ทำไมรอบเดือนอาจมีผลต่อการนอนหลับ

มีการเปลี่ยนแปลงหลายรอบเกิดขึ้นระหว่างรอบประจำเดือน , ฮอร์โมนทั้งตัวและอุณหภูมิร่างกายและกิจกรรมการเผาผลาญอาหาร เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และผลกระทบของพวกเขาในจังหวะ circadian ก็ถือว่ารอบเดือนจะมีผลต่อการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ

หลังสามารถแปลเป็นปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับ; หรือมันสามารถประจักษ์ในทางตรงข้าม: ความจำเป็นในการนอนหลับมากเกินไป ตัวอย่างเช่นมีผู้ที่รายงานความจำเป็นในการนอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงในช่วงรอบประจำเดือนและในทางตรงกันข้าม, มีผู้ที่รายงานการนอนไม่หลับ ในบางวันที่ระบุ

ตามการศึกษาบางอย่างการรบกวนการนอนหลับเหล่านี้อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของรอบประจำเดือน ในบทความนี้เราจะทบทวนปัจจัยเหล่านี้เช่นเดียวกับ การทำงานทั่วไปของการนอนหลับและการมีประจำเดือน เพื่อให้เราสามารถเข้าใจความสัมพันธ์ของพวกเขาได้ดีขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของจังหวะ circadian: สาเหตุอาการและผลกระทบ"

วัฏจักร circadian และรอบประจำเดือน

สิ่งมีชีวิตทั้งหมดของเราทำงานโดยรอบ เรามีวงจร circadian ซึ่งมีระยะเวลาประมาณ 24 ชั่วโมง นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเรียกว่า "circa" ซึ่งหมายความว่า "รอบ ๆ "; และ "ไดโน" ซึ่งหมายถึง "วัน"

ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ควบคุมวัฏจักรของ circadian คือความตื่นตัวและการนอนหลับ . ระเบียบนี้เกิดขึ้นผ่านสองจังหวะทางชีวภาพที่เราเรียก synchronizers ภายใน (เช่นจังหวะฮอร์โมนความดันโลหิตอุณหภูมิของร่างกายในระบบการเผาผลาญอาหาร); และ synchronizers ภายนอกเช่นแสงสว่างและความมืด, เสียงรบกวน, เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความตึงเครียด, และอื่น ๆ

เมื่อเวลาพักผ่อนและการนอนหลับเข้าใกล้ synchronizers เหล่านี้ปรับให้เข้ากับความต้องการของเราสำหรับการพักผ่อนนั่นคือพวกเขาเตรียมชีวิตเพื่อลดการใช้พลังงานที่เราต้องการเมื่อนอนหลับลึก ดังนั้นสรีรวิทยาของเราจึงก่อให้เกิดการทำงานทั้งในระหว่างการตื่นนอนและอื่น ๆ ในระหว่างการนอนหลับร่วมกับสิ่งเร้าภายนอก

ในทางกลับกันเรามีวัฏจักร infradian ซึ่งเป็นกลุ่มที่มีอายุการใช้งานนานกว่า 24 ชั่วโมง รอบเหล่านี้คืออะไร ควบคุมเหตุการณ์ทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นน้อยกว่าวันละครั้งเช่นรอบประจำเดือน ซึ่งเกิดขึ้นทุกๆ 28 วัน

• บางทีคุณอาจสนใจ: "5 ขั้นตอนของการนอนหลับ: จากคลื่นช้าไปจนถึง REM"

วงจรการทำงานของ menstrual cycle ทำงานอย่างไร?

ในระหว่างรอบเดือนจะเกิดขึ้น ปฏิสัมพันธ์ของฮอร์โมนของ hypothalamus ของต่อมใต้สมองและยังของรังไข่ . ระบบนี้เรียกว่าระบบ hypothalamic-pituitary-ovarian (HHO) และมีการกระตุ้นโดยการหลั่งฮอร์โมนต่างๆเช่น gonadotropins (GnRH), luteinizing hormone (LH) และฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH)

จากการหลั่งที่รอบเดือนจะแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: ระยะ follicular (ที่ FSH จะหลั่งเพื่อเริ่มต้นการปล่อย ovules ที่จำเป็นและฮอร์โมน); และระยะ luteal (ซึ่งเมื่อมีการหลั่งฮอร์โมนลดลงใกล้วันที่ 23 ของรอบซึ่งเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดใน endometrium และสุดท้ายคือการปลดประจำการนั่นคือประจำเดือน)

มันเป็นช่วง luteal ที่ได้รับการเกี่ยวข้องกับการเกิดขึ้นของชุดของการเปลี่ยนแปลงร่างกายและร่างกายที่มีลักษณะของรอบประจำเดือนในหมู่ที่มี การรบกวนของวัฏจักรการนอนหลับ .

การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและรอบประจำเดือน

วัฏจักรการนอนหลับปกติเป็นหนึ่งที่แบ่งออกเป็นสองรัฐที่แตกต่างกัน; หนึ่งคือการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM (ลักษณะการเคลื่อนไหวของดวงตาของคลื่นช้า) และอื่น ๆ คือการนอนหลับ REM (ลักษณะการเคลื่อนไหวของคลื่นอย่างรวดเร็ว)

ในสมัยหลัง, กิจกรรมของสมองเกิดขึ้นที่ความเร็วสูงขึ้น ซึ่งต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญ ๆ ตัวอย่างเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโต prolactin (ซึ่งกระตุ้นการผลิตน้ำนม), ฮอร์โมนเพศชาย, melatonin (ซึ่งช่วยควบคุมจังหวะของ circadian ที่เกี่ยวข้องกับแสงและความมืด) และอื่น ๆ ที่เข้าร่วม สำคัญในการมีประจำเดือน

ตัวอย่างเช่นมีการเชื่อมโยง การลดลงของการหลั่งของเมลาโทนิที่มีความตึงเครียด premenstrual ที่แตกต่างกัน ซึ่งมีนัยสำคัญปรับวงจร circadian ที่เกี่ยวข้องกับแสงและความมืด

กิจกรรมต่อมไร้ท่อระหว่างการนอนหลับและอาการที่เกี่ยวข้อง

ตามที่เราได้เห็นปัจจัยภายในที่เกี่ยวข้องกับกฎระเบียบของการนอนหลับคือ กิจกรรมต่อมไร้ท่อ (ผู้รับผิดชอบการปล่อยฮอร์โมนภายในร่างกายของเรา)

เมื่อกิจกรรมของระบบนี้ทวีความรุนแรงขึ้นตัวอย่างเช่นในช่วงระยะ luteal ของรอบเดือนการนอนหลับของเรายังสามารถแก้ไขได้นอกจากนี้ฮอร์โมน GnRH, LH และ FSH มีจุดสูงสุดที่สำคัญในการปลดปล่อยในระยะนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ซึ่งหมายความว่าระดับความเข้มข้นของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวงจรการนอนหลับ

หลังมีสัมพันธ์กับผู้หญิงที่เป็นโรค premenstrual syndrome พร้อมกับอาการทางอารมณ์ และในสตรีที่มีอาการทางจิตเวชที่เกี่ยวข้องกับสภาวะจิตใจ

กล่าวอีกนัยหนึ่งการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในคุณภาพการนอนหลับระหว่างรอบประจำเดือนเกิดขึ้นบ่อยครั้งในสตรีที่มีอารมณ์ไม่สบายขณะที่ผู้หญิงที่ไม่มีอาการเหล่านี้มีผลเสียต่อไม่ได้ มักจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในคุณภาพของการนอนหลับ

ความรู้สึกเช่นเดียวกันการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าถึงแม้ว่าผู้หญิงหลายคนอาจมีอาการนอนกรนในระยะ luteal ของรอบประจำเดือน แต่ก็เป็นผู้หญิงที่มีอาการ premenstrual อื่น ๆ ที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับการเปลี่ยนแปลงในระยะดังกล่าวดร. ง่วงนอนตอนกลางวันโดยเฉพาะ .

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• Arboledas, G. (2008) สรีรวิทยาและกายวิภาคของการนอนหลับ วิวัฒนาการของการนอนหลับในวัยเด็กและวัยรุ่น การจำแนกประเภทความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างประเทศ นิสัยการนอนหลับของประชากรชาวสเปน กุมารเวชศาสตร์ที่ครอบคลุม XIV (9): 691-698
• Adresic, E. , Palacios, E. , Palacios, F. และคณะ (2006) โรค Premenstrual (PMS) และโรค dysphoric premenstrual (PDD): การศึกษาย้อนหลังเกี่ยวกับความชุกและปัจจัยที่เกี่ยวข้องในนักศึกษามหาวิทยาลัย 305 คน วารสารละตินอเมริกาเกี่ยวกับจิตเวชศาสตร์ 5: 16-22
• เบเกอร์เอฟและคนขับรถเอช (2006) จังหวะการนอนหลับและวงจรประจำเดือน ยานอนหลับ, 8 (6): 613-622
• Manber, R. และ Bootzin, R. (1997) นอนหลับและรอบเดือน จิตวิทยาสุขภาพ, 16 (3): 209-214
• Driver, H. , Dijk, D.J. , Biedermann, K. , และคณะ (1996) การนอนหลับและการนอนหลับของ electroencephalogram ในรอบการมีประจำเดือนในสตรีที่มีสุขภาพแข็งแรง วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร, 81 (2): 728-735
• Lee, K. , เครื่องโกนหนวด, J. , Giblin, E. C. et al (1990) รูปแบบการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับรอบการมีประจำเดือนและอาการทางอารมณ์ในช่วงก่อนตั้งครรภ์ นอนหลับ: วารสารการวิจัยเรื่องนอนหลับและเวชศาสตร์การนอนหลับ, 13 (5): 403-409