่างยิ่งไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้น อะไร? ในบทความนี้คุณจะพบบางส่วน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางการศึกษา"

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความผาสุกทางจิตใจอย่างไร

นี่เป็นวิธีที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกจิตใจของเรา

1. รู้สึกถึงความสำเร็จ

การออกกำลังกายมักไม่ใช่เรื่องง่าย มันหมายถึงชุดของพฤติกรรมที่เราอาจจะไม่คุ้นเคย ยกตัวอย่างเช่นรักษากิจวัตรตื่นนอนก่อนหรือปรับปรุงการให้อาหาร นอกจากนี้ยังทำให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายมากมายที่ทำให้งานอึดอัดมากขึ้น: จังหวะหัวใจของเราเร่งขึ้นการหายใจกลายเป็นเรื่องยากขึ้นการเพิ่มขึ้นของการขับเหงื่อการทำสัญญาของกล้ามเนื้อ

แม้จะมีประสบการณ์เหล่านี้แล้วก็ตาม ปัจจัยของการรับรู้ในตัวเองที่ช่วยให้เรารู้สึกว่าประสบความสำเร็จ และมีอิทธิพลต่อการหลั่ง dopamine ซึ่งเป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการได้รับรางวัล การบรรลุเป้าหมายจะเพิ่มความอดทนต่อความขุ่นมัวและปรับปรุงแนวความคิดด้วยตนเองโดยการรู้สึกว่าประสบความสำเร็จหลังจากบรรลุเป้าหมายแล้วเรายังปรับปรุงการตัดสินที่มีค่าซึ่งเราทำเกี่ยวกับตัวเอง

2. ปรับปรุงภาพลักษณ์ตนเอง

ภาพตัวเองเป็นชุดของลักษณะที่เรากำหนดให้กับบุคคลของเราเป็นการประเมินที่สมบูรณ์ของสิ่งที่เรารับรู้เกี่ยวกับตัวเรา ผลที่ตามมาของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคือการสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เป็นบวกโดยทั่วไปและนอกจากนี้ยังได้รับการยอมรับจากผู้คนรอบตัวด้วย ดังนั้น การเป็นตัวแทนทางจิตวิทยาที่เรามีต่อตัวเราเอง ในแง่ของมาตรฐานทางวัฒนธรรมของความงามและความผาสุกทางกายภาพการปรับเปลี่ยนในเชิงบวก: เราดูแข็งแรงขึ้นมีกล้ามเนื้อหรือมีสุขภาพดีซึ่งโดยปกติจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับตัวเราเอง นอกจากนี้เมื่อเรารู้สึกพอใจกับวิธีที่เรารับรู้ถึงตัวเราเองเรายังมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างปลอดภัยมากยิ่งขึ้น

3. ปรับปรุงอารมณ์และลดระดับความเครียด

การออกกำลังกายช่วยให้เราสามารถสัมผัสกับความสุขและความรู้สึกสบายซึ่งทำให้เราพยายามที่จะดำเนินการต่อหรือทำซ้ำกิจกรรม นี้เกี่ยวข้องกับการเปิดตัวของ endorphins ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีฤทธิ์ลดอาการปวดที่ก่อให้เกิดความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการลดความเครียดและความวิตกกังวล .

เมื่อเราออกกำลังกายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อลดลงรวมถึงฮอร์โมนบางตัวที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและหัวใจเต้นเป็นปกติซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวล ทั้งหมดนี้ช่วยให้เรารักษาอารมณ์ที่ดีและปลดปล่อยความตึงเครียดซึ่งยังส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเราและแม้กระทั่งใน รักษาเสถียรภาพของวงจรการนอนหลับของเรา .

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและทริกเกอร์"

4. เปลี่ยนนิสัย

นิสัยเป็นพฤติกรรมที่เราปฏิบัติกันมาเรื่อย ๆ จนกลายเป็นลักษณะวิถีชีวิตของเรา เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเราย่อมดูแลด้านอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการรับประทานอาหารหรือการรักษาโครงสร้างวัน นั่นคือการออกกำลังกายและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องของความสำเร็จ มัน predisposes เราให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรากิน ชั่วโมงที่เราตื่นนอนหลับความถี่ที่เราออกกำลังกายและอาจกระตุ้นให้เราดูนิสัยประเภทอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายโดยทั่วไปเช่นการบริโภคยาสูบหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง

5. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในพื้นที่ neuropsychological ได้เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับการปรับปรุงที่สำคัญในกระบวนการความรู้ความเข้าใจ เหนือสิ่งอื่นใดผลกระทบต่อความชราได้รับการจัดทำเป็นเอกสารแล้ว หนึ่งในสิทธิประโยชน์ที่ลงทะเบียนคือการพัฒนาทักษะการควบคุมของผู้บริหารเช่นการวางแผนการจัดตารางงานหน่วยความจำระยะสั้นและการทำงานหลายอย่าง ปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเส้นประสาท (การปรับโครงสร้างกายวิภาคของเซลล์ประสาทให้มีการเปลี่ยนแปลงทางสิ่งแวดล้อมและความต้องการ) นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงการแก้ปัญหาการกระตุ้นด้วยมอเตอร์และความสนใจที่คัดสรร

การให้คำแนะนำและหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรริเริ่มสร้างสรรค์และทุ่มเทพื้นที่และเวลาในการออกกำลังกาย ปกติ ขอแนะนำให้ทำระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน , การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกล้ามเนื้อ ถ้าคุณไม่ได้ใช้มันคุณสามารถเพิ่ม 5 นาทีต่อวันและทำกิจวัตรสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางเศรษฐกิจหรือการย้ายถิ่นฐานเช่นการทำงานหรือทำกิจวัตรประจำวันในบ้านของคุณเอง คุณสามารถใช้เทคโนโลยีใหม่ ๆ และค้นหาตัวเลือกออนไลน์ที่แตกต่างกันเพื่อการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน